Физиотерапия упражнения в нарушение на позата: не помага ли?

Това не го прави много хубаво да погледнете интелигентен, тънък лице, което има правилната поза: той вдигна глава и се изпъчи и ходи с лекота. Това е съвсем друго впечатление при вида на навеждане минувач с рязко изпъкнали плешките назад и нагоре-надолу „бира“ корем.

Въпреки това, неприличен външен вид е само половината от неприятностите. Нарушаването на позата носи много по-сериозни проблеми. Хората, които са изправени пред този проблем, до известна степен са разселени всички вътрешни органи, което води до нарушаване на нормалното им функциониране и развитието на многобройни заболявания. Такива промени в работата на тялото стават особено забележими в по-късна възраст, когато вече е проблематично да се промени ситуацията.

Ето защо трябва да започнете да наблюдавате Вашето здраве от детството. И трябва да започнеш с позата си. Има много начини да се справят с този проблем, но, разбира се, терапевтични упражнения в нарушение на поза е един от най-ефективните методи.

Разбира се, извършването на някои упражнения не е достатъчно и затова упражненията трябва да бъдат придружени от сложна терапия, която може да бъде предписана само от лекар.

Къде да започнем?

Първата стъпка е да се разбере какво представлява естествена и правилна позиция tela.Sdelat е както следва: обърнете гръб на стената, след това натиснете, за да й токчета, задните части, плешките и шията, главата направо. Поддържайки тази позиция, се отдалечавайте от стената и се опитайте да я запомните. Направете тази процедура няколко пъти на ден, за да свикнете тялото си с поддържането на подходяща поза.

Не забравяйте за гърба си и когато работите в седнало положение. Въпреки това, в тази ситуация всичко зависи не само от човека, но и от мебелите, които го обграждат. По-долу са само някои от препоръките за избор на мебели за работа в седнало положение:

• Дълбочината на седалката трябва да бъде най-малко 36 см;
• Спазвайте пропорцията: един човек, чиято височина е 170-180 см маса, не е необходимо по-малко от 80 сантиметра височина и 50см стол .. ;
• Столът трябва да бъде поставен по такъв начин, че седалката му да бъде поставена на около 4 см под ръба на работната повърхност на масата.

При работа в седнало положение е необходимо да се извършва гимнастика всеки час за поза, което ще бъде разгледано по-долу. Също така, трябва да знаете как да остане на масата: Тялото държи изправен, главата му леко наклонена назад в стола си постно лумбосакралната гръбнака, краката свити непременно под прав ъгъл в тазобедрените и коленните стави, предмишницата на масата.

Защо е нарушена позата?

Най-честата причина се счита за неправилна стойка носи тежестта в едната ръка (например, пълна торба на хранителни стоки). По този начин има увреждане на междупрешленните дискове, което в крайна сметка води до асиметрия на таза и раменния пояс. За да се предотврати този проблем децата са насърчавани да носят чанта, а възрастните – ryukzak.V безнадеждна ситуация, когато трябва да носят теглото в едната си ръка, е необходимо периодично да променя посоката, която представлява най-големия товар.

Въпреки това, дори ако следвате всички горепосочени препоръки, няма да можете да избегнете проблеми с позата. Това изисква силни мускули на шията и багажника, способни да поддържат човешкото тяло дълго време в изправено положение. В противен случай мускулите просто ще се уморят и човек отново ще започне да се навежда и понижава главата си.

Как да се справяме с нарушения на позата?

В допълнение към формирането на навика поддържане на добра стойка, трябва да се обучават и развиват мускулната сила, прави упражнения за мускулите на гърба, врата и корема.

Включете се в физикална терапия трябва да бъде най-малко 4-5 пъти на седмица, ако искате да се поддържа правилната поза и всеки ден, ако е необходимо неговото регулиране. В допълнение, можете да направите един от следните спортове: ски, ходене, бавно бягане или плуване. Последното се счита за най-ефективни и полезни, тъй като човешкото тяло се поставя в стрес вода на гръбначния стълб е значително намален, той изправя и междупрешленните дискове възвърне нормалната си форма.

Гимнастиката в нарушение на позата включва следния набор от упражнения:

• Началната позиция е стояща, рамото на краката, вдишването и началото на движението. На „една-две“ – се навежда напред и докосва пода с пръсти, после издиша; на „три-четири“ трябва да се изправите и вдишате;
• Началното положение е същото, но в ръцете на гърба на врата му, главата и лактите се отдръпнаха, гърдите леко се огъва. На „едно-две“ – кръгови движения на багажника. Когато се изтегли назад, вдишайте, напред – бавно издишване.
• Упражненията трябва да се извършват най-малко 7 пъти наред и в двете посоки;
• Първоначалната позиция е същата, но ръцете отстрани, вдишвайте и започнете да се движите. На „една или две“ – въртене на тялото в една посока и прибиране на двете ръце назад с лека деформация на гръдния кош, а след това издишайте; На „три-четири“ – за да се върнете и. n., инхалация;
• Началната позиция е една и съща. Въртене на главата от ляво на дясно и от дясно на ляво, дишането е произволно;
• Началната позиция е една и съща; На „едно-две“ – наклонът наляво колкото е възможно по-дълбоко, върнете се към точката, дишайте; На „три-четири“ – наклонете надясно, върнете се на стр. P., Exhale;
• Първоначалната позиция е изправена, краката са разделени на рамо, ръцете държат гимнастична пръчка зад гърба (на нивото на рамената). На „едно-две“ – наклонете напред, когато е възможно по-долу, върнете се към елемента, дишайте; На „три-четири“ – отклонението назад и се върнете към P. P., Exhale;
• Първоначалната позиция е на колене, наведе ръце на пода. На „едно-две“ – да се огънете в гърдите, вдигнете главата си и погледнете тавана, вдишайте; На „три-четири“ – понижете главата си, наведете гърба си „наоколо“, издишвайте;
• Първоначална позиция – да лежи по корем, крака закрепени в протегнатите си ръце тегло около 2. 5 кг (торба с пясък, медицина топка, гирички), въздух и началото на движението. На „едно-две“ – леко отклонение с последващо повдигане на товара, след което издишване; На „три-четири“ – връщане към точката, издишайте;
• Първоначалната позиция седи на пода, наведена на гърба, вдишваща се преди – началото на движението. На „едно-две“ – едновременно повдигнете ръцете си отстрани, краката се издигат под ъгъл от 45 градуса, задържайки дъха си; На „три-четири“ връщане към точката на n., Exhale;
• Първоначалната позиция е изправена, разширителят в ръцете зад задната част на главата. На „една-две“ разпери ръце на страните, се наведе в гърдите си, диша; На „три-четири“ – връщане към стр. и издишайте.
• Всички упражнения се извършват 6-10 пъти;
• Първоначалната позиция е дланите на челото. Спуснете главата си, преодолявайки съпротивлението на ръцете си и задържайки дъха си. Върнете се до елемента, вдишвайте и издишайте. Упражнения за извършване на 4 пъти, продължителност на мускулното напрежение около 4 секунди. , почивка на пауза не повече от 10 секунди;
• Първоначалната позиция е изправена, краката на рамото ни бавно се навеждат напред. Разтърсете ръцете си, отпуснати. Дишането е произволно, упражнението трябва да се повтори най-малко 7 пъти;
• Първоначалната позиция е изправена, палми на гърба на главата. Обърнете главата си назад, преодолявайки съпротивлението на ръцете си и задържайки дъха си. Бавно спускайте ръцете си, след това вдишвайте – издишайте;
• Първоначалната позиция е да лежите на гърба си, след това да разпространявате краката и ръцете си отстрани, напълно да отпуснете мускулите си. Дишането е дълбоко и гладко. Продължителността на упражнението е най-малко 15 секунди.

Този набор от упражнения препоръчително да се направи нито сутрин (предварително трябва да се пие чаша сок или чай), или вечер (не по-рано от 1 5-2ch. След ядене и 1-1. 5 до сън).

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---