Болка в краката, лежаща на гърба

Упражнения за болки в гърба и долната част на гърба! Най-ефективното!

Ако болката, която преживявате, не е остра, вие сте готови за лесни стягащи упражнения за корема, гърба и краката и евентуално за някои упражнения за разтягане. Упражненията могат не само да намалят болката в гърба, но също така да ви помогнат да се възстановите по-бързо, да предотвратите напрежението на мускулите на гърба си и да намалите риска от загуба на способността за движение поради болка в гърба.

Има упражнения, които могат да влошат болката в долната част на гърба. Ако имате болка в гърба, избягвайте следното:

клекове

Удари с въртене, ако имате остра болка в долната част на гърба.

Повдигнете краката си, докато легнете на гърба си.

Поемане на значително тегло над талията.

Накланяне с докосване на пръстите на краката.

Упражненията са ефективно средство за лечение на болки в гърба, но не трябва да се опитваме да ги изпълняваме, преодолявайки болката. Хубаво е да се чувстваш като герой, но единственото, което може да се постигне, е забавянето на лечебния процес. Не забравяйте да се консултирате с лекар преди да започнете упражненията. Това важи за хора от всяка възраст.

Е, сега Сами Упражнения …

Упражнения по сила – опъвайте мускулите по гръбначния стълб, укрепвайте мускулите на гърба и намалете болката, причинена от изместването на междузвездния диск. Добър избор за хора, които имат ниска болка в гърба от ставане и ходене.

1. Упражнение за талията:

Легнете по корем, ръце под раменете си. Започнете да повдигнете раменете си над пода. Ако е удобно, поставете лактите в пода директно под раменете си, за да можете да останете на това място за няколко секунди.

2. Упражнение за мускулите на гърба

Легнете на стомаха си на пода, ръце пред вас. Вдигнете дясната си ръка и левия крак няколко сантиметра от пода и ги задръжте за 5 секунди. Спуснете ги на пода и направете същото с другата ръка и крака. Повторете 10 пъти.

3. Гъвкавост упражнения, които укрепват корема и други мускули, те се простират на мускулите и ставите в задната част на гърба. Добър избор за хора, които имат ниска болка в гърба, когато седят.

Не правете това упражнение, ако причинява или увеличава болка в гърба или краката. Легнете на гърба си. Вдигнете и натиснете едно коляно към гърдите, като държите другия крак на пода. Задръжте за 5-10 секунди. Отпуснете и спуснете коляното до стартовото положение. Повторете с другия крак.

4. Упражнение за гръбначния стълб

Легнете на гърба си на пода, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Краката ви трябва да стоят точно на пода. Превърнете ръцете си над гърдите си. Бавно напрягайте мускулите на пресата, разкъсайте раменете си от пода. Дръжте главата си в съответствие с тялото; Не притискайте брадичката си към гърдите си. Задръжте тази позиция за 1 или 2 секунди, след това бавно потънете на пода. Повторете 3 – 10 пъти.

Допълнителни упражнения за гърба на гръбначния стълб

5. Легнете на гърба си на пода, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Завийте, напрягайте коремните си мускули. Трябва да почувствате, че гърбът се притиска към пода, а хълбоците и тазът се издигат. Задръжте в това положение за 10 секунди, дишайки тихо.

6. Това упражнение укрепва гърба, гръбначния стълб и мускулите на бедрата. Станете гръб към стената на разстояние 25-30 см от нея. Наведете се до стената с гръб, докато гърбът не се изравни над нея. Бавно потъвайте, докато коленете се закопват, притискайки гръб към стената. Задръжте за 10 секунди, след което се изкачете на стената. Повторете 10 пъти.

****************************************

Аеробни упражнения включват ходене, плуване, бягане и колоездене. Упражненията, които облекчават натоварването от гръбначния стълб, като плуване, ще бъдат най-добрият избор, ако имате болка в гърба. Ходенето във водата до талията или гърдите е също добро аеробно упражнение.

Трябва да продължите да правите светлина, кратки разходки, когато имате болка в гърба. Можете да започнете по-интензивно аеробно упражнение за 1 или 2 седмици след признаци на болки в гърба. Започнете с 5-10 минути на ден и постепенно увеличете до 20-30 минути непрекъсната дейност на ден.

В допълнение към редовното изпълнение на специални упражнения, опитайте се винаги да сте във форма, т.е. да следите за правилната работа на целия организъм и да поддържате подходяща сила и издръжливост.

** Полезни съвети за домакините:

Работата в домакинството е една от най-честите причини за болки в гърба.

Разнообразявайте деня си.

Например, не губете много време, като триете первазите. Правете само част от работата наведнъж.

Никога не се опитвайте да премествате тежки мебели.

Стич леглото, коленичи или кляка.

С помощта на моп или прахосмукачка правете кратки движения, огънете коленете си и не се мързете, за да се доближите до правилното място, вместо да стигнете от далеч.

Ако трябва да стоите дълго време, поставете крака малко по-високо от другото. Например, когато миете чиниите, можете да отворите вратата на кухненския шкаф и да сложите крак върху долния рафт.

Спомнете си как правилно да стоите, да седнете и да повдигнете тежести …

къща – тук са отговорите!

Белгийско самоуверено движение. Абсолютно съвпадение с оригинала, до серийния номер и уникалната резба на задния капак.

Полезни упражнения за болки в гърба

• Правете упражнения редовно, всеки ден
• Започнете с извършването на всяко движение от 3 до 5 пъти, като постепенно увеличавате товара
• Движенията трябва да са гладки, не резки
• Упражнявайте се бавно, при приятно темпо за вас
• Упражняващите упражнения не трябва да причиняват остра болка, дават на краката или появата на треперене
• По време на упражненията не задържайте дъха си, дишайте свободно

Внимание! Ако болката в долната част на гърба се увеличи значително, ще има остра болка, придава на краката, или ще забележите отслабване на мускулите на краката, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Разпоредби за разтоварване

С остра болка в долната част на гърба е много важно за няколко дни да се намали натоварването на гръбнака, което се постига в склонна позиция в определено положение.

Лежейки на гърба му, поставяйки възглавнички под горната част на тялото и коленете.

Лежейки на гърба му, поставяйки възглавнички под горната част на тялото и коленете.

Ако болката е в краката – легнете отстрани на здравия крак, поставете болния крак нагоре, огънете коляното и глезенната става. Поставете възглавница под болния си крак.

Когато болката намалява, опитайте да използвате редовни упражнения, правилна позиция на тялото по време на работа и почивка, отпускане и умерено упражнение, за да се предотврати по-нататъшното развитие на болестта.

Застанете на коленете си, наклонете горната част на тялото напред, ръцете напред и след това седнете на петите. По време на упражнението поддържайте спокойно, дори дишане.

Правилна стойка по време на работа и почивка

По време на работа и почивка е необходимо да се избягват прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Най-малкото натоварване на гръбначния стълб се постига, като същевременно се запазва естественото му огъване, така че трябва да се стремите да запазите тази позиция при всяка работа. Особено гледайте това, когато ставате от леглото, вдигнете тежести или седнайте.

Как да се измъкнем от леглото

В леглото, първо трябва да се преобърнете отстрани, да огънете коленете, да ги приближите до ръба на леглото и гладко да преместите краката си по ръба на леглото. След това трябва да се вдигнете с ръце и да седнате, след това леко да спуснете краката си на пода и да се изправите.

Как да седнете правилно

Изберете стол с твърда седалка и достатъчно висок гръб. Седенето трябва да е прави, да се постави възглавница или възглавница между задната част на стола и долната част на гърба, долната част на багажника трябва да приляга плътно към гърба. Краката трябва да лежат на пода.

Как правилно да вдигате тежести

Тежестта трябва да се вдигне от полуклеката. Завъртете завоите, стъпките и не завъртете торса. Дръжте гърба си прав през цялото време.

Упражнения за разтягане

Легнете на гърба си, огънете коленете и глезените си. Колена закопчаваш ръцете си и дърпаш гърдите си.

Легнете по гръб, огънете единия крак в коляното, а другият – дръпнете. Облечете коляното на огънатия крак и го издърпайте към гърдите. Направете същото и с другия крак.

Застанете на четири крака. Обърнете гърба си, издърпайте корема си, наклонете главата си надолу; поправете позицията. Нежно свалете гърба, вдигнете главата си и опънете врата си.

Когато изпълнявате всички упражнения не задържате дъха си, плавно се върнете в началната позиция. Не правете внезапни движения.

Упражнения за укрепване на мускулите

Легнете на гърба си, огънете коленете, опънете коремните си мускули и натиснете кръста си на пода. Брой до пет и отпуснете мускулите.

Легнете на гърба си, огънете коленете си. Повдигнете раменете и главата си. Разхлабете кръста до пода. Поставете позата за 5 секунди, след което се върнете в началната позиция.

Легнете на гърба си, огънете коленете си. Повдигнете таза и натискайте хълбоците. Поставете позата за 5 секунди, след което се върнете в началната позиция.

Легнете по гръб, огънете един крак в коляното. Преодоляването на естественото съпротивление на мускулите на огънатия крак, с противоположната ръка, се опитайте да върнете огънатия крак в първоначалното му положение.

Легнете на вашата страна, огънете крака на пода в коляното, дръпнете другия крак. Повдигнете и спускайте удължения крак няколко пъти.

Поставяйки се на стомаха си, протегна ръце напред, натиснете челото си на пода. В същото време повдигнете лявата си ръка и десния си крак. По време на цялото упражнение, натиснете челото си на пода. Поставете позата за 5 секунди, след което се върнете в началната позиция.

Застанете на четири крака. Затегнете коремните мускули, издърпайте единия крак назад, успоредно на пода. Поставете позата за 5 секунди, след което се върнете в началната позиция.

Застанете на четири крака. Затегнете коремните мускули, удължете дясната ръка напред и левия крак – обратно. Гладко върнете ръката и крака в начална позиция. Повторете същото за лявата ръка и десния крак.

В допълнение към редовното упражняване на тези упражнения се препоръчват физически упражнения, които повишават издръжливостта на организма и не изискват прекомерно натоварване на гръбнака (плуване на гърба, бързо ходене). Не се ангажирайте със спорт, който изисква резки движения и увеличаване на тежестта върху гръбначния стълб.

Правилно кацане при работа с компютъра

Когато работите във виртуален офис, трябва да се адаптирате към честите промени в ситуацията. Доброто осветление и удобният стол ще увеличат производителността и удобството.

Самоук терапевт

Специални упражнения за болки в гърба!

Болка в гърба проблем, който ви пречи да упражнявате нормално, не ви позволява да се движите свободно. Има много причини за болки в гърба. Понякога болката на вътрешните органи се бърка с гръбнака, а понякога и нервните окончания на гръбначния стълб се притискат. В тази статия смятаме мускулни болки!

Основното – не губи надежда. Проповядвайте болка могат да бъдат липса не здраве, но твърде слаби мускулите на гърба и pressa.Esli лекар потвърдиха, че причината за болката започва да се зареди на неразвитите мускулите на гърба, трябва да създадете правилно програма за обучение. В този случай е необходимо да се обърне специално внимание на мускулите на пресата, хиперсексуденията и най-широките. След известно време болката може да се засили, но ако всичко вършите методично и точно, болката скоро ще потъне. Много хора в разрешаването на този проблем са подпомогнати от упражнения, които развиват разтягане, укрепване на пресата и глутеалните мускули.

Често основната причина за болка в гърба е слабата преса, която, наред с други неща, оказва негативно влияние върху позата. Поради това основният товар се дължи на мускулите на гърба, балансът е счупен, дискомфорт, болка и дори спазми в гръбначния стълб. Следователно, без добра преса, не трябва да очаквате красива поза.

Всеки човек има различни болки в долната част на гърба, така че винаги трябва да говорите с Вашия лекар за това, за да решите заедно как да разрешите този проблем ефективно и бързо. Ако причината е нетретирани мускули, тогава комплексът от упражнения, показани по-долу, може да помогне.

Начално положение: с лице надолу.

Необходимо е да притискате мускулите на десния крак възможно най-много, да го повдигвате нагоре постепенно на 30. Трябва да повдигнете крака с напрежение, но неприятните усещания в долната част на гърба трябва да се избягват; Също така е невъзможно да се скъса бедрото от пода с цялото краче. След като вдигнете, трябва да броите до десет и да върнете крака си в стартовата му позиция. След това повтаряйте същото, но с левия крак. Ако това упражнение изглежда твърде сложно, можете леко да огънете коленете си докато го правите. Това упражнение укрепва краката и укрепва долната преса.

Клетки с опора на стената

Начална позиция: стояща, застанала на стената с гръб, краката са малко по-широки от раменете.

От тази позиция е необходимо да извършите некомплектовано седящо положение (за да направите ъгъла в краката около 90 градуса), броят на пет, да се върнете в началната позиция. Извършете 5 пъти. Това упражнение развива най-широките мускули на гърба, бедрената и телесната мускулатура.

Непълни телесни повдигачи от извитата позиция

Стартова позиция: лежеше на гърба му, леко огъвайки коленете си, спускайки се по багажника.

Необходимо е да повдигнете гладко главата си с раменете си, да докосвате коленете си с ръце. Скоро замръзна в това положение, броийки до 10, връщайки се в началната позиция. Извършете 5-6 пъти. Това упражнение укрепва горната преса.

Вдигнете краката обратно в изправено положение

Стартова позиция: стояща, крака раздалечена на раменете, облегна се на облегалката на стола.

Внимателно издърпайте десния крак назад и напред, като го държите прави. След това бавно го върнете в първоначалното си положение. Повторете с левия крак. Извършете упражнението 5-6 пъти на крак. Това упражнение укрепва краката и гърба.

Упражнение за разтягане на мускулите на гърба

Стартова позиция: лежеше на гърба му, леко огъвайки коленете си, свободно спускайки ръцете си.

От тази позиция трябва да издърпате краката си в гърдите си, да ги притискате, да си помагате с ръце. Не можете да вдигнете главата си. Когато се връщате в стартовата позиция, не можете да освободите коленете си. Извършвайте 2-3 подхода на ден за 5 или повече пъти.

Накрая искам да отбележа, че начинаещите често объркват мускулните болки след тренировка и болка, описани в тази статия. Въпреки подобни чувства причината за болката в тези случаи е различна. Колкото по-бързо практикуващият може да разбере разликите, толкова по-малко болезнени чувства той ще получи в бъдеще, тъй като той може да избегне опасни ситуации колкото е възможно повече.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---