Гимнастика на д-р Шишонин за врата: на кого е показано и как да се изпълнява правилно

В стремежа към ежедневния комфорт обитателите на големите градове престават да бъдат физически стресирани в количеството, необходимо за поддържане на определено ниво на здраве. Гимнастика за врата, разработени от д-р Shishoninym, ви дава възможност да се отпуснат дълбоки мускули на шията, което помага за подобряване на кръвоснабдяването на клетките на мозъка и премахването на редица главоболия свързани с него.

Предимството на това обучение е, че е лесно и невъзможно за другите да го правят не само у дома, но и на работа, в транспорта, на опашката до супермаркета на касата.

Кой е показал гимнастиката на Шишон?

В нашата епоха на бързо развиващите се технологии един мъж се сблъска с неочакван проблем – хиподинамията. Ако човек седи в продължение на дълъг период от време, без да прави някаква работа в офиса, голяма част от свободното си време пред компютъра, близо до телевизора, с течение на времето, това води до развитието на някои промени в шийните прешлени. Подпомага този спазъм на дълбоките мускули на врата. Тъй като в продължение на дълго време е в неестествено състояние на спазъм, мускулите набъбват, следователно, увеличават обема. Тези промени водят до предаването на редица локализирани съдове, пренасящи кръв към мозъка и обратно, и нервните окончания.

Клетките на мозъка изискват повече кислород и хранителни вещества всяка секунда. Липсата на хранителни вещества неизбежно води до нарушаване на нормалното функциониране и развитие на болестите:

• болка в шията;
• хронично увреждане на кръвоснабдяването на мозъка;
• нарушаване на изтичането на кръв от мозъка и увеличаване на налягането в черепа;
• вегетативно-съдова дистония;
• развитие на хипертония;
• появата на хронична мигрена;
• виене на свят;
• постоянни главоболия;
• увреждане на паметта;
• нарушено зрение;
• нарушение на съня.

В допълнение, гимнастика Shishonina с цервикална остеохондроза може бързо да подобри състоянието на пациента, който постоянно е изложен на психически стрес, неврологични заболявания, след операции на мозъка. Добри резултати се получават от хората, участващи в този вид обучение, за да се предотврати цервикалната остеохондроза.

Какви са упражненията на Shishonin?

Не са необходими специални умения за правилно изпълнение на упражненията. Необходимо е само да намерите няколко минути свободно време, да се опресните с желание и да бъдете обвинявани в постоянство. Желаният резултат няма да отнеме много време.

Целият набор от упражнения включва:

• действителни упражнения;
• мускулно разтягане;
• масаж на шията.

Гимнастиката през първите две седмици е важно да се извършва ежедневно. В края на това време или ако има положителен резултат, комплексът се извършва 2-3 пъти седмично.

Има две важни условия, които трябва да се спазват:

• първо, не забравяйте да фиксирате разпоредбите;
• второ, физическата активност не трябва да причинява болка.

При фиксирането на позициите се крие основната характеристика на метода. Първо, по време на първото обучение, времето за фиксиране може да бъде до 10-15 секунди. С течение на времето ще трябва да се увеличи до 30 секунди във всяка позиция.

Друга препоръка – за първи път е важно да се направи обучение пред огледалото. Това ще ви позволи да свикнете с гръб. След известно време, прав гръб по време на класа ще стане познат феномен.

Основният комплекс от упражнения

Комплексът се състои от 7 основни упражнения, изпълнявани последователно в спокоен темп. Преди началото на упражнението е необходимо да стане равно, гърбът трябва да е прав. Главата е обърната напред, така че линията на брадичката да е успоредна на пода. Това ще бъде началната позиция.

Метроном

Главата от позицията „прав“ е максимално наклонена на едно рамо, фиксирайте тази позиция за известно време – от 15 до 30 секунди. След това повторете същия завой с противоположното рамо и след това го оправяйте за същото време. Упражнението се повтаря 5 пъти в една посока, а другото.

Пружина

Необходимо е да спускате брадичката надолу и да замръзвате в това положение, след което – дръпнете брадичката напред и малко нагоре. Отново задържаме 15-30 секунди. Упражнението се извършва стандартно 5 пъти.

Гъска

Шията трябва да е плоска, равнината на брадичката е успоредна на равнината на пода. От тази позиция е необходимо вратата да се разшири напред, но трябва да се спазва условието – брадичката винаги трябва да остава успоредна на пода. След като фиксирате брадичката в това положение, главата се завърта на едно рамо и замръзва, а след това направете това на противоположната страна. Цикълът на тези завъртания се повтаря 5 пъти.

Поглед в небето

Трябва да обърнете главата си отдясно на стоп и да замръзнете в това положение, след това – обърнете главата си наляво, изпълнете същото.

Кадър

Главните движения се повтарят от предишното упражнение. Въпреки това, сложните движения включват рамене и ръце. Последователността на упражненията е, както следва:

• дланта на дясната ръка се поставя на лявото рамо;
• Лакът е повдигнат така, че да е успореден на равнината на пода;
• Дланта на лявата ръка остава на коляното;
• завъртете главата до стоп надясно;
• замразяване в това положение при стандартно време;
• връщане към началната позиция.

След това трябва да промените позицията на ръцете и да повторите всичко в обратната посока. Важно е да се придържате към времето за фиксиране.

Факир

В това упражнение се включват ръцете. Те се отдръпват отстрани, после се повдигат, наведоха се в лактите и се съединиха с ръце над главите си. След това обърнете главата наляво и надясно, както е описано в предишното упражнение.

Чапла

За да извършите това упражнение, трябва да седите, поставете ръцете си на колене. Гърбът трябва да остане прав, вратата гладка, а брадичката е успоредна на пода. Ръцете трябва да бъдат изправени и отдръпнати. Глава – дръпнете напред и нагоре. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за 30 секунди.

Всички упражнения се извършват пред огледалото. Това е важно, защото ефективността на целия комплекс зависи от това колко гладко е да държите гърба си през цялото време на тренировка.

Разтягане на мускулите

Тази процедура ще отнеме малко време. След завършване на целия комплекс, се препоръчва да стане равно, дланта на едната ръка е поставена по главата. Ръката, с дланта си, се спусна към противоположното рамо. С дланта си леко натиснете върху главата си и помагате да направите това. След това направете същото движение на противоположната страна. В същото време мускулите на шията са разтегнати, приятна топлина и отрицателна светлина се разпространяват над тях.

Масаж на врата

Ако няма човек наблизо, който може да направи масажа, това няма значение. С тази задача е лесно да се справите сами. За начало е необходимо просто да преместите дланите по гърба на гърба отгоре надолу и обратно, само чрез плавно движение на пръстите. Не е необходимо да прилагате груба сила, движенията по масаж трябва да са меки и гладки.

След това е необходимо да се извършват кръгови движения с подложките на пръстите на двете ръце. Движенията се извършват от гърба на гърба и в обратната посока. След това е необходимо да пресечете пръстите си и да изпълнявате „гърлото“ на шията с основите на дланите.

Комплексът завършва масажа на предната повърхност на шията. Тъй като тук има малко мускули, тази област просто се раздробява с прави, а след това кръгови движения с подложки на пръсти.

Когато не трябва да започвате класове

Както при всеки съществуващ метод на лечение, зареждането на Shishonin има противопоказания. Преди всичко е необходимо да научите следното – не можете да го стартирате, без да се консултирате с вашия специалист предварително. Само след преглед от лекар и комплекс от допълнителни изследвания е възможно да се започнат обучения.

Освен това не трябва да започнете гимнастика в следните случаи:

• Ако болката в гърлото стане особено интензивна;
• ако температурата се покачи и се появят признаци на вирусно заболяване;
• наличие на други инфекциозни заболявания;
• с онкологични заболявания на областта на шията;
• с външно и вътрешно кървене;
• по време на бременност, тъй като гимнастиката влияе на гръбначния стълб.

Трябва да се помни, че в ситуация, когато човек просто се чувства зле, дори когато не може да установи причините за заболяването, не започвайте да тренирате. По-добре е да го отложите за известно време.

Винаги си струва да си спомните, че положителното отношение ще ви помогне да се отървете от всяка болест. Ако има желание да бъдеш здрав, всички препятствия по пътя към реализацията му са преодолими.

Сигурни сме, че онези от вас, които ще продължат да практикуват упражненията, ще получат първите положителни резултати в близко бъдеще.

Всички упражнения бяха представени в основната версия, но със сигурност почувствахте колко трудно е да постигнете правилното им изпълнение. А именно точността на всяко упражнение е мощният му терапевтичен ефект.

Поради тази причина в статията ни не започнахме да представяме укрепените варианти на упражнения, които съдържат много допълнителни тънкости и различни нюанси. Да кажем всичко това в рамките на нашата статия ще бъде доста трудно, но това не означава, че сте лишени от възможността да научите всички подробности.

Пълен набор от упражнения д-р Шишонин може да се получи абсолютно безплатно. Просто отидете на сайта с

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---