Гимнастика за ишиас: лечение и профилактика

Ишиас проявява себе си най-вече остра „стрелят“ болка в гърба, която дава горната част на големия седалищен мускул и надолу по задната част на бедрото, понякога достига до подножието.

Причината за болката от ишиас е възпалителен процес, който започва да се компенсира на лумбалните прешлени след нараняване или дегенеративни промени на междупрешленните дискове в остеохондроза.

Хернизираната издатина или изместените прешлени притискат нервните корени, които образуват седалищния нерв, което води до възникването на възпаление в него.

В допълнение, една от често срещаните причини е претоварване или спазъм на мускулите на глутеалната област, което се случва при продължително седене, неправилна поза, пренатоварване по време на физически труд. Това може да бъде и последствие от дисбаланс между различните мускулни групи, които формират мускулно напрежение.

Ишиас често първите симптоми се появяват след излагане на студено, която предизвиква възпалителна реакция в вече „подготвени“ за това място ( „където тънка, има и разкъсване“).

Трябва да се види лекар

Ако се появи остра болка в долната част на гърба или скованост на стъпалото, винаги трябва да се свържете с невролога, за да определите причината за тези симптоми.

И едва след това започнете лечението, което в началото най-вероятно ще бъде в локалната анестезия и леглото. В бъдеще можете да продължите с поддържаща и възстановителна гимнастика.

Пациентите често пренебрегват терапевтичната гимнастика, препоръчана от лекуващия лекар, мислейки, че е малко полезна и се доверява само на лекарствената терапия. Всъщност, обратното е вярно – само с помощта на правилно подбрани упражнения можете да възстановите гръбначния стълб и да премахнете възпалението на хроничния ишиас на нервите.

Гимнастика за ишиас: какво да търсите

• Научете се да упражнявате по-добре под ръководството на специалист, но ако няма такава възможност, можете да използвате ръководството с картинки.
• При внезапна остра атака, трябва да спрете за няколко дни и след това да продължите, като се съсредоточите върху състоянието си.
• Извършете комплекса, разтрошете я на малки порции за целия ден (поне два пъти на ден).
• Гимнастиката редовно се провежда – макар и със сила, но без пропуск.
• Препоръчително е да се правят препоръчителни упражнения на твърда повърхност.

В процеса на обучение в областта на лумбалната област, кръвообращението се увеличава, което спомага за ускоряване на метаболитните процеси и възстановяване на увредените тъкани.

В комбинация с лекарствената терапия, това дава по-бърз и дългосрочен ефект при лечението на лумбаго („лумбаго“) със ишиас. Извършвайки фитнес комплекс, трябва да натоварите товара, постепенно го увеличавате, но не го принуждавате.

Основен комплекс от упражнения

По принцип стандартният комплекс включва гимнастически упражнения с общ укрепващ характер, както и увеличаване на мобилността на лумбалните стави:

1. Обърни се на гърба му и с огъване на коленете си сложи ръце върху тях. Леко коленете му коленете, колкото е възможно по-близо, за да натиснете долната част на гърба на пода. Задръжте в тази позиция, като вземете няколко издишания. След това легнете, опънати на килима. Можете да го повторите няколко пъти.
2. Застанете на стената, починете ръцете си върху нея и направете няколко натискания, опитвайки се да стигнете до стената с лицето си.
3. Седнете на стол с кръстосани крака. Правете гърба си, сложете ръцете си зад главата си и направете няколко завоя наляво и надясно.
4. Стани, сложи краката си на ширината на раменете си. Едната ръка да издърпа, а другата да се спусне. Направете няколко наклони по посока на спусналата се ръка, след това сменяйте ръцете си и повторете склоновете в другата посока. Опитайте се да направите наклон с усилие.
5. Легнете на гърба си с протегнати ръце. Широко разтваряйте краката и се опитайте да ги вземете. Уверете се, че лостовете на плещите остават натиснати на пода. Спуснете краката отново и се опитайте да седнате. Направете го внимателно и бавно.

Допълнителни методи

В допълнение към физиотерапията, в случай на ишиас, лекарят може да ви посъветва да отидете на плуване или аеробика, каране на велосипед или бягане. Всяко балансирано физическо натоварване ще бъде от полза за периода на възстановяване.

Можете да се обърнете към традиционните уелнес техники, които предлагат системи за йога и чигонг. Тези практики в продължение на много хилядолетия се оказаха ефективни при поддържането на здравословен гръбначен стълб. Разбира се, трябва да започнем с най-простите комплекси, както казват китайските майстори – „за отслабените“.

Ето един от комплексите на китайската чигонг терапия, насочени към възстановяването на седалищния нерв след притискане. Принципът, на който се основава, е постоянно движение, което предотвратява натрупването на стрес в краката.

Qigong „сън-стоящ“

„Sleep“. Изпълнява се на леглото и лежи на гърба му. На свой ред натиснете и изправете краката си. След това повдигнете здрав крак под прав ъгъл и пациентът започва да се повдига от 45 градуса, като постепенно увеличава ъгъла на изкачване.

„Седни“. Седейки на леглото, като държите ръцете си на бедрата, спускайте краката му на пода, без да се навеждате на коленете му. В същото време, петите са на пода, а пръстите нагоре. Като бавно се навеждате до краката, опитайте да се протегне с ръце към краката.

„Уау“. Поставете права, с ръце на бедрата си. Първо, повдигнете краката си с коленете си направо пред вас. Пуснете няколко пъти. Направете широка стъпка настрани и приклечете единия крак, после другия. Опитайте се да простирате удължен крак колкото е възможно повече, като си помогнете с ръцете си.

Всички тези упражнения с редовно упражнение ще дадат възможност за възстановяване на мобилността и за постоянно премахване на болката.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---