Гимнастика за укрепване на мускулите на раменния пояс

Мускулите на раменния пояс и раменния пояс играят важна роля, тъй като те действат като свързваща връзка между багажника и горните крайници. Нека разгледаме по-подробно какви части на гръбначния пояс има, какви мускули са локализирани в тази област и какви упражнения могат да бъдат изпълнени, за да ги укрепят.

Анатомични особености на раменния пояс

Това отделение на човешкото тяло е: ключица, раковина, раменна кост. Анатомичен структура комплементарна на три стави: рамото (образуване на лопатката, раменна) ключицата – акромиона (е между ключицата и лопатката) sterno – ключицата (съединение на гръдната кост с ключицата).

Анатомията на раменния пояс също така нарича такива компоненти като мускули. Мускулите на раменния пояс и рамото изпълняват доста важни функции, като осигуряват подвижност на крайниците, рамото като цяло. Ние ще говорим за тях по-подробно:

Делтоидният мускул заема площта директно под кожата. Той е покрит със ставата на рамото, като по този начин образува закръгления му вид. Делтоидният мускул изпълнява такива функции: осигурява флексия, удължаване на рамото, понижаване на повдигнатия горен крайник и отдръпване на горната част на крайниците до страни.

Мускулестият мускул заема горната кост, има връзка с голям бум на раменната кост. Мускулният мускул, който лежи в тази област, изпълнява следните функции: изтегляне на рамото, изтегляне на ставната капсула, като по този начин допринася за предотвратяване на нарушението.

Подчиненият мускул. Тя произхожда от мястото, където е разположена скапалата или по-скоро от задната й повърхност, съединява се с голяма туберкулоза на раменната кост. Субакутните мускулни функции са както следва: въртене на рамото на външната страна, издърпване на ставната капсула.

Малък кръг мускул. Тя произхожда от страничния ръб на скапалата. Функциите на малкия кръг мускул са следните: въртенето на рамото на външната страна, издърпването на ставната капсула.

Голям кръг мускул. Шайонът му има връзка с сухожилието на широкия гръбначен мускул. Предоставя следните функции: удължаване на рамото, преместване на долния ъгъл на острието на външната страна, напред.

Подскапълен мускул. Тя произхожда от мястото, където се намират субскадулната вдлъбнатина и страничният ръб на скапалата. Функциите на подкапкуларния мускул са следните: завъртане на рамото навътре, привеждане в тялото.

LFK с болка в областта на врата и раменете

Преди да развиете набор от физически упражнения (LFK) за болки в шията, както и рамене, е необходимо да разберете тяхната етиология. По принцип, мускулите на шията и раменния пояс боли от остеохондроза. Поради тази причина, в допълнение към извършването на упражнения за укрепване на мускулите на шията и раменния пояс, е необходимо да се следват други препоръки на лекаря за лечение, за да се постигне бързо възстановяване, премахване на болката.

Остеохондрозата в цервикалната област се лекува основно с патогенетична терапия, която помага да се елиминира основната причина за заболяването. В този случай е препоръчително системно да носите яката на Shantz – средствата, които помагат да се осигури пълна почивка на засегнатата гръбнака, предотвратяването на микротраума на нервните корени. Също така, използването на яката спомага за намаляване на патологичното отклонение на нервните импулси към здрави области, а именно до раменния регион.

Физиотерапията е забранена по време на основния период на лечение на болестта, както и всички активни упражнения за мускулите на врата и раменете. В периода на възстановяване, след основното лечение се допуска гимнастика, която е насочена към укрепване на мускулите на шията (раменете). Физическите техники за мускулите на шията се провеждат във връзка с дихателната гимнастика. Особено внимание се препоръчва да се дадат трапецови и делтоидни мускули, които най-често участват в лезията, докато са в хипертонично състояние.

Гимнастика в остеохондроза на шията, с други патологии, не само помага за подобряване на циркулацията на кръвта, намаляване на вероятността от болка, излъчваща от мястото на унищожаване в други области, но също така и за подобряване на психо-емоционалното състояние на човека. Ако има периартрит по корема, тренировъчната терапия спомага за намаляване на интензивността на болката в участъците на рамото и шията, за да се предотврати скованост на ставите. С развитието на синдрома на гръбначния артерия с помощта на апарат Физкултура да се отпуснете мускулите на шията, раменете, горната част, по-добра координация на движенията.

В допълнение към ползите от упражненията, които укрепват и отпускат мускулите на гърба, врата, раменете, има недостатъци, които се изразяват в присъствието на противопоказания за тяхното прилагане. Така че абсолютните противопоказания са следните:

• ако състоянието на дадено лице е тежко и се наблюдава повишена телесна температура;
• ако има нарушение на циркулационния процес в мозъка;
• ако симптомите на заболяването прогресират;
• ако има синдром на упорита болка;
• ако поради компресионния синдром е необходима намесата на хирурга.

Характеристики на изпълняващи упражнения с болка в областта на врата и раменете

Има специализирана система за аналитична гимнастика, която се използва специално за заболявания на гръбначния стълб. Основната цел на комплекса от упражнения за тази система е да се подобри мобилността в различните части на гръбначния стълб и крайниците. Поради тази причина, когато правите упражнения, използвайте всякакви техники, които спомагат за отпускането на отделните мускулни групи, увеличават движението на засегнатите стави, както и тези, които участват в увеличаването на кръвния поток.

Извършвайки набор от упражнения, включвайте приеми в легнало положение и в седнало положение. За да отпуснете мускулите на шията, изпълнете упражнения главно в легнало положение на гърба, отстрани. Помислете за приблизителен комплекс от гимнастика за отпускане на мускулите на раменния пояс:

1. Леки удари по рамото от лицето, изпълняващо упражнението.
2. Обърнете крайниците нагоре и надолу (багажникът трябва да е леко наклонен на страната, която боли крайника).
3. Началната позиция е в легнало положение, крайниците лежат по дължината на багажника, а дланите са обърнати надолу. Обърнете дланите си нагоре и надолу един по един.
4. В същото положение завъртете крайниците една след друга, след това ги спуснете отново до багажника.
5. В същата позиция алтернативно да огънете крайниците в лактите, като ги отстраните.

Сега нека разгледаме какви техники могат да се използват за укрепване на мускулите на врата и раменете:

1. Вземете стоящото положение, краката се простират до ширината на раменете. Вземи в ръцете на гири, огънете крайниците в лактите, така че гирите да се докоснат до раменете. Върнете се в началната позиция.
2. В същата позиция дръжте крайниците с гири на нивото на гръдния кош, което прави торса да се наведе напред. Когато накланяте ръцете си, те са настрани.
3. Краката се поставят по протежение на линията на тялото. Повдигнете ръцете си с дъмбели до рамото, след това ги спускайте отново надолу.
4. „Начертайте кръгове“ с ръце, изтеглени напред и назад.

Как да се предотврати болка в мускулите на рамото и врата?

Как е необходимо да се предотврати синдром на болката в един или друг случай, зависи само от причината, която причинява или може да причини. Това може да се припише като провокиращи фактори, например, които се намират в монотонен поза за дълго време и болести, които се появяват в тялото.

Обикновено синдромът за предотвратяване на болка е както следва:

• спя на средно тежък матрак, на малка възглавница;
• зареждане след събуждане;
• ако има дискомфорт в рамото, шията или зад врата, се препоръчва да им се даде почивка, ограничавайки всеки стрес;
• ако професията на човек изисква дълго време в монотонна позиция, се препоръчва периодично да масажирате раменете и шията.

Синдромът на болката в областта на раменете и шията е основно последица от мускулната надморска височина по една или друга причина. Ето защо се препоръчва да се извършват систематично тези упражнения, които допринасят за запазването на естествената им мобилност. Само укрепване на мускулите на раменния пояс, можете да предотвратите появата на болка в бъдеще.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---