Съдържание на страницата

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

За много хора в натоварения свят днес главоболието се превръща във все по-често срещано явление. Понякога те са резултат от медицински състояния, но често те са просто резултат от стрес, дехидратация, късна работна нощ или просто прекаляване с вашия клас на спин.

Въпреки че има много лечения за намаляване на главоболието, включително ибупрофен без рецепта или ацетаминофен, или лекарства за главоболие, отпускани по лекарско предписание, те не винаги елиминират симптомите.

И въпреки, че може да е примамливо, решението не е да приемате повече от препоръчителната доза. Всъщност много от обичайните (и супер прости) навици на живот могат да помогнат за намаляване на болката при главоболие, без изобщо да посегнете към хапче.

Да, масажите може да изглеждат луксозни, но също така са невероятно терапевтични. Понякога главоболието е резултат от напрежение в горната част на тялото поради мускулно напрежение от лоша стойка или строга тренировка.

Масажната терапия може да бъде в състояние да намали хроничната болка, както и да облекчи мускулното напрежение, което причинява главоболие.

Отделете време за проучване на видове масаж (шведски, дълбока тъкан, шиацу и др.) И вземете надеждни препоръки за практикуващ в близост до вас, който може ефективно да се справи с вашите специфични точки на болка.

При мускулно напрежение главоболие, топли и / или студени компреси могат да предложат облекчение. За студената порция поставете лед в найлонов плик, покрит с тънка кърпа, за да не навредите на кожата си. Поставете пакета с лед на челото и / или бузите, основно където е най-големият източник на болка.

Просто не забравяйте да ограничите приложенията за студен пакет до не повече от 10 минути наведнъж.

За горещата порция можете да закупите топлинна опаковка в повечето аптеки или да направите своя собствена, използвайки неварен ориз. Вземете малка калъфка за възглавница или парче плат и я напълнете около две трети пълна с неварен ориз. Шийте или завържете отворения край заедно.

Когато е необходимо, микровълновайте ориза за една минута. Нанесете на задната част на шията или челото си за загрято облекчение.

Ароматерапията е изследването на това как определени миризми могат да предизвикат положителни и дори лечебни реакции в мозъка.

Съобщава се, че някои миризми успокояват и намаляват честотата на главоболие. Те включват екстракт от мента, евкалипт и масло от лавандула. Те са лесно достъпни в много местни магазини за здравословна храна или онлайн.

Акупунктурата включва прилагане на фини, остри игли върху ключови зони по тялото като средство за насърчаване на енергийния поток. Смята се, че стимулира естествените съединения за облекчаване на болката в тялото и според Национални здравни институти, е показано, че намалява честотата и тежестта на главоболието.

Да, дишане. Знаеш ли, това нещо, което правиш непрекъснато вече! Може да звучи глупаво, но главоболията, свързани с напрежението, понякога могат да бъдат облекчени с редовни дихателни упражнения, които помагат да фокусирате ума си и да улесните мускулите си.

Започнете с намирането на тихо място с удобен стол в дома, офиса или друго място, където няма да се разсейвате. След това направете бавни, ритмични вдишвания, вдишвайки в продължение на пет секунди, след което издишайте за пет секунди. Докато се отпускате, мускулната ви стегнатост намалява.

Можете също да опитате прогресивна техника за релаксация, като се съсредоточите върху всяка основна мускулна група в тялото си. Започнете от пръстите на краката и работете по пътя нагоре.

Дехидратацията може да допринесе за главоболие, но лесно може да се избегне. Хващането на добра старомодна чаша вода може да помогне толкова, колкото напитка, съдържаща електролит, като Pedialyte, Gatorade или Powerade.

Но точно както има напитки, които могат да намалят главоболието, има и такива, които могат да ги задействат.

Пиенето на твърде много кафе или прекалено много безалкохолни напитки с кофеин може да доведе до главоболие. Така че, ако обикновено започнете деня си с квадратен лат Starbucks, може да искате да го търгувате за тонизирана смес от половин кофеин и наполовина без кофеин.

Алкохолът и особено червеното вино също могат да доведат до дехидратация, която отключва главоболие.

Чуваме много за здравословните проблеми, причинени от липса на сън, а неспазването на нощния ви минимум може да доведе до хронични главоболия. Но знаейки, че ти трябва повече сън и всъщност да го получиш са две различни неща.

Има няколко начина да подобрите количеството и качеството на съня си, включително следното.

Ангажирайте се с график за сън. Легнете и се събуждайте редовно. Дори ако просто лягате 15 минути по-рано или спите 15 минути по-късно, това може да бъде стъпка в правилната посока.

Избягвайте стимуланти в часовете преди лягане. Стимуланти като алкохол, захар, никотин и кофеин могат да ви предпазят от сън и да ви държат през нощта с пътувания до банята. Дайте време на тялото си да се навие, преди главата ви действително да удари възглавницата.

Изберете релаксиращо занимание преди лягане. Изключете телевизора или компютъра и се почерпете с хубава книга или гореща баня. Може да звучи старомодно, но малко отпускане стига дълъг път!

Известно е, че някои храни, докато са вкусни, допринасят за главоболие. Опитайте да водите дневник за главоболие на храните и напитките, които консумирате ежедневно или конкретно, когато изпитвате главоболие.

Ако идентифицирате определен спусък, избягвайте го за известно време и вижте дали главоболието намалява. Възможните проблемни храни включват:

Кофеин-съдържащи храни и напитки Примерите включват шоколад, кафе, кола и чай.

Храни, съдържащи мононатриев глутамат. MSG се използва като консервант и традиционно се използва в някои азиатски готвене. Той също се намира в храни като бърза раменна юфка.

Храни, съдържащи нитрати. Повечето прости меса, като хот-доги, месо за обяд, наденица и пеперони, могат да причинят главоболие.

Тирамин съдържащи храни. Тираминът е съединение, което се получава при разграждането на аминокиселина, наречена тирозин, и се намира в храни като пица и отлежали сирена.

Топлината и комфортът на парна чаша билков чай ​​го прави отличен начин да се навива през нощта. Същите успокояващи качества могат да имат болкоуспокояващи ефекти. Тъй като билките могат да взаимодействат с медицински състояния и лекарства, важно е да се консултирате с лекар, преди да пиете тези чайове.

Любимите за релаксация включват лайка, джинджифил и глухарче.

Рейчъл Нол е медицинска сестра за критични грижи, базирана в Тенеси, и писателка на свободна практика. Тя започва писателската си кариера с Асошиейтед прес в Брюксел, Белгия. Въпреки че тя обича да пише на най-различни теми, здравеопазването е нейната практика и страст. Nall е медицинска сестра на пълен работен ден в отделение за интензивно лечение с 20 легла, фокусирано основно върху сърдечните грижи. Тя се радва да обучава своите пациенти и читатели как да живеят по-здрав и щастлив живот.