Имаш студ – трябва ли да тренираш?

Скорошно проучване, спонсорирано от Американския колеж по спортна медицина, показва, че упражненията умерено, докато имате обикновена настинка, не влияят на тежестта или продължителността на симптомите.

Широко изключено е схващането, че упражняването и поддържането на форма ще намали риска от разболяване, но по-рано не е документирано нищо, което да демонстрира дали тренировката, докато страдате от настинка, ще намали или засили симптомите.

Обикновената настинка засяга всички нас, като средният американец се разболява до шест пъти в годината, но ще упражнявате, когато не се чувствате добре, ще увеличите или намалите способността си да се борите с болестта и да намалите симптомите?

Проучването, ръководено от доктора на Томас Дж. Вайднер, Университета на бала в Мунис Индиана, включваше 50 умерено подходящи студентски доброволци, които бяха разделени на случаен принцип в две групи: упражнения и не упражнения. Всеки доброволец е инжектиран със студените микроби и е проследен за десетдневен период.

Всички субекти водеха дневен дневник на физическата активност. Групата за упражнения работеше или с бягане, колоездене или използване на стъпка машина в продължение на 40 минути всеки ден, при не повече от седемдесет процента от максималния им капацитет (измерван чрез резерв на сърдечната честота).

След завършване на изследването и след анализ на данните за упражнения, тежестта на симптомите и действителните измервания на течността на лигавиците, не е показана значителна разлика в тежестта или продължителността на симптомите в групата на упражнения или в техните неактивни колеги.

Проучването разкри, че упражненията с умерено ниво на интензивност не засилват симптомите на настинка или компрометират имунната система. Изглежда, че умереното ниво на интензивност не е достатъчно, за да промени имунния отговор.

Бъдете внимателни, доказано е, че упражненията с висока интензивност като вдигане на тежести или аеробни тренировки с висока интензивност имат отрицателно въздействие върху имунната система по време на настинка или някаква респираторна инфекция.

Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

Симптом за насоки за упражнения:

Хрема, кихане, надраскано гърло само безопасно да се упражнява при ниски интензивни нива.

Треска, суха кашлица, възпалени мускули, повръщане, диария Упражнението не се препоръчва, възобновете по-интензивна физическа активност, когато настинка или инфекция няма.

Source by

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *