Йога с херния гръбнак: най-добрите асани и препоръки

Гръбналната херния се проявява поради неравномерно натоварване на влакнестия пръстен между прешлените. Като лечение на болестта, един от методите за възстановяване е медицинската йога, която започва само след одобрението на лекуващия лекар. С редовни и целенасочени сесии такава техника постоянно ще се отърве от херния на гръбнака.

Кой ще помогне на йога, има ли някакви противопоказания?

В действителност, йога терапията е комплекс от физически упражнения. Целта на класовете е да включат гръбначния стълб в активна дейност.

Йога лечение се използва при много заболявания, но основният акцент се поставя върху патологичните нарушения на гръбначния стълб и неговите отделения. Например, йога терапията е полезна за следните заболявания:

• вертебрална херния;
• нарушаване на целостта на гръбначния диск;
• синдром на гръбначните артерии;
• болки в кръста;
• интеркостална невралгия.

Въпреки това, тя често се използва за премахване на неприятните симптоми, причинени от гръбначния стълб.

Съвременната медицина често вместо тренировъчна тренировка (тренировъчна терапия) практикува йога, по-специално за лечение на вертебрална херния. Но в някои случаи класовете са забранени. Сред основните противопоказания за употребата на йога терапия са следните неблагоприятни явления:

• виене на свят;
• синдром на изразена болка;
• силно усещане за изтръпване по време на тренировка;
• обща слабост на тялото.

Ако упражненията са причина за развитието на нарушения на подвижността, те трябва незабавно да бъдат спрени. За да направите йога с горните противопоказания, трябва да се отървете от тях, като приемате лекарства.

Общи препоръки

Има редица препоръки, които ще помогнат за правилното организиране на лечението на патологията чрез йога терапия:

• За да се постигнат добри резултати, йога се препоръчва да се провежда под надзора на добър треньор.
• По време на сесията, човекът не трябва да има болка в гърба.
• По време на първите сесии не се препоръчва да правите упражнения, където трябва да завъртите гръбначния стълб.
• Всички упражнения трябва да се извършват ежедневно без забавяне.
• Заредете гръбнака постепенно се увеличават.
• Ако асаните трябва да бъдат бавни и внимателни, трябва да дишате спокойно.
• В една сесия, хернията не може да бъде излекувана, ще отнеме известно време, за да се възстанови напълно.

Йога в херния с различни локализации

Най-важният аспект на лечението на вертебралната херния с помощта на йога е изпълнението на специални асани. Те наричат ​​физическото положение на тялото, взето по време на упражнението.

Днес чрез йога терапията се третират следните видове херния:

• шията;
• на гърдата;
• лумбосакралната;
• междуребрелна херния;
• операция на лумбалния гръбначен стълб.

За лечението на първите, често се използват респираторни асани и уяяма. Във втория случай те предпочитат Тадасана, Вирабардсана и Бухуанзасана. В лумбосакралната херния най-ефективни са Urdhvottanasana, Asana пеперуди, Shavasana и Urdhva mukha svanasana. Лекувайте междузвездната херния ще помогнете на Триконасана, Швасан и Арда Утанасана. За да се отървете от изпъкналостта на лумбалния участък, препоръчваме да изпълнявате такива асани, като Balasana и Marichiasana.

Лечението на херния на гръбнака с йога не само насърчава изцелението, но също така помага да се постигне хармония със себе си и с тялото ви.

Асани препоръчват за цервикалния отдел

Като правило, цервикалната херния възниква неочаквано и провокира появата на болезнени усещания от остър и стрелящ характер. За превенцията и лечението на тази патология пациентът се препоръчва да практикува йога, като взема оръжия на базата на две техники: Vyayama и дихателните асани.

Един от основните компоненти на йога е дишането. Трябва да е дълбоко и спокойно, да се отпусне и да увлече подсъзнанието.

Вдъхновението трябва да започне с диафрагмата. След това се задържа от долната част на гръдния кош, постепенно се изпраща до средата и после към самия връх. Издишайте, за да изпълните точно същото като дишането. Благодарение на тази дишаща техника, човекът започва да действа с мускулите на врата, което спомага за подобряване на кръвообращението. Също така, дишането допринася за активирането на всички части на мозъка, последвано от нормализиране на кръвното налягане, отпускане на мускулите и намаляване на компресията в областта на шията.

Уяяма допринася за повишената мускулна издръжливост в шийния стълб и нормализира притока на кръв. Освен това с помощта на Vyaham можете да премахнете прекомерно увеличения мускулен тонус и болка, да увеличите мобилността на гръбначния стълб и да премахнете спазматичните процеси в цервикалния район.

От всички Vyaham най-ефективни са следните упражнения:

1. Началната позиция е да стои или да седи на стол. Освен това, всички упражнения се изпълняват на тези позиции. Изгледът е насочен напред, в горната част на главата до тавана. Главата слиза надолу, опитвайки се да достигне до гърдите на брадичката. След това плавно се връща обратно и бавно се изтегля. В първите дни на класовете максималният брой на повторенията не трябва да надвишава двадесет.
2. Главата се накланя наляво. Трябва да опитате да приберете ухото си с рамото си. След това главата поема предишното си положение. След това всичко се повтаря с дясната страна. В един ден можете да направите до двадесет повторения, но не по-малко от десет.
3. Горната част достига и едновременно се превръща в дясната страна. Първоначалната позиция се приема. Не повече от петнадесет повторения на ден.

Йога практика с гръдна херния

Херния херния има способността частично да лиши човек от моторни функции. Ако лекарствената терапия не дава 100% резултат, тогава можете да прибягвате до йога терапия. Подходът към лечението е необходим с ума и започва с меки упражнения, които помагат да се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб.

Преди да започнете упражненията, трябва да отпуснете мускулите. За това можете да вземете горещ душ.

С помощта на йога с гръдна херния можете да постигнете следното:

• подобряване на издръжливостта на гръбначния стълб;
• подобряване на гръбначния екстракт;
• гръдния отвор;
• укрепване на прешлените на шията.

При лечението на патологията се използват няколко основни асани:

1. Bhudzhangasana.
2. Tadasana.
3. Virabhadrasana.

Тадасана се използва за отваряне на гръдната част. Характеризира се с равномерно, стабилно стоене на долните крайници. Има няколко позиции на Тадасана:

• краката заедно, гърбът е максимално изправен;
• гърбът е равен, ръцете на шевовете;
• гръдният кош се изправя, стомаха се изтегля, краката са заедно.

Има няколко прости, но ефективни упражнения на базата на Тадасана:

1. Вземете началната позиция (една от позициите на Tadosana). Палмите се движат напред, гребят заедно. Главата се наклонява. Застанете на това място за 10 секунди, след което всичко се повтаря. За един урок се препоръчва не повече от десет пъти.
2. Краката се опъват. Върхът е насочен към тавана. Гладко се наведе напред, оставете за 5 секунди и се върнете в първоначалното си положение.

Ежедневно изпълнявайки тези две упражнения, не само можете да отворите гръдната област, но и да укрепите долната част на гърба и да облекчите болката.

Bhujangasana и Virabhadrasana се извършват по сложен начин, действащ върху всички вертебрални отделения:

1. Ръцете са сгънати на гръдния кош, краката са рамене раздалечени. Необходимо е да се обърнете към дясната страна и да направите дълбоко издишване. След това петите на краката се разгръщат един от друг с деветдесет градуса. Левият крак е огънат в коляното, тазобедрената става трябва да е срещу пода, ръцете са повдигнати, а задната част – се огъва.
2. Човек лежи на пода с главата си надолу. Дланите са успоредни на гърдите. Трябва да повдигнете леко багажника, след това да го огънете, докато слабините трябва да се държат на пода. Продължете да упражнявате до 30 секунди, след което бавно по-ниски.

Йога терапия с лумбосакрална патология

В лумбозакралната херния йогата подобрява мускулния тонус, облекчава спазматичните симптоми и укрепва връзките и мускулите. След известно време след началото на йога гръбнакът ще дойде на мястото си, спирайки да стисне диска.

За лечението на лумбосакралната патология се използват няколко основни позиции:

1. Urdhvottanasana. Гърбът е равен, ръцете са свързани в задната част на главата до замъка. Стомахът трябва да бъде изтеглен и мускулите трябва да бъдат натоварени. Необходимо е да се диша гладко и равномерно. Четките се завъртат по посока на часовниковата стрелка, торсът повтаря движенията на ръцете. Изпълнявайте пет пъти дневно.
2. Urdhva mukha svanasana. Гърбът е изправен, краката са раздалечени, ръцете са на шевовете, раменете са свалени. Необходимо е бавно да се огъва багажника и да се върнете в началната позиция. Броят на повторенията е -10 на ден.
3. Асана Бътерфлай. Легнете на пода, краката и ръцете, разпръснати отстрани. Дишането е необходимо, за да се вдигнат и двата крака и да се издишва, за да се съберат заедно.
4. Шавасана. Преди да започнете упражнението, трябва да паднете на пода и да се отпуснете. Дишането е дълбоко и гладко. Ако всичко се прави правилно, ще има усещане за разпространение на пода.

Упражнения за укрепване на междувертебралния отдел

При интервертебралната херния се използва и йога лечение. Има много асани, които помагат да се елиминират симптомите на патологията. Комплексът им ще помогне за възстановяване на структурата на гръбначния стълб, премахване на всички нарушения и подобряване на издръжливостта на костите, сухожилията и мускулите.

Много популярни при херния от интервертебралния отдел са такива асани:

1. Арда Утанасана. Трябва да започнете от изправено положение с протегнати ръце. Издишването трябва да се огъне напред и да огъне коленете. Гърдите и коремът трябва да се навеждат на бедрата, а ръцете да почиват на пода. При вдишване трябва да вдигнете ръцете и гърдите си на деветдесет градуса, коленете си трябва да са леко наклонени. Издишването трябва да заеме първоначалната позиция. Упражнявайте ежедневно десет пъти в клас.
2. Шавасана. Началната позиция лежи на пода с лицевата страна нагоре. Долната и горната част на крайниците са леко отделени. Гръбнака и главата са хоризонтални един към друг. Трябва да дишате спокойно и уверено. Скоро тялото ще бъде приятно топло. Дишането преминава към стомаха и релаксация идва. Продължителността на упражнението е до десет минути. Необходимо е да завършите в края на класа.
3. Trikonasana. Стоейки до стената. Обърнете гръб към стената, дясната ръка е опъната надясно, наляво наляво. Раменете на раменете се разделят. Дишайте. Издишайте, за да наклоните тялото от лявата страна, сякаш дърпате ръката му към петата. Гърбът трябва да се наклони към стената, когато се накланя. Дишайки, за да вземе първоначалното положение и всичко се повтаря, но вече с дясната страна. Не превишавайте пет пъти на ден.

Асани с гръбначни издатини

С разклащане можете да се справите с помощта на лекарствената терапия във връзка с терапевтичната йога. Йога терапията помага за укрепване на апарата, отговорен за работата на сухожилията и мускулите на гръбначния стълб.

След курса на упражненията пациентът ще се освободи трайно от възпалителни процеси и синдром на болката. Също така ще се увеличи устойчивостта на стрес и имунната система, нормализирането на кръвообращението. Всичко това благоприятно засяга гръбначния диск, засегнат от патологията.

За да постигнете положителен резултат, прави йога достатъчно, за да изпълнявате няколко пъти седмично. Всяко упражнение се повтаря пет пъти. В процеса на обучение трябва да сте спокойни и съсредоточени върху вътрешните чувства.

Така че най-добрите асани са:

1. Marichiasana. Позиция, разположена на пода с лицевата страна надолу. Ръцете в лактите са огънати и лежат с длани на пода. Шията трябва да бъде изправена и малко да стисне долната част на гърба. След това трябва да вдигнете багажника, като ръцете трябва постепенно да се изправите. След това бавно се върнете обратно и повторете упражнението.
2. Balasan. Необходимо е да застанете на четири крака и едновременно да освободите главата и кокалчето. Гърбът трябва да има извита форма. След това таза и главата трябва да бъдат повдигнати нагоре, като се огъва обратно обратно.

Йога терапията е доста ефективна техника за лечение на херния в различни части на гръбначния стълб. Трябва обаче да знаете, че положителните ефекти могат да бъдат постигнати само с правилното хранене, редовните класове и отказа на цигари и алкохол. Ако дълго време да се направи йога, тогава можете да се отървете не само от херния на гръбначния стълб, но и от други заболявания, свързани с мускулно-скелетната система.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---