Йога с остеохондроза на различни части на гръбнака

Всеки знае, че само лекарства не могат да излекуват остеохондрозата. Необходим е интегриран подход, който включва както медикаменти, физиотерапевтични процедури, така и терапевтични упражнения. Традиционната медицина също не отстоява този проблем и предлага лечение на остеохондрозата с помощта на народни средства – билкови инфузии, домашни мехлеми и триене. Алтернативната медицина знае как да използва йога при остеохондроза и, според прегледите на пациентите, които се занимават с нея, болката в гърба преминава без следа. Но ако смятате, че йога е само определено упражнение, грешите.

Изкуството на йога произхожда от Индия преди повече от 5000 години. Неговата цел е да постигне единство на ума и тялото, което води до подобряване на общото здраве. Лечението на остеохондрозата с йога е най-добре да започне в група, в която опитни инструктори ще ви научат на правилното дишане и извършването на асани – специални упражнения за йога. Разбира се, можете да научите специални упражнения, като използвате Видео в интернет, но няма вероятност да ви научи как да дишате правилно, да не говорим за промяна на отношението към тялото си.

Ако нямате остеохондроза, йога за гръбначния стълб също ще бъде полезна – това е отлично превантивно средство за лечение на много заболявания. Превантивните упражнения не са сложни и те не трябва да бъдат обучавани от инструктора. Ще започнем с тях.

Назначаването с остеохондроза се анулира

Ако правите упражнения редовно, включвайте йога упражнения за гръбначния стълб. И ако не го направите, никога не е късно да започнете. Така че, ние продължаваме.

Упражнението е проста, но ефективна

1. Отидете на пода и легнете на стомаха си, разтягайки ръцете си по тялото;
2. Бавно вдишвайте в същото време повдигнете десния си крак и дясната ръка, разтягайте се добре;
3. При издишване се върнете в началната позиция;
4. Повторете упражнението с левия и лявата ръка.

За да завършите това упражнение е желателно такова движение, но не се стремнете да го изпълнявате веднага

Упражнението е по-сложно – усукване

1. Слез на пода и легни на гърба си;
2. Наведете коленете си и бутнете краката си до задните части;
3. Опитайте се да вдишате коленете наляво, на пода и багажника надясно;
4. При издишване се върнете в началната позиция;
5. Повторете въртенето в другата посока.

С помощта на тези упражнения укрепвате перфектно цервикалните мускули, като по този начин подобрявате тяхната мобилност и гъвкавост. И е много вероятно в живота ви да няма дата с остеохондроза.

Ако вече съществува остеохондроза

Йога лечението помогна на много пациенти да се отърват от честите болкови атаки, причинени от остеохондроза. Но тук е необходима известна предпазливост и е много желателно да бъдете обучени в група. Поради факта, в кой отдел на гръбнака болестта се е установила, вашият индивидуален комплекс от упражнения също зависи.

Шийните прешлени

Йога при остеохондрозата на цервикалната област се извършва внимателно и без напрежение. Неприемливо е да се правят асани на йога, ако те причиняват чувство на дискомфорт или болка. Гърбът на гръбначния стълб е много уязвим, защото той е този, който е отговорен за кръвоснабдяването и храненето на мозъка, големите кръвоносни съдове и нервите минават тук.

Направете йога за врата, дори и на работното място, седна на стол

Просто упражнение за цервикалния отдел

1. Станете плоски или седнете на пода, наведете коленете си под себе си;
2. С леко движение, вземете косата от върха на главата си в юмрука на лявата си ръка;
3. Издърпайте главата, свалете раменете;
4. Повторете с другата ръка.

Особено искам да кажа за името на това упражнение, което много фиктивно подчертава вашата задача. Нарича се „Мюнхаузен се издърпва от блатото до косата, а между краката му е закован кон.“ Това упражнение трябва да бъде изпълнено първо, то перфектно месене и разтяга мускулите на шията.

Следвайте

След загряването, продължете директно към терапевтичните асани. Спомнете си, че те трябва да се извършват много внимателно, без усилие, което не позволява болезнени усещания. Ако възникне обостряне на заболяването – не можете да го направите. Започнете да практикувате йога в стадия на персистираща ремисия на цервикалната остеохондроза.

Терапевтичните йога упражнения за врата включват:

1. Завърта главата наляво-надясно;
2. Наклонът на главата е последователно на един, а след това на другия рамо;
3. Главата се накланя напред и назад;
4. Циркулационно въртене на главата.

Ние не уточняваме подробно как да дишаме правилно по време на тези упражнения, за да ви предупреждаваме от прекомерната усърдие. Не го направете сами, обучете се от компетентен инструктор.

Други части на гръбначния стълб

Остеохондрозата в областта на гръдния кош обикновено съпътства други патологии: сколиоза, патологична кифоза, остеопороза. Следователно упражненията за гръдния отдел ще бъдат идентични с йога терапията на тези заболявания. Но за лумбалния отдел, йога е незаменима, тъй като тук се появяват първични дистрофични промени. Това се дължи на факта, че дълготрайният нисък гръб е най-често подложен на стрес – оттук и несполучливото му превъзходство по отношение на остеохондрозата.

С лумбална остеохондроза изпълнете следните упражнения за йога:

Асана „Планина“

Ето как асана „Хорус“

1. От изправено положение, краката заедно се навеждат напред;
2. Докосвайте се с ръцете на пода, докато главата ви трябва да е в съответствие с ръцете ви;
3. Задръжте в това положение – тялото и пода трябва визуално да нарисуват триъгълник.

Асана „Котката“

Това упражнение вероятно знаете от уроците на училищното физическо възпитание.

• Застанете на четири крака, обратно паралелно на пода;
• Завъртете гръб на пода и вдигнете главата си нагоре, като поставите на пауза в тази позиция за няколко секунди;
• След това, възвърнете дъха си и огънете гръб към тавана, с главата надолу.

От нормалното упражнение, това йога упражнение е различно, тъй като по време на неговото изпълнение вие ​​не само контролирате дишането, но и се свързвате с тялото, чувството и разбирането на всеки мускул.

Асана „Стрелата“

1. Станете изправен, с леко раздалечени крака;
2. Извършете десния крак напред, като едновременно сгънете юмрук на дясната ръка;
3. В тази поза преместете ръката така, сякаш стреляте от лък, комбинирайки го с бавен издишване;
4. Повторете упражнението с левия си крак.

Видео с основните упражнения за профилактика и лечение на остеохондроза:

Стъпки за успешен резултат

За да могат йога класовете да дават положителни резултати, това отнема време. В края на краищата, не просто изпълнявате упражненията, но и радикално променяте своя мироглед, преразглеждате начина си на живот, променяте диетата си. Дори и след като сте преминали през този труден път, може да не сте в състояние да научите как да медитирате и да извършвате сложни асани на йога, но със сигурност ще можете да подобрите своето здраве. Ето някои крайни съвети за начинаещи:

• Йога изисква добър дух и последователност;
• Вземете храна, преди класовете да не могат – сутрин, ставане в леглото;
• Научете се да дишате. Направете приятели с инструктора.
• Вярвайте в успеха, „слушайте“ и „разберете“ тялото си – и успехът ще дойде при вас!

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---