Йога за болки в гърба
Съдържание на страницата
- 1 8 йога позиции от болки в гърба за всеки ден!
- 2 LiveInternet LiveInternet
- 3 Йога за начинаещи от болки в гърба
- 4 Направи това упражнение само веднъж на два дни. Гърбът спря да наранява веднага!
- 5 Йога за начинаещи у дома
- 6 LiveInternet LiveInternet
- 7 Йога за начинаещи от болки в гърба
- 8 Направи това упражнение само веднъж на два дни. Гърбът спря да наранява веднага!
- 9 Йога за начинаещи у дома
8 йога позиции от болки в гърба за всеки ден!
Йога – 8 позира всеки ден и няма болка в гърба!
Правете упражнения ежедневно – и болки в гърба няма да ви притеснява!
На рогозката лежи с лицето нагоре. Един крак към гръдния кош е натиснат от коляното, другият е изправен и стъпалото му е перпендикулярно на пода, раменете плътно лежат на повърхността. Дихателните издишвания са ритмични, спокойни, дълбоки. Задръжте за половин минута. Повтаряйте, като промените позицията на краката.
Вземете столче (или стол). Десен крак, наведен в коляното, облечен върху седалката. Бедрените крака са успоредни на хоризонталната равнина, багажникът се завърта надясно, без да се преместват огънатите крака. Коляното над петата на ръката на ръката (вляво) лежи извън дясното коляно. Задръжте поза за половин минута дълбоко дишане.
Повторете същото, като поставите левия крак върху седалката.
Легнете нагоре с лице, раменете се чувстват на пода – началната позиция. Ръцете (на рамото) са разпръснати отстрани (буквата Т). Обърнете коленете, наклонени назад и назад (наляво, надясно). След всяка промяна на позицията, поставете пауза за 1 минута. Свободен и дълбок, вдишвайте-издишайте.
Началната позиция, както е посочено в параграф III. Един крак е права и друга наведе (коляното в 90 °) и завърта успоредно на пода на крака изправи срещу страна прилепва към капачката на коляното. Обърнете се в посоката на изтеглената ръка, не откъсвайте раменете от килима. Вход-издишване, лесен, дълбок. Изпълнете за 1 мин. във всяка от страните.
Началната позиция е да стои на матката, изправена. Десният крак да се придвижи напред, коляното се огъва. Другият крак, наляво, се оправя. Завъртете тялото надясно, поставете левия лакът навън от огънатото коляно, дръпнете двете си ръце заедно с дланите. Опитайте се да запазите позата за половин минута. Повторете по друг начин.
Стартовата позиция е да застанете на колене, като полагате длани на пода. Вдигнете гърдите си и огънете гърба си. Трябва да има чувство на опъване на раменните мускули. Задръжте поза за 10 секунди. дълбоко и лесно дишане. Наведете гърба си от другата страна (с арка), брадичката ви е притисната към гърдите. Задръжте и 10 секунди. Върнете се в началната позиция. Извършете архиране на гърба за около 2 минути.
Стартовата позиция е да седи на матката. Огъвайки десния крак, лежейки до бедрото на левия крак, лежащ на килима и също така наведен. Застанете зад себе си с дясната си ръка, лакът на лявата – извън коляното на десния крак. Извършете въртенето на багажника със страната на носещото рамо, тялото под талията трябва да е в покой. Времето на позата е до 1 минута. Повторете по друг начин.
Последната поза е проста и приятна. Седнете на килима на двата токчета, разредете коленете настрани. Главата, огъване, да си почива челото на пода, както и двете си ръце да се простират право напред (пред него) и да се отпуснете. Дихателните издишвания са дълбоки, спокойни. Продължителността на позицията за почивка може да бъде всяка, но трябва да внимавате да не заспите.
Най-добрият начин да се справите с възникващия проблем е да не отлагате началото на часовете. Споделете упражненията с вашите приятели и гледайте по-добре заедно!
LiveInternet LiveInternet
– приложения
- Пощенски картичкиПреработен каталог на карти за всички случаи
- Евтини полетиИзгодни цени, удобно търсене, без комисионна, 24 часа. Резервирай сега – плати по-късно!
- Аз съм фотографПриставка за публикуване на снимки в дневника на потребителя. Минимални системни изисквания: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 с активиран JavaScript. Може би ще работи
- ТВ програмаУдобна телевизионна програма за седмицата, предоставена от Акадо ТВ Ръководство.
- Онлайн игра Голямата ферма Чичо Джордж те напусна ферма, но за съжаление не е в много добро състояние. Но благодарение на бизнеса си и помощта на съседи, приятели и роднини, вие сте в състояние да превърнете един осакатен фермер
– музика
– Търсене по дневник
– Абонирайте се по имейл
– интереси
– приятели
– Редовни читатели
– общност
– излъчвания
– статистика
Създаден: 22 април.
записи:
коментари по темата:
Написано е: 16818
Йога за начинаещи от болки в гърба
Йога за начинаещи от болки в гърба
Направи това упражнение само веднъж на два дни. Гърбът спря да наранява веднага!
Ако имате остра болка в гърба и врата, има проблеми с натиска и често се събуждате в сън, тези упражнения са от това, от което се нуждаете! Този комплекс се състои от най-простите поза Йога за начинаещи
След третото обучение по тази схема, ще почувствате как тялото става послушно и мускулите стават все по-силни. Ще станете по-силен сън и по-добре да се възстановите по време на сън, главата ще се изчисти, ще стане по-лесно да се решат належащи проблеми. Всяка болка, която се появява в талията и шията, ще изчезне! Не вярвах, докато не опитах сам.
Йога за начинаещи у дома
- Помислете за релаксация
Седни, кръстосани крака, чувствайте колко спокоен и удължава гръбначния стълб. Можете да се протягате леко нагоре, наклонени на кръстосани крака. Седнете в тази поза за няколко минути, дишайте колкото е възможно по-дълбоко и по-равномерно. Това ще ви помогне да настроите ефективното упражняване и да намалите нивата на стрес.
Поставете изправени крака пред вас. Бавно достигнете върховете на пръстите на краката си. Наблегнете на стречинг по време на издишване – в този момент сухожилията и мускулите на краката ще бъдат по-гъвкави за максимално разтягане. Повторете 5 пъти.
Застанете на колене, поставете ги на ширината на раменете си, ръцете зад тялото си. Бавно се наведе напред, спуснете главата си надолу. В такава спокойна позиция, прекарвайте 3-4 минути с прекъсвания, дишайте дълбоко и гладко, почувствайте как гърба ви почива.
Поставете дясната си ръка на лявото коляно. Лявата ръка е фиксирана зад багажника, бавно се завърта наляво. Обърнете главата си с тялото – погледнете наляво. Дишайте колкото е възможно по-дълбоко! Бавно се върнете в стартовата позиция, почувствайте как се простират наклонените и страничните мускули на пресата, мускулите на бедрата. Повторете същото и с десния крак.
Легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете подметките на краката си заедно. Дръжте ръцете си отстрани свободно. Дишайте гладко, опитайте да разтегнете вътрешните мускули на бедрата и да го почувствате. Останете в това положение, докато се чувствате комфортно – достатъчно ще са 2 минути.
Повдигнете правите си крака и ги поставете на стената. Торсо и ръце се отпускат. Прекарайте 3 минути в това положение, дишайте въздуха до пълната гърда. Опитайте се да отблъснете всички излишни мисли, да усетите напрегнатото гръб и краката.
Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете си, изстържете глезените си. Дръжте коленете си с ръцете си и ги държите здраво. Почувствайте мускулите на бедрата и обратно разтягане. Отначало може да е трудно, но след като разберете тялото си, упражняването ще бъде изключително приятно: това спестява гръбначния стълб от товара в рамките на минута, държан в такава поза! Не забравяйте да дишате дълбоко, моля.
Застанете на четири крака, дръжте ръцете около ширината на раменете си. Преместете лявото коляно напред, сложете го между ръцете си. Десният крак се връща обратно и се изправя. Наклонете напред цялото тяло, като преместите центъра на тежестта през лявото коляно. Останете в това положение за минута, променете крака си. Това упражнение облекчава болката в краката, подуване, благоприятен ефект върху мускулите на гърба.
Легнете по гръб, сложете ръцете си на разстояние. Натискайте коленете си на гърдите си. След това завъртете цялото тяло наляво, след което оставете гърба си равномерно. Останете в тази позиция за около 3 минути, повторете с другата страна. Тази позиция е много полезна за всеки, който често има болки в гърба в кокаин.
Легнете на гърба си. Поставете ръцете си под бедрата си. Бавно вдигнете гърдите си и наклонете главата си назад. Вдишвайте по мерен начин. Просто потъвайте бавно.
След такова зареждане се раждате отново! Мускулните скоби излизат, болката изчезва поради умора и претоварване, гръбнакът се изравнява. Благодарение на това, врата се отпуска и кръвообращението на мозъка се подобрява. От главоболие и проблеми със съня няма да има следа!
Споделете с близките си това лесно и много приятно упражнение, за да възстановите тялото си. Помнете, че любовта към другите започва със себе си: се грижете за прекрасното си тяло!
LiveInternet LiveInternet
– приложения
- Пощенски картичкиПреработен каталог на карти за всички случаи
- Евтини полетиИзгодни цени, удобно търсене, без комисионна, 24 часа. Резервирай сега – плати по-късно!
- Аз съм фотографПриставка за публикуване на снимки в дневника на потребителя. Минимални системни изисквания: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 с активиран JavaScript. Може би ще работи
- ТВ програмаУдобна телевизионна програма за седмицата, предоставена от Акадо ТВ Ръководство.
- Онлайн игра Голямата ферма Чичо Джордж те напусна ферма, но за съжаление не е в много добро състояние. Но благодарение на бизнеса си и помощта на съседи, приятели и роднини, вие сте в състояние да превърнете един осакатен фермер
– музика
– Търсене по дневник
– Абонирайте се по имейл
– интереси
– приятели
– Редовни читатели
– общност
– излъчвания
– статистика
Създаден: 22 април.
записи:
коментари по темата:
Написано е: 16818
Йога за начинаещи от болки в гърба
Йога за начинаещи от болки в гърба
Направи това упражнение само веднъж на два дни. Гърбът спря да наранява веднага!
Ако имате остра болка в гърба и врата, има проблеми с натиска и често се събуждате в сън, тези упражнения са от това, от което се нуждаете! Този комплекс се състои от най-простите поза Йога за начинаещи
След третото обучение по тази схема, ще почувствате как тялото става послушно и мускулите стават все по-силни. Ще станете по-силен сън и по-добре да се възстановите по време на сън, главата ще се изчисти, ще стане по-лесно да се решат належащи проблеми. Всяка болка, която се появява в талията и шията, ще изчезне! Не вярвах, докато не опитах сам.
Йога за начинаещи у дома
- Помислете за релаксация
Седни, кръстосани крака, чувствайте колко спокоен и удължава гръбначния стълб. Можете да се протягате леко нагоре, наклонени на кръстосани крака. Седнете в тази поза за няколко минути, дишайте колкото е възможно по-дълбоко и по-равномерно. Това ще ви помогне да настроите ефективното упражняване и да намалите нивата на стрес.
Поставете изправени крака пред вас. Бавно достигнете върховете на пръстите на краката си. Наблегнете на стречинг по време на издишване – в този момент сухожилията и мускулите на краката ще бъдат по-гъвкави за максимално разтягане. Повторете 5 пъти.
Застанете на колене, поставете ги на ширината на раменете си, ръцете зад тялото си. Бавно се наведе напред, спуснете главата си надолу. В такава спокойна позиция, прекарвайте 3-4 минути с прекъсвания, дишайте дълбоко и гладко, почувствайте как гърба ви почива.
Поставете дясната си ръка на лявото коляно. Лявата ръка е фиксирана зад багажника, бавно се завърта наляво. Обърнете главата си с тялото – погледнете наляво. Дишайте колкото е възможно по-дълбоко! Бавно се върнете в стартовата позиция, почувствайте как се простират наклонените и страничните мускули на пресата, мускулите на бедрата. Повторете същото и с десния крак.
Легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете подметките на краката си заедно. Дръжте ръцете си отстрани свободно. Дишайте гладко, опитайте да разтегнете вътрешните мускули на бедрата и да го почувствате. Останете в това положение, докато се чувствате комфортно – достатъчно ще са 2 минути.
Повдигнете правите си крака и ги поставете на стената. Торсо и ръце се отпускат. Прекарайте 3 минути в това положение, дишайте въздуха до пълната гърда. Опитайте се да отблъснете всички излишни мисли, да усетите напрегнатото гръб и краката.
Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете си, изстържете глезените си. Дръжте коленете си с ръцете си и ги държите здраво. Почувствайте мускулите на бедрата и обратно разтягане. Отначало може да е трудно, но след като разберете тялото си, упражняването ще бъде изключително приятно: това спестява гръбначния стълб от товара в рамките на минута, държан в такава поза! Не забравяйте да дишате дълбоко, моля.
Застанете на четири крака, дръжте ръцете около ширината на раменете си. Преместете лявото коляно напред, сложете го между ръцете си. Десният крак се връща обратно и се изправя. Наклонете напред цялото тяло, като преместите центъра на тежестта през лявото коляно. Останете в това положение за минута, променете крака си. Това упражнение облекчава болката в краката, подуване, благоприятен ефект върху мускулите на гърба.
Легнете по гръб, сложете ръцете си на разстояние. Натискайте коленете си на гърдите си. След това завъртете цялото тяло наляво, след което оставете гърба си равномерно. Останете в тази позиция за около 3 минути, повторете с другата страна. Тази позиция е много полезна за всеки, който често има болки в гърба в кокаин.
Легнете на гърба си. Поставете ръцете си под бедрата си. Бавно вдигнете гърдите си и наклонете главата си назад. Вдишвайте по мерен начин. Просто потъвайте бавно.
След такова зареждане се раждате отново! Мускулните скоби излизат, болката изчезва поради умора и претоварване, гръбнакът се изравнява. Благодарение на това, врата се отпуска и кръвообращението на мозъка се подобрява. От главоболие и проблеми със съня няма да има следа!
Споделете с близките си това лесно и много приятно упражнение, за да възстановите тялото си. Помнете, че любовта към другите започва със себе си: се грижете за прекрасното си тяло!
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
