Как да изпомпате латисимус мускулите на гърба: препоръки за обучение

Идеалната идея за мъжка фигура е преди всичко красиво торс и гръб под формата на обърнат триъгълник. Тази външност визуално прави рамената по-широки, а кръста е по-тясна. Без това фигурата на човек не може да се нарече пропорционална и красива. Как да постигнем този ефект? Това е много просто – имате нужда от упражнения за най-широките мускули на гърба.

Анатомия и физиология на най-широките мускули на гърба

Най-широките мускули на гърба принадлежат към групата на повърхностните гръбначни мускули. Те заемат долната част на гърба. Над влакната на латисимус се крият под трапецовия мускул. Културните култури често се отнасят до най-широкия мускул като „крила“, поради известно визуално сходство между притиснатите мускули и крилата на птиците.

За да разберете точно кои упражнения ще ви позволят да изпомпате крилата, трябва да знаете хода на влакната на тези мускули и каква функция те изпълняват (за какви видове движения са включени).

Lat влакна произхождат от последната гръдната и всички игловидни процеси на прешлените на лумбалните прешлени и опашен от илиума, от външната повърхност на долните 4 двойки ребра. Мускулните влакна се направляват в наклонено-възходяща посока, където се прикрепят към туберкулозата на главата на раменната кост.

Най-широкият мускул на гърба поема цялата долна част на гърба и е прикрепен към рамото

Функциите на тези мускули не са толкова много, а се свързват с процеса на еволюция и филогенеция. Преди това, в предците на човека, те са силно развити, което им позволява да се движат на ръка (brachyatsia), като модерните висши примати. Но в процеса на филогенеза (развитието на ерекцията при хората) необходимостта от силно развит латисимус мускул на гърба изчезна. Ето защо, за да може съвременният човек да развие най-широките мускули на гърба, е необходимо да полагате много усилия, като изпълнявате специален набор от упражнения.

Функции на най-широките гръбначни мускули:

• привеждане на ходилото в багажника;
• издърпване на рамото назад с завъртането му навътре;
• с фиксирано рамо издърпва тялото към него, което може да разшири гръдната кухина – играе ролята на спомагателен респираторен мускул.

Следователно, за да се придобият крила, упражненията трябва да се основават точно на движенията, в които е включен този мускул.

Общи препоръки

Обучението на най-широките мускули е отговорна задача, която трябва да се извърши, като се вземат предвид някои правила и препоръки.

Първо, по-добре е да тренирате крила в залата. В къщи е малко вероятно да получите желаната V-образна форма на гърба, защото за мускулните влакна на простите гимнастически упражнения не е достатъчно. За обучение е необходимо допълнително оборудване и различни симулатори на силата.

На второ място, често виждате как мъжете прекарват два часа или повече в тренировки за мощност. Но научно доказаният факт е, че ефективността на обучението драстично намалява, ако упражненията продължат повече от 1 час. В идеалния случай тя ще бъде посветена на изработването на гърба от 30-40 минути, а останалото време ще бъде дадено на останалите мускули, например трицепс на рамото.

Трето, не можете да започнете упражненията за захранване незабавно. За начало е необходимо да се изпълни комплект за загряване на всички мускули на тялото, а след това отделно за най-широките (прости издърпвания на напречната греда ще направят).

По време на натрупването на мускулна маса ще ви е необходим допълнителен източник на протеини. Ето защо през този период е по-добре да преминете към спортно хранене.

Основни видове упражнения

Всички упражнения за изпомпване на гърба могат да бъдат разделени на основни и изолиращи. За начало трябва да изберете 2-3 основни движения за себе си и да практикувате за известно време. След това можете да ги замените с подобни, така че мускулите да не свикнат с монотонността. Изолационните упражнения (само крила са включени) могат да бъдат въведени в тренировъчния комплекс само за опитни състезатели. Всички упражнения за изграждане на „крилата“ се основават на принципите на движенията на тягата, както основни, така и изолиращи.

Комплекс от основни упражнения:

• като дърпа на напречната греда, докато хватката на хоризонталната греда трябва да бъде малко по-широка от раменете;
• пръчка пръчка в наклон;
• сцепление на хоризонталния блок в седнало положение;
• издърпвайки дробовете с едната си ръка.

Протягането е едно от най-ефективните основни упражнения за развитието на крила

Комплекс от изолиращи упражнения:

• натиск на T-врата;
• натиск на вертикалния блок в седнало положение;
• газене на склонове;
• половин луна на блока;
• тяга.

Натоварването за тези упражнения се изчислява поотделно. За да избегнете наранявания и да получите най-голям ефект от тренировките, първо трябва да се справите с инструктор, който ще ви научи на правилната техника на всички упражнения.

Няма нито един определен период от време, когато ще започнат да се наричат ​​“крила“ – тя е напълно индивидуална, но като правило отнема от година на година, започвайки от първото редовно упражнение във фитнес залата.

За да изпомпате латисимусните мускули на гърба, ще ви трябва голямо желание, малко свободно време и най-важното – търпение. И след половин година ще станете собственик на елегантен V-образен торс.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---