Как да опъвам краката

Натоварването на мускулите на краката (стречинг) е необходимо за професионалните спортисти за бягане, удряне, скачане, увеличаване на резултатите. Правилно подбрани упражнения за стречинг са необходими след интензивно силово обучение във фитнес залата или у дома, което води до тонус части на тялото, оставяйки останалите незасегнати. Упражнението ще ви позволи да останете във форма по-дълго, за да предотвратите дисбаланс на мускулите и сухожилията. Извършвайки силни упражнения за надуване на бицепса или пресата, изглежда логично да се включат групи от мускули на краката. Разширителят трябва да е удобен.

Загряване – началото на стречинг

Преди да изпълните упражнения за разтягане, се препоръчва да се подготвят мускулите – да се затопли с интензивно загряване, което предотвратява отпиването. Опитайте се да направите упражненията:

• Десет минути, за да скочи на въжето у дома, затопляйки части от тялото.
• Една петнайсет минути тичане, загряване на крака – чорап / пета.
• Направете 20 удара на краката с крака, като стиснете ингвиналния мускул.
• Приблизително петдесет пъти (за предпочитане) стъпка пеша.
• Протегнете ръцете си с дръзки движения.
• Направете торса на багажника в дясната, лявата страна (20 пъти), като опънете гърба си.
• Да прилича на мястото, да изравни дишането и ритъма на сърдечните удари.

След като изпълнявате стандартните упражнения, продължете да разтягате мускулите на краката у дома на хора с всякаква височина и тен. Упражненията се класифицират в динамични (подходящи за често тренировки) и статични (за начинаещи жени и мъже). За обучение се препоръчва да използвате разширител – по-лесно е да се простирате със симулатора.

Стандартен набор от упражнения

Ефективното разтягане помага на мускулните групи постоянно да останат в тон, позволява те да бъдат красиви. Правим стречинг краката правилно и последователно:

• След загряване, седнете на пода на къщата, разстилайте краката си по ширината на раменете си, опитайте се да стигнете до чорапите. След като се направи опитът, той фиксира и избледнява в желаното положение за няколко минути. Повторете упражненията двадесет пъти.
• Краката се поставят по-широко на максималното възможно разстояние, без болка (в изправено положение). Ръцете се пресичат на гръдния кош, опитвайки се да правят бавни накланяния напред. Задачата на упражненията е опитът да се докоснат до пода с лакът, независимо от растежа. Три подхода са 10 пъти. Не стъпвайте на коленете си.
• За да се получи добър участък бедрените мускули, седнете на пода у дома, свържете краката заедно (пета към петата), при сгънати колене крака, които се опитват да се докоснат пода. Представени са ефективни упражнения за начални жени и мъже.

За да разтегнете тъканите на сухожилията и мускулите у дома, ще ви отнеме месеци, за да тренирате мускулните групи от телета, крака и бедрата. Добре е да се справите със задачата, която помага на разширителя – идва симулаторът, който се хваща за висок растеж.

Усложнява задачата

След седмица тренировка у дома с подгрявания и стандартни упражнения отидете на комплексни участъци от мускули и сухожилия. Гимнастиката започва да увеличава товара у дома. Столът, разширителят, еластичният ще бъде удобен.

Качественият участък за отслабване на краката включва набор от упражнения:

1. След добра топло-седи на пода, да се присъединят заедно стека, обхвана краката, за да се опита да достигне до брадичката до коленете (гладки, ритмични, като се избягват болка). За да се подобри, използвайте разширител, хора от различни височини, това се случва, упражнението се дава изключително трудно. Бягайте, заключете, изкачете се.
2. Станете изправени, сложете краката си заедно – петите на петите, чорапите до петите. Без да огъва коленете си, наведе се, фиксира, опитвайки се да докосне дланите на пода, се качи нагоре. Представени са ефективни упражнения за телешките мускули. Ако упражнението не се развие, поставете разширителя на краката си, опънете, задръжте на устройството – за мъже и жени с висок ръст.
3. Седнете на пода на къщата, издърпайте крака направо, натиснете втория към вътрешността на бедрото с крака. Наклонете се в посока на продълговатия крак, фиксирайте за 30 секунди, повдигнете го, повторете (ако е необходимо, използвайте разширител).

   

4. Направете напредък (извиване на крака в коляното, второто прави). Торсо да се простира напред, леко пружиниращо, избягвайки болка във вътрешната област на бедрата на крака. Променете позицията.
5. Един добър участък у дома за начинаещи мъжете и жените не могат да направят без упражнения: стои разтворени крака възможно най-широко, за да падне, почивка ръцете си на пода, а след това се изкачи нагоре и повторете.

Обучение за увеличаване – постепенното добавяне на нови движения, продължително избледняване на едно място и ефективни упражнения за групи от мускули и сухожилия на телето, телетата и вътрешните бедра. Правилно да тренирате части от тялото – компетентен подход към физическите упражнения.

Канап за начинаещи

Синдромът помага за подготовка на мускулите. Бързо седи по този начин няма да работи. Комплект от упражнения, разрешени у дома за начинаещи, жени, момичета, момчета и мъже. Постигането на добри резултати ще бъде постигнато само с всеобхватен подход, като се извършва постоянно обучение у дома:

• Вземете стола, облегнете се на гърба. Започнете люлеене на краката – напред / назад, наляво / надясно. Повторете десет пъти, застанете на стола с втората ръка, отново изпълнете махий. Всеки път, когато се увеличава амплитудата на мухите, столът ще бъде излишен.
• Разтеглете краката отстрани, ръцете, за да почивате ръцете си на пода, да седнете възможно най-ниско, да започнете да извършвате махаловидни движения. Упражнението едновременно използва мускули (телета, вътрешността и задната част на бедрото, гръдния кош).

  

• Можете да опитате да седите на надлъжните раздели. Краката се подава напред, вторият се изтегля и се опитва да се огъне, докато боли. Повторете упражненията, като промените краката. Изпълнете няколко подхода, като постепенно се връщате в началната позиция.

Не извършвайте инвалидизиращи и болезнени тренировки, опитвайки се бързо да седите на канапа. Използвайки стола като опора, ще бъде възможно да се тренират постепенно мускулите на телетата, гърдите, бедрата (особено при мъжете). Опитайте се да сложите краката си на стол и пещера, спускайки таза надолу. Ако го прекарате, рискувате да разкъсате тъканите на сухожилията.

Йога е най-добрият участък

След систематичното прилагане на стандартните упражнения за мъже и жени, за да помогне участък и за създаване на група от мускули и сухожилия на долната част на крака, телето и вътрешната част на бедрото, опитайте ръката на нов урок – йога оборудване помага на хората от всякакъв ръст, пол и възраст. За да се избегне нараняване, което води до разрушаване на тъканите, не може да достигне до болката, трябва да тренирате мускулите, с помощта на подкрепа, например, един стол, не забравяйте да се направи една добра тренировка.

За да седнете на кръстосана нишка (йога учението наричат ​​упражнението Samokanasana), изпълнете следните действия:

1. Отопляването на тазобедрените стави и опъването на hamstring. Те поставят краката си по ширината на раменете (петата за почивка), палмите почиват на пода, извършват атаки с тялото отляво и отдясно, като фиксират упражненията в продължение на трийсет секунди. Те издърпват мускулите на телетата, правилно се подготвят за клекнал клек.

   

2. Те започват от всички четири, изпълняват кръгови завои (не махи) на завои, за да затоплят мускулите на телетата. Повторете 10 пъти. Лесно упражнение за начинаещи жени и мъже. Необходимо е да стъпвате изключително на колене, петата и пръстите са разхлабени, теглото се движи от краката до другите части на тялото – главно върху ръцете.
3. За добро протягане на сухожилията и мускулите на вътрешната повърхност на бедрото се използва асана на Badha Konasan. Йога не може да направи без това упражнение – стандартната пеперуда ритници, когато краката свързват петата с петата и петата до петите.
4. За да се направи и развива мускулите на краката и гърба на канап, йога асани Яна предлага Sirshasana – трябва дъвка или разширител на симулатора е поставен върху крака разперени крака, докато седи, пренасяне на завоите. Урокът помага да се достигне до хората с висок растеж.
5. Краката и лактите лежат на пода, широко раздалечени с колене, опитват се да притискат бедрата към пода. Ефективно упражнение за мускулите на четирите крака. Петата се намира на пода с вътрешността, където се намира глезена. За квадрицепс мускула това е ефективно движение, йога го включва задължително.
6. Тогава йога предлага да овладее Upavista konasana – седна на пода, краката формират по-широк ъгъл, продължават да се движат настрани от крайниците, помагайки на ръцете, избягвайки болка. Петата се опира на пода, рамото е право, а краката леко и бавно се отглеждат отстрани.

Техниката на йога ви помага да седнете бързо на въжето, но е необходимо да изпълнявате постепенно упражненията, като избягвате разтягане на мускулите и увреждате тъканта на сухожилията. Препоръчително е да използвате разширител за хора с висок ръст.

Йога – полученият метод е по-скоро да овладее техниката на напречния сплит. Техниката не допуска удари, изключително гладки движения, без травмите, водещи до разкъсвания на тъканите. Често за йога използвайте мек експандер с цикъл, стъпвайки в него и изпълнявайки трудни стречисти движения. Специална рамка за разтягане на краката е разработена, с която е много по-лесно да седи на низ. Приложете всякакви техники много внимателно и постепенно.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---