Как да се възстановите след сесия на скейтборд
Ако сте като мен, обичате да се пързаляте. Сесия от два до три часа в местния парк не е рядкост и ви оставя да се чувствате невероятно. Хората се пързалят по всякакъв вид причини, но разбира се, че ползите за здравето, които можете да спечелите от скейтборд, като да се чувствате невероятно след тренировка, а наличните предизвикателства и награди ни карат да искаме повече. Проблемът, с който се сблъсквам, и много други скейтъри се сблъскват с болезнеността и болката след сесия. Това може да стане особено очевидно на следващия ден. Някои скейтъри се справят с това по различен начин от други. Някои хора изглеждат имунизирани срещу болката и могат да се събуждат всеки ден и да се карат на кънки като луди, без значение колко победи са получили предния ден. За останалите от нас, ето няколко солидни съвета как да извлечете максимума от скейт сесиите си, без да се чувствате победи на следващия ден.
Скейт по-често: В началото може да изглежда контраинтуитивен, но скейтбордът е като всяка физическа активност. Ако не го правите известно време, тогава тялото ви по-трудно свиква с насилието. Някои хора живеят в климат, който е студен и дъждовен през зимата, така че спират да се пързалят за няколко месеца, докато отново не се затопли. Тогава идва пролетното време, тялото им не е свикнало с всички удари наоколо и преминава през фаза на болезненост за известно време, преди да може да се адаптира отново. Ако карате скейтборда си по-често, тялото ви ще остане адаптирано към злоупотребата и няма да навреди толкова много след сесия. Това не означава да излизате всеки ден, за да скочите надолу по 20 стълба, защото ще се подобрите по-добре. Този вид злоупотреба може да доведе до сериозни наранявания, но ако се пързаляте по малко всеки ден и работите върху напредването си през кривите на учене, като същевременно поддържате положително отношение, ще имате по-добро време и ще получите повече удоволствие от него.
Разтягане преди и след сесиите: Лесно е да получите няколко докосвания на пръстите на краката и пеперудите, веднага след като започнете да се пързаляте здраво и веднага след като спрете да се пързаляте. Всъщност, ако не отделите време за разтягане, ще трябва да отделите време за наранявания и болезненост по-късно. Профи скейтърите го правят непрекъснато. Те трябва непрекъснато да се състезават, да снимат и да скачат огромни неща, за да печелят пари, така че да се учат от най-добрите физически треньори в света. Тези физически треньори ще ви научат първо, че за да избегнете наранявания по време на тренировка, трябва да се научите да се разтягате. Ако не сте се опъвали много напоследък, това е ОК. Започнете сега и го вземете бавно. Протягайте се сутрин, когато се събудите, следобед, веднага след като се затоплите с кънки и непосредствено след скейт сеша, след това отново се разтегнете преди лягане. Това много разтягане през целия ден ще направи тялото ви разхлабено и натежало и ще помогне на кръвта и кислорода да преминават през мускулите и ставите ви, поправяйки ги по-бързо. Също така е чудесна идея да опънете горната част на тялото като шията, гърба и ръцете си.
Правене на загряване: Точно както загряването е важно при пързаляне, за да се гарантира, че няма да паднете, когато за първи път започнете да се пързаляте, важно е затоплянето, за да се гарантира, че мускулите ви имат момент да се декомпресират. За да направите загряване, направете леко ходене. Обикновено се разхождам из скейт парка, след като свърша с кънки. Това може да се комбинира със заснемане на вашите приятели или правене на снимки, ако сте фотограф. Ще помогне на кръвта да потече към ставите ви за известно възстановяване.
Яжте или пийте много протеини след суша: Чета много блогове и форуми за хора, които търсят най-добрите методи за възстановяване, и този е един и същ в целия. Трябва да ядете или пиете много протеини, 30-50 грама, веднага след тренировка, заедно с кокосова вода или Gatorade. Вашето тяло се нуждае от протеин за възстановяване на мускула, а енергийната напитка ще възстанови нивата на гликоген и ще повиши нивата на инсулин. Инсулинът може да помогне за възстановяване на мускулните протеини, като инхибира разграждането на протеините и стимулира синтеза на протеини. Тъй като съм веган, препоръчвам протеин шейк на растителна основа. Можете да ги намерите в местните кълнове, пълноценни храни или онлайн на Amazon.com. Разбира се, те не са евтини, но ако наистина не искате да се чувствате болки след скейт сесия, може да си струва да опитате. Също така яденето или пиенето на богати на калий вещества след тренировка ще помогне за попълване на изразходваните резерви. В кокосовата вода има много калий в нея, което я прави отлична напитка след тренировка. Вземам моя в местния магазин за 99 цента, за да спестя пари. Не забравяйте да вземете този без добавена захар. Вашето тяло също се нуждае от неща като натрий и калций за зареждане на мускулната енергия. Бананите и сладките картофи са чудесни източници на калий, натрий и калций. Добавете ги към храненията си след скейт и ще се почувствате по-добре за нула време. Също така гроздето и черешите имат антиоксиданти в тях, които помагат на тялото ви да облекчи болезнеността в ставите. Друг съвет е да приемате хапчета от рибено масло или ленено семе. Омега-3, 6 и 9 правят чудеса за смазване на ставите ви.
Станете по-добър сън: сънят е от съществено значение за възстановяване на мускулите, ставите и сухожилията. Ако останете до късно купони или гледате телевизия след скейт сесии, няма да получите предимствата, които предлага сънят. За да се възползвате максимално от своите Z-та, осигурете поне 8-9 часа сън всяка вечер. Ако сте като мен и имате проблеми със заспиването, можете да опитате да вземете билкова добавка като мелатонин или валериански корен (открих добавка, наречена „релакс и сън“ в моето местно доларово дърво). Пиенето на гореща чаша чай от лайка също ще помогне. Освен това, ако се ангажирате с „затъмняване на технологиите“ след 21:00 всяка вечер, ще ви помогне да си легнете по-лесно. Каквото и да е необходимо, спешете съня, който трябва да възстановите, и ще можете да се пързаляте всеки ден с най-пълния си потенциал!
Намалете стреса: Остър стрес, подобно на вида, който получавате от упражняване, е полезен за вас. Хроничният стрес, като например, когато не спите достатъчно, или когато имате на хартия в училище, не е подходящ за вас. За да се възстановите напълно от скейт сесиите си по възможно най-бързия начин, направете време да правите упражнения за облекчаване на стреса като кратки походи, мотаене с приятели и каране на колело. Това са всички неща, известни като активно възстановяване и могат да ви помогнат да се възстановите психически от сесия с твърд скейт. Общуването с добри приятели и смях са най-добрите начини за облекчаване на стреса.
Лед, след това вземете гореща вана: Изплакнете глезените си след скейт сесия за 10-15 минути, след това къпането в гореща вода ще отпусне мускулите ви и ще улесни възстановяването им на следващия ден. Черешката намалява подуването, което може да се случи, ако кацнете на глезените си наистина силно, а горещата вода облекчава напрежението в мускулите ви, като улеснява преминаването на кръв през тях. В комбинация с разтягане след тренировка, обледеняване и гореща баня може да бъде отличен начин за възстановяване след скейт сесия.
Клякания с телесно тегло: Правенето на правилни клекове с телесно тегло през деня и между скейт сесията ще засили съединителната тъкан около ставите ви и на практика ще имате повече стабилност около ставите в глезените, бедрата и таза. Първо ще искате да научите как да правите правилни клекове с телесно тегло.
Надявам се тези съвети да ви помогнат да се забавлявате повече със скейтборд. Без съмнение може да е много болезнено на моменти, но това е преодоляване на нашите лични предизвикателства и получаване на наградата да се отклоним от един трик, който прави всичко това си заслужава. Обичам скейтборд и съм сигурен, че го правите. Ето защо, ако зависи от мен, щях да се пързаля по цял ден всеки ден. Въпреки това, с напредване на възрастта телата ни не се възстановяват толкова бързо, но ако вземете тези 5 съвета присърце, може би възстановяването ви ще стане по-бързо, а вие отново ще се качите на кънки за нула време!
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
