Наслаждането на няколко питиета с приятели по време на нощно излизане или на парти може да направи забавна вечер. Но махмурлукът, който ще получите на следващия ден? Това е много по-малко забавно.

ВАЖНО 👩‍⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...

Вероятно сте запознати с обичайните физически симптоми на махмурлук – силното главоболие, гаденето, необходимостта да носите слънчеви очила при първия намек на дневна светлина.

Но махмурлукът може да има и психологически симптоми, особено чувство на безпокойство. Това явление е толкова широко съобщено, че дори има свое собствено име: тревожност.

Цялата концепция за тревожност, свързана с махмурлук, е сравнително нова и експертите не са установили нито една причина. Но те имат няколко теории.

Социална тревожност

„Много хора използват алкохола като социална смазка“, казва Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW,

Ако живеете с тревожност, особено социална тревожност, може да откриете, че напитка или две ви помага да се отпуснете и да се справите с нервните или тревожните чувства преди (или по време на) социално събитие.

„Около две напитки или концентрация на алкохол в кръвта 0,055 обикновено увеличават чувствата на отпускане и намаляват стеснителността“, продължава Синди.

Но тъй като ефектите на алкохола започват да изчезват, тревожността има тенденция да се връща. Симптомите на физическото махмурлук могат да засилят безпокойството и да ви накарат да се почувствате още по-зле.

Алкохол детокс

Независимо дали имате едно питие или пет, тялото в крайна сметка трябва да преработи алкохола от системата си. Този период на детоксикация, който може да се счита за лека форма на отнемане, може да отнеме до 8 часа, според клиниката в Кливланд.

През това време може да се почувствате неспокойни, тревожни, нервни или нервни, точно както бихте могли да се справите с по-тежко отказване от алкохол.

Емоционално оттегляне

Може да възникне и вид емоционално оттегляне, според Търнър.

Тя обяснява, че когато ендорфините, естествените болкоуспокояващи и хормоните на тялото ви се освобождават в отговор на травматични събития, нивата им естествено намаляват за период от няколко дни.

Консумацията на алкохол също задейства освобождаването на ендорфини и евентуална комедония.

Така че в началото пиенето на алкохол може да ви помогне да изтръпнете всяка физическа или емоционална болка, която изпитвате. Но няма да го накара да изчезне

Комбинацията от намаляващи ендорфини и осъзнаването, че проблемите ви са все още има рецепта за физическо и емоционално неразположение.

дехидрация

Има много причини, поради които тази линия на банята в бара е толкова дълга. Единият е, че пиенето има тенденция да кара хората да уринират повече от обикновено. Освен това, въпреки най-добрите ви усилия, вероятно не пиете толкова вода, колкото трябва, когато пиете.

Комбинацията от тези два фактора може да доведе до дехидратация. изследване предполага, че това може да допринесе за тревожност и други промени в настроението.

Недостиг на фолиева киселина

Недостатъчността на нужните хранителни вещества също може да повлияе на настроението симптоми. А 2011 проучване при възрастни с депресия или тревожност предполага връзка между ниските нива на фолиева киселина и тези състояния.

Алкохолът също може да доведе до намаляване на нивата на фолиева киселина, което може да обясни защо на следващия ден не се чувствате като себе си.

Хората също са по-склонни да се отдадат на храни, които също могат да предизвикат тревожни чувства.

Употреба на лекарства

Някои лекарства, включително някои тревожни и противовъзпалителни лекарства, могат да взаимодействат с алкохола. Вашите лекарства може да са по-малко ефективни и може да се чувствате тревожни, неспокойни или развълнувани.

Някои лекарства също носят риск от други странични ефекти, включително увреждане на паметта или сериозни опасения за физическото здраве като язви или увреждане на органите.

Ако приемате някакви лекарства, проверете етикета, за да се уверите, че е безопасно да пиете алкохол, докато ги приемате. Същото важи за всички витамини, билкови добавки и други лекарства без рецепта.

Съжаление или притеснение

Алкохолът помага да намалите задръжките си, като ви кара да се чувствате по-спокойни и удобни след няколко напитки. „Но повече от три напитки могат да започнат да нарушават равновесието, речта, мисленето, разсъжденията и преценката“, казва Търнър.

Това въздействие върху вашата преценка и разсъждения може да ви накара да кажете или да направите неща, които обикновено не бихте направили. Когато си спомните (или се опитате да си спомните) случилото се на следващия ден, може да почувствате смущение или ужилване на съжаление.

И ако не сте напълно сигурни какво сте направили, може да се почувствате нервни, докато чакате приятелите ви да ви кажат какво се е случило.

Непоносимост към алкохол

Понякога наричана алкохолна алергия, алкохолната непоносимост може да причини много симптоми, наподобяващи физическите симптоми на тревожност, включително:

  • гадене
  • ускорен пулс или пулсиращо сърце
  • болка в главата
  • умора

Други симптоми включват сънливост или възбудимост и топла, зачервена кожа, особено на лицето и шията ви. Възможно е също да изпитате симптоми, свързани с настроението, включително чувство на безпокойство.

Лош сън

Употребата на алкохол може да повлияе на съня ви, дори ако не пиете много. Дори ако сте се наспали много, вероятно това не е било най-доброто качество, което може да ви накара да се почувствате малко на разстояние.

Ако живеете с тревожност, вероятно сте запознати с този цикъл, който се случва със или без алкохол: Симптомите ви на тревожност се влошават, когато не спите достатъчно, но същите тези симптоми затрудняват да заспивате.

Защо някои хора се събуждат, след като пият, се чувстват спокойни и готови за обяд, а други остават обвити в одеяло, усещайки тежестта на света? Новите изследвания сочат, че силно срамежливите хора могат да имат по-висок риск да изпитат безпокойство с махмурлук.

А 2019 проучване гледали 97 души с различни степени на срамежливост, които пили социално. Изследователите помолиха 50 от участниците да пият както обикновено, а останалите 47 участници да останат трезви.

След това изследователите измерват нивата на тревожност преди, по време и след пиене или трезво време. Тези, които пият алкохол, забелязват известно намаляване на симптомите на тревожност при пиене. Но тези, които бяха силно срамежливи, бяха склонни да изпитват по-високи нива на тревожност на следващия ден.

Известно е също, че алкохолът влошава тревожността, така че може да сте по-предразположени към увисване, ако вече имате тревожност.

Ако това не е първият ви път на тревожното родео, вероятно вече имате инструментариум за методи за справяне. Но вероятно не ви е приятно да ходите на разходка, да правите йога или да журналирате за чувствата си, ако имате удрящо главоболие или стаята се завърта, когато се движите.

Управлявайте физическите симптоми

Връзката ум-тяло вероятно играе голяма роля при безпокойството. Чувството за физически добре няма да разреши напълно тревожността, но това може да ви направи по-добре подготвени за справяне с състезателни мисли и притеснения.

Оправете тялото си правилно

Започнете, като се грижите за основните си физически нужди:

  • Разтваря. Пийте много вода през целия ден.
  • Яжте лека храна от леки храни. Ако се занимавате с гадене, неща като бульон, содени бисквити, банани или сух препечен продукт могат да помогнат за успокояване на стомаха ви. Стремете се към каквито и да било цели хранителни храни, които чувствате като ядене, и избягвайте мазни или преработени храни. Можете също да опитате тези храни от махмурлук.
  • Опитайте да поспите. Ако ви е трудно да спите, опитайте да вземете душ, да пуснете малко релаксираща музика или да пуснете малко етерично масло за ароматерапия. Направете вашата среда за сън удобна, за да можете да се отпуснете, дори и да не можете да спите всъщност.
  • Опитайте обезболяване без рецепта. Ако имате лошо главоболие или мускулни болки, ибупрофен или други нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) могат да помогнат за облекчаване на болката. Просто не забравяйте да приемете повече от препоръчителната доза. Комбинирането на алкохол с НСПВС може да доведе до стомашно кървене, така че може да искате да започнете с по-малка доза и да видите дали помага, преди да приемате повече.

Поемете дълбоко въздух – и след това друго

Дълбокото, бавно дишане може да ви помогне да се отпуснете и да забавите състезателно или пулсиращо сърце.

Вдишайте, докато броите до четири, след което издишайте, докато отброите отново до четири. Правете това за няколко минути, докато забележите, че сърцето ви се забавя. Можете също да опитате 4-7-8 техниката на дишане.

Опитайте внимателна медитация

Можете да медитирате, докато седите или дори лежите в леглото, ако не се чувствате изправени. Може да ви помогне да започнете с някакво дълбоко дишане, затова легнете или седнете, затворете очи и се съсредоточете върху мислите си и върху това как се чувствате, физически и емоционално.

Не се опитвайте да преценявате мислите си, избягвайте ги или ги разопаковайте. Просто ги забележете, когато навлязат във вашето осъзнаване.

Поставете нощта в перспектива

Често голяма част от безпокойството се тревожи за това, което може би сте казали или направили, докато пиете. Но не забравяйте, че това, което е вярно за вас, вероятно е вярно за всички останали.

С други думи, вероятно не сте били единственият, който е казал или направил нещо, за което съжалявате. Възможно е също никой да не забележи какво сте казали или направили (или вече сте забравили за него).

Фиксирането на случилото се може да влоши чувствата ви. Ако сте били с близък приятел, може да се почувствате успокоени, разговаряйки с тях. Но за момента може да ви помогне да отделите няколко минути и да разгледате мислите си.

От какво се притеснявате най-много? Защо? Понякога говоренето на себе си чрез онова, от което се страхувате и оспорването на този страх може да ви помогне да го управлявате.

Лош махмурлук, дори и без загриженост, може да ви накара да не искате да пиете отново. Това е един от начините да избегнете бъдещи пристъпи на загриженост, но има и други неща, които можете да направите, за да намалите риска от усещане за по-малко желани последици от алкохола.

Пийте умно

Следващият път, когато пиете:

  • Избягвайте да пиете на празен стомах. Пригответе лека закуска или лека храна, преди да възнамерите да пиете. Ако това не ви напълни, помислете и за малка закуска, докато пиете. Усещате ли глад преди лягане? Опитайте да вземете още една малка закуска.
  • Сравнете алкохола с водата. За всяка напитка, която имате, проследете с чаша вода.
  • Не пийте твърде бързо Придържайте се към една алкохолна напитка на час. Имате склонност да поглъщате напитки надолу? Опитайте да изпиете обикновена напитка по скалите, която е по-подходяща за отпиване.
  • Задайте лимит. Когато сте в момента и се забавлявате, може да се почувствате напълно добре да продължите да пиете. Но тези напитки в крайна сметка ще ви настигнат. Помислете да зададете лимит за себе си, преди да излезете. За да ви помогне да се придържате към него, помислете за партньорство с приятел, за да можете да се ангажирате взаимно с отговорност.

Консумацията на алкохол не е сама по себе си лоша или проблемна. Няма нищо лошо в това, че от време на време се пускате на свобода или дори имате махмурлук. Но умереността е по-трудна за някои хора, отколкото за други.

Ако откриете, че често изпитвате тревожност след пиене, може да е време да направите крачка назад и да преоцените нещата.

Умереност на алкохола

„Ако употребата на алкохол причини проблем, това е проблем“, казва Търнър. В практиката си тя учи умереност в алкохола. Това е стратегия, която може да помогне на някои хора да избегнат някои от отрицателните ефекти на алкохола.

„Умереността обикновено е по-малко от две напитки наведнъж за жени и три за мъже“, казва тя. „Тази сума позволява на хората да се наслаждават на приятните ефекти на алкохола, преди да настъпят физически увреждания.“

Тя също така предполага, че умерената употреба на алкохол работи най-добре, когато:

  • знаете защо използвате алкохол
  • разработване на алтернативни методи за справяне с трудни ситуации
  • поддържайте употребата на алкохол на безопасни нива

Имайте предвид, че този подход не работи за всички.

Нарушение на употребата на алкохол

Разстройството на употребата на алкохол може да бъде трудно да се управлява само с умереност. Ако установите, че умереността не работи, помислете за допълнителна помощ. Може да се справите с нарушение на употребата на алкохол (AUD).

Признаване на AUD

Признаците включват:

  • не можете да спрете да пиете, дори когато опитате
  • чести или тежки желания за алкохол
  • нуждаят се от повече алкохол, за да почувстват същите ефекти
  • употреба на алкохол по опасни или безотговорни начини (по време на шофиране, гледане на деца или на работа или училище)
  • имате проблеми в училище или на работа поради употреба на алкохол
  • проблеми с отношенията поради употреба на алкохол
  • намалявайки обичайните си хобита и прекарвайки повече време в пиене

Лесно е да изпаднете в цикъл на пиене, за да намалите тревожните симптоми, само да ги върнете десеткратно на следващата сутрин. В отговор може да пиете повече, за да се справите с тревожността. Труден цикъл е да прекъснеш сам, но терапевтът може да ти помогне да се справиш с него.

„По време на сесията клиентите ми мислят за ситуация, предизвикваща тревожност, при която те могат да употребяват алкохол“, обяснява Търнър. „Тогава ние разграждаме ситуацията, стъпка по стъпка и подготвяме различен начин за справяне с нея.“

Не сте напълно готови да предприемете тази стъпка? И двете горещи линии предлагат денонощна безплатна конфиденциална поддръжка:

Подобно на други симптоми на махмурлук, задържането може да бъде преминаващ дискомфорт. Но понякога това е знак за нещо по-сериозно. Ако тревожността ви продължава или ако се чувствате, че трябва да пиете повече алкохол, за да се справите с нея, помислете за разговор с терапевт или доставчик на здравни услуги.

В противен случай задайте някои граници за себе си и не забравяйте да поставите приоритет на храна, вода и сън при следващото пиене.