Как, с помощта на упражнения, да подобрите позата и да спрете да се накланяте?

Позата е перфектният баланс между всички мускули на тялото, които осигуряват правилното физиологично положение на врата, раменете, гърдите и гръдния кош.

Но ако поне на едно място има нарушение на това равновесие, тогава започват да се формират различни проблеми с позата. И първото нещо, което се появява, е наклон.

Всеки знае как изглежда един назъбен мъж:

Раменете се движат нагоре и надолу, гърдите се притискат, главата се навежда напред и надолу. В допълнение, това е нарушение на забрана за спечелване поза изглежда, тя е и причина за гръдни остеохондроза и болка в раменната става.

Ето защо, наклонът трябва задължително да се регулира и възстановява красива поза.

Как може да се направи това?

Съветът „специално да следи позата си и да държи гърба си прав, а раменете ви изправени“ не работи. Ако първите 10 минути от това все още могат да бъдат запомнени, то бързо се забравя и не е навик.

Какво ще бъде по-ефективно и ще даде реален ефект?

Наклонът е дисбаланс между мускулите на горната част на гърба и мускулите на предната повърхност на гръдния кош. Мускулите остриета, задната повърхност на рамото и гърба обикновено са слаби и се опъват и мускулите на гръдния кош и предните раменни повърхности стегнати и преумора.

Ето защо най-ефективният начин за възстановяване на позата ще бъдат упражненията. Ако практикувате редовно, поне 20-30 минути на ден, можете да получите много осезаеми резултати.

И за това, че е необходимо за укрепване на мускулите на гърба, както и на гърба на плешките и успоредно да се ангажират с разтягане на гръдните мускули и предната част на рамото. След това можете да възстановите баланса между тези мускулни групи и да възстановите нормалното положение на раменете, което ще ви осигури красива поза.

Подготвих за вас примери за упражнения, които вече можете да изпробвате за себе си:

1. Упражнение „Табла с чинии“

Стоящи, ръцете се наведоха в лактите на 90 градуса, дланите се вдигнаха. Държавате еластична лента.

Представете си, че в ръцете си има поднос с прибори. По време на цялото упражнение лактите винаги трябва да се притискат към багажника. Тогава можете да работите добре мускулите на раменете и горната част на гърба.

Сега сложете ръцете си настрани, издърпайте раменете си заедно и издърпайте лентата. Движението се дължи на отдръпването на рамото назад. Ако го направите правилно, ще почувствате колко добре мускулите на гърба се затягат. Задръжте в това положение за 2-3 секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция.

Гледайте Видеоклипа, където показвам техниката на това упражнение:

2. Упражнение „Пеперуда“

Това упражнение трябва да се извършва върху стомаха, врата е напълно спокойна. Ръце се наведе на лактите. Движението се дължи само на отдръпването на рамото назад. След това мускулите на нокътя са добре развити.

На свой ред, да започне да се вземе с ръка нагоре и главата не се вдигне с ръка и го оставете да лежи на пода, така че на врата не е включена. Задръжте малко в това положение и се върнете в стартовата позиция. След това повторете с другата ръка.

По-подробно обяснявам това упражнение на Видеоклипа по-долу:

3. Упражнение „Лакът лакът да стои на четири крака„

Това упражнение изпълняваме на четири крака. Едната ръка се огъва в лакътната става и се поставя на главата, но не оказва натиск върху нея. Просто докоснете гърба на главата си с ръка. Първоначално лакътът гледа надолу.

Сега вземете ръката си настрани и леко нагоре. В това движение, мускулите на скапалата са активно включени, които го привличат в този момент по-близо до гръбначния стълб.

След това се върнете в стартовата позиция. Повторете също и от друга страна. Можете да редувате веднъж за всяка ръка, можете да изпълнявате няколко пъти от едната ръка, а след това няколко пъти от другата.

Вижте Видеоклипа по-долу за повече подробности:

Не забравяйте да опитате тези упражнения и да пишете по-долу в коментарите как те са те хванали.

Не забравяйте да тренирате редовно. В края на краищата, мускулите и сухожилията се нуждаят от време, за да укрепят и променят състоянието ни към по-добро.

Ако отдавна искаше да се извърши корекция на стойката му и постепенно премахване на стъпалата, но не искам да ви губя времето за избор на подходящи упражнения, подравняването от тях на пълна заетост, а след това за този случай имам за вас е готов разтвор – моята програма да коригирате наклон „Роял поза“.

В тази програма ще намерите Видео класове, които аз лично съм написал и записали за вас, като подробно обяснявате техниката за извършване на всяко упражнение.

Продължавайки редовно, ще подсилите мускулите на горната част на гърба, раменете, гърба на рамото. И също така успоредно с това, изпълнявайте упражнения за разтягане на затегнатите мускули – гръдния кош, предната повърхност на рамото.

Сесиите са включени също така и упражнения за цялото тяло в комплекса, като позата – тя е не само на ножовете и раменете, но също така силно, балансирано развитие на организма.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---