Как се правят упражнения с остеохондроза

Физиотерапията играе важна роля в лечението на заболявания на мускулно-скелетната система. Зареждането в остеохондрозата на гръбначния стълб спомага за укрепването на мускулите, които държат тялото в пространството. С помощта на специални упражнения можете да постигнете пълната им релаксация. В същото време се подобрява цялостното благосъстояние.

Принципи и ефекти на физическата терапия

Таксата за остеохондроза не изисква много усилия. Това може да се направи на всяка възраст. Тук най-важното е редовността. Първо, по-добре е да практикувате с инструктор във физиотерапевтични упражнения. В бъдеще можете да го направите сами.

Физическите упражнения допринасят за:

• подобряване на кръвообращението в хрущялите, гръбначните животни, сухожилията и мускулите;
• разширяване на разстоянието между прешлените и освобождаване на задържаните корени;
• увеличен приток на кръв към мозъка и гръбначния мозък;
• увеличаване на обема на движенията в гръбначния стълб;
• укрепване на мускулния корсет;
• възстановяване на физиологичните криви на гръбначния стълб.

Основни принципи на тренировъчната терапия:

1. Практикувайте ежедневно.
2. Дрехите трябва да бъдат свободни.
3. Извършвайте упражнения само при липса на силна болка.
4. Натоварването се увеличава постепенно. Започнете с най-простите движения, постепенно се премествате към по-сложни опции, увеличавайки броя на повторенията и броя на подходите.
5. Силните упражнения трябва да се редуват с почивка и стречинг.
6. Ако състоянието се влоши, сесията трябва да бъде спряна и да се консултирате с лекар.

Необходимо е да се откаже таксуване в периода на остри инфекциозни заболявания, с декомпенсация на сърдечносъдови заболявания, злокачествени заболявания и наранявания.

Утринно загряване

За да свикнете с физическо натоварване, можете да започнете със сутрешни упражнения. Това трябва да бъде прост комплекс, който ви позволява да подготвите тялото за работни дни. Продължителността може да бъде от пет до десет минути.

Научете се да правите упражнения от детството

Ето приблизителен комплекс, който е подходящ за почти всички. Ако е трудно да се заемете с изправяне, тогава можете да го направите да лежи или да седи. Повтаряйте всяко движение може да бъде от 6 до 10 пъти. Изпълнете стоящи на пода.

1. След като сте събудили сутринта, първо можете да получите добър участък.
2. Завъртане на главата настрани и накланяне напред и назад. Обръщането на главата му в патологията на цервикалния район е изключително нежелателно. Не можете да хвърлите твърде много главата си.
3. Кръгли движения в китката, след това в лактите и раменните стави. Ротациите се правят първо в едно, а след това на другата страна. При работа с раменните стави ръцете могат да се държат прави или да се наведат в лактите.
4. Бавно наклони напред. Можете да запазите краката си рамо ширина един от друг или заедно. По-добре е да държите краката прави, но ако е необходимо, можете да се огънете.
5. Наклонява се по страните и ъглите на тялото отдясно и наляво. Правете го без дрънкане. Завъртането с междузвездна херния е противопоказано.
6. Завъртане на таза в един, а след това на другия път.
7. Повдигайки се право напред или наведе напред към коленете. Можете да свържете ръцете си, опитвайки се с пръсти или лакти, за да получите, съответно, краката или коленете.
8. Ротационни движения в колянните стави.
9. В крайна сметка можете да направите няколко седящи прозорци.

Цервикална остеохондроза

Преди да започнете основните дейности, трябва да се консултирате с лекар. Оптималният вариант е развитието на индивидуален комплекс.

Зареждането с остеохондроза на врата позволява да укрепва и отпуска мускулите на зоната на шийката на яйцеклетката. Повторете всяко упражнение до 10 пъти.

Комплекс за укрепване на мускулите

• Седнете на един стол с прав гръб, сложете лявата си ръка на главата си по такъв начин, че да сложите главата си на ръката си, а ръката ви да се съпротивлява. Задръжте в това положение за 7-10 секунди. Повторете от другата страна.
• Началната позиция е една и съща. Поставете ръката си на челото си. Натискайте върху главата с главата си и с ръката си. Като опция, да си починете главата до стената. Задръжте напрежението за 10 секунди.
• По същия принцип упражнението се извършва с ръце, заключени в ключалката и разположени на гърба на главата.
• Обърнете главата си на ляво, доколкото е възможно, като се опитвате да извадите брадичката си от рамото си. Задръжте за 10 секунди. Повторете в обратната посока.

Упражнения за съпротива

Упражнения за разтягане

С промените в цервикалния гръбначен стълб, този комплекс може да се извършва на седалката или на стола. Обратно направо, раменете се съединяват заедно. В една поза, можете да прекарате една минута или повече.

1. Закачете ръцете си в ключалката и я поставете на гърба на главата си. Наклонете главата си напред и докоснете брадичката с гърдите си. Можете да сложите леко ръце на гърба на главата си. Това ще спомогне за разтягане и отпускане на гърба на мускулите на врата.
2. Опитайте се да поставите лявото си ухо на рамото си. По този начин главата се простира наляво надолу, а рамото – надясно и надолу. Удължете мускулите на шията. Повторете по друг начин.
3. Второто упражнение може да бъде сложно: сложете лявата си ръка на главата си и леко натиснете върху нея. Можете да извадите дясната си ръка и да я издърпате надолу и надясно.

Упражненията за цервикална остеохондроза трябва да се извършват много внимателно, особено ако има херния или нестабилни прешлени.

Гръдна и лумбална остеохондроза

Комплект от упражнения в патологията на гръдния кош, с лумбосакрална хондроза, е предназначен за укрепване на мускулите на гърба и коремната преса.

1. Най-простото упражнение е „Лодка“. За да направите това, легнете на стомаха си. Краката могат да бъдат леко разредени или държани заедно. Същото важи и за ръцете. В същото време ръцете и краката се повдигат. Позицията се задържа за 10 секунди. Повторете 10 пъти. Все още можете да люлка за 2-3 минути. Най-лесният вариант е алтернативно да вдигнете дясната ръка с левия крак и лявата ръка с десния крак.
2. Легнете на гърба си, ръцете ви са опънати и краката ви – надолу. Затегнете краката, огънати в коленете до гърдите. Повторете няколко пъти.
3. Застанете на четири крака. Наведете гърба си колкото е възможно по-силно, като котка, след което се наведете. Упражнението е полезно за извършване както при цервикаторна остеохондроза, така и при лумбална. По този начин цялата гръбнак работи.
4. Наклонете се на коленете и дланите (на всички четири), повдигнете както десния крак, така и лявата ръка, след това дясната ръка и левия крак.
5. Легнете на гърба си, огънете коленете си. Подметката на единия крак е поставена върху коляното на другия и дръпва двата крака към гърдите. Това упражнение ви позволява да отпуснете крушовидни мускули. Повторете от другата страна.
6. Началната позиция, както при Упражнение 5. Поставете левия крак върху дясното коляно. За главата поставете дясната ръка, наведена до лакътя. Повдигнете горната част на багажника, опитайте се да лактите противоположното коляно. Така че направете 10 пъти, а след това повторете от другата страна.
7. Легнете от лявата страна. Вдигнете горната част на багажника и се облегнете на лявата ръка. Краката могат да бъдат огънати на коленете или изправени. Разберете бедрата, облегна се на ръцете и коленете (краката). Повторете от другата страна.
8. За укрепване на мускулите на пресата можете да направите „ножици“, „велосипед“.
9. Легнете на гърба си, изправете десния си крак, огънете лявото коляно и тазобедрената става, преместете се надясно и го поставете на пода. В този случай гръбнакът е усукан. Лявото рамо не трябва да бъде откъснато от пода, обърнете главата му наляво и се простирайте настрани с лявата ръка. Също така е противопоказано да се правят подобни упражнения с междуведомствената херния. Легнете на няколко минути и повторете обратното.
10. След като извършите заряда за гръбначния стълб, е полезно да седнете в положението на ембриона: седнете на коленете си, наведете се напред, поставете корема си на колене, седнете на петите. Ръцете са прави и се простират напред. Гърдите се притискат към петите и се простират назад. Или просто можете да седнете на един стол, да се наведете напред и да висиш ръцете. Можете да запазите тази позиция за няколко минути.

Всички тези упражнения са полезни не само за младите хора, но и за възрастните хора. Те трябва да се извършват в съответствие със собствените си силни страни и възможности. Подобни комплекси са подходящи и за предотвратяване на остеохондроза. Е, сутрешните упражнения трябва да станат полезен навик, който започва всеки ден.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---