Супинацията и пронацията са термини, използвани за описание на ориентацията нагоре или надолу на ръката, ръката или стъпалото ви. Когато дланта или предмишницата са обърнати нагоре, това се преустановява. Когато дланта или предмишницата ви са обърнати надолу, това се създава.

Когато суинацията и пронацията се отнасят за краката ви, е малко по-сложно. И двата термина включват вашата походка и как се разпределя теглото ви, докато ходите или бягате.

  • супинация означава, че когато ходите, теглото ви има тенденция да бъде повече от външната страна на крака.
  • наклонения означава, че когато ходите, теглото ви има тенденция да бъде повече от вътрешната страна на крака.

Лесен начин да запомните разликата е, че супинацията има в себе си термина „нагоре“.

супинация, пронация, стъпало, глезенСподелете в Pinterest
Пронацията и супинацията са термини, използвани за описание на движенията, наблюдавани в подножието и глезена по време на движение.

Супинацията и пронацията в стъпалото са термини, използвани за описване на механиката на това как стоиш, ходиш и тичаш. В идеалния случай теглото ви трябва да бъде балансирано на краката ви, докато се движите. Краката ви не трябва да се навеждат (пронация) или навън (суинация).

При правилен крак кракът ви трябва да се търкаля от петата до петите. Вашата пронация трябва да е неутрална.

Гледайки задната част на крака и крака, петата, глезена и коляното трябва да образуват права линия.

Излишно супинация

Ако имате излишно супинация, това причинява стрес от външната страна на крака, когато ходите или бягате. Обувката ви ще покаже неравномерно износване на външната част на подметката.

Ако сунитирате, това може да доведе до излишно напрежение на глезените ви. Това може да доведе до шини на шията, мазоли или чупки от външната страна на стъпалото ви и до болка в петите и топките на краката.

Излишното супинация също се нарича недооценяване.

Излишък от пронация

Излишъкът от пронация или свръхпронация означава, че докато вървите, кракът ви се търкаля отвътре и арката ви има склонност да се изравнява. Обувката ви ще покаже неравномерно износване на вътрешната част на подметката.

Свръхпронацията е по-често срещана от недостатъчното.

Ако прекалявате, може да развиете болка в:

  • арка
  • пета
  • глезен
  • пищял
  • коляно
  • хип
  • обратно

Причини

Има вероятност да сте родени с крака, които са склонни да свръхпропират или недооценяват. Това може да е така, защото арката ви е твърде висока или дължината на краката ви не е равномерна.

Но това може да бъде резултат от нараняване, прекаляване или ходене или стоене върху твърди повърхности. Прекаляването може също да е резултат от затлъстяване или бременност.

Възможни наранявания

Ако сте бегач, мотоциклетист или спортист и пронацията ви не е неутрална, е добре да видите професионалист за оценка на походката и лечение.

Ортопедията или специалните обувки може да ви помогнат да избегнете:

  • изкълчвания на глезена
  • пети шпори
  • плантарен фасциит
  • метатарзалгия
  • тендинит

Вашият лекар, треньор или физиотерапевт също може да ви предложи разтягания и упражнения, които да ви помогнат да ходите и да бягате правилно.

Предмишницата е долната половина на ръката, от лакътната става до ръката. Състои се от две дълги кости: улната и радиуса. Улната остава стабилна, докато радиусът се върти, за да суинира или пронатира ръката ви.

Когато дланта и предмишницата ви са обърнати нагоре, те са потиснати. Когато са обърнати надолу, те се предлагат.

Наранявания

Предмишницата е често срещано място за нараняване при падания, катастрофи и спорт. Раните на предмишницата са особено често срещани сред децата. Счупванията на предмишницата в едната или в двете кости представляват повечето фрактури на крайниците,

Травмите на предмишницата са често срещани в спорта, особено при ракета или спортовете с хвърляне. Прекалената употреба и други наранявания на предмишницата, които засягат нервите в лакътя или китката, могат да направят болезнено пронатирането или подтискането на ръката.

Травмите на предмишницата и китката също могат да произтичат от прекомерна употреба при свирене на музикален инструмент, шиене или друга повтаряща се работа с ръце и ръце.

Както синдромът на радиалния тунел, така и синдромът на пронатора са често срещани наранявания на прекомерната употреба на предмишницата при спортове, които включват прекомерно огъване на китката или движение за сутиране на пронация.

  • Синдром на пронатор се получава, когато мускулите в предмишницата ви компресират средния нерв в ръката. Това причинява болка и изтръпване в ръката, които могат да се простират до дланта ви. Може да е болезнено да се направи знакът ОК.
  • Синдром на радиален тунел се причинява от захващане на радиалния нерв.

Китката ви е удължаване на предмишницата. Той не може да потисне или открива сам. Супинацията и пронацията на ръката идват от движението на ръката, а не от движението на китката.

Специфичните движения на китката включват огъване, удължаване и движение встрани на ръката.

Контузиите на китката, свързани със спорта, са често срещани. относно 25 процента всички наранявания, свързани със спорт, включват китката или ръката.

Контузиите на китката, които могат да повлияят на движението на ръката, включват синдром на карпалния тунел, който идва от натиска върху медианния нерв в китката.

Крак

Излишъкът от пронация или излишната супинация в стъпалото е добре проучен в спортната медицина. Това може да доведе до дисбаланс в подравняването на тялото ви, което да доведе до болка в:

  • крака
  • крака
  • колене
  • бедрата
  • обратно

Лечението обикновено е консервативно и ще зависи от тежестта на проблема. Целта ще бъде да се коригира дисбалансът и да ви помогне да избегнете наранявания.

Крак професионалист може да анализира вашата походка и степента на вашата излишна пронация или суинация. Те могат да предложат ортотични стелки, които да коригират несогласуването ви или повдигане на петата за единия крак, ако краката ви са с различна дължина. В някои случаи може да се нуждаете от специални обувки или шини.

Някои видове наранявания, като плантарен фасциит, реагират на кинезиологичното залепване.

Правилните обувки

Носенето на добре прилепнали обувки е важно. Хората с излишна супинация или пронация се нуждаят от обувки с подходяща възглавница и достатъчно място за нокти. За щастие, днес има много възможности за избор на спортни обувки.

Хората, които имат излишно супинация, се нуждаят от възглавничка, гъвкавост и опора в петата, за да балансират външната ролка на стъпалото. Тези с излишна пронация се нуждаят от по-стабилна обувка с твърда подметка и възглавница на петата.

Ако вашият лекар е препоръчал ортотик, ще трябва да намерите обувка, която да ви пасне и да приспособи ортотика.

Потърсете добър магазин за обувки с опитен монтьор, който да ви помогне. Или занесете новите си обувки при ортопед или физиотерапевт, за да ги провери, преди да започнете да ги носите.

Физиотерапия

Вашият лекар може да ви насочи към физиотерапевт за анализ на походката и разтягане и упражнения, които можете да правите у дома. Ръчната терапия може също да бъде полезна, ако имате болки в краката или краката, свързани с супинацията или пронацията.

Предмишница и китка

Първата линия на лечение на наранявания на предмишницата и китката е консервативна:

  • защитавайте или стабилизирайте зоната с гривна или шина, особено през нощта
  • променете вашите дейности
  • Почивка
  • лед района
  • повдигнете ръката си
  • използвайте нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), за да помогнете при болка и възпаление
  • работа с физиотерапевт върху упражнения за разтягане и укрепване

Медицинският специалист може да използва инструмент, наречен гониометър, за да измерва обхвата на движение на вашата ръка, включително суинация и пронация, преди и след лечение и физическа терапия. Целта е да възвърнете пълния обхват на движение.

Когато консервативното лечение не е достатъчно

Ако имате фрактура на предмишницата или счупване на китката, костните фрагменти ще трябва да бъдат подравнени, за да се възстановят правилно. Ръката ви ще бъде обездвижена в шина, гривна, отливка или прашка, за да подпомогне изцелението.

Лекарят може да препоръча физическа терапия, докато ръката ви лекува. След отстраняването на шината или отливката вероятно ще предложат физическа терапия, която да ви помогне да възвърнете силата и гъвкавостта на ръката си.

Нервите в ръката ви също могат да бъдат наранени или прищипани от прекомерна употреба. Ако консервативните методи не облекчат болката, Вашият лекар може да предложи:

  • шина за обездвижване на ръката или китката
  • кортикостероиден изстрел за намаляване на болката и възпалението
  • в краен случай Вашият лекар може да препоръча операция

Добре е да посетите лекар, ако имате болка в краката. Това може да бъде вашият редовен лекар или специалист по краката, наричан още подиатрист. Можете също така да получите помощ от физически терапевт, спортен треньор или хиропрактик.

Анализът на походката от професионалист може да помогне:

  • подобрете начина, по който ходите или бягате
  • предписвайте ортопедия, за да направите пронацията си неутрална
  • съветвам ви за най-добрия вид обувки
  • дават ви упражнения за разтягане и укрепване за справяне с излишната пронация или супинация

Ако имате болка в предмишниците и китките, професионалист може да ви предпише шина или брекет, за да стабилизирате ръката и китката. Те също могат да ви дадат конкретни упражнения и разтягания, които да спомогнат за укрепването на ръцете ви.

Супинацията и пронацията са термини, използвани за описание на ориентация на ръката, предмишницата или стъпалото.

Ако краката ви са потиснати или намерени в излишък, това може да хвърли подравняването на тялото ви и да ви направи предразположени към наранявания. Важно е да видите лекар и да получите лечение, което може да ви помогне да коригирате позицията си.

За спортисти или хора, които спортуват с ракети или хвърляне, прекалената употреба може да причини проблеми с супинацията и пронацията на ръцете ви. Прекомерната употреба може също да доведе до увреждане на нервите, което трябва да се лекува.