Какви са ефективните упражнения от гърба на гърба?

Описание: Упражнения за обратно стъпалата са различни: възможно е да се упражнява определена гама, както и можете да отидете плуване, танци, бойни изкуства или колоездене. В края на краищата правилната поза е резултат от развитите мускули на гръдния департамент и можете да ги тренирате по различни начини.

Проблемът с накланянето е много подходящ както за мъжете, така и за жените. Въпреки това, поради навеждането назад, хората губят не само външната си привлекателност, но и собственото си здраве. Седлата затруднява работата на вътрешните органи. Провокира заболявания на гръбначния стълб, причинява изместване на коремните органи, в резултат на което се увеличава натоварването на мускулите, влакната на нервите, ребрата. Често неправилната поза се образува в детска възраст и като правило се свива – резултат от проблеми в мускулно-скелетната система. Ето защо е толкова важно да се обърне внимание на подобни отклонения във времето.

Мога ли да се отърва от наклона?

Трябва да се отбележи, че понятието „наклон“ предполага наличието на такива проблеми:

• прекомерно огъване на гръбначния стълб в горната част на багажника;
• недостатъчно отклонение на гръбнака в долните му части.

Последното е патологията на гръбначния стълб, което не е лесно да се влияе, но когато става въпрос за горната част на гръбначния стълб, той е отговорен за дълбоките мускули на гърба, които се намират в рамките на трапеца, развиващи се в процеса на изправяне на гърба. специален упражнения за гърба – отлично средство за тяхното обучение. В края на краищата, наклонът всъщност обезобразява фигурата на човек.

Упражнения срещу наклон допринасят за развитието на правилното положение. Колко невероятно звучи, но обичайното упражнение може да ви помогне да се отървете от наклон, помага да се формира равномерен гръб, правилна поза. Работейки правилно на позата си, можете да я направите „визитна картичка“ на вашето изображение, освен това значително ще добавите здраве, красота, самочувствие. който и да е комплекс от упражнения с наклон е насочена към укрепване на горната част на гърба. Ако започнете да ги прилагате физическото упражнения, в рамките на няколко дни ще бъде възможно да се оценят първите резултати.

Упражнение 1

започвам окупация от началната позиция – ръцете отстрани, краката до ширината на раменете. След това трябва да започнете да се движите в кръгове: първо, напред и после обратно. Необходимо е да се повтори упражнение около 8 пъти във всеки вариант на нейното изпълнение.

Упражнение 2

Началната позиция е стабилна поза с крака по ширината на раменете. В първия случай ръцете се поставят на талията. След това трябва рязко да вдигнете раменете си, след което бавно да ги спускате. В друг вариант на това упражнение горните крайници трябва да се спускат по тялото. След това те започват алтернативно повдигане надясно, а след това лявото рамо. Всеки вариант на упражнението се повтаря 6-8 пъти.

Упражнение 3

Започнете с поза, когато долните крайници са на разстояние от ширината на раменете и ръцете са затворени в ключалката зад гърба. След това трябва бавно да се придвижите напред, максимално да извивате гърба си, докато дърпате ръцете си назад. След кратка пауза трябва да се върнете в първоначалната позиция. Изпълнението на упражнението включва 6 до 8 от повторенията му.

Упражнение 4

Започнете с позицията на крака по ширината на раменете, ръцете по тялото. След това повдигнете дясната ръка и лявата се връща обратно. След ръката, те се огъват в лактите и се опитват да ги закопчат зад гърба си. След това се връщат в началната позиция и сменят ръцете си. От лявата и дясната ръка трябва да има 6-8 повторения.

Въпреки това, в ред обучение е ефективен, трябва да бъде завършен с позиция срещу стената: 15 минути, прекарани близо до него, ще ви помогнат да консолидирате резултата. Но какво толкова е специално за тази багажник? Чрез това упражнение човек като че ли демонстрира позицията на тялото, която се стреми да постигне. С течение на времето, със систематични повторения, тялото си припомня правилната позиция, т.е. по този начин представлява полезен навик.

За да направите това упражнение, трябва да намерите стена без перваза, така че петите да не лежат върху нея или да спрете на опция за обикновена плоска врата. След това трябва да се приближите до избраната плоска повърхност, като я притискате с гръб, така че тялото да я докосне:

• гърба на главата;
• остриета;
• задните части;
• телета;
• токчета.

Обаче някои често срещани грешки трябва да се избягват. Често се опитвам да докосна гърба на главата си в стената, което се дължи да се наведа прекалено прибран главата си, вместо по-трудно да се огъват в гърдите. Все още трябва да държите главата си изправена и да се отдръпнете, изправяйки гръдния кош. Друга грешка – не докосвайте стената с острието изцяло, само частично. В идеалния случай, трябва да се опитате да ги затворите на практика, разгъващи се успоредно на стената, и да ги сгънете напълно. За да направите това, първо трябва да спуснете раменете си и да ги върнете обратно.

След като тялото е поставено в правилната позиция, трябва да го задържите за поне две минути. Отначало няма да е лесно, защото тялото е необичайно такова поза. Въпреки това, ако постепенно увеличавате времето (20-30 секунди на ден), с течение на времето хората лесно могат да останат на това място в продължение на 15-20 минути. Струва си да се отбележи, че тази позиция и горните упражнения не само помагат да се коригира позата, но и с тяхна помощ е възможно отървете от мазнините на гърба си и проявления хондроза на гърба

Предотвратяване на наклон

Както вече споменахме, наклонът е изпълнен със загуба на привлекателност и сериозни здравословни проблеми в бъдеще. Ето защо, за да не зададем въпрос в бъдеще, как да се отървете от наклон, добре е да се предотврати появата й. Ето защо повечето родители са склонни да записват деца в различни спортни отделения, а не без причина, като вярват, че това е най-доброто средство за превенция. Но не всички спортове допринасят за правилната поза. Избягвайте спортове, които са доминирани от асиметрични натоварвания (например тенис или бадминтон).

Въпреки това спортове като баскетбол, футбол, волейбол допринасят за равномерното развитие на всички мускули на тялото. Така че, детето се научава да води, улавя, предава баскетбол две ръце, и във футбола, той също така взема и минава с двата десния и левия крак в еднаква степен. Това помага за развитието на координацията на цялото тяло, в резултат на което се предотвратяват постоперативните разстройства. Освен това такива натоварвания допринасят за коригирането на съществуващи постурални разстройства.

Също така отлична възможност за превенция ще бъде плуването. Помага хармонично, равномерно развива мускулите, образува идеална поза, насърчава силния имунитет, здравето. Ето защо, колкото по-рано бебето започва да плува, толкова по-добре. Но и за възрастни плуването е незаменима: помага да се поддържа теглото в рамките на нормата, укрепва гръбначния стълб, белите дробове и също така развива издръжливост.

Подходящ за профилактика и танци, гимнастика, аеробика, че в допълнение към усъвършенствате координация, насърчаване не само правилната поза, но и красива походка. Тези спортове развиват чувство за ритъм, както и гъвкавост, гъвкавост на тялото. Бойните изкуства имат подобни качества, но в процеса на запознаване с тях, човек все още се учи и защитава.

Не подценявайте колоезденето. Той не само се грижи за позата на човек, но и го успокоява, повишавайки неговата устойчивост на стрес. Този спорт ви учи да поддържате баланс, като обучавате всички мускули, особено краката, обратно. При практикуването на колоезденето се подготвят дихателната, сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната система, което подобрява метаболизма. Такова разнообразие от класове ще ви помогне да изберете оптималния вариант за всеки човек, който ще допринесе както за предотвратяването, така и за коригирането на вече съществуващ проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---