Какви са упражненията за болки в гърба
Съдържание на страницата
Упражнения за болки в гърба
Всички сме имали болка в областта на лумбалната област, която може да се случи без абсолютно никаква причина. Най-ужасното нещо е, че в бъдеще тази малка причина може да доведе до значителен здравен проблем. Най-често в такива случаи пътят само до лекар.
Въпреки това, преди да посетим лечителя, не е толкова трудно да се определят болките, причинени от локализирането на болката. В някои случаи хората се обръщат към нетрадиционна медицина. Ние ще следваме тествания път и ще научим правилните физически упражнения, изпълнявайки ежедневно, можете значително да намалите болката и да предотвратите възможни наранявания на гръбначния стълб.
Упражнения за болки в гърба
Когато седнете или стоите, гръбнакът преживява колосално натоварване. При шофиране и накланяне товарът се увеличава още повече. Когато самите мускули, които са подкрепата за гръбначния стълб, са слабо развити, голям процент от товара пада точно върху гръбначните дискове, които могат да ги повредят. Ако вече сте изправени пред факта, че болката се получава в долната част на гърба, първо трябва да укрепите мускулите на гърба. Между другото, гръбначния стълб се поддържа и мускулите на коремната преса, достатъчно странно. Именно те, които чрез създаване на вътрешен натиск могат да си позволят да поддържат гръбнака в изправено положение. Това създава един вид „мускулен корсет“.
Хората, които се интересуват от йога, ще се съгласят, че има няколко упражнения, които могат да излекуват дори тежки болки в гърба:
- Първото от тях е упражнението „котка“. С издишване, ние огъваме гърба колкото е възможно повече, повтаряйки завоите на дъгата. След като попаднем в една и съща начална позиция и вече сме вдъхновени, ние огъваме гърбовете си, докато вдигаме главите си. Повторете най-малко 15 пъти.
- Второто упражнение също добре анестезира болки в дървото в долната част на гърба. Има още едно предимство: възможно е да се изпомпва горната преса, без да се повреди гърба. Началната позиция – лежаща на гърба, ръце зад главата, крака по ширината на раменете, наведени на коленете. При издишване повдигаме скуплето нагоре. Повторете 10-30 пъти. Много е важно да не разкъсвате долната част на гърба си от пода.
- Също доста добре известно упражнение за болка в гръбначния стълб: „хемикроскоп“. Ние легнахме на корема, с издишване, повдигнахме хълбоците нагоре, а после леко го свалихме. Много е важно да не правите внезапни движения тук. Повтаря се 10-30 пъти. В случай, че има възпалителни процеси в организма, това упражнение ще осигури поток на кръв към огнищата на възпалението, което има мощен лечебен ефект.
- Предполагаемото упражнение ще укрепи ръцете и ще удължи мускулите на гърба. Легнете на стомаха си, по-добре на някакъв килим. Оръжието се огъва и поема позиция, в която горната част на багажника ще бъде възможно най-спокойна. След като сте изправили ръцете си, трябва бавно да повдигнете торса и е по-добре да го направите възможно най-високо. По това време кръста ще се огъне. Задръжте в това положение за няколко секунди и се върнете в началната позиция. Всеки път, когато изпълнявате упражнението, опитайте да повдигнете багажника малко по-високо. Ние ще направим такива повторения 15-20.
- След цялото обучение, не забравяйте да дадете облекчение на гърба си. Седни на коленете си, гърбът ви е възможно най-спокоен надолу. Ръцете непременно трябва да се простират напред. В това положение трябва да лежите две минути.
Пазете се от товари
Горните упражнения са доста ефективни при лечението на остра болка в гърба. Но не се чувствайте като герой, опитайте се да ги изпълните чрез болка. Най-важното е, че тялото е удобно. И тогава въпросът „как да облекчи болката в долната част на гърба“ – няма да издържи на преден план.
Упражненията за хемороиди няма да бъдат излишни. Те ще помогнат за облекчаване на болката и в някои случаи дори ще излекуват от това неприятно заболяване. От статията ще разберете точно какви упражнения трябва да изпълнявате и как да го направите правилно.
Съвместната гимнастика на д-р Сергей Бубновски е служила отлично за много хора, които имат проблеми със ставите и други заболявания на опорно-двигателния апарат. Също така тези упражнения ще бъдат изключително полезни за бременни и възрастни хора.
Терапевтичната физическа култура спомага за подобряване на здравето, правилна поза, възстановяване от наранявания и др. В статията ще разгледаме видовете тренировки за физически упражнения, индикации за тяхната ефективност в този или онзи здравен проблем.
От здравето на гръбначния стълб, много от системите на нашето тяло зависят, така че ако се чувствате дискомфорт или болка в някой от неговите отдели, опитайте упражненията, описани в тази статия. Ако състоянието не се подобри, консултирайте се с лекар.
Упражнения срещу болка в гърба
С течение на годините, нашите мускули отслабват, сухожилията губят своята еластичност, има болки в гръбначния стълб, е единственият стълб, на който цялата тежест на тялото почива.
Понякога болката става толкова силна, че е невъзможно буквално да не се огъва, нито да се изправя. Дори да стигнем до поликлиниката да потърси помощ, струва си много работа.
Защо има болки в долната част на гърба и как да се намали болката сами?
Нека видим какво причинява болката и какво трябва да се направи, за да се отървем от нея.
Болка в гърба с херния интервертебрален диск
Хернизираният диск е една от най-честите причини за силна болка в гръбначния стълб.
Междузвездната херния е в резултат на прекомерно физическо натоварване. В този случай има разкъсване или разкъсване на хрущялната тъкан на диска.
Хрущялната тъкан, увреждаща, изпъква навън. Това причинява силна, пиърсинг болка, обикновено в лумбалния гръбнак.
Ако в резултат на повдигане на тежестите почувствате остра болка в гърба, това може да е резултат от увреждане на диска. За да намалите болката и да стигнете до клиниката сами, трябва да направите следното.
Легнете на дивана или на пода с корема надолу, облегнат на лактите. Под корема трябва да поставите дебела възглавница. Това ще помогне на прешлените да бъдат изместени една спрямо друга, за да се облекчи острата болка от повредения диск.
Болка в гърба след събуждане
Често болката в гърба или в долната част на гърба възниква, когато се опитвате да излезете от леглото след сън през нощта. Това обикновено е резултат от спазъм на мускулната рамка на гръбнака, което причинява болезнени усещания.
За да премахнете този спазъм, трябва да направите следното упражнение.
Легнете на гърба си. Огънете десния крак в коляното, опитвайки се да стиснете коляното до гърдите. В същото време, с лявата си ръка, оставете коляното и го натиснете, опитвайки се да изтласкате крака от гърдите си. След това променете ръката и крака си. Трябва да направите упражнението 10 пъти.
Постоянна болка в гърба или талията
Често има постоянна болка в областта на гръбнака, която не ви позволява да седите и да стоите неподвижно.
Непрекъснато постоянно сменяйте позицията си, за да намалите малко тази болка.
Такава болка може да бъде резултат от изтъняване и сплескване на междупрешленните дискове. В този случай, прешлените започват буквално да се търкат един срещу друг, причинявайки болезнени усещания.
Сплеснатост на гръбначния диск може да бъде резултат от наднормено тегло, нарушава кръвоснабдяването и доставката на хранителни вещества до дисковете и строителни материали, за да ги поддържа в добро състояние. Прекомерно тегло при физическо натискане на дисковете, буквално сплескване.
В този случай, следващото упражнение ще помогне за облекчаване на болката.
Легнете на гърба си. Наведете десния крак в коляното, хванете го с ръцете си и го натиснете здраво в гърдите си. Брой до 5, след което освободете. След това направете същото и с левия крак. Повторете 5-7 пъти, докато болката бъде намалена.
Такова упражнение се простира в областта на лумбалната област на гръбначния стълб, облекчава мускулния спазъм и подобрява притока на кръв.
Препоръчваме ви да гледате Видеоклип за упражнения, които помагат с болка в гърба и долната част на гърба:
Известно е, че е възможно да се скрият несъвършенствата на лицето не само с помощта на правилно приложен грим, но и с помощта на подходящо избрана прическа. Подходящата прическа и добре подбран цвят на косата могат да я направят по-малко забележими или, като цяло, незабележими такива недостатъци
Всеки знае, че някои момичета като момчета повече и други по-малко. Но защо се случва това? Защо някои привличат вниманието на всички околни мъже, докато другата половина изглежда не забелязва другата? Има ли статистика, според която
Много, разбира се, са чували за такъв хранителен продукт като дати. И както за ползите от датите, така и за тяхното увреждане на човешкото тяло. Нека се опитаме да разберем кой може да помогне на дати и кого – да навреди.
Хиляди хора посещават плувни басейни, за да подобрят здравето си, да укрепят имунитета си и просто да се забавляват. Всъщност плуването в басейна е много полезно за хора от всяка възраст. Въпреки това хлорът, с който се дезинфекцира водата, може
Популярни в раздела:
Повечето майки обърнат внимание на бебето си стол и много притеснен, ако забележите някакви аномалии, страхувайки се за здравето на karapuza.Nuzhno считат, че кал бутилка е значително по-различна от изпражненията на деца захранвани кърмата.
Огледалото е основен атрибут на всеки апартамент. Използва се не само заради предназначението му, но и с цел да се увеличи пространството в интериорния дизайн. Трудно е да се намери входно антре, в което няма огледало – преди да напуснете къщата, можете
Хората, които ядат ролки в японски ресторанти и никога не ги готвят сами, мислят, че е много трудно. Но това не е така. Ако знаете някои от тайните на тяхното готвене и малко практика, тогава можете да направите доста роли
Какви упражнения ще ви помогнат с болки в гърба?
Слаби мускули
Всички стави, включително гръбначния стълб, са обградени от връзки и мускулите на върха. От естеството на мускулите изпълняват ролята на амортисьори, разтоварват ставите и премахват товара от тях. Въпреки това, със заседнал начин на живот или след тежки диети, мускулите атрофират. След това тяхната роля се поема от пакетите. Още малко – и натоварването пада върху самите кости. Това е мястото, където болките в гръбнака произлизат (най-често в неговия сакрален лумбален регион).
Не искайте кръста и коленете да боли, да се движат повече! Въпреки това, ако болката вече съществува, изборът на упражнения трябва да бъде внимателно обмислен. Докато мускулите и сухожилията са слаби, те трябва да бъдат подсилени, така че да не се увеличава тежестта върху костите. Ето защо, вместо обичайните упражнения, трябва да правите движения в леки позиции, когато по-голямата част от теглото на тялото ни се компенсира от някаква подкрепа.
Идеалният асистент е водата, но за съжаление плувните басейни не са на разположение на всички. Вторият вариант е надуваема подложка: голяма топка или въздушен матрак. Но дори и без тях можете да направите без.
Приятно натоварване
Най-опасното за лумбалните движения – склоновете, завивките, краката или повдигането на корпуса от легнало положение. Факт е, че слабите мускули не могат да направят тези тежки движения правилно и да прехвърлят сила върху прешлените. Вие неволно се опитвате да направите упражненията отвратителен и това може да доведе до пролапса на гръбначния стълб или междузвездния диск.
И какво правиш? Укрепване на мускулите и на първо място тези, които директно обграждат гръбначния стълб, отговаряйки за баланс и поза. За да направите това, изберете вида на упражнения, които правят в легнало положение (долната част на гърба притисна към пода и не излизам), застанал на четири крака, или подкрепа (например натискане на гръб до стената). Ето какво предлагаме:
Легнете по гръб на килима. Издърпайте краката си, сложете ръцете си по тялото. Натиснете долната част на гърба към пода, фиксирайте тази позиция за 3 секунди и се отпуснете. Повторете 10-12 пъти.
Най-вероятно, незабавно да натиснете талията на пода, не се оказва. След това огънете коленете и поставете краката си по-близо до задните части.
Легнете на гърба си, огънете коленете, обвийте ръцете си около тях и се опитайте да ги издърпате към гърдите си. Коремът е притиснат през цялото време към пода, но се опитва да отреже таза и раменете. Прикрепете тази позиция за 3 секунди, след това спуснете краката си и се отпуснете. Повторете 10-12 пъти.
Ако не можете да вземете коленете си с ръце, просто издърпайте коленете си, леко разкъсайте краката си от пода и усетете напрежението в корема.
Седни на рогозката, сложете ръцете си настрани и се опрете на тях. Краката се простират пред него. Спуснете брадичката си на гърдите си, наклонете се и заобикаляйте долната част на гърба си. Издърпайте го на пода. Ако е възможно – огънете ръцете си бавно, прешленът зад гръбнака, като започнете от най-ниското, спуснете долната част на гърба на пода. Ако това не се случи, просто плъзнете 3 секунди до талията на пода и след това се отпуснете. Повторете 10-12 пъти.
Легнете на гърба си на килима, сложете петите си на стол или стол. Височината на опората трябва да бъде такава, че ъглите в коленете и тазобедните стави да са приблизително 90. В това положение натиснете долната част на гърба на пода за 3 секунди и се отпуснете. Повторете 10-12 пъти.
Има ли въпрос в често задаваните въпроси? Попитай за това точно сега!
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
