Кифоза на гръдния кош: Упражнения

LFK с кифоза на гръдния кош се счита за един от най-ефективните и ефективни методи. Терапевтичните упражнения, специално разработени за това заболяване, подсилват ставите, подобряват кръвоносните и лимфния поток в тъканите. Основната цел на специалната гимнастика е да укрепва мускулите, отговорни за поддържането на гръбначния стълб. Това включва мускулите на цервикалната област, пресата, гръдната кост, гърба.

Преди да изпълните гимнастика, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар. Не се самолекувайте! Това може значително да навреди на здравето ви! След това обмислете някои физически упражнения, които, ако са направени правилно и са подчинени на одобрението им от Вашия специалист, ще ви помогнат да се справите с кифозата.

Правете го на гърба си

Тези упражнения лежат, работещи крачета се редуват. Започваме от дясната страна. Поставете, поставете крайниците на средно разстояние, ръцете се простират над тялото. Техника на изпълнение:

1. Mach up, ъгъл от 45 градуса. Най-бавно стигнахме до позицията, от която започнахме. Дръжте долния крайник прави. Опитайте се да погледнете внимателно, така че коленете ви да не се огъват, а кръста остава на пода. 10-12 пъти с всяко стъпало, броя на препоръчваните повторения според нивото на физическото ви обучение.
2. Кръгове, увеличавайки амплитудата. Преминаваме от ляво на дясно, започваме с малък кръг и постепенно разтягаме мускулите, зареждаме повече. 8-10 повторения отстрани, след – първоначалната позиция.
3. Следващото упражнение е подобно, но посоката на промяна. Сега се движим в различна посока. 8-10 пъти, след като заемем първоначалната позиция.
4. Издърпваме крака до коленете, издърпваме крайника, който е бил наклонен, от дясната страна, а после от обратната страна. Докоснете повърхността отстрани на работния крак, задръжте обратната опция. 10-12 пъти.
5. Повдигнете напрегнатия крайник до 45 градуса, след това го спуснете до другата страна на тази, която е разположена на повърхността. През горната точка върнете работната част в първоначалното й положение. Повтаряме 10-12 пъти.

Два крака наведнъж

По-нататъшната терапевтична гимнастика се извършва от това начално положение, както предишния блок, но и от двете страни наведнъж. Той е по-ангажиран в мускулите на гърба, талията и корема и ги държи в напрежение по-дълго. За да се изпълни следващият ходещ гимнастически блок, е желателно минимално физическо състояние и издръжливост. Техника на изпълнение:

1. Затворете краката, изправете, затегнете чорапите. Бавно ги повдигайте и спускайте на 45 градуса от пода. 8-10 пъти.
2. Вертикални „ножици“. От първоначалната поза, първо повдигнете единия крак, а след това с по-бавно темпо донесете другия, след това и с двете темпове по-ниски. Направете същото, като промените страната. Всеки крайник трябва да се направи 10-12 пъти, на свой ред.
3. „Ножиците“. Повдигнете два крака наведнъж до височина 45 градуса, пресечете ги във въздуха. Важно е да се държат крайниците далеч от повърхността, правете за 30-60 секунди без спиране.
4. Отново повдигане на долните крайници нагоре, до 45 градуса. Максимално се размножаваме по права линия. При бавно движение се свързваме, връщаме се към първоначалната позиция. Повторете от 8 до 10 цикъла.
5. Алтернативно правим флексията и удължаването на краката, имитирайки движението на двуколесно моторно превозно средство. Това се прави чрез „педализиране“ напред и назад. Правим минута без прекъсване, връщаме се в първоначалната позиция на тялото.

Лежеше на него

Гимнастиката с кифоза се извършва от няколко позиции на тялото. Когато се извършва, е важно да се развият мускулите на тялото, които не се използват в ежедневието. Този блок има тенденция да се простира и укрепва мускулите, обикновено почти не участва. Техника на изпълнение:

1. Краката, разположена отгоре, се повдига, след като я свалим. 10-12 пъти от всяка страна.
2. Повторете предишното упражнение, като хвърлите „работещия“ край напред. Кракът докосва пода с вътрешността, кракът е опънат. Връщаме се към оригинала през върха, дъга. Извършете 10-12 пъти.
3. Ръчно лежи на върха, свита в лакътя, си крак над мястото се придържат към вътрешността на крайник на коляното намира в долната част. Изпъква едновременно с лакътя и коляното, докосвайки пода. Повторете 8-10 пъти.
4. На лявата си страна повдигаме два крака едновременно нагоре. Ние ги държим заедно. Не се опитвайте да правите движения с голяма амплитуда, натоварвайте мускулите максимално и съзнателно изпълнявайте упражнението.
5. Вдигнете крака, огънете коляното и го занесете в тялото. Върнете се в началната позиция, повтаряйте от 8 до 10 пъти.

Лежеше на стомаха

Тези упражнения с кифоза на гръдния кош са съсредоточени върху развитието на гръбначните мускули и пресата. Препоръчително е да не се натоварва цервикалната област. Легнахме на корема, с протегнати ръце на тялото, с длани на пода. Спрете да докосвате повърхността с брадичката, която почивате там. Техника на изпълнение:

1. Повдигнете краката си последователно нагоре, като същевременно пещерите се гмуркат в долната част на гърба. Обърнете главата си към течащия крайник, повторете 10-12 пъти.
2. Ръце в „заключване“ под гърба на главата, лактите са разведени в различни посоки. Тялото е повдигнато, зрението е насочено напред, краката лежат на пода. Правим 8-10 пъти.
3. Изпълняваме лицеви опори от пода на дланите всеки път, когато се огъваме в гръбначния стълб. 8 до 10 пъти.
4. Натискаме се с тазови кости на пода, ръцете и краката се повдигат във въздуха, разтягаме тялото като низ. Изпълняваме 8-10 пъти.
5. Олекотената версия на предишното упражнение: да се откъснат от пода само на крака, шнур на талията и горната част на тялото, предмет на първоначалното положение. 8 до 10 пъти, в зависимост от това как носите товара.

Лекува плуване за проблеми с гръбначния стълб

В допълнение към тренировката у дома, има обещаваща и ефективна техника, която отговаря на въпроса: „Как да се фиксира кифозата?“. Гимнастиката в басейна и плуването в определен стил ще помогне да се справи с проблема на всеки етап от неговото развитие. Преди да следвате долупосочените практики, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Упражненията в кифозата, изпълнявани във вода, оказват влияние върху мускулите по различен начин от тези, които правят във фитнес залата.

В идеалния случай трябва да практикувате три пъти седмично, за 45-60 минути при температура от 26 до 28 градуса. Техника на изпълнение:

1. Дишаме в басейна. Ние изпълняваме в плитка част, близо до стълбите. Започваме по този начин: стоим, ръцете отстрани, гледаме нагоре. Като дишаме, държим дъха и се кланяме в басейна, петите остават на пода. Главата се спуска, докосва се с брадичката. Оставете въздух в басейна. Приемайки изкачването, ние ще отворим раменете си и ще протегнем гърба си. Направете 20 пъти.
2. Планираме да лежим, работим с двете си ръце. Легнахме на повърхността на водата. Ние гледаме строго към тавана. Краката се редуват във водните „вертикални ножици“ нагоре и надолу. Ако е трудно да останеш на нивото на водата, вземаме помощни елементи. Ръце ясно на шевовете. Започваме гребане зад главата и завършваме по повърхността на водата, вървим гладко. Дишаме, когато нашите ръце са по тялото. Издишване по време на потупване. Главата не трябва да се издига от водата. Използвайте скобата за нос, за да го направите по-удобно. Плувайте на 200 метра.
3. Ние плаваме легнати, правим ходове на завои. Всичко е същото като в предишното описание, но го правим на свой ред. На 100 метра.
4. Брас. Ръцете и краката работят последователно, е необходима координация. Коленете се движат много по-амплитудно от обичайния брус. Чорапите се разгъват под ъгъл от четиридесет и пет градуса. Ние се плъзгаме по водата, след като сме извършили всички движения: от един до един и половина секунди. 200 метра.
5. Плуване с двупосочен заек, дишане на всеки три цикъла. На 100 метра.

Повече подробности за специалното обучение ще бъдат описани от лекуващия лекар или обучителя. Кифозата на гръбначния стълб е доста често срещан проблем, чиято корекция трябва да се извършва постоянно. Няма универсален комплекс от упражнения, след което можете да се отървете от болестта завинаги. Но дълга работа върху себе си и внимателното изпълнение на медицинските инструкции може да доведе до намаляване на проблема и подобряване на ситуацията.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---