Ключът към съня по-добра нощ
Намирате ли някога, че колкото и да се стараете, не можете да изглеждате спокойно да спите? Може би сте закупили безброй помощни средства за сън и все още установявате, че се събуждате с схванат врат, болки в долната част на гърба, изтръпване в ръцете или краката, главоболие или дори задръстване на синусите? Тъй като прекарваме близо една трета от живота си в сън, а още десет процента от живота си лежим в леглото, това е потресаващ брой време, за да не се чувстваме комфортно. Лошата стойка по време на сън може да доведе до различни вторични състояния, най-вече мускулно-скелетната болка и изтръпване.
Сънят в лоши гръбначни позиции за продължителни периоди от време може да доведе до артроза на шията, дегенеративна дискова болест и неврологично увреждане на горните крайници. Изследванията показват, че огромен 65% от населението на САЩ, което изпитва хронична болка в шията и гърба, съобщава за нарушен сън на постоянна основа и че 62% от населението съобщават за събуждане по-рано от желаното им време поради болки в шията и гърба. Всъщност болката е причина номер едно за безсъние. Въпреки че е важно да имате удобен матрак, стойката, в която спите, трябва да бъде приоритет, за да предотвратите по-нататъшен дискомфорт.
Лежи на твоята страна: В крайна сметка гръбначният ви стълб трябва да е възможно най-прав на неговата страна, без да се завърта или завърта. Поставете отстрани с две дълги възглавници, по една от всяка страна на вас, и поставете една между коленете си и прегърнете около горната й част, за да поддържате гръбнака си подравнен, за да избегнете усукване. Поставете другата възглавница зад гръбначния стълб, така че когато се преобърнете, можете да я използвате вместо да борите възглавницата си през леглото. Ръцете трябва да бъдат огънати на 90 градуса около възглавницата, за да се избегне задръстване на рамото и китката под възглавницата. Предпочита се специализирана контурна възглавница, а главата трябва да е в точно съответствие с гръдната кост. Не забравяйте да се уверите, че глабелата (средната точка между очите), филтралът, (центърът на горната устна) и гръдната кост са в права линия, когато лежите отстрани. Ако възглавницата е твърде голяма или малка, това може да доведе до неправилно подравняване на шията и изместване, което води до мускулни спазми и болка.
Лежи на гърба си: Използвайте контурна възглавница, която подчертава естествената извивка на шията ви, като например темперпедична възглавница. Черепът трябва да е заден, тъй като възглавница е поставена под врата. Избягвайте да бутате нагоре раменете и дебели възглавници, които бутат главата напред. Опитайте се да избегнете спането на стомаха, тъй като причинява ротационен стрес и натиск върху дискове и нерви. Всъщност хъркането може да възникне, ако главата е избутана твърде далеч напред или ако липсва естествената кръгова извивка в шията.
Четене и използване на екрана в леглото: Най-предпочитаният метод за четене и друга употреба на екрана в леглото е да лежите върху възглавница на корема, с главата нагоре, като предразположена позиция на кобра в йога. Това ще доведе до удължаване на естествената извивка във врата, което спомага за преодоляване синдром на предна глава, Синдромът на предната глава е една от водещите причини за болки във врата, раменете, горната част на гърба и ръцете, поради засилените дейности на гледане надолу по време на редовния ни начин на живот.
Важно е да бъдете проверени от хиропрактик или друг здравен специалист, който е специализиран в коригирането на структурата на гръбначния стълб, за да се опита да коригира първичното състояние. В нашия офис правим задълбочен преглед, за да видим как изглежда структурата на гръбначния стълб и след това проектираме план за действие, за да коригираме причината за повечето случаи на болки в шията и гърба и болки в раменете и ръката. Качеството на съня е една от важните части на здравето и чрез промяна на фините навици и пози за сън; човек може да намери повече енергия, по-добро настроение и по-малко болка през целия си живот.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
