Колко често трябва да тренирам по програмите си?

В този Видеоклип ще научите как да тренирате правилно в зависимост от нивото на готовност и отговора на тялото на упражнението:

Днес искам да ви разкажа за оптималната честота на вашето обучение (според моите програми или не, няма значение). Често ми идват въпроси:

„Как да практикуваме оптимално? Колко пъти на ден, колко пъти седмично?“

Това зависи от два фактора:

1. Първото е нивото на вашето физическо развитие и подготовка.
2. Втората е сложността на самите упражнения.

Нека да го вземем на свой ред.

Първият фактор

Първият вариант. Ако водите пасивен начин на живот:

• работа на компютъра много;
• прекарват много време на заседание;
• малко ход;
• малко опит в редовната физическа активност.

Необходимо е да се обучава дозирано и, за предпочитане ежедневно. Важно е тялото да е свикнало с тренировка, с факта, че постепенно започнахте да се движите, започнахте да включвате в начина им на живот редовно обучение.

Не забравяйте, че когато започнете да практикувате, трябва да започнете с по-прости и разтоварни упражнения, които трябва да са насочени към:

• първо да подобрите мобилността, да речем, в гръдния кош (ако правите подходящата програма);
• по-нататъшно подобряване на гъвкавостта и кръвообращението в мускулите, например, мускулната система на гръбначния стълб в областта на шията, в областта на бедрото и коленните стави и т.н.

Упражненията трябва да са лесни и лесни, а на тях ще можете да упражнявате ежедневно.

Вторият вариант. Когато вече сте завършили първите няколко прости стъпки и преминете към по-успокояващи упражнения. Тук можете да:

• или да продължите да тренирате ежедневно, защото не е толкова голямо натоварване, което му позволява да се възстанови 48 или 72 часа;
• или да вземе почивка за уикенда или само в неделя, но в оставащите дни, разпределете 30-40 минути на ден за класове (ако не, тогава най-малко 15-20 минути).

Продължаваме. Укрепили сте себе си и вашият мускулен корсет. И сега трябва да преминете към силни упражнения, които укрепват глутеалните мускули, хълбочните мускули и пресата.

Сега започвате да практикувате, например:

• барове,
• клекове,
• атаки,
• други упражнения, които идват от фитнес.

В този случай е по-добре да тренирате ден или три пъти седмично, така че мускулите да получат време за възстановяване, тъй като упражненията вече са по-стресиращи.

Вторият фактор

За сложността на упражненията. Тук логиката е една и съща.

1. Ако изпълняваме просто съвместни упражнения или, да речем, упражнения за разтоварване в позиция на всички четири или легнало – тогава тези упражнения ще бъдат условно считани за прости. И можете да практикувате ежедневно.
2. Но ако вземем по-сложно ниво, към който, в идеалния случай, трябва да се постигне, за да се подобри качеството на живот, подобряване на мускулния тонус, издръжливост и възстановяване на мускулите баланс, по-сложните упражнения като лицеви опори, клякания, напади, талпи и др вече могат да изпълняват три пъти седмично, така че мускулите имат време да се възстанови , И това ще бъде абсолютно две различни нива на натоварване на мускулите.

Но, скъпи приятели! Когато казвам ежедневно, това не означава, че трябва да тренирате три до пет или десет пъти на ден. За съжаление това се случва на моите клиенти.

Често виждам и чувам това на практика. Когато ми пишат, че правя 3-5 пъти на ден за вашите упражнения – и това не помага. Или – аз съм ангажиран, ужасно уморен съм – и не виждам резултата. Така че в никакъв случай не трябва да се справят с три до пет пъти на ден!

Ако тренирате всеки час, това не означава, че ще се възстановите по-бързо. Мускулите също се нуждаят от почивка. Те активно се възстановяват от класовете.

Поради това ще бъде достатъчно максимум 1 път на ден. Нека 10-15-20 минути на ден. Не се отказвайте и изпълнявайте един комплекс няколко пъти на ден.

Например, ако сте ангажирани в програмата за гръбнака на гръдния кош, а, например, програмата за тазобедрените и коленните стави, те могат да се комбинират сесии в един ден, но във всеки случай, ние трябва да си вземе почивка от няколко часа между тях.

Ако имате възможност, тогава за един урок сте ангажирани, например, сутрин, а от друга – вечер. Или ден и нощ. Така че ще бъде оптимално.

Заключение

Скъпи приятели, не забравяйте да практикувате редовно. Но не практикувайте често. Тялото също изисква почивка.

Дори ако комбинирате някоя от моите програми, съчетайте различни тренировки, във всеки случай не трябва да има повече от две обучения на ден. В този случай те трябва да са в различни части на тялото ви.

Желая ви ефективно, позитивно и редовно обучение, но не забравяйте да обичате себе си и дайте време да се възстановите!

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---