Комплексни упражнения за коригиране на позата

Да се ​​срещнем с човек в нашето време с правилна и перфектна поза е много трудно. Грижата от домакинствата, упоритата работа, дългият развлекателен старт на компютъра ни карат да огъваме главите си или да ни свалим раменете. Но правилната поза не е само част от образа, а обещание за човешкото здраве, защото в процеса на еволюцията природата не само го е изобретила. Ако позата ви е счупена, това не е извинение да се откажете. Малко време, малко повече търпение и ефективни упражнения за изправяне на позата ви ще ви помогнат да придобиете аристократично отношение към тялото.

Значението на правилната поза

Позата е позиция на тялото, познато на човек в космоса по време на движение и в покой. В основата на формирането на позата е моторният стереотип, който всеки човек развива поотделно, в последствие връзката се регулира на подсъзнателно ниво. Позата може да бъде правилна и грешна (патологични видове).

Знаци на правилната поза:

• вертикалното и директно положение на главата и цялата линия на гръбнака, както в покой, така и по време на движение;
• линията, която свързва двете клавиши, е хоризонтална;
• гърдите и задните седалки са разположени абсолютно симетрично;
• физиологичните прешлени са в нормални граници;
• дължината на двата крака е еднаква, когато краката са в положение, когато напълно се докоснат до вътрешния ръб.

Ако имате въпрос относно това, какво точно дава тази позиция, а след това няколко отговора:

• предпазва гръбначния стълб от прекомерно натоварване и наранявания чрез равномерно разпределяне на товара на отделите му;
• изпълнява много важна утилитарна функция – така че подкрепата за равновесието и различните движения да не създава трудности;
• благодарение на правилната поза, максималната амплитуда на движенията във всички стави на тялото е осигурена;
• изпълнява естетическа функция;
• оказва влияние върху характера на човека, неговите психически характеристики.

Защо позата може да се влоши?

Причините, поради които позата на човек е нарушена, са вродени и придобити през целия живот. Вродените етиологични фактори на патологичните форми на позата включват дефекти в развитието на отделните компоненти на гръбначния стълб. Например, липсата на някои от прешлените, техните патологични форми, или хипоплазия на ставните връзки, мускулите и други подобни. Такива нарушения са редки, и те могат да поправят само чрез операция.

Най-честите причини за нарушение на позата:

• пренапрежение на гръбначния стълб по време на интензивния му растеж и окончателното му формиране (неправилна работна поза при бюрото, компютър);
• травматично нараняване на гърба;
• различни заболявания, които засягат мускулно-скелетната система (например, остеохондроза, костни тумори, туберкулоза, рахит);
• слаб мускулен скелет;
• постепенно намаляване на зрението, което кара човек непрекъснато да притиска и да протяга гърдите си напред, за да вижда по-добре какво се случва;
• характеристика на работата (дълъг престой в нефизиологичната позиция).

Неправилната работна позиция на компютъра е много често срещана причина за увредена поза и други проблеми с гръбначния стълб

Гимнастика – най-добрият начин да коригирате позата си

Ако решите да станете собственик на един плосък гръб, красива походка с високо вдигната глава, с широко разперени ръце и усмивка на лицето си, то със сигурност може да се направи. Специален и в същото време лесен набор от упражнения ще ви помогне да постигнете целта си, но само при условие на редовно и продължително обучение.

Цялата гимнастика за корекция на позата се състои от два етапа:

1. Упражнения за загряване.
2. Основният гимнастически комплекс.

Загрява се

Комплексът от загряващи упражнения можете да изберете според вашия вкус. Подходящ за всякакви загряващи движения, които водят до тонус на основните мускулни групи. Не забравяйте за разтягане. Загряването ще сведе до минимум риска от нараняване, извършване на основни упражнения и повишаване на тяхната ефективност.

Основният гимнастически комплекс

1. Седнете на пода, огънете коленете си и ги прегърнете със собствените си ръце, изправете гърба си, опитайте се да донесете раменете си един към друг. По време на вдъхновение, наклонете главата си назад, със силен врат. Повторете упражнението 10 пъти.
2. Стартова позиция – седнете на турски език. Изправете гърба си, хванете ръцете си с горните крака или пръстите на краката си. Брой до четири: в един момент обърнете главата си надясно, две и три повече вдясно, четири плавно го върнете на мястото си. По същия начин, направете всички движения вляво. Повторете упражнението 10 пъти.
3. Бъдете на коленете си, поръсвайте върху дланта на ръцете си, които са поставени по ширината на раменете. В тази позиция изпълнете ротационната глава. Повторете 10 пъти.
4. Началната позиция е разположена на стомаха, сгънете ръцете си в ключалката в задната част на главата си. При вдишване повдигнете главата си от пода и с ръцете си го предотвратите. Повторете упражнението 10 пъти.
5. Легнете на гърба си, огънете коленете си, натиснете краката си възможно най-близо до бедрата си. Свалете ръцете си. Облегнете се на гърба на главата и ръцете, обръщайте гърба си в дъга. Повторете 10 пъти.
6. Носете книга на главата си.
7. Стоейки до стената. Необходимо е да станете така, че да докосвате стената с петите, задните части, раменете и задната част на главата. Изчакайте толкова дълго, колкото можете. Това е много ефективно упражнение за такъв процес като изправяне на позата.
8. Упражнение „дъска“ .Zaymite следващата позиция – лице към пода, почивка само на пръстите на краката и дланите прави оръжие, линията на гърба трябва да се прави, стомаха смуче. Задръжте за 30-40 секунди. Повторете 5 пъти.

Упражнение „бар“ не само ще ви даде красива поза, но и да даде силна преса

Този прост и в същото време ефективен набор от упражнения ще ви помогне да постигнете успех след няколко месеца редовни упражнения. Но не забравяйте никога за позата си, опитайте се постоянно да мислите за правилната позиция на тялото си, където и да сте.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---