Разтягане на гърба и гръбначния стълб: упражнения и правила

Протягането на гръбнака е един от начините за облекчаване на напрежението, увеличаване на разстоянието между прешлените на шийните, гръдните и лумбалните шипове и усещане за „пораснало“ от няколко / три сантиметра.

Правила за опъване на гръбначния стълб

Живите условия на съвременния човек са истински тест за гърба му. Списъкът с причините, които засягат състоянието на междузвездните дискове, е страхотен. Временно премахване на напрежението ще ви помогне да се упражнявате за разтягане на гръбнака у дома. Те трябва да се извършват правилно, в противен случай се осигуряват наранявания и непредсказуеми последици:

1. Отидете на тренировка вечер.
2. Започнете с малка амплитуда.
3. Първата седмица ограничава броя на повторенията с номер, който е удобен за вашето тяло.
4. Фокусирайте се върху мускулите и ги отпуснете.

Показания и противопоказания

Протягане на гръбнака с инструментални методи има сред лекарите, както поддръжници, така и опоненти. Въпреки това, при някои заболявания на гърба, той дава добър терапевтичен ефект. Това са:

• преместване на прешлени;
• нестабилност на гръбначния стълб;
• фрактури на гръбначни тела.

Всички тези диагнози могат да бъдат лекувани с опъване, но след всяка процедура е необходимо да се фиксира гърба на пациента в правилната му позиция.

Абсолютните противопоказания за какъвто и да е тип на тягата, включително упражнения за разтягане, са:

• Възпаление на гръбначния мозък и самия мозък.
• Работа по гръбначния стълб.
• Болести на централната нервна система.
• Всички психични разстройства, включително епилепсия.
• Лошо съсирване на кръвта.
• Вторият и третият триместър на бременността.
• Инфекциозни заболявания.

Протягане на гръбнака с остеохондроза е забранено!

Полза и нараняване на сцеплението

Методът дава очевидно облекчение след първите процедури. Въпреки това, с дегенеративни заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза и едно от усложненията й, междуведо-стерната херния), удължаването не само не е препоръчително, но и опасно.

Заслужава си да приемем такава пациентка, след като процедурата попадне във вертикална позиция, тъй като всичко попада на място и дегенеративните процеси се ускоряват значително. Екстракцията на гръбнака с тази диагноза се простира върху диска, като губи еластичността на междузобедрения диск, той е покрит с микрокредити. При последващо компресиране пулпусната сърцевина постепенно се изцежда и се образува междузвездната херния. Влошаването на състоянието обикновено е остра, до загуба на съзнание, в резултат на което пациентът може спешно да бъде хоспитализиран и изпратен на операционната маса.

Методи на сцепление на гръбначния стълб

Има няколко начина за разтягане. Това са специални устройства, наречени тракционни маси, подводни видове манипулации, специални упражнения и йога.

Първите два метода са доста рискови, ако пациентът няма ясна диагноза или състоянието му не е напълно изследвано (или с грешки). Сухото сцепление може да се извърши вертикално и хоризонтално. Хоризонталното разтягане се счита за по-пестеливо. Подводното сцепление също се извършва на превозни средства и се е доказало като добър кандидат сред професионалните спортисти.

Оптималният вариант – набор от упражнения, както специални, така и от източните практики, по-специално йога. Тяхната основна цел е да се отпусне притиснатите, ограничени мускули, да се увеличи гъвкавостта на всички части на гръбначния стълб (цервикален, гръден кош).

Упражнения за разтягане

Преди домашното трябва да разберете няколко прости правила. Издърпването на лумбалните и гръдните части на гърба е най-добре да лежи на плоска и твърда повърхност или да стои на четири крака. По-добре е да изработите цервикалната част, докато седите, въпреки че е възможно и се изправяте. В този случай е по-добре да се задържиш на нещо стабилно.

След класовете, трябва да се отпуснете, да лежите върху нещо твърдо и да се отпуснете малко. Това е много важно успоредно с упражненията за опъване на гръбнака, за да се укрепят мускулите, които поддържат гръбначния стълб.

Изследване на шийката на матката

Шията е доста уязвима част от гръбначния стълб. Прешлените тук са доста малки и крехки, а мускулите почти винаги не са достатъчно силни. Протягане на цервикалния гръбнак може да се направи с помощта на гимнастика, която веднага ще реши няколко проблема:

• Ще премахне мускулния спазъм.
• Ще подобри кръвообращението.
• Укрепва мозъчната доставка на кислород.

Упражнения за цервикалния отдел:

• Упражнение 1. Накланяне напред / назад. За основа на всички упражнения за шията е направена йахаям йога. Изправете (или седнете и vypryamtes) somknite коленете и краката, сложи ръце на коленете му (нулева позиция). Гладко спускайте главата си надолу, сега се концентрирайте върху прешлените на цервикалния участък. Протегнете главата си напред, в същото време се опитайте да стигнете до гърдите с брадичката си. Върнете се в нулево положение и бавно zaprokinte глава отново се съсредоточи върху прешлените на шийните прешлени, се простират на короната, като в същото време се опитват да се докоснат до задната част на областта на главата на плешките. Приемайте първоначалното положение. Повторете 5 пъти.
• Упражнение 2. Наклонете наляво / надясно. Значението на упражнението и техниката на неговото изпълнение са подобни на числото 1. Само за отклоняване на главата трябва първо наляво, опитвайки се да докосне лявото ухо на рамото, а след това и надясно, опитвайки се да достигне до рамото с ухо. Раменете не се повдигат.
• Упражнение 3. Разтегнете коронката до тавана, като същевременно започнете да спускате раменете си, сякаш стречинг на шийката на гръбначния стълб.

Изследване на гръдната

Тази част от гърба е най-малко мобилната и рядко страда от междуведомствена херния и нарушение на нервите. Въпреки това упражненията за разтягане на гръбначния стълб също ще са полезни тук, ако не се диагностицират сериозни проблеми:

• Упражнение 1. Застанете на четири крака. Ръцете са успоредни на бедрата, главата гледа напред, гърбът е прав. Цялата поза прилича на масичка за кафе. Сега гладко извийте, направете гръб на колелото си. Едновременно разтягане на короната до дъното, направи подобно усилие кокцикс. Сега плавно се върнете в стартовата позиция и огънете в обратната посока. Издърпайте нагоре. Упражнението се простира не само на прешлените на гръдния район, но и на шийката на матката. Повторете, докато не уморите. Но не прекалявай.
• Упражнение 2. Стойте изправено, краката на раменете са разделени на ширина. Издърпайте ръцете си пред себе си. Обърнете гърба си с колело, опънете ръцете си, дланите ви с лице напред. Физически усещайте как височината на междупрешленните дискове между гръдния прешлен се увеличава и мускулите се отпускат. След това се върнете в стартовата позиция и се отпуснете. За да започнете, повторете 5 пъти.

Работа в лумбалния отдел

Кръвта е най-уязвимата част от гърба. Ако не се диагностицират дистрофични промени в телата на гръбначния стълб и междузвездните дискове, можете да направите гимнастика, опъваща лумбалната част на гръбначния стълб:

• Упражнение 1. „Направи като котка“. Началната позиция е поза от упражнение 1 за разтягане на мускулите и сухожилията на гръдния кош. Само в този случай тялото ни ще се държи по различен начин. Помнете котката. Събуждайки се, тя се отстранява, гръб назад (лумбален обратно раздел), енергично достигане на предните лапи, муцуна отпадане почти до земята, а след това, докосвайки корем на повърхността на пода се премества в позиция „отгоре предната част на тялото“ и активно се отдръпнаха лапите на. След това той се извива по гръб с колелце и се разтреснява. Повтаряйте действието на животното. Задръжте в горната част на таза, опитайте да докоснете лицето на пода. След това останете в „главата в горната“ позиция, опънете короната до тавана. Наклонете гърба си, издърпайте таза и спуснете се. Гледайте мускулите си. Върнете се в началната позиция. Повторете 3 пъти и се отпуснете.
• Упражнение 2. Легнете на една стабилна, здрава основа. Зад това трябва да има твърда подкрепа, за която можете да се хванете с ръцете си. Отпуснете се. Хванете опората за опората и опъвайте петите напред, като активно огъвате пръстите си. Почувствайте мускулите и ставите на разтягането на лумбалната част на гръбначния стълб.

Ето гимнастиката на само 7 упражнения. За здравословен гръбнак това ще бъде достатъчно, за да се поддържа в нормално състояние в продължение на много години.

Правилното изпълнение на този набор от упражнения – лежи или стои на четири крака. Това се дължи на максималното намаляване на натоварването на гърба в такива позиции.

Гимнастиката за разтягане на гърба може да бъде препоръчана от лекуващия лекар за някои заболявания на гърба. Ако не знаете състоянието на гръбнака си, не е необходимо да се занимавате с независим избор на упражнения. Назначете среща за среща с специалист. Той ще проведе проучване и ще определи набор от упражнения, които ще помогнат да се коригира ситуацията.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---