Коригирате гръбнака си?

Тъй като аз съм лекар по физиотерапия и спортна медицина, мога да кажа със сигурност, че „движението лекува“, ако е адекватно, с правилната техника (в случай на упражнения) и редовно.

Честно казано, аз не разбирах това от дълго време. Изглежда, добре, как може да се лекува движението? Но ако мислите за това, тогава движението в общата концепция:

• подобрява общото разпространение,

• увеличава скоростта на химичните реакции в тъканите и по този начин поддържа добър метаболизъм,

• „изгаря“ допълнителни калории (дори малко),

• Поддържане на здравето на ставите чрез увеличаване на синтеза на ставните течности

• Укрепва мускулите, което намалява риска от нараняване в бъдеще

• Укрепва имунната ви система и повишава издръжливостта ви

• психологически разтоварва и повишава настроението

Ето защо, никога не пренебрегвайте физическата активност, дори и най-минималната и проста.

Но, както вече писах по-горе, за движението да се излекува и да донесе само добро, то трябва да е адекватно. Какво означава това? Тоест, ние не бързаме към крайности – или напълно пренебрегваме различен товар, дължащ се на необясним страх от увреждане или поемане на всичко наведнъж, сякаш е по-полезен и ефективен. Не, ние вземаме златната дума и работим на принципа на простичките до сложни.

Например, ако имате някакви проблеми с гръбнака (остеохондроза, херния, ишиас, и т.н.), преди дори да правя просто упражнение, а след това да започне с най-важната задача – да се възстанови здравето си гръбнака. И това означава, че напълно работите с упражнения от областта на терапевтичното физическо възпитание – ежедневно, внимателно, съзнателно.

Друг пример: Ако сте загрижени за обратно (или врата) от време на време, слабо проявява лека болка и скованост на мускулите, вие сте физически активни хора (правят общите гимнастика, ходи много, да плувате или да участват в друга физическа активност), вие може и трябва да се комбинират и Физиотерапевтични упражнения и обичайната им физическа активност.

Терапевтичните упражнения ще бъдат отлично допълнение за вас – така че можете целенасочено да укрепите мускулите на гърба и шията, да регулирате позата си, без да намалявате ежедневната си физическа активност.

Сега за тези, които харесват първата опция: моля, добавете и увеличете постепенно цялостната физическа активност. Освен медицинските упражнения, започнете да ходите по-нагоре, ако е възможно, използвайте стълбище, а не асансьор.

Когато овладеете всички комплекси от терапевтични упражнения, нека те станат за вас като полезен навик, с който ще започнете или ще приключите деня. И тогава към тях ще добавите през деня, разходки, стълби, плуване, велосипед и всичко, което искате.

Тук бих искал да се похваля и да се радвам за някои от моите скъпи абонати, които от време на време ми пращат благодарност и ми казват как животът им се е променил. Винаги съм удоволствие да чета такива писма, чувствам радост и вдъхновение.

Искам да ви дам пример за това, колко правилно и съзнателно моят абонат се приближи до класове и здравето си. Той отдавна се занимава с курсовете ми „Тайни на здравословна врата“ и „Ние премахваме гръдната остеохондроза“. Ето какво пише:

„И сега, един месец, че са били прави по тези два курса комбинирате упражнения за благополучие, а след това един, после още един, разбира се. Много от тях са вече са съхранени, а когато има свободно време, по време на работа, аз съм ги правя от паметта.

Но забелязах, че е по-трудно да го направите сами и по-малко ефективно, отколкото когато повтарям упражнения за вас. Направихте много удобно темпо и много добър товар. Когато го направите сами, тогава се опитвате да „откъснете“ бързо и всичко и следователно ефективността намалява.

Бях много изненадан от това колко прости са всичките упражнения, които давате, дори не можехте да вярвате, че те наистина могат да помогнат, докато не го почувствате.

И това, което е много важно, имам нужда от редовни курсове, дори си купих мотор за себе си и след курсове по курсовете си го правя на симулатора.

Това е идеален пример за това как да се справяте правилно и постепенно да увеличите товара. Първо, е необходима редовността на класовете, адекватността им (не бързайте да изучавате упражнения, но със зададената скорост заедно с мен съзнателно изпълнявате). След това започнете да комбинирате, ако искате да упражнявате, някои от тях се използват на работа и за отдих.

След това ще развиете навик и нужда от класове. След това няма да се принудите да се задействате, защото тялото ще поиска самия товар и това е добре!

Тогава вие сами ще почувствате, че вече се нуждаете от медицински упражнения и ще увеличите и разнообразете товара чрез упражнения, велосипед, басейн и т.н.

Това е най-грамотен, постепенен и успешен начин за здраве!

Ето защо, моля, правете го редовно, увеличете общата си физическа активност, докато се възстановявате и развивате полезни навици.

Малка история от моя колега

Имам малък кръг от приятели от медицинската област, с които понякога общувам. И тогава един ден моят приятел, масажистът (Анатолий) разказва такава интересна история:

В един ден трябва да се да го видя старши човек (ще го наричаме Йоан) и се оплаква, че е много лошо – налягането скача, получаване на мазнини върху очите, постоянния стрес и много работа късно. Работата е винаги толкова, че последният път, когато той буквално живее в офиса в продължение на дни. Той попита какво да прави и къде да започне.

Тогава той му казал: „Вземете правилото на всеки два часа, за да се откъснете от работа и да направите прости клякания в офиса.“ Започнете най-малко 15-20 повторения, а след това седнайте отново за работа. Човекът слушаше и обеща да изпие.

Тогава те не се виждат едва една година, а след като Иван се връща в Анатоли. Тогава се случи нещо невероятно: изглеждаше освежен, по-тънък, весел и по-здрав. Анатоли попита: – Иван, какво се случи тази година?

Какво Иван, каза той. „Благодаря ви много за съветите, имам го веднага започна да се изпълнява, аз започнах да клякам на всеки два часа директно от работния плот, и постепенно се стигна до 200 повторения на ден (общо), след това се чувствах малко на товара, както и. Постепенно направих мини зала в кабинета си, окачих стена за фитнес и купих симулатор, сега го правя всеки ден и се чувствам чудесно.

Това е историята! Заключението е едно: искате да сте здрави, след това да работите върху себе си редовно и отговорно. Ако не тренирате редовно и не се грижите за здравето си всеки ден, тогава не искате наистина да постигнете това здраве.

Разширено домашно обучение за добро здраве

И последното нещо, което искам, е да ви покажа един от моите домашни тренировки, които периодично използвам у дома, ако работя цял ден у дома на компютъра и не ходя в салона. Развийте физическите си способности и станете още по-здрави.

Това обучение перфектно изучава всички мускули на тялото, краката и ръцете, което означава, че е подходящо за предотвратяване на остеохондрозата на гръбнака на всички отделения. Желая ви добро здраве, ефективно обучение и постигане на всички ваши цели!

Послепис Уважаеми читатели и абонати! Сега е ваш ред да споделяте каква физическа активност правите, без да броите медицински упражнения? И така, така ли го правиш?

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Tags: гимнастика, здраве, lfk, гръбнак, клякам, упражнения.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---