Лумбарна херния

Ако процесът на гръбначния деформация не е отминал и не е довело до значителни щети на гръбначния структури, физическата активност, упражнения, терапевтични упражнения, йога може да излекува човек да отложи нуждата от операция или да го отстрани.

Ако имате заболяване, наречено остеохондроза, препоръчваме да прочетете статията за йога и как тя третира болестта. Повече подробности тук.

Но за максимална ефективност е необходимо набор от упражнения да бъде избран от специалист. Препоръчително е комплекса да се изпълнява под наблюдението на лекар или рехабилитационен лекар.

Авторът на статията: Надежда Николаевна

Херния – продукцията на междупрешленния диск отвъд физиологичните граници в гръбначния канал. Появата на междуведомствени хернии засяга всички части на гръбначния стълб, но лумбалната област е най-уязвимото място.

Често хората не обръщат внимание на усещането за дискомфорт, леко болки в долната част на гърба, отписване на всичко за умора или интензивност на стрес. По принцип това са само първите предвестници на страховита болест и на този етап ефектът от лечението е значителен.

Но и в по-късните етапи при липса на синдром на остра болка (при наличие на което лечението започва с облекчаване на болката), при лечението на гръбначния стълб се препоръчват различни консервативни методи :

1. витаминна терапия, да се използват лекарства, които подобряват тъканния трофизъм;
2. плуване, насочено към цялостното укрепване на тялото;
3. масажът с лумбална херния трябва да бъде осветен и насочен към отпускане на спазмите на гърба;
4. терапевтична физическа подготовка, помага за укрепване на кортекса на гръбначните мускули.

Така че, ако човек има интервертебрална херния на лумбалния регион, упражненията трябва да започнат с малки товари, като постепенно увеличават силата си, но не и да позволяват прекомерна интензивност на тренировката.

Комплексът от упражнения за лумбална херния се избира от специалист строго индивидуално, въз основа на физическите характеристики на състоянието на организма и нивото на физическа подготовка на пациента.

LFK с херния на лумбалния гръбнак се извършва под наблюдението на инструктора и не трябва да причинява болезнени усещания

• Позиция за изпълнение: стояща, крака да се постави върху ширината на раменете. Наклонете се надолу и леко пружини, за да усетите леко напрежение в гърба. Задръжте наклона за 10-15 секунди. Повторете до 15 пъти.
• Позиция за изпълнение: стояща, крака да се постави върху ширината на раменете. Извършете наклон настрани, с леки пружинни движения. Ръката отстрани на склона се плъзга над крака, а срещуположната ръка е над главата. Повторете до 15 пъти.
• Позиция за изпълнение: седене на стол. Краката са удължени и се развеждат с 60-90 см. Изпълнявайте склонове, които се редуват наляво и надясно. Повторете до 15 пъти.

Физически упражнения за талията с херния от наклонената позиция се извършват, плътно притискане на гърба към пода, без отклонения.

• Позиция за изпълнение: лежащ на килима, ръцете са сгънати по дължината на багажника. Повдигнете правите крака от пода, ъгъл около 15-20 градуса и задръжте в това положение за 5-20 секунди, в зависимост от физическата подготовка на пациента. Повторете до 15 пъти.
• Позиция за изпълнение: лежащ на килима, ръцете са сгънати по дължината на багажника. Повдигнете правите крака от пода, ъгъл от около 15-20 градуса и алтернативно ги кръстосвайте, имитиращи ножици. След това почивка и ново повторение на упражнението. Повторете до 15 пъти.
• Позиция за изпълнение: лежаща на килима. Краката се навеждат към гърдите и закопчават ръцете си. Натискайте петите до задните части. В това положение е необходимо да усетите леко напрежение (разтягане) в гърба и да останете така за 10-20 секунди. Ако физическото състояние на пациента позволява, в тази позиция може да се направи леко разклащане.

Горният комплекс за хора с умерена физическа подготовка е показан като пример и има много различни допълнителни упражнения, включително използването на спортно оборудване и използване на симулатори.

В системното лечение, ако пациентът е диагностициран с херния в лумбалната област, гимнастика се превърна в неразделна част от възстановяване след бедствие, намаляване на болката и подобряване на издръжливостта на мускулите.

СПОДЕЛЯЙТЕ С ОСТАНАЛИТЕ, АКО МОЖЕТЕ ТОЗИ ЧЛЕН

Мелникова

Анастасия Вячеславовна аква аеробика, стречинг, фитнес, плуване Майстор на спорта в синхронно плуване (2001 г.).

Belyaeva

Наталия Й. Кюгон, йога, Пилатес, стадион LFK III Zhong Yuan qigong (2007). 3 място в 5-то първенство на Русия.

Goryaynova

Олга Николаевна Треньор на LFK, OFP Завършва медицинско училище № 18, катедра по медицина (задълбочено.

Mamykina

Susanna Tsolakovna LFK треньор, масажист Опитът като частен масажист от 2004 г. насам. Education.

Volova

Лия Александровна треньор за тренировъчна терапия, йога Практикуване на йога от 1999 г. Член на руската йога федерация от годината.

Антонов

Кирил Александрович Гръко-римска борба, фитнес, LFK, OFP Магистър по спорт в гръко-римската борба (2005 г.).

Shevyakova

Наталия Ивановна преподавател по LFK Образование: Медицински колеж № 7, Москва, специалност „Кърмене“.

Дюпен

Людмила Генадиевна фитнес, физическа фитнес, аеробика, оформяне Ръководител на балетно студио, модерно танцово студио, аеробика (от 1979 г. насам.

LFK с херния на лумбалния гръбнак

Статията е написана специално за www.sportsp.ru.

Хернията или изпъкналостта на междузвездния диск обикновено се случва между тези прешлени, където прекомерната мобилност (хипермобилността) съществува от дълго време. Следователно, преди физическата терапия в този случай, има две основни задачи.

Първо, това е укрепване на дълбоките мускули да се елиминира хипермобилът и да се предотврати по-нататъшното прогресиране на заболяването.

Второ, това е отстраняване на мускулен спазъм. възникващи в острия период на заболяването като защитна реакция на тялото. Такава спазъм утихна като болката не изчезва от само себе си, а вместо това на добри започва да навреди, смущаващи позата и фофизьм (храна) тъкани.

И накрая, основното правило на тренировъчната терапия с херния диск:упражненията не трябва да причиняват болка! Ако възникне болка по време на упражнението, тогава трябва да намалите амплитудата на движението, докато болката изчезне, за да проверите дали вършите правилното нещо. Ако упражнението все още причинява дискомфорт, тогава е твърде рано да го направите, или просто не ви е удобно.

За да започнете тренировка, ще ви е необходим килим, малко пространство наоколо (така че легнете на гърба си, може да изтече ръката или крака от пътя), 25-30 минути на ден и голямо желание да бъдете здрави.

Моля, обърнете внимание! Всички упражнения се извършват без обувки!

IP (начална позиция): лежи на гърба, ръце по багажника. За да се намали болката или повече комфорт под гърба (точно под гърба), можете да поставите плоска възглавница. Едновременно с това натискайте надолу с петите, задните части, талията, раменете, задната част на главата и дланите на пода. Дишайте плавно, задръжте напрежението за 7 секунди. Не насилвайте брадичката си! Уверете се, че талията е притисната на пода. Отдих – 10-12 секунди. Повторете всичко отначало 5 пъти.

IP: същото. Прострирайте бавно вдишване с ръце над главата си, като същевременно дръпнете чорапите си колкото е възможно повече. Натиснете долната част на гърба към пода. Отпуснете се при издишване, ръцете остават зад главата, лежат на пода с длани нагоре. Повторете три пъти.

FE: същото, краката са наведени на коленете, краката стоят на пода. Вдигнете десния си крак, без да огъвате коляното. Сгънете дланите си, изправете ръцете си и починете ръцете си на дясното бедро; го удряйте, не го оставяйте да се върне в FE. Усетете напрежението на мускулите на талията. Не дръжте дъха си, не вдигайте главата си от пода. Задръжте напрежението за 7 секунди, релаксация – 10-12 секунди. Повторете всеки крак три пъти. Тогава го направете упражняване номер 2

IP: лежеше на стомаха. Ръцете са наведени в лактите, дланите са сгънати един до друг, челото е върху дланите; краката са малко по-широки от раменете. Обърнете внимание, че краката не лежат на пода с чорапи, но лежат по цялата задна повърхност на пода. Под долната част на корема можете да поставите плоска възглавница. За сметка на 1 до 5 повдигнете десния крак, като в същото време дръпнете пръста си. Представете си, че искате да опънете дясната си пета колкото е възможно повече назад и нагоре. Почувствайте мускулите на кръста от лявата страна. Уверете се, че двете половини на таза са натиснати на пода, не се преобръщайте от едната страна в другата. Не дръжте дъха си, на меко издишване, спускайте крака си в ПИ. Повторете последователно с всеки крак 6-8 пъти.

правя Упражнение 5. и отново №4

IP: заседание с бедрата на петите, ръце направо пред него по ширината на раменете, палми на пода. Протегнете ръцете си на пода възможно най-напред, закръглете гърба си и не вдигайте хълбоците си от петите си. Отпуснете врата си с главата надолу. Почувствайте как талията е опъната. Не легнете на пода с чорапи, краката трябва да лежат напълно на пода.

IP: лежеше на стомаха си, ръцете се протегнаха напред, дланите бяха насочени към пода. Под долната част на корема можете да поставите плоска възглавница. Повдигнете краката си последователно, както в Упражняващ номер 4. придружаващо всяко повдигане на крака чрез едновременно повдигане на противоположното рамо и горната част на тялото. Не накланяй главата си, погледни на пода, протегна главата си напред (не!), Но брадичката ти до гърдите си. Не дръжте дъха си. Възход към сметката от 1 до 5, отпускане – с 10-12. Опитайте се да достигнете, доколкото е възможно, напред и нагоре. Направете алтернативно от всяка страна 6-8 пъти, след това изпълнете Упражнение 5

За пореден път Номер на упражнение 6. после отново №5. След това обърнете гърба си и повторете упражняване номер 1

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...