Моят компютър ме убива
Мисля, че за повечето хора, които седят на офисен стол, се спускат през компютър през целия ден, не е тайна, че седенето все още може буквално безшумно да бие гърба и шията ви до каша!
Ето какво направих, за да ви помогна … Отидох на уебсайта на администрацията по безопасност и здраве при работа (OSHA) и разгледах техния списък за работни компютърни работни станции за няколко от най-добрите съвети за позициониране на тялото ви, които аз мисълта може да ви помогне най-много. След това ги модифицирах леко въз основа на моя клиничен опит с гледането на хиляди случаи на терминален синдром на видео дисплея и разбира се, за да гарантирам, че са лесни за разбиране:
Глава и шия – Горната част на монитора трябва да бъде разположена така, че очите ви да са точно над средата на екрана. Това ще ви помогне да го позиционирате, за да можете да го прочетете, без да навеждате врата си надолу или назад.
И също толкова важно е, че мониторът ви трябва да е директно пред вас, така че да не въртите главата си повече от 5 градуса надясно или наляво, за да го видите.
труп – Уверете се, че тялото ви е перпендикулярно на пода и обърнато напред (а не усукано).
Хубаво е да се облегнете на облегалката; просто не се спусна надолу срещу него.
Обятия – Вашите предмишници трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо горната част на ръцете и да се опират удобно на подлакътниците, които позволяват добро движение, докато работите и които не избутват раменете нагоре в положение на свиване.
китките – Китките ви трябва да са прави в една линия с предмишниците и се уверете, че не почиват на остри ръбове, докато изсипвате огъня от тези клавиши на 50+ думи в минута (аз не съм сигурен дали това & # 39 ; бързо или не).
Ръце – Подарете си почивка с повод, като използвате различен тип мишка. Ако използвате мишката с два бутона с дясната ръка през целия ден, опитайте да преминете към тракбол, за да промените позицията на ръката за известно време или се научете да използвате лявата си ръка.
крака – Бедрата ви трябва да са успоредни на пода с подбедриците, перпендикулярни на пода. Бедрата могат да бъдат леко повдигнати над коленете.
Голям ключ тук е да гарантирате, че гърбът на коленете ви не се натиска силно в предния ръб на стола, както и че седалката няма остър ръб. Тя трябва да бъде с тапицерия и наклонена от предната страна.
Крака – Поставете краката си на пода или опората за краката, така че да са подкрепени. О … и не седи на единия крак (знаеш кой си) или със същия крак, постоянно кръстосан над другия. Само въпрос на време е преди това да накара бедрата ви да се изместят от изравняване.
очи – Уверете се, че няма светлина, която да се отразява от вашия монитор, защото това може да доведе до бавно приемане на неудобна поза, която се опитва да компенсира, за да можете да видите какво е на екрана.
Също така, опитайте да поставите монитора от 18 до 26 „от очите си. Ако той е твърде близо, това е лошо за очите; твърде далеч и ще започнете да се навеждате напред, за да го видите. И двете вероятно ще доведат до проблеми в в дългосрочен план.
Това трябва да ви даде чудесна отправна точка, за да помогнете на тялото ви да бъде в по-добра позиция, за да работи безопасно при заседнала работа. Това е същият основен списък, който използвам в моя Клиника Феникс при интервюиране на пациенти за ергономичното им позициониране и как това може да допринесе за тяхната болка.
Използвайте този кратък списък по-горе, за да направите ергономична самооценка днес и уведомете вашия HR, ако се нуждаете от някои корекции, направени в настройката на терминала на вашия видеодисплей или ако те са прости поправки, просто се справете сами.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
