Освободете болката в гърба по време на бременност

Проблемите на гърба по време на бременността станаха толкова разпространени, че се превърнаха в норма. Растящият корем контролира тялото, премествайки центъра на тежестта напред.

Талията е в прекомерно напрежение, а глутеалните мускули – не могат да работят с пълна сила поради скъсяването на дължината на стъпалото. Оттук започва болката.

Обучението е панацея?

Жените, които са тренирали преди бременността, имат по-малко проблеми с долната част на гърба. Но това не означава, че се нуждаем от товари, за да укрепваме мускулите на гърба при бременни жени.

Всяко движение се обслужва от мускулите, техният тонус е достатъчен за обикновени дейности със съществуващото тегло, нивото на натоварване и химическите параметри на тялото. Това е един компонент за промяна на начина, по който адаптацията се разпада.

Тъй като има проблеми с гърба по време на бременност, независимо от продължителността на обучението по принцип: той се разрушава, когато е тънък.

Основният проблем е свещеното съединение, което свързва багажника с краката в стъпалото. За правилното му функциониране се нуждаете от мускулите на гърба, глутея, пресата. Ако един от тях престане да работи поради изместването на костите, има компенсаторен спазъм с болка, който е типичен за 2 и 3 тримесечия.

Укрепване или опъване?

Не укрепвайте, но върнете тона. Не се разтягайте, но запазвайте мобилността. Това е първият триместър на бременността, който е от критично значение за позата.

Първите адаптивни промени се появяват в органите на малкия таз, хормоните. Лигаментите на матката са опънати, мускулите, свързани с тях – голямата глутеална жлеза може да бъде разкачена.

Упражнения за гърба по време на бременност:

1. Склейк и лоън. И двете упражнения интегрират цялото тяло, но ключът към правилното представяне е позицията на гърба. Трябва да клякате така, че кръста, гръдната област и шията да останат неподвижни. Използвайте гимнастическа пръчка, като я прилагате на гърба по цялата дължина на гръбнака. Упражненията се преподават за работа на глутея и бедрата.
2. Разхождайки се в дъската на мечка, в противен случай – пълзене на четири крака, без да докосвате пода с коленете си. Но кръста не трябва да се огъва, а таза – да се люлее. Започваме с малки стъпки.
3. Назъбени тласкащи седалки. Укрепване на латисимус мускулите на гърба, които определят кръста отгоре. Седнете с лице към фиксирания експандер, вземете двата края на лентата, при издишване, за да огънете ръцете си, огънати в лактите зад гърба.

Ходенето остава най-доброто интегриращо упражнение за предотвратяване на болката.

Активният растеж на плода пада на 2-ри триместър, стомаха започва да „стои“ накланящ се, завъртащ се, но все пак можете да направите много движения:

1. Странична летва. Изготвен изпълнява с акцент върху спирания, и по-малко обучени – с акцент върху коляното. Легнете на неговата страна, поставете лакътя точно под рамото, изправете тялото, опънете короната. Обърнете таза напред, като отстранете излишното отклонение в долната част на гърба. Вдигнете таза над пода и задръжте за 30-60 секунди.
2. Супермен на всички четири. Удължаване на крака и противоположно рамо с запазване на кръста без отклонение. Можете да изпълнявате статично, като държите позицията за 30 секунди за всяка страна.
3. Вливане на таза. Изпълнява лъжата с колене, огъната на коленете. Задачата е да се превърне таза в предния и задния склон, като се натисне и натисне талията до пода. Повторете до 20 пъти с бавен темп. При максимално натискане на гръб към пода е възможно да се повдигне басейн на 10-20 см, като се натиска от токчета.

Плодът расте, а 2-ия триместър е хитър за гърба на бременни жени, също така, защото дишането започва да се прекъсва. Важно е да поддържате добра поза: седнете на костите на искрията, изправете раменете. Ако има изкушение да pereazognutsya в долната част на гърба, завъртете таза под него.

Упражнение с фитнес

Надуваемата топка помага да се премахне товара от гърба, за да се поддържа правилната поза по време на тренировка, защото с нея се извършват упражнения за болки в гърба. Поставете футбола между стената и гърба, забийте се с опората. Също така извършват атаки.

Ефективните упражнения за гърба на фибол по време на бременност включват:

1. Въртене на таза върху топката, която можете да започнете да правите през втория и третия триместър: да преведете таза на предния и задния наклон, като контролирате мускулите на корема и кръста.
2. Разхождайки се на топката: редуващо се вдигнете краката си, балансирайки. Можете да допълвате възхода на противоположната ръка с лека дъмбел.
3. Наведе се напред, седна на топката. Придвижване на фитнеса, можете правилно да осъществите движение поради таза.

Йога от болки в гърба по време на бременност помага, ако се извършва с опитен инструктор. Независимите стрии могат да разхлабят връзките.

Протягане и релаксация

Релаксиращите упражнения на гърба са важни за бременните жени и това отново е подпомогнато от фитбол. Седнете на коленете си и сложете топката пред себе си. Превъртете го напред, простирайки цялото му тяло.

Понякога, така че гръбът да не боли по време на бременността, достатъчно е да носите превръзка, която ще фиксира костите на таза и ще помогне на мускулите да работят нормално. Легнете на голяма топка, прегърнете го и разтягайте долната част на гърба си.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---