Плуване и упражнения в басейна за гръбначния стълб

Често задавани въпроси за това как правилно да плуват в остеохондроза, какъв стил, какви упражнения да правя във водата и дали е необходимо да го направя и така нататък. Аз трябва да кажа, че всяко гмуркане полезен и ефективен за гръбначния стълб. Дори няма значение дали сте плуване бруст или обхождане по гръб или по корем.

Самата водна среда е отлично условие за разтоварване на гръбначния стълб. Не е необходимо да се подчинявате и да избирате кой стил на плуване е по-ефективен. Когато ходиш всеки ден, не мислиш как да ходиш правилно. Въпреки че има такъв фактор като вертикалното натоварване на гръбначния стълб.

И басейна е удоволствие – във водата намалява натоварването на гръбначния стълб и вътрешните органи са десетки пъти и това няма значение как се плува. Във всеки случай, ако се плува на стомаха, гърба, бруст, „жаби“, „куче“ или дори веднъж, ще продължават да работят следните четири ефект.

Разтоварване на гръбнака

Както вече казах, се извършва разтоварването десетки пъти поради хоризонтално положение и намаляване на телесното тегло (натоварването на гръбначния стълб) във водата. Така че добре облекчава напрежението в мускулите на гърба, подобрява кръвообращението гръбнака и околните тъкани, увеличаване на междупрешленните отвор и да намали риска от заклещване.

Повишен прием на кислород в тялото

По време на плуване, дихателната система е активна, като увеличава обема на белите дробове и потока на кислород в кръвта. Благодарение на работата на мускулите на цялото тяло, всички капиляри се отварят и кислородът се доставя активно на всички клетки и тъкани. Това е важно условие за нормалната работа на всяка система, включително нервна и мускулно-скелетна.

Психо-емоционално разтоварване

По време на плуване и във водната среда нервната система и психиката се отпускат много ефективно. Всеки стрес и хронична умора са добре отстранени. Вие сте разсеяни от всички вътрешни проблеми и проблеми, сте разсеяни от плуването и се концентрирате върху тялото си.

Когато сте спокойни, тялото ви се отпуска. Какво е особено важно за мускулите на гръбначния стълб, са ежедневно изпитват огромно натоварване (освен ако разбира се следват всичките ми съвети и правете почивки на всеки час, когато се работи на компютъра, направете гимнастика всеки ден, отидете от време на време за масаж, направете самостоятелно масаж – тогава вие сътрудници и не се получи такова претоварване като всички останали).

Е, отклони се … Да продължим …

Обучение и укрепване на мускулите на тялото на тялото

Тук е необходимо по-подробно – най-важното и интересното. Затова заглавието е по-голямо …

Обучение и укрепване на мускулите на тялото на тялото

Разбира се, по време на пътуването всички мускули на гърба, пресата, краката, ръцете и т.н. активно работят. Тонусът на мускулния корсет се възстановява активно и мускулните стабилизатори на гръбначния стълб се подсилват.

Но ще ви бъде осигурено, ако плувате ACTIVE – с добра скорост, продължителност и постоянно темпо. Това е тренировката на мускулите на гърба.

И ако се плува за забавление, това е, бавно, с чести прекъсвания и се огледа, след което тя ще бъде добър и полезен, но това ще бъде нещо повече от обикновена разтоварване на гръбначния стълб, без мускулна тренировка.

В тези две версии се получава следното:

Ако плувате активно, разтоварвате гръбнака и тренирате мускулите на гърба. Ако просто плувате (почти пасивно), тогава разтоварвате гръбнака и … точка.

Кой плува активно, добре. Кой плува почти пасивно, прекалено добри приятели, но тогава трябва да добавите упражнения за укрепване на гърба мускулите точно в басейна.

И аз специално специално за вас са написали готов комплекс от упражнения, които ще използвате при по-нататъшното посещение на басейна. Заснемане на Видеоклипа:

Колко правилно да тренирате в басейна?

Както сте забелязали във Видеоклипа, първо имате нужда от затопляне на сушата, за да подготвите тялото за потапяне във вода. Провеждаме обикновени съвместни упражнения от периферията до центъра (както обикновено).

След това, като загряване, първо трябва да плувате за 3-5 минути (за предпочитане без почивка), за да затоплите всички мускули и да увеличите кръвообращението. Само тогава започнете да изпълнявате набор от упражнения.

В края на краищата, винаги плувайте на гърба си, за да почивате малко и облекчаване на гръбначния стълб. След това, ако искате, можете спокойно да останете в басейна и след това да плувате за свое собствено удоволствие.

Ако сте активен плувец, тези упражнения също ще ви бъдат полезни. Желая ви приятно пътуване и добро здраве!

Между другото, колко често посещавате басейна? Като цяло, отивате ли в басейна? Нека да поговорим. Аз чакам в коментарите.

Послепис Но аз веднага ще кажа, че в допълнение към басейна за здравето на гръбначния стълб и ставите, също е необходимо да се включат в наземни упражнения 🙂

Програми със сетове от такива упражнения можете да намерите на тази страница

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Tags: басейн, вода, lfk, остеохондроза, гръбнак, упражнения.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---