Правилно изпълнена клякаща техника – гаранция за здравето на гърба
Клетките се отнасят до основни упражнения за развитие на мускулатурата на краката и укрепване на гръбначния стълб.
Комплексът включва мускулите на бедрата, хълбоците, пресата и ставите. Работата включва не само групи големи мускули, но и други по-малки.
Обучението се провежда с помощта на тежести, гира, дървен материал и без тях.
Неправилното изпълнение на техниката може да доведе до болка в гърба и образуване на различни наранявания.
Съдържание на страницата
Акценти
Положителният ефект на класовете е следният:
- Образуването на мощна мускулатура на тялото. Укрепване на краката, корема, гръдния кош.
- Подобрен метаболизъм и продължителна работа на нервната система.
- Координация на движенията.
За да се подхлъзнете правилно, трябва да знаете как да държите гърба си:
- Натоварете коремните мускули, за да подобрите фиксирането на гръбначния стълб.
- Опитайте се да не огъвате и не огъвате силно торса, то трябва да е равномерно.
- Краката трябва да стоят на пода без откъсване, краката да са рамо до рамо.
- Когато правите упражнения, дишайте спокойно, без да се разкъсвате.
- Коленете в долната част са разположени строго над краката, без да се издуват напред.
Залогът за добро здраве се състои в ежедневно обучение, укрепване на мускулите на гърба, пресата, осъществяване на комплекс от движения: издърпване, натискане, клякане.
Полезна информация
Спазването на прости правила ще помогне да се избегнат наранявания:
- Винаги загрявайте, преди да започнете класа. Това ще помогне за загряване на всички лигавици на тялото и ще ги направят еластични.
- Използвайте атлетичен колан, за да изпълнявате комплекс с много тегло.
- Не се отказвайте от техниката на изпълнение, особено от пресата.
- По време на обучението внимавайте как вършите движенията, наблюдавайте ги.
- Комплекс, укрепващ мускулния корсет, намалява риска от нараняване и болка.
- Когато имате болка по време на клякане с напречна греда, променете вида на упражнението.
Укрепване на гръбначния стълб
Заедно с упражненията за сила, подсилете долната част на гърба, като вземете „гърба“, както и склоновете с бара на торса, докато стоите и седите.
Задължителен комплекс с хиперекстензия, укрепващ торса и краката с помощта на клякания с мряна на гърба и задържането му на това място. Товарите нарастват постепенно, въз основа на индивидуалните данни на всеки човек.
Ако след тренировка с клек, гърбът боли, временно ги откажете, докато тялото бъде напълно възстановено.
В случай на непрекъснато обучение за болка, заменете ги с алтернативи. Строго следвайте инструкциите на треньора. Основният стрес ще бъде върху hamstrings.
Товари с тегло
Преди да работите с товари, подгрявайте всички мускули на тялото. Загряването се извършва с повтаряне на упражненията няколко пъти подред.
Придържайки се към техниката, правилно правете клякания с равномерно торс, като държите траекторията на бедрата успоредно на пода с коленете разширени малко по-широко от краката.
За да се увеличи теглото върху торса, е необходимо да се изтласка лост за сметка на басейн с минимално налягане върху опората и краката. Упражнението с много тегло може да доведе до усложнения.
Гладка гръбнак
Движението с напречна греда се характеризира, когато се клекне обратно деформация в долната част на гърба.
Класовете се свързват със закръгляване на талията и огъване на таза и прикриват по-голям риск от болезнени усещания.
Лошото разтягане на мускулите и кривината могат да доведат до образуване на гръбначно нараняване. Ако болката в гърба след клякането с шината продължава, незабавно се свържете с Вашия лекар.
Атака техника
Седнал в ножицата с щанга на гърба му крака са свързани с атаки и повишено натоварване на коленните стави, а теглото прът оказва натиск върху гръбначния стълб.
За да избегнете болката, преди да започнете движенията, загрявайте се на бягащата пътечка, разтегнете правилно бицепсите и връзките на бедрата, ставите.
Възможно е също да се използват различни аналгетични мехлеми, ако гърбът боли по време на клякам, но само с разрешение на лекаря.
Патиците с гири изключват голямото претоварване на гръбначния стълб, те се различават в началната позиция и в дълбочината на спускане.
Методът се състои в поставянето на гири зад гърба с прави корпус, напрежение на пресата и гладко спускане на тялото надолу, нагоре.
Обучение с гири се препоръчва преди класове с мряна.
Обучаваме кръвоносните съдове
Хората, страдащи от заболявания на опорно-двигателния апарат, укрепване на краката по време на клек упражняване ще позволи комплекс проектиран с изправен гръб на Bubnovskaya система, която може да се направи у дома си. Той включва няколко упражнения:
- снижаване на придържането към опората,
- повдигане на краката в легнало положение под прав ъгъл,
- лицеви опори.
Елементите се правят с прав гръб, ръцете трябва да се държат от стабилна опора.
Терапевтичният ефект се постига чрез добро кръвообращение, стимулиране на гладките мускули на съдовете, работата на мускулите на краката. В този случай гръбнакът се освобождава от прекомерен натиск.
Тренировки срещу стената
За такива упражнения използвайте стената като опора за цялото тяло, клякайте в стартовата позиция с прав гръб.
Движението трябва да бъде с гладко понижаване, повдигане, дори дишане. Напрежението на горната част на тялото ще бъде по-малко, а долната част ще стане по-силна.
В резултат на това можете да посъветвате използването на различни методи на клякам, както и по-добре и по-често да ги изпълнявате, за да подобрите мобилността и гъвкавостта на тялото, поддържайки тона.
Опровержение
Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
