Предимства на упражнението с топката

Голямата гимнастическа топка или фитнес са признати за едно от най-добрите и най-безопасните спортни съоръжения за разнообразни здравни и уелнес дейности. Използва се за заболявания на гърба, спинална херния, остеохондроза на шията, както и за загуба на тегло и борба с целулита. Има дори комплекс за укрепване на здравето на бебе. Важно е само да изберете правилните упражнения с топката и да го направите по-добре с помощта на специалист.

Подготовка за обучение

Някои знания, от които определено ще се нуждаете. Можете да изберете желания снаряд с помощта на специалист или чрез прилагане на знания: диаметърът на спортната топка трябва да е равен на височината ви минус 100 см. Също така вземаме предвид спецификата на бъдещите професии.

Ако спортна екипировка, необходима за намаляване на теглото, борбата срещу дегенеративни заболявания диск или гръбначния специалист херния може да ви посъветва Fitball с пъпки или шипове, за намаляване на целулита – топката с грапава повърхност. Освен това за класове с деца и бременни жени се издават топки с две дръжки като допълнителни предпазни мерки.

Специалистите също така съветват да се обърне внимание на цвета на спортната топка. По този начин, по тяхно мнение, портокал или червено, ще повиши вашата енергия и ще допринесе за мотивацията и зелено и синьо – да се отървете от стреса и да се успокои нервите, така че избора Fitball, може да предпочете един от тези цветове. Въпреки това, за максимален ефект, се препоръчва да тренирате 2-4 пъти седмично и всяко тренировка трябва да продължи от 30 минути до 1 час.

По-добре е да започнете с прости упражнения. Сядаме на спортната топка направо, без да се огъваме и задръжте за няколко секунди и това ще бъде ключът към укрепване на стабилизиращите мускули.

Всички упражнения се извършват без внезапни движения и драскотини и е особено важно да се придържате към това правило с гръбначна херния. Ако всички движения се извършват правилно, постепенно обучението ще даде:

• укрепване на гърба;
• подобряване на сърцето и съдовете;
• нормализиране на метаболитните процеси и GIT;
• издръжливост на вестибуларния апарат;
• изглед на красивата стойка и оптималните параметри на фигурата.

Срещу цервикална и друга остеохондроза

Обучението с помощта на гимнастическа топка е изключително полезно за хора, заети в заседнала работа, офис персонал, както и всички, които възнамеряват да се борят срещу остеохондрозата. Центърът за превенция Препоръчително е да се даде възможност на разработването на всички мускули в областта на шията, а тук в продължение на много, ще откриете, че това може да стане чрез различни топки, но първо се обръщат към спорта топка и да извършват прости движения.

Седим на фитболната топка, отпуснете раменете, издишайте и обърнете главата надясно, а дъхът се върне. Отново издишваме и насочваме главата си наляво и отново повтаряме всичко. После, седяйки на една и съща гимнастическа черупка, поправяме ръцете си по бедрата и притискаме брадичката към гърдите. След това внимателно завъртете главата наляво, докато усетите леко издърпване на мускулите, задръжте за 10 секунди и повторете движението в другата посока.

За да работите с мускулите на шията, можете да използвате няколко топки. Сядаме на фитбола, взимаме малка топка и се навеждаме в лактите, ръцете с топки се навиват зад главата. Сега, при издишване, трябва да изправите ръцете си, но лактите ви трябва да останат неподвижни и успоредни на пода, да останат за 3 секунди и да се върнат. По време на това упражнение се използват мускулите на врата и раменете се обработват.

Следващото упражнение ще помогне да се подобри позата, тъй като мускулите на врата и гърба ще бъдат обработени. Сядаме на фитбола, поправяме ръцете си по бедрата, държим гърбовете право, с издишване натискаме брадичката на гърдите, после вдишваме и си отдръпваме главите. В това положение оставаме 3 секунди и се връщаме.

Мускулите на врата и рамото също могат да бъдат опънати с малка топка. Поставяме го на раменете и започваме да се движим, докато точката на болката „реагира“. След това се протягаме в противоположната посока и притискаме натиска върху болката с топката. Ние правим такива манипулации няколко пъти.

Укрепване на здравето на гръбначния стълб

Известно е, че прогнозите се намира по протежение на гръбнака на всички вътрешни органи, така че болестта една от тях води до неприятно усещане в гърба, както и нарушение прешлени еластичност често реагира вътрешни проблеми. Установяването на здравословен баланс ще помогне на комплекс от тренировки с голяма масажна топка, предназначена специално за гърба и гръбначния стълб, от горната му до долната част. За начало можете да лъжете със стомаха си във фитнеса, да си починете на пода и да се върнете напред и назад. След това въртим на гърба и с тези движения се използват паралелно мускулите на пресата.

След тренировка можете да започнете да изпълнявате по-сложни упражнения за укрепване на гръбначния стълб. Легнете по корем Fitball и гърдите, ръцете почивка на пода и направо крак се издига над нивото на тялото, и в този случай ще се работи мускулите на гърба, мускулите на бедрата и гърба на бедрата. Ако имате нужда от гръбначните мускули да тренирате по-сериозно, в това упражнение можете да хванете спортната топка с ръцете си.

В комплекса за укрепване на гръбначния стълб може да включите следните движения в положение, разположено върху спортно оборудване. Сега на топката ние фиксираме стомаха и таза, чорапите в същото време почива на пода. Необходимо е да повдигнете главата и горната част на багажника, ръцете да се повдигат отстрани, а по време на спускането на тялото върху топката ние ги свързваме. Такива движения ще укрепят добре мускулите и гърбовете, както и пресата, а също ще дадат ефект на загуба на тегло в кръста.

Необходимо е да се обърне внимание на изравняването на гръбначния стълб. За това ние седим на петите и с ръцете си се навеждаме на фитбола и при издишване го връщаме назад, като се разтягаме колкото е възможно повече с цялото тяло. При вдишване се преместваме в изходно положение и го повтаряме няколко пъти.

Това е много полезно разтягане на мускулите на гърба, и за да получите желания ефект, ние седим на гимнастическата топка, около гърба и се увиваме под коленете. Сега областта на острието се разширява нагоре и след това отпускаме мускулите на врата, раменете и по цялата гръбнака. Издишваме и внимателно накланяме тялото, без да се напрягаме, замръзваме за 30 секунди и отново повтаряме всичко, но всеки път, когато се наведем по-надолу.

Няколко упражнения за намаляване на теглото

Класове с масажна топка или фитбол, е полезно да включите в комплекса физическо натоварване за подобряване на метаболизма и нормализиране на теглото. Директно обучение за загуба на тегло трябва да се направи след загряване и разтягане на гръбначния стълб. Така че, легнахме на гърба, сложихме голяма спортна топка между краката под коленете. Дръжте ръцете зад главата си и повдигнете краката си нагоре и настрани. По това време ще усетим напрежението на мускулите на коремните мускули.

Сега се обръщаме към други движения, насочени към укрепване на пресата и намаляване на обема на тялото. Легнете на гърба си, обвийте фитнес топката наоколо с краката си и ги повдигнете вертикално нагоре, а след това наклонете надясно и повторете всичко на другата страна. В същото време се опитваме да не отпуснем топката и да не откъсваме раменете от пода. Ако тези упражнения се извършват 10-14 пъти по време на всяка тренировка, можете да укрепите мускулите на пресата и да постигнете загуба на тегло в корема и бедрата.

За да постигнете загуба на тегло и да изработите мускулите на пресата, можете да постигнете това, като използвате друго упражнение върху гимнастическата топка.

Ние легнахме върху спортния снаряд, сложихме краката си на пода, прекосихме ръцете на гърдите, а после се наложи да се върнем назад и да вдигнем горната част на тялото. По време на тренировката напрежението в мускулите на пресата ще се почувства, а за отслабване и тънка талия трябва да извършите поне 9 повторения.

Много ефективен при загуба на тегло е следното упражнение. Легнахме на пода, ръцете трябва да лежат по багажника, дланите на пода, краката направо, а ние фиксираме телетата и петите на върха на голямата топка. Трябва да вдигнем таза, бедрата и долната част на гърба, така че тялото да се наведе на раменете и петите, да остане за 3 секунди и да се върне.

Фитнес обучението за укрепване на пресата включва и двата класа с малка или медицинска топка, но те се провеждат с помощта на гимнастическа топка. Сядаме на топката, взимаме в ръцете медицинска топка, спускаме ръцете с нея и я преместваме настрани, а после я повдигаме бавно нагоре диагонално, оставаме и се връщаме. Такива движения позволяват да се работи добре както на мускулите на пресата, така и на страничната секция. Това включва мускулите на цялото тяло, което допринася за подобряване на позата.

Гимнастика за деца

Развитието на мускулите и гръбнака е възможно на всяка възраст и за тази цел има съответни комплекси от професии. Има упражнения с топката за деца и можете дори да го направите с децата до 1 година. Някои от техниките помагат да се намали коликата в корема на бебето. Така че, покривайки фитбола с чиста пелена, се препоръчва да сложите бебето на корема и, като го държите зад гърба, леко да се люлее. В друг случай правим същото, но слагаме бебето на гърба и го държим до корема.

По време на урока, можете да поставите детето на гимнастическа топка, люлеене от страна на страна и в кръг. Такова обучение е полезно за развитието на вестибуларния апарат и мускулите. Поставяйки бебето на гърба, носим движенията на дръжките и краката първо нагоре и надолу, а след това отстрани и от ляво на дясно. Важно е да се насърчат опитите на бебето да се наведе на топката и да вдигне главата.

Когато детето стане по-старо, за него са необходими други упражнения и е по-добре възрастните да показват пример. Сядаме на пода, опъвайте краката си, вземете топката в ръка и я поставете на бедрото по-близо до стомаха. Сега, като оставим краката си прав, въртим топката с две ръце на краката и гърба и се връщаме. Докато сте в първоначалната позиция, вдишайте дъха и огънете, издишайте.

Както виждате, спортната топка се използва за физически упражнения за отслабване, помага за укрепване на мускулите на пресата, за да направи красив и здрав гръб. Тя е почти незаменима за подобряване на здравето на всяка възраст.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---