Причини и начини да се отървете от мускулната болка след тренировка

Болката в мускулите се появява на първия или втория ден след спорта. Това явление се счита за нормално. Въпреки това, ако болката е много силна и придружава лицето след всяко обучение, важно е да се опитаме да намерим причината за появата му и да предприемем необходимите мерки. Нека да разгледаме темата: болка в мускулите след тренировка, как да се отървем.

Причини за мускулна болка

Причини за мускулна болка след тренировка:

Ако млечната киселина се натрупва в тъканите, когато напусне тялото, човек чувства дискомфорт. По време на цялата тренировка киселината се натрупва, но след това се измива с кръв.

Има изостанала болка, която се появява няколко дни след интензивното обучение. Причината за това явление е микротрамусът на мускулните влакна. След четири урока болката постепенно ще изчезне. За да се спечелите бързо, препоръчваме постоянно да променяте натоварването и интензивността на заетостта.

Ако има дисбаланс в организма поради прекомерно физическо натоварване, реактивността на мускулите се увеличава. Ако не балансирате течността със сол, може да има спазми в мускулите на телетата. За да се избегне такава причина за болка, важно е преди и след класовете да се прави разтягане, а също и да се пие течност по време на тренировка.

Ако имаше силна болка в мускулите, имаше разпадане, силна слабост, а след това човекът се пренатовари. Такова състояние може да доведе до намаляване на имунитета, нарушение на хормоналния фон и менструация при момичетата. Ето защо трябва да защитите тялото си и да не го натоварвате с прекомерно обучение.

Болката и задържаната болка в мускулите, която се увеличава с всяко движение, може да показва, че лицето е било ранено. Травматизираната област набъбва и причинява общо влошаване на здравословното състояние.

Често мускулната болка след упражняване се среща поради упражнения с пълна амплитуда. Мускулите са опънати, онези части от тялото, които обикновено не са изправени пред тежък товар, се зареждат. За да се намали болката, се препоръчва да упражнявате с непълна амплитуда на движенията.

Видове мускулни болки

Болката в мускулите след тренировка се проявява по различни начини:

• Усещане за парене. Такава държава често се тревожи за новодошлите в спорта или при преминаване към ново упражнение. Изгарянето се дължи на подкисляване на мускулите.
• Интензивните упражнения водят до летаргични мускули. Използва се целият глюкозен резерв. Мускулите просто нямат къде да вземат енергия. Те започват да „чакат“, докато глюкозата отново се натрупа в тялото.
• Забавена болка се усеща от спортистите след 24 часа след тренировка. Този вид болка се причинява от микротрамус в мускулите. Когато започнат да се лекуват, увредената област расте с плътна тъкан, която увеличава теглото ви. Това явление се счита за нормално, тъй като мускулите претеглят повече от мазнините, така че хвърлянето на спортове поради увеличаването на теглото не си заслужава.
• Остра болка възниква след нараняване. Тя не изчезва след загряване. Затова посетете лекаря, за да облекчите болката, да облекчите подуването и зачервяването в увредената област.

След като определите истинската причина за появата на мускулна болка, е важно да се опитате да направите всичко, за да я намалите или дори да я премахнете напълно.

Бързи начини за борба с мускулната болка

След дълго, интензивно обучение, човек често е изправен пред въпроса как да облекчи мускулната болка. Има следните бързи начини за облекчаване на състоянието след натоварване от спорт:

1. След класа можете да вземете контрастен душ за десет минути. Препоръчва се да се извършват водни процедури и следователно: в рамките на 20 минути, вземете топла вана с морска сол и веднага излейте студена вода. Студената вода ще намали болката в мускулите след тренировка.
2. За да охладите болката, можете да отидете до банята. Влиянието на ниските или високите температури върху тялото и режима на пиене ще помогне за облекчаване на състоянието.
3. За да подобрите кръвообращението и да разширите кръвоносните съдове, е важно да посетите басейна. Достатъчно е да плувате в продължение на 20 минути, за да облекчите болката след класа.
4. Болката може да бъде излекувана с масаж. Важно е да се затоплят мускулите, да се изтръгнат болезнените области, за да се помогне на кръвта да действа по-добре. Масажът може да се направи със зехтин.
5. Можете да смажете района със смазка върху билки, етерично масло и жлъчка или крем, който премахва възпалението.

Непосредствено след тренировка е важно да се затопли. Необходимо е мускулите да работят. С болка в гърба, работа по гръдните мускули, с нежност в областта на бицепса – люлка трицепс. Протягането ви позволява да намалите риска от мускулни болки наполовина и да предотвратите наранявания.

Начини да се отървете от мускулната болка

Мускулната тонус може да се поддържа със специално обучение. Но ако физическото натоварване причинява болка в мускулите, важно е да промените тактиката на действие. Трябва да помните какво трябва да направите, за да предотвратите или премахнете болката, която вече възниква след тренировката.

Захранване

За да запазите бързо възстановяване на мускулните влакна, е важно да се храните правилно. След класовете се препоръчва да се консумират протеини. Те насищат тялото с аминокиселини, които подпомагат заздравяването на влакната. За да се насити мускулите с гликоген се препоръчва също да се консумират въглехидрати.

Воден режим

Непрекъснато поддържайте водния баланс в тялото, тъй като при дехидратиране на мускулната умора възниква, което още повече причинява болезненост. Течността ще премахне токсините и ще ускори процеса на възстановяване на мускулите след тренировка.

Аеробно упражнение

Аеробните упражнения с ниска интензивност могат да облекчат болката, която вече се е появила. Всяко просто упражнение ще насити мускулите с кислород. Благодарение на кардиото, можете да облекчите болката в долната част на тялото и с помощта на йога – тя ще стане по-лесно в горния му район.

Тренировки

Просто загряване преди класове ви позволява да подготвите и затоплите мускулите си. Спорът след спортни дейности връща тялото на предишния режим. Действията за стречинг предотвратяват появата на болка в тялото след упражнения.

Компреси и водни процедури

За бърз процес на възстановяване на мускулите прилагайте студени компреси. Те облекчават възпалението, болката и дискомфорта. Студената трябва да се прилага на мускулите на всеки четири часа в продължение на 20 минути.

Използват се термични процедури за облекчаване на спазмите. Три пъти дневно в продължение на 15 минути можете да вземете топла вана, да затоплите мускулите си с по-топло или да намажете кожата си със затоплящи кремове.

Можете да направите душ, за да облекчите състоянието, като редувате студа с топлина.

Приложение на фармацевтични средства

При тежки мускулни болки засегнатите области се смазват с анестезиращи или нестероидни противовъзпалителни средства: диклофенак, ибупрофен, олфен. Такива лекарства намаляват чувствителността.

За облекчаване на мускулната болка се използват Voltaren, Dolobien, Fastum гел, Chondroxide, Apizatron или други лекарства. Всяко лекарство се препоръчва след консултация с лекаря, както и след изучаване на инструкциите.

Предотвратете болката след тренировка

За товари, които имат само полза и удоволствие, важно е да запомните някои правила.

Да се ​​отървете от наднорменото тегло за час и половина преди и след класове не се препоръчва. За набор от мускулни треньори препоръчваме след класове да ядете няколко яйца или да вземете няколко таблетки протеин.

Сварете свинското с по-лек протеин.

За да предотвратите измиването на калций от костите, не пийте газирани напитки. За да утолите жаждата си, трябва да пиете не-газирана вода с високо качество.

Ако решите да отидете за спорт, откажете да пиете алкохол, тъй като той забавя процеса на възстановяване.

Сега знаете защо има възпаление на мускулите след тренировка и как може да се облекчи. Преди да предприемете каквото и да е действие, определете причината за появата на мускулна болка. иОт това зависи вашите последващи действия, които трябва да бъдат полезни, а не вредни.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---