Прострукция и усукване – как работи

Упражняващата терапия за заболявания на междупрешленните дискове е един от най-ефективните методи за лечение и възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

Въпреки това, не всички упражнения са еднакво полезни. Появяват се много спорове дали е възможно да се върти с изпъкналост.

Вид

Обръщанията главно обучават пресата, така че директно те нямат положителен ефект върху възстановяването на гръбначния стълб, тъй като изискват обратно обучение.

Това действие обаче помага да се поддържа прави мускул в стомаха, което също не е лошо. Има няколко начина за извършване на обрати:

• на пода;
• на пода с един завой;
• на наклонена пейка;
• странично на пода;
• обратната.

Всеки вид засяга определени мускулни групи и упражнява значителен натиск върху различни части на гръбнака. Някои от извивките са категорично противопоказани при изпъкналост, други могат да се извършват при спазване на всички предпазни мерки.

Сред лекарите и опитни обучители по йога винаги има спорове за изпъкналост и усукване за лечението.

В момента мненията на специалистите се сливат в едно нещо: е възможно да се предприемат действия само когато междузвездният диск не е силно изпъкнал, т.е. в началния стадий на заболяването и в случай на успешна динамика на лечението. Същевременно списъкът от манипулации е строго ограничен.

Прости упражнения

За това, лежаща на матката за фитнес, трябва да подгънете коленете си под прав ъгъл. Ръцете са свързани зад главата и лактите трябва да бъдат насочени в противоположни посоки – това е началната позиция.

Първо, просто се опитайте да вдигнете корпуса, като натискате пресата. Ако в същото време няма дискомфорт, в горната част на изкачването можете да правите малки завои от ляво на дясно, не повече от 45 градуса спрямо стартовата позиция. След това трябва внимателно да поставите тялото върху матката за фитнес, като запазите напрежението на мускулите на пресата.

В никакъв случай не можете да се отпуснете преди да се върнете в стартовата позиция, тъй като удар върху пода може да има отрицателно въздействие върху гръбначния стълб.

За да се повтори, е възможно до 20 пъти да се ръководи от собственото здравословно състояние.

„Тиктакане на голям часовник“

Много често се използва в йога упражнение „Tick-To“, което е обрат на пода, изпълнени от краката.

Стартово положение: тялото почива на фитнес мат, ръцете са разположени в различни посоки, краката са наклонени под прав ъгъл. За да се изпълни, е необходимо да повдигнете краката, така че да са под прав ъгъл спрямо тялото, а гърдите са успоредни на пода.

Трябва да бавно спускате краката си надясно и наляво, като разтягате страничните мускули на корема и гръбначния стълб. Ако изпълнението е сложно или придружено от болка, тогава е възможно да се извърши по-проста версия – да се накланят коленете наляво и надясно, без да се повдига крака от пода.

След като направите упражнението, трябва да разнесете краката си леко, да сложите ръцете си на стомаха и да си поемете няколко дълбоки вдишвания, така че мускулите ви да са наситени с кислород.

Противопоказания

Всички действия трябва да се извършват под наблюдението на медицински специалист, така че той да може да следи за правилността на изпълнението на всяко движение и да попита какво точно трябва да почувствате.

Когато изпълнявате, не трябва да има болезнени усещания. Ако се наблюдава болка, упражнението трябва незабавно да се спре.

Категорично противопоказани упражнения, ако има остра форма на издатина – в този случай от такова обучение ще навреди.

Ако не сте сигурни дали можете да извършите това или това упражнение, трябва да се обърнете към Вашия лекар – той ще даде препоръките си въз основа на текущото Ви представяне.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---