Симетрия на костната седалка – седнете точно в средата на седлото си!
Асиметрията при конни ездачи е много често срещана. Независимо дали в голяма или малка степен, малко от нас карат с еднаква тежест във всяка кост на седалката. Ние разпределяме теглото си повече в едно стреме или повече в една кост на седалката и това се отразява на баланса и способността на коня да реагира на нашите помощни средства. Докато публикувате или стоите в стремето, може да бъде още по-трудно да се стои равномерно претеглено и в двете стремена. Ако седлото ви хронично се изброява на една страна, въпреки че се чувствате сякаш в средата на коня си, яздите извън равновесие. И когато други ездачи казват, че сте по средата и се чувствате, хм, криво, извън баланс? Да, не сте свикнали да карате направо и ще трябва да преквалифицирате себе си, за да се возите равномерно натегнати на двете кости на седалката. Конят ви поема по-лесно една олово? Кръговете в едната посока с лекота, а по другия начин попадат или излизат? Вашите завъртания или пируети са лепкави в една посока? Още веднъж, има вероятност да не яздите по средата на коня. Ако не ми вярвате, хвърлете неравномерно натоварена раница на гърба си и тогава просто се разходете. От първа ръка ще изпитате компенсацията, която трябва да балансирате при неравномерен товар. Опитайте да носите това неравномерно натоварване 5 дни в седмицата в продължение на един час и ще изпитате колко лесно е да се укрепите в модел на асиметрия.
Ако яздите балансирано на една страна в продължение на години и години на един и същи кон, конят ви ще страда. Той ще трябва да компенсира и ще стане по-силен, за да подкрепи неравномерното ви разпределение на теглото. Това ще причини болки в гърба, износване на ставите и неравномерно мускулно развитие. В крайна сметка може да предизвика куцота. Язденето неравномерно се отразява на седлото ви, причинявайки му усукване и създаване на проблеми с монтажа на седлото. Когато обикновено носите повече тежест на единия крак или една седалищна кост и след това правите укрепващи или упражняващи режими, ще засилите естествената си асиметрия, затруднявайки намирането на мястото, където седите в истински баланс.
Подобно на много или повечето хора, вие нямате надеждно усещане за собствената си симетрия и баланс, не защото не можете, а защото животът се случва! Променяме се, нараняваме се, компенсираме и неравномерно започва да се чувства правилно. Сетивата ви са се приспособили да са малко в равновесие и затова е нормално да влагате повече тежест на единия крак. Може би сте имали нараняване и това ви е накарало да застанете с повече тежест на единия крак. Или може би си развил навика като тийнейджър да стоиш повече на единия си крак, с прибран бедро. Може би именно тази тежка чанта, непрекъснато надвиснала над едното рамо, ви е накарала да използвате единия крак по-силно от другия. Каквато и да е причината, цялата ви организация се е приспособила към тази поза-килтър и вашите мускули и мозък я поддържат. Въпреки че седлото и конят ви ще ви кажат, че сте извън равновесие, мозъкът ви ще ви каже, че не сте. Може дори да искате да обвинявате коня си или да обвинявате центробежните сили на ездата по кръгове. Странното е, че когато стоите или седите равномерно на коня си, това ще се почувства наистина странно. Трябва да научите отново страничния баланс.
Кривогледство, подхлъзване на седлото, трудно ви е да накарате коня си да поеме определена преднина или да се противопоставите на движението на коня ви са признаци на страничен дисбаланс. Всички те предизвикват напрежение в коня ви и са контрапродуктивни за целите на добре обучена, балансирана планина, независимо дали на арената или на пътеката. И въпреки това много от нас правят тези неща всеки път, когато караме. Така че, ако можем да се чувстваме балансирани, когато не сме, има ли надежда? Можем ли да развием и подобрим способността си да се движим еднакво добре и в двете посоки и да усетим, когато правим това?
Добрата новина е ДА! Да, можете да подобрите чувството си за баланс и да станете по-силни на всяка възраст!
Как се прави това? Първо разпознайте дългата / подкрепена / силна страна ще бъде страната, на която сте склонни да седите, докато яздите, страната, на която седлото ви е склонно да изброява, и страната на по-силния ви крак. Не е вярно за всички, но това е тенденцията. Вашата огъната страна и издърпаният крак трябва да бъдат организирани за сила и подкрепа, от крак до глава. Експертите в обучението по движение и механиката на тялото могат да ви помогнат в това. Дори ще извадите баланса си отстрани, докато използвате по-слабата си или договорена страна повече. Бавно ще придобиете сила и гъвкавост, необходими за симетрична организация. Ако смятате, че имате нужда от укрепващи упражнения, те трябва да се правят със самоорганизация, която ви помага да станете по-функционално симетрични – не по старите си модели.
Използвам техниките на Моше Фелденкрайс, защото ги намирам за ефективни дори за извеждане на хора, за повишаване на осведомеността за симетрията и помагам на хората да се движат ефективно от центъра си. Други соматични дисциплини като работа на Александър или Хана също могат да помогнат. След като се научихме да усещаме, когато сме балансирани през гръбначния стълб със силна, ефективна опора, ръцете ни се чувстват леки, а дишането е лесно. В резултат на това, когато ходим на фитнес или караме коня си, можем да упражняваме по начин, който укрепва тази балансирана стойка. Докато подобряваме и нашата информираност, балансът, координацията, сръчността и свободата на движение ще се подобрят. Дори когато се изправим, конят ни все още може да бъде твърд в една посока. С течение на времето той ще се приспособи към вашия симетричен баланс и ще стане по-равномерен, по-готов да поеме или да доведе, или да ви позволи да публикувате по двата диагонала.
Ето няколко прости начинаещи, базирани слабо на това, което научих от работата на Моше Фелденкрайс за това как можете да подобрите ездата си, като подобрите стойката, информираността и движението си:
1) Тествайте своя изправен страничен баланс и опора. Застанете на единия крак и открийте на кой крак се движите. Можете ли да застанете на единия крак и да достигнете до небето с еднаква лекота и от двете страни? Разширяват ли се ребрата еднакво от всяка страна? Погледнете се в огледалото и проверете подравняването на крака, коляното, точката на бедрата от всяка страна. Проверете дължината на ребрата и вижте дали гръдната кост (гръдната кост) лежи в средата на ребрата и раменете ви. Също така проверете дали главата ви се накланя на една страна. След като можете лесно да балансирате с плосък крак от всяка страна, започнете бавно да се изкачвате на пръстите на краката си и бавно да се спускате, оставайки дълго и стабилно. Когато можете да застанете на него само с леко докосване до стената, за да се поддържате и да се издигнете на пръстите на краката, вие сте започнали да намирате баланса си над този крак!
2) Изпробвайте седящата си странична опора. Разберете коя кост на седалката носи по-голяма тежест. Първо намерете костите на седалката, като седнете на твърд плосък стол или пейка и поставите пръсти под дъното си и намерите костите, на които седите. Ако те не са една и съща форма, това е улика, не седите симетрично. Направете леко изместване на теглото на една седалищна кост. Навеждате ли се или привеждате ребрата си, за да прекалите теглото си там. Опитайте от другата страна, като държите главата си в средата и останете дълго в торса си, без да повдигате рамо или крак. Можете ли да изместите теглото си от двете страни еднакво добре? Докато развивате симетрия, ще бъде лесно да се тежи еднакво всяка кост на седалката.
3) Намерете прегънатата си страна. Застанете с лице напред, ширината на бедрата на краката разстояние и оставете дясната ръка да се плъзга надолу по десния крак. Докъде стига лесно, без напрежение? А от лявата страна лесно ли се огъвате по-далеч или не толкова далеч? Опитайте странично огъване в седнало положение. Завивате ли леко при огъване? Коя част от ребрата ви се огъва най-много? Коя кост на седалката е по-тегла? Подобно на кон, обикновено едната страна е по-огъната, а другата – по-твърда и по-поддържаща. С натрупването на страничен баланс ще се научите да се поддържате еднакво през двете страни на ребрата.
4) Проверете своята тенденция към завъртане. Правете това в седнало и изправено положение. Бавно завъртете един път няколко пъти и разберете в кой момент изглеждат очите ви. Опитайте от другата страна. Една и съща височината на погледа ви от двете страни? Какво се случва с теглото във всеки крак или седалищна кост? Откривате ли изместване на теглото, докато се обръщате? Докато развивате способността да се обръщате лесно към двете страни, ще намерите по-добре коня си в завой.
5) Намерете навика си за седене-повдигане-седене. Ако публикуваме тръса или стоим в стремените си, може да сме балансирани, докато седим, но поглеждаме настрани, когато се издигаме. Ако публикуваме или стъпим на по-силния си крак, всеки път, когато вдигнем коня си, трябва да се адаптира към нашата промяна в теглото. Практикувайте да поддържате равномерна тежест от двете страни, докато се издигате и сядате. Можете да тренирате на физио-топка, като поставите едната си ръка на срамната кост, а другата – на гръдната кост, да се издигнете и седнете, поддържайки торса си в средата на два равномерно претеглени крака. Можете да застанете на две везни за баня, за да проверите и това.
6) Визуализирайте, в очите на ума си, седнали в средата на коня. Визуализацията е мощен инструмент за изпълнение на всеки спортист. Основната позиция на ездача е теглото равномерно върху двете кости на седалката с крака, драпирани от всяка страна на коня. Започнете да гледате ездачи, които наистина седят по средата (те не винаги са най-добрите ездачи, които скачат, забелязах, че децата често са по-центрирани). Визуализирайте се центрирано, линия през тялото и коня ви с еднакво тегло и опора от всяка страна.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
