Спорт и болки в гърба
Буквално, чудовищна болка може да се установи в кръста за минута и това е нашето плащане за еволюцията.
Ох! Ох! Безвредно движение, наклон, обърнете тялото и е невъзможно да се изправите, да се обърнете, да се наведете. Буквално в продължение на минута в гръбнака чудовищната болка може да се установи, блокирайки всички натискащи планове и дерайлиращи планове за близко бъдеще. Уви, това се случва често с много от нас. Това е нашето плащане за еволюцията. Такси за възможността да ходи пеша. Наистина ли иначе?
Нека да го разберем. Всеки момент тялото ни изпитва действието на гравитацията. Нашият гръбнак буквално стиска, когато работим в офиса, седнал на масата. Нашият гръбнак страда от треперене по време на шофиране в транспорта. И той, нашият дълъг страдателен гръбнак, претърпява огромно претоварване, когато не съзнателно накланяме обувките си.
Слабост, скованост на крайниците – симптоми, които не бива да се пренебрегват. Какво да направите, ако сте застрелян или ако в гърба си се е установило стабилно болезнено тегло? Трябва да претърпите MRI сканиране и да определите естеството на болката. След това продължете да действате в съответствие с препоръките на специалистите. Но е по-добре да не си върнете гърба до такова състояние в края на краищата. Не е толкова трудно да се направи това. За да направите това, опитайте се да следвате прости правила, които формулираме в десет точки.
Здравни правила за връщане
Поддържайте тялото си в здравословни условия, контролирайте теглото, осигурете на тялото редовна физическа активност, избягвайте заседнал начин на живот, за да предотвратите отслабване на задните мускули и свързания с тях риск от нараняване. Колкото повече сте в движение, толкова по-активни сте, толкова по-здрави сте.
2. Разбийте раковите пръчки
Никотинът, който се съдържа в цигарите, нарушава водния баланс в междупрешленните дискове, правейки ги крехки и уязвими. Това е още една причина да се разделите с лош навик.
През целия ден трябва да седим дълго време. Ето защо, наблюдавайте позицията на гърба, когато седите. Екранът на компютъра е разположен почти на нивото на очите, леко наклонен нагоре. Нивото на седалката на стола трябва да бъде такова, че краката да са удобно разположени наклонени на коленете под ъгъл от 90 °.
4. Направете почивка, ако трябва да седите дълго време
Редовните кратки почивки са по-добри от една голяма почивка. Всеки половин час или час се издига, за да ходи няколко минути и да облекчи напрежението от гръбначния стълб, което неизбежно се случва при продължително седене.
5. Минимизирайте употребата на лаптоп и мобилен телефон
Лаптопът е най-лошото изобретение от гледна точка на ергономията. Мобилните телефони в това отношение не са много по-добри, защото използвайки мобилен телефон, ние неволно превръщаме главите си на една страна, което води до постоянно напрежение в шията. Ако е възможно, използвайте телефонната слушалка.
6. Укрепвайте долната част на гърба си. Създайте мускулен корсет
Изтеглете пресата. Комбинирайте усукване на коремните мускули (коремни мускули) и стречинг упражнения (хиперсексудения).
Трябва да спите от едната си страна на твърда повърхност. Тази поза на ембриона ви позволява да облекчите напрежението от гърба. Една възглавница, поставена между краката, ще облекчи напрежението от коленете. Най-неправилната позиция е да спите на стомаха си. Тази позиция увеличава напрежението в гръбначния стълб.
Ако имате болка за първи път, може би можете да направите всичко както обикновено и да продължите, преодолявайки болката и дискомфорта. Но по един добър начин, в този случай, трябва да дадете мир на гърба си и да вземете болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства. Но ако се чувствате също така изтръпване, слабост и болка се предава в крак – задължително се обърнете към лекаря и преминете или извършете диагностика.
9. Избягвайте определени движения и видове товари
Опитайте се да не се наведете, задръжте гърба си възможно най-прав. Ако се занимавате с фитнес зала, не правете натиск във вертикална ос, отстранете седлото с тегло, натиснете на раменете, завъртете натиска. Не бягай.
10. Ускоряване на лечебния процес
Ако болката в гърба ви позволява да се движите, оставете гърба си да работи в безопасен режим. Разходете се или плувайте. Това ще доведе до разтоварване на гръбнака без риск от влошаване.
Съдържание на страницата
Болки в гърба и упражнения
Днес само мързеливи хора не се интересуват от спорта. И много от тях са сигурни, че каквото и да правят – бягане или плуване, тенис или вдигане на тежести, то ще им бъде изключително полезно. Да, наистина, с редовни класове, спортът може да направи истински чудеса, Но, както всеки медал, има две страни.
Ако погледнем положителната страна на спорта и обучението, това е добре за сърдечно-съдовата система, помага за увеличаване на мобилността на ставите и за справяне със стреса. И, разбира се, всички спортни упражнения – това е отлична превенция на наднорменото тегло! Но от друга страна, тези спортове, които изискват голямо натоварване и бърза реакция, могат неблагоприятно да засегнат костите на скелета.
Ето защо не е изненадващо, че повечето работници, които прекарват целия си работен ден на компютърния монитор, а вечерта започват да играят спорт, очакват голям брой различни наранявания и болки в гръбначния стълб и ставите. И това важи не само за тези, които работят в офиса, но и за тези, които работят в заседнала работа и не правят десет стъпки на ден.
Но не казвайте на всички, че не влизате в спорт, само защото имате заседнала работа. Всеки, чиято работа е свързана с ниска физическа активност, просто трябва да отдели време за спортни дейности. И най-важното тук е да намерите правилния подход и да изберете точно вида, който ви подхожда най-много. Ако обаче вече сте имали проблеми с гърба си или те са налице днес, тогава определено трябва да се свържете с опитен физиотерапевт, който ще вземе специални упражнения за вас.
Ходене
Упражняването е строго противопоказано за хора, които имат сърдечни проблеми, а популярността на този спорт бавно намалява, но ходенето, напротив, с всяка изминала година придобива все повече и повече поддръжници. И ако смятате, че бягането е много по-полезно, тогава вие сте дълбоко погрешни. Нека да разгледаме по-отблизо всички положителни аспекти на този спорт:
- Тъканите и ставите на гръбнака се укрепват.
- Кръвта започва да циркулира по-бързо през съдовете и доставя повече кислород до органите.
- От тялото се премахват шлаките и токсините.
- Налягането се нормализира.
- Нивото на холестерола в кръвта намалява.
- Мускулните мускули са подсилени.
- Регулира кръвната захар.
- Ефективно изгаря мазнините.
Всичко, което е необходимо за този спорт, са обувките и дрехите, които няма да ограничат движенията. И за най-добър резултат, трябва да ходите с гръб направо и големи стъпки.
Водни спортове
Плуването е страхотен спорт, който можете да практикувате през цялата година. През лятото най-добре е да го направите на открито, а през студения период – в басейна. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, тогава си струва да изберете плуване в стила на обхождане. Това помага за опъване на гръбначния стълб, което го прави по-гъвкав. Но и тук трябва да има умереност. Не е нужно да плувате със скорост от сто метра на първия ден от класовете. Трябва да плувате по обичайните си темпове, като в същото време не се впускате в умора и изтощение, а когато има болка в гърба, трябва незабавно да оставяте водата.
Във всеки случай не можете да отидете за плуване и други спортове, когато заболяването се влоши и преди да започнете да посещавате басейна, винаги трябва да се консултирате с лекар.
Но все пак идеалното решение за хората със ставни заболявания е аква аеробика – уроци във водата за музика, които често се провеждат в група. Освен това тези, които са противопоказани при всички други упражнения, могат да направят този вид спорт. И след тренировка, хората почти никога не изпитват болка в мускулите, какъвто винаги е случаят с другите видове спорт.
Голфът
Изглежда, че не можете да намерите по-спокойна игра, отколкото да играете голф. И наистина е така. Удари топката и изчакай още половин час, докато отново се обърнеш. Но и тук има клопки. Голфърите трябва да ходят много, да стоят много и често да се наведат, а с болестите на гръбнака всичко това няма положителен ефект. Дори тази игра има своите противопоказания.
Ето защо, хората с гръбначни травми в тази игра са длъжни да изпълняват определени упражнения – това са бавните краища на тялото от страна на страна и стречинг. Докато чакате партньора да удари, не забравяйте да опънете коремните си мускули и да се наведете до топката, да клякате надолу.
Тенис
След дълъг работен ден някои хора просто обичат да играят тенис. Но малко от тях знаят, че този спорт без тренировка е много опасен за здравето на ставите и най-вече за гръбначния стълб. В допълнение, всички заболявания на гръбначния стълб, независимо дали това е дори често срещано и като обща сколиоза – е пълна противопоказание за игра на тенис. Друго противопоказание е дискова херния. По време на играта тези заболявания могат да се влошат и дори да доведат до загуба на ефективност.
Между другото, може да се интересувате и от следното БЕЗПЛАТНО материали:
Гърбът боли след тренировка: какво да правя?
Човекът боли гърба си За много спортисти болката в гърба е често срещана. Разберете какво може да се направи, какви са щетите и какво да направите, за да ги избегнете.
Съдържание на статията:
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
- Начини за избягване
- Полезни съвети за предотвратяване
- Големи наранявания
За бодибилдъри, както и представители на други мощни спортове болката в гърба след тренировка често е явление. Днешната статия ще се опита да отговори на какво да прави, ако гърбът боли след тренировка. Също така ще се опитаме да ви кажем днес как да избегнете появата на болка в гърба.
Всички състезатели знаят, че когато се постави маса, основните движения са най-ефективни. Много често начинаещите се опитват много трудно да изпълняват тези упражнения и в същото време не спазват най-простите правила за безопасност.
Начини за избягване на нараняване на гърба
При интензивно тренировъчно обучение, ставите и гърба са с максимален риск от нараняване. За да намалите вероятността от болка в долната част на гърба, трябва да спазвате няколко правила:
- При извършване на всички упражнения трябва да се обърне специално внимание на техниката. В по-голяма степен това се отнася до работа с по-голяма тежест при извършване на основни движения, които зареждат гърба.
Полезни съвети за предотвратяване на болки в гърба
Една от най-слабите връзки в човешкото тяло е долната част на гърба. Тази част от тялото трябва непрекъснато да се укрепва, като се използват различни упражнения за това. Такива движения включват хиперекстензия, „добра сутрин“, превръщайки се в желание (за начинаещи това движение не е подходящо) и т.н. Благодарение на изпълнението на такива упражнения спортистът ще може да укрепи мускулната рамка на билото и гърба. Благодарение на това ще можете да контролирате и по-добре да работите с мускулите на краката, които извършват клякам. Също така трябва да се помни за пресата, която играе ролята на един вид поддържащ механизъм за цялото тяло при извършване на клекове.
На начинаещите не се препоръчва да използват при тренировъчен старт. За начало ще бъде достатъчно да се използват изолиращи движения, без да се използват големи работни тежести. Когато тялото ви стане по-силно, тогава можете постепенно да влезете в тренировъчната програма и да станете похот.
Не забравяйте да се затоплите добре преди да седите. Разбира се, загряването е необходимо преди всяко упражнение, както и разтягане. Тази статия обаче е посветена на проблеми в задната част, които спортистите често изпитват. За месене е не само гърба, но и краката. Преди да започнете да работите с работно тегло, трябва да се изпълняват няколко подхода за подгряване с голям брой повторения. Също така, за да предпазите гръбначния стълб, използвайте колан за вдигане на тежести. За начинаещи, които обикновено работят с малки тежести, най-вероятно коланът не се изисква. Но в бъдеще тя трябва да се превърне в постоянен обект на вашето оборудване.
Клетките, както и всички други упражнения, трябва да се извършват технически коректно. Сравнително голям брой наранявания на спортистите се дължат на слабата техника.
Има симулатор, наречен „симулатор на Смит“, който може значително да улесни живота ви. Когато се използва от гърба, по-голямата част от товара се отстранява, което се прехвърля на бедрата. Не мислете, че използването на това спортно оборудване няма да ви позволи правилно да развиете мускулите на краката си. Много професионални спортисти реагират добре на симулатора на Смит, а някои от тях дори са уверени, че резултатите им до голяма степен се дължат на този симулатор.
Ако проблемите с гърба не се спрат, има смисъл да се намали теглото на тежестите при клякам или напълно да изключите това упражнение от вашата тренировъчна програма.
Големи наранявания на гърба
Интензивното обучение с голямо работно тегло има силен ефект върху гръбначния стълб. Сред причините за нараняване на гърба могат да бъдат както остра травма, така и хронична микродермация на меките тъкани. В същото време, тренировъчният опит няма значение тук и могат да се появят усещания за болка в задната част както за опитни състезатели, така и за начинаещи. Сред най-честите наранявания на гърба са:
- Протягане на мускулите и връзките на гърба. При лечението на наранявания от този тип се използват консервативни методи като аналгетици и физиотерапия. Също така е необходимо да се ограничи активността на спортиста.
Това са само основните видове наранявания, които спортистите най-често получават. В повечето случаи доста консервативно лечение, обаче, може да стигне до хирургическа интервенция. Той също така е много важен по време на лечението на гръбначните травми за използване и терапевтично упражнение, което включва, освен набор от специални упражнения, аква аеробика и плуване.
В днешната статия се опитахме да отговорим на въпроса какво да правим, ако гърбът боли след тренировка. Както можете да видите, ако пренебрегвате правилата за безопасност при упражнения, последствията могат да бъдат много лоши. Всяко нараняване на гърба, което изглеждаше отдавна излекувано, може да доведе до повторение. Покажете максимална грижа за гърба си, за да намалите риска от нараняване.
За повече информация как да предотвратите болка в гърба и да се отървете от това явление, вижте този Видеоклип:
Свързани новини
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
