Ако горещият душ е това, за което тялото ви копнее сутрин, не сте сами. По-голямата част от хората са стиснали ръкохватката докрай, за да усетят топлата вода по цялото си тяло. Но знаете ли, че студените душове също трябва да имат място в ежедневието ви?

Точно така – студени душове. Тези, които се страхувате да вземете, когато сте последният човек, който става сутрин. Но ако им дадете добър шанс, може да откриете, че всъщност харесвате как се чувствате, след като сте взели такъв.

Независимо от това как се чувствате към двата типа душ, изследване показва, че и горещите, и студените душове имат ползи за здравето, които трябва да сте наясно.

Какво е толкова страхотно в студените душове?

Предимствата на вземането на студен душ включват:

  • успокоява сърбеж на кожата
  • събуждам те
  • увеличаване на циркулацията
  • намаляване на мускулната болезненост след тренировка
  • потенциално повишаване на загубата на тегло
  • светеща коса и кожа

Студените душове успокояват сърбящата кожа

Адам Фридман, MD, казва, ако имате сърбеж по кожата или кожни състояния, които причиняват сърбеж, студените душове могат да ви помогнат да преодолеете усещането за надраскване.

Студените душове ви помагат да се събудите сутрин

Когато този студен спрей удари тялото ви, има малко шок. Този шок се увеличава:

  • прием на кислород
  • сърдечен ритъм
  • бдителност

Студените душове увеличават циркулацията ви

Увеличената циркулация е една от основните причини, поради които експертите препоръчват студени душове. Докато студената вода удря тялото и външните крайници, това кара кръвта ви да циркулира с по-бързи темпове, за да поддържа идеалната телесна температура.

В този смисъл студеният душ има обратния ефект на горещ душ за човек с хипертония или сърдечно-съдови заболявания, тъй като излагането на студени температури задейства кръвоносната система за намаляване на възпалението и може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Студените душове спомагат за намаляване на мускулната болезненост след интензивни тренировки

Тъй като студената вода има регенеративни свойства, мускулите ви ще се отпуснат и възстановят след тежка тренировка.

Студените душове могат да помогнат за увеличаване на загубата на тегло

Някои мастни клетки, като кафява мазнина, могат да генерират топлина чрез изгаряне на мазнини. Те правят това, когато тялото ви е изложено на студени условия, като при душ.

Медикът Герит Кеферщайн казва, че тези клетки са разположени най-вече около областта на шията и раменете. И така, перфектно за душове!

Студените душове придават на кожата и косата ви здравословен блясък

Уелнес експерт, Д-р Жаклин Шафер, д.м., казва, че студената вода стяга и свива притока на кръв, което придава на кожата и косата ви по-здрав блясък.

Ако сте убедени, че студен душ е напълно безспорен, може да искате да преосмислите своята философия. Тъй като за разлика от дългия списък от предимства, които идват със студения душ, списъкът на минусите е изненадващо доста кратък.

Минусите на студените душове:

  • Студените душове може да не са добра идея, ако вече сте студени, тъй като температурата на по-хладното няма да ви помогне да се стоплите по никакъв начин. Всъщност това може да ви направи още по-студено и да увеличи времето, необходимо за тялото ви да загрее.
  • Те може да не са добра идея, ако и вие сте болни. Първоначално студената температура може да е твърде силна за имунната ви система, така че е най-добре да се улесните в по-хладните температури.

Защо харесваме горещи душове?

Ако имате проблеми с отпускането или заспиването през нощта, може да се изкушите да вземете горещ душ, за да облекчите стреса на деня. Това е често срещана практика за мускулна релаксация преди лягане, защото горещите душове активират парасимпатиковата нервна система, което ни уморява, казва Кеферщайн.

Други предимства на горещите душове включват:

  • осигуряване на облекчение от респираторни симптоми
  • помагат при недостатъци
  • мускулна релаксация

Горещите душове осигуряват облекчение от студени или респираторни симптоми

Стоейки в горещ душ със заобикалящата ви пара отдавна се използва като естествено средство за намаляване на симптомите на настинка и кашлица. Топлината от водата и парата може да помогне за:

  • отворени дихателни пътища
  • разхлабете храчките
  • изчистете носните си канали

Горещите душове помагат при петна

Горещите душове могат да помогнат за отваряне на порите на кожата, което ви позволява да почистите уловената мръсотия и масло.

Горещите душове са добри за мускулна релаксация

Намирайки се в гореща вода ефективно облекчава напрежението на тялото и може да успокои мускулната умора.

Но да, вашият любим горещ душ има някои недостатъци. Но добрата новина е, че не е нужно да ги отказвате напълно. Просто трябва да намалите температурата малко и да се грижите за кожата си след това.

Минусите на горещите душове включват:

  • Горещите душове могат да изсушат и раздразнят кожата ви. Шафер казва, че горещата вода причинява увреждане на кератиновите клетки, които са разположени на най-външния ни слой на кожата – епидермиса. Разрушавайки тези клетки, той създава суха кожа и не позволява на клетките да се заключват във влагата.
  • Те могат да влошат и определени състояния на кожата. По-високите температури улесняват изсушаването на кожата и влошават състояния като екзема.
  • Горещите душове могат да ви причинят сърбеж. Фридман казва, че топлината може да накара мастоцитите (които съдържат хистамин) да отделят съдържанието им в кожата и да причинят сърбеж.
  • Те също могат да повишат кръвното ви налягане. Ако имате проблеми с високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания, вземането на душ, който е твърде горещ, може да влоши тези състояния.

И така, кой тип е по-добър?

Има очевидни ползи както за горещи, така и за студени душове, така че какво трябва да направите? Е, в идеален свят Фридман казва, че трябва да вземете хладък душ – така че е поносимо – и да нанесете овлажнител върху влажна кожа след къпане.

Друг подход за опит е това, което Кеферщайн описва като контрастен душ, което е вековна техника, разработена от д-р Себастиан Кнайп.

По принцип вие получавате водата възможно най-студена и престоявате в нея една минута. Когато минутата изтече, след това сменяте водата на толкова гореща, колкото можете да се справите за допълнителна минута. Редувайте между една минута всяка студена и гореща в продължение на три до пет цикъла.

Той каза, че ползите за здравето идват от студената вода, свиваща кръвоносните съдове. Това означава, че цялата кръв ще отиде до средата на тялото. Топлата вода ще отвори кръвоносните съдове и цялата кръв отново изтича. Това може да изпомпва напълно кръвта през мускулите и органите и е чудесно за регенерация и детоксикация.