Сутрин – най-лошото време за кафе

Сутрешна чаша кафе! Това, което може да бъде по-ароматно и по-приятно в началото на деня … Кафето успокоява и прави работната сутрин не толкова тъжна. Но с течение на времето, ние забелязваме, че една чаша кафе на сутринта не е достатъчно, за да се чувствате весело цял ден. И пием още няколко чаши през деня. И още една чаша вечер, за да се отпуснете след вечеря …

В резултат на това, тялото ни произвежда защитна реакция на стимулиране на кафе – той ще свикне с него и да престане да „бъде весел“ след всяка доза кофеин. И спираме да получаваме очакваната ни енергия от кафе.

Кофеинът променя нашия „биологичен часовник“

Циркадиански ритми (Латински кръгъл, кръгъл и умиращ ден) – циклични промени в дейността на биологичните процеси през деня. Въпреки влиянието на околната среда, циркадните ритми имат вътрешен, генетичен характер. Това е „вътрешния часовник“ на тялото. В почти всички организми се намират циркадски ритми: цианобактерии, гъбички, растения и животни. Периодът на циркадните ритми обикновено е 24 часа.

Сутрин - най-лошото време за кафе

Полезна информация:  Отсъствието на зъби може да доведе до мускулна слабост

Нашето тяло произвежда хормон, наречен кортизол, който е бил маркиран като „стрес хормон“, защото, като правило, той се получава, когато изпитваме стрес или страх. Но същият хормон също е ключов компонент от нашата естествена дневна хормонален цикъл, „циркадните ритми“, които ни събуждат сутрин и сън през нощта. Долната линия е, че когато тялото ни произвежда кортизол, ние се чувстваме будни и весели.

Ето защо няма идеално време да си поръчате чаша кафе. И това е сутринта, времето на събуждане, когато нивото на кортизола е най-високо.

Има два основни проблема с употребата на кофеин при високо ниво на кортизол: първо, Кофеинът има склонност да пречи на синтеза на кортизол. В резултат на това тялото ни произвежда по-малко хормон и разчита повече на кофеина.

На второ място, използването на кафе с високо ниво на кортизол в кръвта води до пристрастяване. Ето защо много кафе-производители „с опит“ забелязват, че кафето има по-малко и по-малко ефект за тях. Всъщност кофеинът замества гърчовете на кортизола, но не ги допълва.

Полезна информация:  Как да се справяме с криза в ставите и дали е опасно?

Сутрин - най-лошото време за кафе

Три пъти през деня – рано сутринта, около обяд и вечер – нивото на кортизола се повишава. Графиката показва промените в нивото на този хормон през деня. Моля, имайте предвид, че най-високото съдържание на кортизол в кръвта се дължи на 800 – 900 часове сутринта. И въпреки че това може леко да варира от човек на човек, в зависимост от времето, когато те събудя, можете да разчитате на тези цифри като отправна точка за повечето хора.

Как да направите кафе ефективен асистент?

Това е по време на спада в нивото на кортизола в кръвта – между 1000 сутрини и 1200 дни, и от 1400 до 1700вечер – Трябва да изпиете чаша вкусно кафе, ако искате да извлечете максимума от кофеина. Точно в този момент се нуждаем от най-голяма подкрепа от кафе. И най-важното е, че кофеинът няма да наруши собствения ни естествен механизъм за поддържане на ефективността и активността.

Проучванията показват, че хората, които отбелязват в пристрастяването си към кафе също са имали по-ниски общи нива на кортизол през целия ден. Наред с другите неща, това чувство на „хронична умора“, слабост, лошо настроение, раздразнение и ниска производителност, дори косопад.

Любителите на кафе не са на сутринта, без да им „ароматно аларма“ е вероятно да имат промяна в денонощен ритъм, така че те се нуждаят от кофеин, за да се постигне нивото на съзнание, което е на разположение, за да ги преди, без каквато и кафе.

Знаеш ли това? Може би е дошло времето да промените времето на вашето вкусно сутрешно кафе?

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *