Такса за болки в гърба

Съдържание на страницата

• 1 Зареждане на гърба. Болка в гърба
• 2 Зареждане на гърба и гръбначния стълб
• 3 Загрява се
• 4 Навяхване на гръбначния стълб
• 5 Полезно таксуване за здравето на гърба и гръбначния стълб
• 6 Предимства на сутрешните упражнения
• 7 Някои правила за гимнастика за гръбначния стълб
• 8 Малка тренировка
• 9 Упражнения за гръбначния стълб и гърба

Зареждане на гърба. Болка в гърба

Заболявания на гърба са много по-често, отколкото други здравословни проблеми, основната причина за това е заседнал начин на живот на съвременния човек, и ако нищо не се промени, а след това болки в гърба ще придружава човечеството, спасението може да се зарежда само за гърба.

Болките в гърба могат да бъдат причинени от аномалии в гръбначния стълб или тя може да бъде, стимулиращи болка в областта на гърба, когато те боли още един друг орган, но размразени болка в гърба, в този случай, е ясно, че е необходимо да се реши основния проблем, в този случай, таксата за гърба не ще влезе в сила.

Болки в гърба, ако това е спешна, че е опасно да се игнорира и се надявам, че всичко върви от само себе си, свържете се с Вашия лекар, най-малкото за това, че за да научите diagnoz.V период на остра болка са противопоказани упражнения за гърба, но след много важно, ако сте искам, че болката в гърба си е оставила, че е необходимо да се направи гимнастика за гърба.

Назад упражнения трябва да се правят бавно, дори и бавно, тихо следват движенията си, да слушате тяхната oschuscheniyam.Zaryadka за гърба трябва да се състои от упражнения за разтягане и усукване.

Нашият гръбнак има 5 отдела. 1 – шийката на матката; 2 – торакален; 3 – лумбална; 4 – сакрално; 5 – кокцигелът. Всяка част на гръбначния стълб трябва да е „работил“, вие трябва да започнете с шийните прешлени, за това годни упражнения като – обръща главата си, кръгови движения на главата, гръдния кош следните отдел: движения на ръцете, люлки ръце, кръгови движения с ръцете си, увеличаване или намаляване на ръцете и т.н. п. Лумбална след отдел за тази карта полезен, шарнир, сакралната и опашната след универсалните кръгови движения бедрата, prisedaniya.Vspomnite зареждане, че всеки се справя в училище часовете по физическо възпитание, а дори и в детската градина, това е най-основните упражнения и да ги игнорирате не е необходимо.

След като правите няколко упражнения на пода, за да разтегнете гръбначния стълб, тези упражнения ще помогнат да „поставите“ гръбначния стълб на място и да освободите коренните нервни корени. Не забравяйте, че зареждането на гърба е бавно и съзнателно.

Упражненията за усукване на гърба са най-добрите в спиралната гимнастика, за тази такса за гърба, който написах по-рано.

Въз основа на основните правила за зареждане обратно, да се разработи комплекс от упражнения и следвайте го regulyarno.Na първо, всяко упражнение се извършва чрез -3-5 пъти и това ще бъде достатъчно, това ще бъде вашият проблем „конспирация“, т.е. Искам да кажа, че дори и най-безвреден таксата ще доведе болка в гърба, той казва, че вие ​​сте на прав puti.Posle когато започнах да правя упражнения, гърба ме болеше в продължение на две седмици и аз наистина исках да се откажа от всичко, но ми инат характер ми помогна и аз оцелях тези две седмици. Но знам, че много хора, които са спрели да правят упражнения на този етап: Болка + мързелив, си свършили работата и тези хора отново пият таблетки, се оплакват от живота и лежат на дивана. Трябва да си дадете шанс да спрете болката и да живеете напълно. След като тялото ви ще свикне и тя ще бъде период на приспособяване (вас, той може да бъде толкова имам две седмици, а може да бъде повече или по-малко), постепенно увеличаване на количеството на движение с доставянето им до 10-15, да слушате себе си, трябва да е удобно. Така ще подмладите тялото си у дома.

Колко правилно да се правят упражнения за гърба на усукващата спирална гимнастика и да бъдете здрави! ♥

При посещение в Nadia в предаването на „All Бюд добър“ дойде един фитнес треньор Тимур Мазур, този голям, но много внимателен човек, обяснява причините за болки в гърба и показва прости и ефективни упражнения, за да се правят такива упражнения за гърба на регулярна основа ще забравите за проблема.

И в този клип, в програмата „All Бюд добър“ предоставя набор от упражнения за здрав гръб, Анита, тя ще таксува за гърба, дори балерини, балерина е световно известни класове балетни освен непременно занимава с фитнес и правя упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

Ако ви хареса статията, а след това в благодарност към автора на произведението, споделете статията с приятелите си в социалните. мрежи! ♥

Зареждане на гърба и гръбначния стълб

Цивилизацията няма най-добър ефект върху гръбнака на човек. Поради неактивния начин на живот гръбнакът има много неприятни последици, при които основните заболявания са дискомфорт и болки в гърба. Освен това, гръбнакът може да е причина за заболявания и заболявания.

Например, проблемите на цервикалната област причиняват главоболие, гръдната област – болки в сърцето, лумбален регион – проблеми на долните крайници

За да неутрализират тези симптоми, водещи медицински експерти препоръчват ежедневна такса, която се предлага в много Видеоклипове на интернет сайтове.

Зареждането на гръбнака (гърба) има следните ефекти :

• Укрепва мускулатурата на цервикалната, лумбалната и гръдната област, различни завои, разтягане и изстискване;
• Повишава еластичността на сухожилията и сухожилията;
• Коригира придобитите и вродени заболявания на гръбначния стълб;
• Подобрява кръвообращението на гръбначния стълб;
• Подобрява напрежението на междупрешленните дискове и прешлените;
• Подпомага възстановяването на загубени функции на гръбначния стълб;
• Намалява риска от междуведомствена херния;
• Има благотворен ефект върху нервната система, която има сходство с действието на акупунктурата.

Загрява се

Заплащането за предотвратяване на болестта на гръбначния стълб е лесно и лесно. Въпреки това, ако упражняването на упражнения ще предизвика болка, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ.

Такса, където се провеждат гимнастически упражнения за загряване на гърба (в интернет можете да намерите Видео уроци):

• Вдъхваме и вдигаме ръцете си. Издишайте, с ръце;
• Дръжте се на опората (задната част на стола и т.н.). Издигаме се от петите до чорапите, после плавно, бавно потъваме;
• Ръцете се намират на талията, краката са разположени по ширината на раменете. Вдишването и ръцете се прибягват и колкото е възможно по-лесно се сглобяваме. Издишайте и се върнете в началната позиция, където лактите са извити отпред, а лопатките са на максималното разстояние;
• Ходене с високи колене на място.

Такса, при която гимнастическите упражнения се извършват като основни упражнения за гръбначния стълб на лумбалните, цервикалните и гръдните (в интернет можете да намерите Видео уроци):

• Постоянно изправен. Краката са настроени на ширината на раменете. Вдишайте, ръцете се повдигат и се простират нагоре. Издишайте, спуснете се и направете напред склон;
• Ръцете се спускат. Алтернативно, наклонът е наляво и надясно, като ръцете се плъзгат по багажника;
• Постоянно изправен. Завоите са направени отдясно и отляво, където ръцете са отпуснати и когато тялото е пометено. Упражненията трябва да се извършват чрез гладко движение на тялото.

Завъртане на ръцете в кръг. Това упражнение за цервикалния отдел се нарича „мелница“

Финални упражнения за загряване на гърба (в интернет можете да намерите Видео уроци):

Циркулярно движение на главата в една посока, а в другата (зареждане на цервикалния участък, извършвано гладко, без внезапни движения);

Циркулярно движение на долната част на гърба.

Този набор от упражнения разтоварва гръбначния стълб, укрепва мускулната система на гърба, стимулира кръвообращението. Тя се извършва при всички условия, включително и на работното място.

Навяхване на гръбначния стълб

Поради вертикалното натоварване през деня гръбнакът се съкращава. Разбира се, това обстоятелство засяга негативно целия организъм като цяло. Зареждането, насочено към разтягане на гръбначния стълб, помага да се възстанови първоначалната дължина и следователно здравословното функциониране на всички органи.

Упражненията се извършват спокойно и бавно, без внезапни движения.

Комплексът за разтягане на гръбнака на лумбалния, цервикалния и гръдния отдел се състои от пет упражнения (в интернет можете да намерите Видео уроци):

• С лице надолу, лежим на пода. Дланите се поставят под гърдите. Краката са настроени на ширината на раменете. Наведен над пръстите на долните крайници и палми, повдига и огъва тялото, така че гърбът да има формата на дъга. Главата е спусната, тазобедрената става е разположена над главата. Гладко променяйте позицията на тялото: спускаме тазобедрената става, повдигаме главата;
• С лице надолу, лежим на пода. Дланите се поставят под гърдите. Краката са настроени на ширината на раменете. Повдигнете тазобедрената става и завийте надясно и наляво, като същевременно намалявате колкото е възможно по-ниско;
• В положението на краката са наведени, седейки на пода. Ние разчитаме на ръцете. Вдигнете тазобедрената става в хоризонтално положение. Ще се върнем обратно;
• Легнахме на гърба и сложихме ръцете си отстрани. Дръпна се на гръдния кош, сгъна го на коленете. Препоръчително е да докоснете коляното с брадичката;
• Движение на всички четири. Преминаването на цялата стая около периметъра е достатъчно.

  Започнете да изпълнявате набор от тези упражнения от два до четири пъти. По-нататъшните повторения се увеличават.

Полезно таксуване за здравето на гърба и гръбначния стълб

За здравето трябва винаги да следвате, особено за състоянието на гръбначния стълб. В крайна сметка това е носещата конструкция в скелета. Само благодарение на него можем да преместим главата и цялото тяло. Всеки прешлен има връзка с различни части на тялото и органите, така че винаги трябва да сте в добра форма.

За благополучие всеки ден и усещане за вкуса на живота, сутрешната оздравителна такса за гръбначния стълб е полезна. Това ще помогне в бъдеще да се избегнат проблеми и болки в гръбначния сектор. И всяко заболяване е най-добре предотвратено, отколкото дълго и болезнено за лечение.

Предимства на сутрешните упражнения

За съжаление, не всеки прави сутрешни упражнения. Но напразно. Тя има много плюсове, тя приспособява тялото към работещо настроение и дава перфектно здраве. Много полезно за гърба и всички органи. Терапевтичното упражнение е важно за тези, които имат някакъв вид заболяване. Това също е специален начин за укрепване на имунитета.

И гимнастиката е полезна не само за тийнейджъри, но и за възрастни. Утринните упражнения водят тялото в състояние на „бдителност“, събудени след сън. И в процеса на почивка всички процеси се забавят, сърцето и кръвообращението намаляват ритъма. Тъй като не всеки човек е постоянно физически активен, мускулите стават летаргични, стагнация се появява, в някои органи липсва достатъчно кислород.

А едно от най-уязвимите места е гръбнакът. Повечето хора прекарват работния си ден в офиса, в машинния инструмент или водят до заседнал начин на живот. Поради това се появяват заболявания на гърба, загуба на мобилност, атрофия на тъканите. Болестите на гръбначния стълб се появяват по-често при младите хора, а дори и най-лекият товар може да доведе до сериозни наранявания.

Положителна страна на зареждането:

• упражненията спомагат за разтоварване на мускулите, хроничните болки в гърба изчезват;
• гимнастиката подобрява микроциркулацията;
• това е отлична превантивна мярка, която предотвратява появата на различни заболявания на гръбначния стълб;
• зареждането дава енергия и жизненост за целия ден, помага да се събуждате по-бързо. И ако го изпълнявате вечер, той ще облекчи усещането за умора и ще облекчи прешлените от тежко физическо натоварване.

Най-важното правило е редовността на изпълнението. По-добре е да се прави гимнастика всеки ден за петнадесет минути, отколкото два часа няколко пъти седмично. За бързо привикване на тялото да работи, трябва да го направите навик. Можете да изберете най-удобното време сутрин или вечер, което ще предотврати много заболявания на гърба. За тези, които нямат силно здравословно състояние, се грижите за спортна гимнастика за гръбначния стълб. Терапевтичното упражнение е важно както за децата, така и за възрастните. Можете да изберете упражнения по ваш вкус и да ги изпълнявате редовно. Резултатът няма да отнеме много време, но тялото ще бъде благодарна.

Някои правила за гимнастика за гръбначния стълб

Към гимнастиката не беше безполезно, е необходимо да се спазват редица правила. Ако не ги вземете под внимание, терапията с упражнения не само не дава желания ефект, но и може да доведе до наранявания.

Най-важното е редовността. Ако правите упражненията периодично, това натоварване няма да даде желания резултат или дестабилизира тялото като цяло. Дневното правилно събуждане гарантира жизненост, облекчаване на безсънието.

Трябва да се помни, че терапевтичните упражнения за гръбначния стълб не трябва да бъдат упражнения. Основната цел е да го приведем в действие. Не е необходимо да правите повече всеки ден. Тук същността е различна.

За да упражнявате е ефективен, упражненията трябва да бъдат разнообразни. Нуждаем се от комплекс, включващ разтягане, различни движения по ротациите и наклонностите. Всеки участък от гръбначния стълб също трябва да бъде включен. Ако интензивно тренирате лумбалната част, например, проблемът с шийката на матката няма да изчезне. Поради това трябва да се обърне внимание на всяка част, на всеки прешлен.

И ако е трудно да се събудите сутрин и да започнете да правите нещо, някои упражнения могат да бъдат направени, лежащи в леглото. Движенията не трябва да бъдат бързи и остри. Всичко трябва да се направи бавно, особено ако има заболявания на гърба. Терапевтичната гимнастика ще укрепи здравето и физическата култура все още не е навредила на никого. Ако обаче има болка или дискомфорт, упражнението трябва да бъде спряно. Можете да продължите упражнението, когато синдромът на болката изчезне. Трябва да се вслушате в себе си.

Малка тренировка

Винаги преди основните упражнения трябва да се затопли. Това ще помогне да се увеличи обемът на кислорода, което ще направи възможно да не се усеща болка по време на упражненията.

Достатъчно е да направите около четири упражнения:

• трябва да изправите и изправите гърба си. След това вдигнете ръцете си и ги разтегнете, след това ги спуснете и отпуснете гърба мускулите;
• стъпалата да се поставят на ширината на раменете и ръцете да се спускат на колана. Поемете дълбоко дъх и си отдръпнете ръцете. При издишване се връща в началната позиция;
• възприятия на пръстите на краката;
• ходене с високи колене на място.

Упражнения за гръбначния стълб и гърба

Има различни видове упражнения. Има много от тях за всеки отдел.

• Пистите. Можете да изберете най-удобния вариант за себе си. Те могат да се стоят настрана, без да се огъват коленете и да се протягат към пода или да седнат, без да се навеждат краката и да се докосват краката ви.
• Ротация. Тези упражнения спомагат за предотвратяване на застояли процеси на гърба. Важно е да се включат всички отдели, като се завъртят, както от багажника, така и от главата.
• Отпивайки. Те могат да се извършват в различни посоки. Добре е да се мотаеш на бара и да се люлееш. Такива упражнения ще помогнат да се отървете от различни заболявания, например от сколиоза.
• Салта. Те ще отговарят на тези, които са подготвени.
• Стречинг. Има различни видове упражнения. Например „котка“. Краката са разделени на ширина на раменете, а ръцете се спускат по дължината на багажника. Трябва да направите наклон, да вземете коленете си с ръцете си, а след това да вдигнете гръб, без да си движите ръцете. Необходимо е да се огъва гърба като котки.

Всеки отдел има свои собствени комплекти упражнения. Ако има някаква болест, трябва да се консултирате с лекар и да изберете индивидуален курс.

Физиотерапията ще ви помогне да се чувствате много по-добре и по-силно. А ежедневното зареждане на гръбначния стълб е гаранция за здравето и вътрешната хармония в тялото.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---