Укрепване на шията с гимнастика, физиотерапия и йога

Кой от нас не трябваше да се събужда сутрин с болезнена глава и усещане за скованост на врата? „Спахме в неудобно положение“, ще кажете, но ще бъдете само отчасти. Тъй като основната причина за това състояние е най-често остеохондрозата – дегенеративно заболяване на гръбначния стълб, което е често срещано при млади хора с болезнени способности.

За да се предотврати тази болест, е разработена специална гимнастика за цервикалния гръбначен стълб, която има за цел да възстанови и поддържа гъвкавостта на шията и укрепването на цервикалните мускули. Също така е полезно, под ръководството на инструктора, да се извърши специален йога комплекс за врата.

Тест за остеохондроза

Много е лесно да проверите дали имате проблеми с гръбначния стълб в областта на шийката на матката. За да направите това, извършете специален тест. Първо, ще масажираме малко зоната на яката: ще направим потупването и месенета на врата и раменете. Този лек масаж трябва да се извършва преди всяко упражнение за тренировъчна терапия (физикална терапия) за шийката на гръбначния стълб.

Така че, нека да преминем към теста:

Станете изправен, наклонете главата напред до границата, като брадичката докосва гръдната кост. Ще обърнем главите си назад, гледайки право нагоре. Наклоняваме главата си последователно отдясно и наляво, докосвайки ухото на рамото. Завъртете главата наляво – надясно и завъртете леко с главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Ако по време на всяко движение се забележи скованост или се появи болка, тогава има проблем.

Всички упражнения на комплекс LFK за врата са някакъв вид медицински средства, затова преди тяхното извършване е необходимо да преминат инспекция и да се консултират с лекаря. Инструкторът избира най-ефективните упражнения въз основа на всички данни за всеки конкретен случай.

Развитие на гъвкавостта

Важен елемент от гимнастиката за гръбначния стълб и врата са упражненията за развитие на гъвкавост. Те помагат да се възстанови еластичността на сухожилията и междузвездните дискове. За целта изпълняваме следните действия:

1. Главата се накланя напред, достига до гръдната кост с брадичката, докато натиска напрегнатите мускули на гърба;
2. Наклоняваме главата си назад (е полезно да направим движението в паузи по време на дълга работа на компютъра);
3. Завъртаме главата последователно наляво и надясно;
4. Наклонете главата наляво и надясно, за да докоснете рамото с ухото.

Всички движения се извършват равномерно във всяка посока в продължение на 20 пъти, което не позволява появата на болка. Когато достигнем максималната амплитуда, оставаме така за 3 секунди. Тези движения са предназначени за постигане на максимална мобилност на шийните прешлени, носът и брадичката се намират над рамото. Те могат да се извършват с повишено внимание и в остър период, за да се намали болката.

Укрепване на мускулите, като продължава да се развива гъвкавост

Друг не по-малко важен компонент на гимнастика за мускулите на врата е за укрепване на мускулите. Тези упражнения се развиват корсет за гръбначния стълб, за намаляване на болката в тези места, където мускулите се прикрепят към костите и мускулите си, както релаксиращи.

1. Начално положение: удобно е да лежите от дясната страна. Дясната ръка трябва да бъде изтеглена напред и да сложите главата си върху нея, да се отпуснете. Лявата ръка трябва да се наведе на пода пред гърдите. Главата се вдига от пода и го държи около 3-5 секунди върху теглото. Същото ще се направи и от другата страна.
2. Началната позиция е една и съща. Вдигнете главата и завъртете рамото (ако лежите от дясната страна, след това наляво и обратно), като държите движението за няколко секунди в максималната точка.
3. Начална позиция: седене, длан на челото. Главата се накланя напред, противодействайки на това движение с натискане на дланта върху челото. Упражнението укрепва предните мускули на врата.
4. Начална позиция: заседание, длан в района на храма. Наклоняваме главите си настрани, като същевременно се противопоставяме на натиска на дланта. Това укрепва страничните мускули на врата и подобрява подвижността на шийните прешлени.

Амортисьор да ни помогне

За да определите ефекта от терапевтичната гимнастика за шията, следвайте първите две серии от упражнения, изпълнете движенията на първата серия (завои и склонове) с амортисьор. Така нареченият амортисьор е специална гумена превръзка, продавана в аптека. Когато се зарежда, тя се издърпва зад гърба на главата, с кърпичка върху нея и краищата се вземат в ръката.

Всички упражнения се извършват преди усещане за мускулна умора, препоръчително е да ги правите около 2-3 пъти на ден.

Ако сме уморени от работа

Ако не винаги е възможно да се изпълни изцяло комплекса, тогава е възможно да се правят такива прости упражнения за физиотерапия за шията по време на работа.

1. Нека да седнем удобно на един стол и да се отпуснем, ръцете ви да висим по багажника. Вдигаме рамената до максималната позиция на вдъхновението и ги държим за 10 секунди. При издишване понижаваме раменете, отпускайки мускулите на врата и раменете. Направете упражнението 5-10 пъти.
2. Ще масажираме областта на врата и меките тъкани със сила в мястото на закрепване на мускулите за 4 – 5 минути. Този метод е подходящ за облекчаване на главоболие. След това отидете на горния и вътрешния ръбове на нокътя и разтрийте тази област с върха на пръстите си, докато не усетите топлината.
3. Седейки, разтягайки шията и разтягайки короната, задръжте тази позиция за 20 секунди. При издишване се отпускаме.

Йогите знаят тайната на здравето

Йога за гръбначния стълб на гръбначния стълб е цял слой на познание за гръбначния стълб и връзката му със състоянието на целия организъм. Всички асани, ако се извършват неправилно, могат да нанесат вреда, вместо очакваните ползи, така че те трябва да се извършват под наблюдението на опитен инструктор.

Също така е важно да се разбере философията на йогите, тъй като духовното развитие върви паралелно на физическото и осигурява здравето на тялото. Основният принцип на йогите е в съгласие с руската поговорка: „Здравият ум е в здраво тяло“. След като са се научили да се „съзерцават“ и да дишат правилно, асаните могат да се извършват независимо у дома и на работното място.

Йога помага да се коригира позата, да се увеличи еластичността на гръбначните мускули, да се развият ставите, да се стимулира кръвообращението и метаболитните процеси. По време на обучението се увеличава производството на ендорфини, което допринася за повишена устойчивост на стрес.

Дишаме правилно

Всички упражнения за йога за врата се извършват под контрол на дишането, което трябва да бъде спокойно и гладко, носено през носа.

Те започват да се упражнява, като правило, с дихателни упражнения – пълен бавно дишане и частично прекъснат дишане, съскане на вдишвам – издишайте (уджай пранаяма) – извършва под пълен контрол на съзнанието.

Дълбокото дишане на йогите започва с диафрагмата, изтегляйки се в корема, а след това леко запълвайки гърдите с въздуха в областта на ключиците. Това дишане е в увисналата позиция. Това дишане отпуска мускулите на шията и подобрява кръвообращението. Това намалява кръвното налягане и забавя сърдечния ритъм.

Развийте ставите

Полезно е да извършва съвместни упражнения vyayama при която укрепва мускулите на врата, развиват координацията на скелетните мускули и подобрява циркулацията на кръвта. Спокойните движения в раменните стави спомагат за отпускането на мускулите на шията.

Ето няколко възможни асани:

• Началната позиция е една и съща за всички изброени по-долу асани: стоящи, краката успоредни един на друг са разположени по ширината на раменете (Тадасана), пръстите са сгънати в ключалката. Издърпайте нагоре, ръцете се повдигат и изключват ключалката. Дланите отиват до тавана. Дишайте дълбоко през носа. След десет цикъла на дихателните движения, трябва да се наведете от издишането надясно и да останете за 10 вдишвания, при вдишване се връщаме в началната позиция. След това повтаряме същото нещо в друга посока.
• Лявата дланта се придвижва към десния лакът и прави десет движения обратно и наляво, същото прави и с другата ръка, до 10 пъти.
• Поставете палците в юмруците, ръцете ви са прави. Раменните стави достигат до ушите 10 пъти.
• Ръцете се придвижват отстрани, успоредно на пода при издишване. При вдишването на дланта се насочваме към противоположните гърди. Извършете 10 пъти.
• Предишното движение се допълва от усукване.
• Палецът на лявата ръка се поставя в гърбицата и се завърта 10 пъти. Същото се прави и с другата ръка. Дишаме свободно.
• Завъртете с двете си ръце и обратно на часовниковата стрелка. Изпълняваме 10 пъти.
• Опростена Прасарита Падутанасана: краката се поставят на метър, огъват се в коленете, при издишване се огъваме. Asana насърчава точното разширение на гръбначния стълб в цервикалния участък.
• Арта Джатара Паривартанасана се носеше на гърба си. Двете крака се навеждат на коленете, с крака наклонени на едната страна, главата се завърта в противоположна посока. Това упражнение координира различни сегменти на гръбначния стълб.

Натоварва стермолидомастоидните мускули на следното упражнение: седене, при издишване издърпваме короната и събличаме скуплето. Раменете са разгънати. С лявата си ръка вземете десния си лакът и наклонете главата надясно, като погледът ви сочеше нагоре. Ние повтаряме същото в другата посока.

Ако изпълнявате редовно гимнастика или йога за гърба и врата, резултатът ще бъде видим след месец: болката ще изчезне и врата ще стане много по-мобилна. Не се препоръчва спиране на тренировката, защото болката може да се върне със същата сила.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---