Какви са особеностите на скандинавското ходене и какво го прави толкова популярен?
Walking Nordic е идеална дейност за почти всички. Той помага за борба с наднорменото тегло, е показан за заболявания на мускулно-скелетната, сърдечно-съдовата и дихателната система. Тя се превръща в оптимален натоварване за тези, които желаят да коригират позата, както и за възрастните, които имат определени проблеми при координирането на движенията.
Как да увеличите ефективността на кардио тренировки, да увеличите консумацията на калории и в същото време да не претоварвате ставите? Как да кажем сбогом да се сринем, болка в шията и раменете, провокирана от заседнал начин на живот или заседнала работа? За тези и други цели лекарите се съветват да започнат скандинавското ходене.
Съдържание на страницата
Какво е такава разходка?
Скандинавското или северното ходене е най-новото хоби на скандинавските граждани и европейци, застъпващи се за здравословен начин на живот. През зимата и лятото, в парковете или по планинските пътеки на курортите можете да забележите хора, които се разхождат със ски писти, но без ски. Този вид дейност успешно избута дори такъв популярен спорт като бягане.
Предшественикът на скандинавското ходене правилно се смята за финландския скиор Юхе Мието. През 70-те години той беше един от първите в националния отбор на Финландия, който включи в програмата на летни тренировъчни състезания със ски-пили на груб терен. С течение на времето той става привърженици. Но състезанията показаха, че „блатните скиори“ (така наречените фенове на този метод на физическо обучение) постижения са много по-добри от тези, които игнорират пръчките. Да, и самият Juhe Mieto не беше носител на наградите на Олимпийските игри.
За разлика от бягането, скандинавското ходене е много ефективно, но не и уморително занимание. За хората, които се интересуват от скандинавските ходене, скоростта няма значение: те се разхождат без бързане, като спират да правят дихателни упражнения и стречинг. Благодарение на тези упражнения се обучават силата, мобилността, издръжливостта и координацията на движенията. Освен това трябва да се отбележи, че отличните резултати се постигат от тези, които се стремят да поддържат физическата си форма, и тези, които искат да се отърват от наднорменото тегло. Тъй като последната категория хора често не могат да си позволят да избягат поради сърдечни проблеми, скандинавското ходене е отлична алтернатива за тях. Освен това този вид натоварване е подходящ дори за пациенти със заболявания на колянните стави, тъй като товарът попада и върху пръчките, сякаш на две „спомагателни“ крака.
Този вид фитнес е добър и за хора в напреднала възраст. Те имат възможност да контролират независимо натоварването, както и да комуникират с хора със сходни мисли. В допълнение, тази дейност дава съвсем различна енергия, тъй като хората с изкуфял патерица изглежда и се чувства по различен начин от двата спорта с пръчки, раница зад себе си, и в компанията на ентусиасти. Но европейските пенсионери оценяват този вид обучение не само за възможността за ефективни дейности на открито, но и за ниската цена на инвентара.
Специфичност на обучението
Северното ходене осигурява активна работа не само за краката, но и за мускулите на горната част на тялото. Този ефект се постига чрез използването на пръчки, подобни на тези, използвани за ски. В резултат на употребата на пръчки, честотата на сърдечния ритъм се увеличава с приблизително 10 удара в минута. Това е така, защото интензивността на класовете се увеличава средно с 10-20%.
Въпреки това, човек почти не забележи, че неговият товар се е увеличил, тъй като в работата са включени допълнителни мускулни групи, но скоростта на движение не се увеличава. Това е особеността на скандинавското ходене, което прави възможно да отслабнете дори и за тези, които не могат бързо да се движат или да работят поради патологии на артикули или наднормено тегло.
Както се оказа, специален товар със северно ходене попада в зоната на изгаряне на мазнините. Ето защо фитнес инструкторите съветват този вид дейност за тези, които искат да отслабнат, да повишат издръжливостта, да нормализират работата на дихателната система. В допълнение към това, такова ходене увеличава изгарянето на калориите с 40% в сравнение с нормалните пешеходни обиколки.
Не е тайна, че за да се увеличи интензивността на кардио натоварването, е необходимо да се увеличи скоростта на движение. Например, за да промените обичайната стъпка по-бързо и съответно, да стартирате или да получите достъп до помощта на сложни симулатори. Въпреки това, наднорменото тегло или заболявания на ставите възпрепятстват човека и изключват възможността за използване на ролки или велосипед.
В тези случаи скандинавското ходене е истинска находка, защото с помощта на пръчки и по този начин с помощта на горната част на багажника, можете да увеличите товара, без да увеличавате скоростта. В допълнение, тази разходка е прекрасна алтернатива за тези, които участват в компанията. В случай, че партньорите не искат или не могат да се движат по-бързо, винаги е възможно да се изравнят с пръчки и да увеличат производителността на собственото си обучение, без да коригират други.
Използването на пръчки в процеса на Nordic Walking се свързва с движението на ръцете, раменете, гърдите и гърба. Такива движения помагат при разтягане и удължаване на тези мускули, които често остават в неподвижно положение поради продължителна заседнала работа. Използваните през тази разходка пръчки допринасят за по-доброто равновесие на всяка повърхност (есенно-зимният период не е изключение).
Тази функция е необичайно удобна за хора на възраст, които вече имат нарушения в координацията на движенията. В допълнение, правилната техника на движение и правилно подбраните инвентари допринасят за поддържането на позата в хода на ходенето и по този начин помагат да се преодолее наклонът.
Как да изберем правилното оборудване?
Пръчки за такова разнообразие от ходене могат да бъдат закупени в повечето големи магазини за спортни стоки. Те са изключително леки, защото са изработени от пластмаса, алуминий и други комбинирани материали.
Въпреки че те са много подобни на ски пистите, но последните, уви, няма да работят. Факт е, че скандинавските пръчки са не само по-къси, но и имат заменяем накрайник:
- за почвени повърхности;
- трън за ходене по сняг, лед;
- Подметка от устойчив на износване материал за асфалт.
В този случай можете да срещнете пръчки с фиксирана дължина и телескопични пръчки. Последните са удобни, защото могат да бъдат използвани от всички членове на семейството и освен това те са по-лесни за съхранение. Също така е важно да изберете дължината на пръчка – тя трябва да бъде около 70% от височината на човек. Трябва да се подчертае, че неправилно избраните пръчки могат да причинят болки в гърба или коленете и също да причинят влошаване на позата.
Това означава, че за да разберете необходимата дължина на пръчките, трябва да умножете собствената си височина в сантиметри с 0,7. След това трябва да се съсредоточите върху позицията на ръцете си. Така че, ако легнете твърдо на избраната дължина на пръчката на всяка повърхност вертикално, ръката, която лежи върху дръжката, трябва да е леко огъната в лакътя.
Дръжките на пръчките често са оборудвани с брави за четката. Те могат да изглеждат като ремъци или да приличат на половин ръкавица, която плътно се обвива около китката, като по този начин се предотвратява подхлъзването на пръчките. Как да държим такава пръчка? Необходимо е да поставите дръжката на пръчката в дланта, така че да е в нишата между палеца и показалеца. След това трябва да регулирате лентата, така че да я хване добре на китката, но не я стиска. Ръцете трябва да бъдат отпуснати, т.е. не струва много да се стискат пръчките.
Принципи на правилното ходене
На пръв поглед изглежда, че не е трудно да се овладее този тип ходене – сграбчих пръчката и отидох. В края на краищата почти всеки беше ски. Скандинавското ходене обаче има някои тайни, затова е по-добре да овладеете основите му с инструктор. Но ако се опитате да опишете този процес накратко, то ще бъде сведено до такива правила.
- Позицията трябва да бъде строго вертикална: гърбът се държи прав, без да се навежда напред.
- Ръцете работят на същия принцип, както когато се движат по ски – работи се с насрещно движение (дясната ръка се движи с левия крак и обратно).
- Въпреки това, за промяна, можете да овладеете движението на дясната ръка с десния крак и лявата страна по аналогия.
- Когато ръката се простира напред, китката е леко компресирана, а в задната част на ръката се отпуска.
- Краката се поставя първо върху петата, а след това и върху петите.
- Скоростта трябва да е умерена: в случай, че без да се задушаваш, можеш да кажеш 5 последователни думи, тогава е перфектен.
- Ритъмът на дишането е свързан със стъпките: 1-2 – вдишване, 3-4-5 – издишване.
- Първоначалният урок не трябва да надвишава 20-25 минути. След това всяка следваща сесия се увеличава с 5-10 минути.
- За поддържане на добра физическа форма, като правило, е достатъчно да се практикува три пъти седмично в продължение на 30-40 минути.
- Ако ходенето се практикува за отслабване, тогава са необходими ежедневни уроци от около час. Тогава теглото ще намалява постоянно с 2-3 кг на месец.
Въпреки това, дори и при такива очевидни предимства на скандинавското ходене, преди да започнете курсовете, по-добре е да се консултирате с лекар. Така че, наличието на ясни индикации за такова обучение ще станат проблеми на опорно-двигателния апарат, особено болки в кръста, както и дихателната и сърдечно-съдови заболявания. Независимо от това, трябва да се помни, че противопоказания за този вид дейност ще бъдат инфекциозни заболявания, особено тежки сърдечни заболявания и заболявания на вътрешните органи при тяхното обостряне.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
