Упражнение на гръбначния стълб
Съдържание на страницата
Упражнения за гръбначния стълб
Днес ще бъде за упражнения за шийката на гръбначния стълб, които са препоръчани от Кацудзо Ниши. Между другото, тези упражнения са широко използвани М. Норбеков в техните методи.
Както вече знаете, най-доброто упражнение за цялата гръбнака според Nishi е Goldfish. Най-общо, Ниши пише, че ако човек има много болести, тогава трябва да се търси в гръбнака.
Корените на сензорните нерви (вкус, мирис, докосване, слухови и зрителни) са прикрепени към задната страна на гръбначния мозък и нервните кълнове мотор (контролиране на функциите на мускулите на тялото) – на предната страна.
ВАЖНО 👩⚕️
Прекомерното доверие към лекарите, които се стремят да ви излекуват в продължение на 10 години, но никога не успяват да го направят, това е неизбежно за зрелите хора. Всъщност ставите, хондрозата и цялата скелетна система могат да бъдат много добре ...
|
По този начин всички нерви и кръвоносни съдове се изпращат от гръбначния стълб до съответната част на тялото.
А гръбначния stolb- е седалището на всички енергийни центрове на тялото на.
Днес ще ви покажа 5 упражнения за гръбначния стълб
Какво могат да направят тези упражнения?
1. Те подобряват кръвообращението: спазмите се отстраняват в съдовете на мозъка. подобрява мускулния тонус.
2. Подобряват се зрението и слуха.
3. Главоболие спира.
4. Благодаря на свободния поток на енергия и кръв по гръбначния стълб за подмладяване на цялото тяло.
5. Състоянието на кожата на шията се подобрява: стяга, втората брадичка изчезва.
Внимание! Не забравяйте, че всички упражнения за цервикалния гръбнак се извършват след предварително лесно загряване
Започнете с малка амплитуда на движенията.
Слушайте себе си и тялото си.
Първото упражнение: Врабче.
При загряването на йога го нарекохме: Птицата почиства перата.
Дръжте раменете и горната част на гръбнака неподвижно.
Брадичката изпълнява плъзгащи движения по шията.
Вратът е опънат едновременно.
Представлява себе си врабче, което почиства гърдите му.
Второто упражнение. Костенурки a.
Изпълнявайте много внимателно!
Наклонете главата си напред, докато спре. Сега дръпнете главата си надолу като костенурка, която я изтегля в черупка.
Брадичката, която се простира до пъпа!
Първо, не се напрягайте, а след това укрепвайте напрежението.
Направете същото движение (издърпайте главата в корпуса), като обърнете главата назад.
По същия начин, за завъртане на главата наляво и надясно. Не повдигайте раменете си. Дръжте гръбнака направо!
Опитайте се да наклоните страните с ухото си към рамото.
Направете 10 повторения за всяка страна!
Трето упражнение: Куче.
Начертайте една въображаема ос. като свържете носа с нокът.
Обърнете главата си около въображаемата ос, сякаш кучето слуша гласа на собственика.
Брадичката се движи нагоре.
Изпълнявайте упражнението без драскане, като постепенно увеличавате амплитудата.
Възможно е упражнението да се извърши по три начина:
- Главата е права;
- Главата се навежда напред;
- Главата се отдръпва.
Четвърто упражнение: Нека да погледнем към морето, да погледнем планините.
За да изпълнявате това упражнение, изправете се прави.
Обърни се (бавно!) Върни се на ляво, около една трета от разстоянието до рамото.
След това отново, с две трети.
И още веднъж, още повече.
След това повторете вдясно.
Направете 3 завъртания във всяка посока.
Това упражнение ефективно премахва отлагането на соли в гръбначния стълб.
Пето упражнение: Тиква на слънце
Това упражнение е обединението на всички предишните: направи кръгови движения на главата.
Нашата врата е опашката на тиква.
Главата се търкаля през раменете му бавно и свободно. Не прекалявайте с мускулите на врата, но изпълнявате всички елементи на напрежение и напрежение.
Чисти пера, ухо Ние достигне до рамото, докосват гръдната кост и брадичката след това има тенденция надолу до пъпа, а след това на другата рамото, докосвайки ухото му.
След това се придвижваме обратно назад, придърпваме главата си, както в черупката, така и на другия край на рамото.
Започнете да правите това упражнение от един път на ден, като добавите един път през ден.
Ако се чувствате замаяни, отложете упражнението за няколко дни и след почивка първо го правете бавно и без напрежение.
Ако се чувствате несигурни, изпълнете упражнението, седнало на стол със защитен гръб.
Опитайте се да правите редовно упражнения за цервикалния гръбнак, след което да получите максимален ефект!
Всички добре!
Пишете за резултатите си.
Кликнете върху бутоните по-долу и в горната част на статията, за да я споделите с приятелите си!
Упражнения за гръбначния стълб
5 гласа
Средна оценка: 4.9 от 5
Галина, благодаря за упражненията. За мен забелязах, че позицията на врата е нормална за човек. Много малко хора се намират вертикално. Аз, например, непрекъснато се разширявам напред, което доведе до големи проблеми. Сега се опитвам да държа под око си позиция и през деня няколко пъти, за да се направи врата ход (и главата, разбира се), обратно, сякаш се опитваше да преодолее бариера. По този начин сложих главата си (и в смисления смисъл на думата) на място. Той помага!
Наталия!
Мога да ви посъветвам с много лесен начин да отпуснете врата. Дръж се като у всички видни места, където можете да седнат и където щамовете и шията избута напред, стикер или табелка: врата спокойна. Веднага след като окото попада върху този текст, шията се отпуска автоматично.
Моят метод работи и за моите ученици!
В Златните правила на здравето ниша не е тренировъчна тиква. Налице е: наклонете главата си надясно (на дясното ухо към дясното рамо), след това бавно, източил врата му, се търкаля главата на гръбначния стълб. (10 пъти за всяко рамо). Norbekov има подобно от 13.12. коментар. Направих norbekovski от време на време, на шията схруска през цялото време, а след това различни автори са прочели, че е травматичен и спряха.
Да, Людмила, вие сте прав, описанието в статията на упражненията е по-близо до варианта на Норбеков от Ниши. Струваше ми се, че упражненията с имена се запомнят по-лесно и бързо. И Норбеков даде тези упражнения много ярко име, отразяващо същността на упражнението.
По време на някои движения на врата (особено наклонени назад), мненията при различни автори се разсейват.
Не правете тези движения, в чиято полза се съмнявате. Основното нещо е да не боли!
Всички упражнения, всички практики са невъзможни, трябва да избереш своя, който отговаря в душата.
Ако не ви харесва нещо, затворихте страницата и търсите и тествате следващата практика за себе си.
Аз не съм поддръжник на насилието над тялото. Трябва да направя това, което ми харесва!
LiveInternet LiveInternet
7 ЕДИНИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ОСТЕОХОНДРОЗАТА НА ОТГЛЕЖДАНЕТО НА ГРИЖАТА
Много често се оплакваме от главоболие. Пием море от абсолютно ненужни таблетки. И всичко това е за болестта на шийния гръбначен стълб. Съпругът ми страда от главоболие от дълго време. И един хубав ден се почувствал напълно болен. Когато се обърнах към този познат терапевт. Тя го посъветва да промени позицията, в която седи пред компютъра на работното място и да масажира зоната на яката.
Отначало не бях сериозен за тези съвети. Но препоръката само ако е изпълнена. И беше изключително изненадана, когато съпругът й каза, че главоболието му най-накрая е изчезнало, и то се изясни в главата му. После съветваше още няколко упражнения. И, благодаря на Бога, съпругът ми вече забрави какво е главоболие.
Така че защо заболяването на шийката на гръбначния стълб е особено важно. Първо: има началото на гръбначния мозък. На второ място: по шийните прешлени е една от основните артерии към мозъка. И трето: човешкият череп е свързан с церебралния прешлен. Ето защо остеохондрозата на гръбначния стълб има много разнообразна клинична картина, както и тежки последици при отсъствие на навременна терапия.
Остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб.
Вътре в горната част на шийните прешлени, както ако в костния маншета, от всяка страна на гръбначния мозък преминава артерия, която отива в черепа и пренася кислород до мозъка структури, отговорни за движение, баланс, дишане, кръвно налягане, сърдечна функция и други функции.
С цервикална остеохондроза, луменът на маншета за тази артерия намалява и самите прешлени могат да се изместят. Всичко това води до намаляване на диаметъра и стесняване на артериалния лумен, което се съпровожда от недостиг на кислород в определени области на мозъка. В резултат на това се появяват редица неврологични симптоми: главоболие, замаяност, нарушение на походката, треперене, потъмняване в очите, повишено кръвно налягане. Всичко това е характерно само за остеохондрозата на цервикалния гръбнак и е неговата отличителна черта.
Много често, особено в ранните стадии на остеоартрит, младите, наличието на такива симптоми са диагностицирани с васкуларен синдром на дистония.
В допълнение към васкуларните симптоми, остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб също води до патологията на нервните корени, които се отдалечават от гръбначния мозък. Това се проявява с болка, която се разпространява в ръката или отделни пръсти. Понякога има изтръпване на пръстите, четката може да стане студена, има мраморно оцветяване на кожата. Причината за такива промени е нарушаването на регулацията на нервната система чрез тонуса на кръвоносните съдове.
Разбира се, в остеохондроза се отразява на шийните прешлени, и себе си с хрущял намира между тях. В този случай има болка в областта на врата, раменете. Болката се влошава от движенията, наклонностите. Ако засегнатата прешлен, който се свързва към черепа, силна болка, произтичащи от движението на главата, особено когато завиване наляво и надясно (когато самата врата е в покой).
Как да идентифицираме остеохондрозата?
Диагнозата на остеохондрозата на цервикалния гръбнак се прави, преди всичко, ако пациентът има горепосочените оплаквания. Те се анализират внимателно, изключва се вероятността от други заболявания, които могат да бъдат маскирани чрез остеохондроза.
Освен това може да се вземе рентгеново лъчение. Това обаче е информативно в по-късните етапи на заболяването. Най-ранните промени в хрущялите и прешлените могат да бъдат открити с помощта на ЯМР.
Извършване ултразвук на кръвоносните съдове на мозъка, и особено на гръбначния артерия и се определя патология косвено може да покаже наличието на цервикална остеохондроза.
Лечебни гимнастически упражнения.
Ако има проблеми с шийния гръбнак, на пациента се показва набор от упражнения. Благодарение на терапевтичната гимнастика, мускулите се укрепват и отпускат, кръвообращението в съдовете се подобрява, симптомите на остеохондрозата се отстраняват.
1. Първото упражнение е най-просто. Седнете, сложете една длан върху челото и наклонете главата си напред, като устоявате на дланта на ръката си. Един наклон продължава до 10 секунди. След кратка почивка, повторете упражнението 10 пъти.
2. Второто упражнение е подобно, само палмата трябва да бъде поставена в храмовата зона и главата е наклонена настрани.
3. Следващото трето упражнение се извършва в една и съща позиция, само главата се завърта възможно най-много отдясно и отляво на свой ред.
4. Упражнение 4 се изпълнява най-добре. С ръцете, спуснати по тялото, трябва да повдигнете максимално раменете и да ги държите в това положение за 10 секунди. След това по-ниско, поемете дълбоко въздух, отпуснете се за 10-15 секунди и повторете 5-10 пъти.
5. Петото упражнение е също така, че е необходимо да свиете брадичката до гърдите колкото е възможно повече. Схемата е подобна на упражнението N4.
6. Упражнение шеста е противоположна на предишната – главата трябва да бъде максимално неотклонена.
7. И накрая, седмото упражнение може да бъде направено както самостоятелно, така и с външна помощ. Същността на упражнението е периодичен масаж в областта на условно свързване на главата и шията – това подобрява кръвообращението на мозъка.
Този набор от упражнения ви позволява да укрепите мускулите на врата, да увеличите еластичността им, да подобрите подвижността и да намалите проявите на остеохондроза на шийния гръбнак.
Упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб
Комплекс от терапевтична гимнастика за гръбначния стълб.
На какво трябва да обърнете специално внимание
Първо, се препоръчва 30-40 минути през ден. Не се опитвайте да правите всички упражнения едновременно от всички горепосочени комплекси. Изберете първо онези групи упражнения, които са подходящи за лечението на вашето заболяване.
Например, когато се препоръчват упражнения якост на заболяването Scheuermann за укрепване на мускулите на гърба и седалищните мускули, както и упражнения за разтягане на мускулите и сухожилията на краката и долната част на гърба.
Когато мускулите отпуснатост трябва да направите съдържание за обучение само, докато скованост на мускулите на гърба и вярно остеохондроза – като упражнения за укрепване на мускулите повредени гръбнака и упражнения, за да ги разтегнете.
Същите упражнения трябва да се извършват от пациенти с херния диск в момента на излизане от обостряне или по време на следоперативния период.
Правете гимнастика, не бързайте. Ако искате да се възстанови, трябва по някакъв начин трябва да се обучават сами да правите упражненията бавно и плавно, без тласъци. Силата на дрънкане е способна само да разкъсва мускулите на гърба и няма да донесе никаква полза.
Слушайте чувствата си. Ако някои упражнения причиняват силна болка, откажете го напълно или намалете амплитудата му. Но в същото време, имайте предвид, че усещането за болезнена болка след изпълнението на комплекса е напълно допустимо. Тази болка се дължи на включването на неизползвани преди това мускулни групи в работата и ще изчезне след 2 до 3 седмици обучение.
Имайте търпение и постоянство, а за един месец гърбът ви значително ще се укрепи, а болката и умората ще ви спрат да ви безпокоят. Упражнение най-малко 3 месеца, и след това можете да вземете почивка за около половин година (но не по-дълго!), след което повторете тримесечния цикъл на уроците.
Дори и по-добри резултати ще постигнете, ако откаже да полугодишни ваканции и да продължи гимнастика без прекъсване, но в по-малка степен, само за да се поддържа във форма, например, за 15-20 минути всеки ден. Първият набор, който започва цикъл от упражнения – упражнения за шийните прешлени – можете да го направите по цял ден, дори и по време на работа, се организиране на малки 3-5-минутни почивки за разтоварване на мускулите на врата.
Придържайки се към този режим в продължение на няколко години, вие не само ще забравите за проблемите с гърба си, но и ще създадете здравен резерв за бъдещето.
Упражнения за опъване на цервикалния гръбначен стълб.
Извършете седене, гърбът е плътно притиснат към задната част на стола. Упражнявайте се бавно, до възможно най-голям обем движения, като избягвате остра болка. В края на всяко движение фиксирайте главата за 2-3 секунди и едва след това бавно го върнете в първоначалното си положение. Всяко упражнение трябва да се повтаря 3 до 4 пъти.
Ex. 1. Наклонете главата напред, до границата, опитвайки се да сложите брадичката на гърдите. Гърбът е притиснат към задната част на стола.
Ex. 2. Наклонът на бавната глава е назад.
Ex. 3. Движение на главата с брадичката напред, гърбът е плътно притиснат към задната част на стола.
Ex. 4. Седнали прав, гледайки право напред, се опита да сложи главата си на първо място на дясното си рамо, а след това – на ляво.
Ex. 5. Бавната глава завърта надясно до границата, като се опитвате да погледнете през рамото си. Тогава същото се завива наляво.
Упражнения за укрепване на мускулите на гръбначния стълб.
Упражнения 6 до 10 се провеждат на стол. Всяко упражнение се извършва 3 до 4 пъти, всеки път, когато първо се натиска върху ръцете на главата за 20-30 секунди, а след това се отпуска мускулите на шията за същите 20 до 30 секунди.
Ex. 6. Ръцете се притискат към челото. Опитва се да наклони главата напред, като даде съпротива на ръцете, в рамките на 20-30 секунди. след това се отпуснете. Повторете три пъти.
Ex. 7. Закачете ръцете в задната част на главата. Опитайте се да отклоните главата назад, преодолявайки съпротивлението на ръцете, в рамките на 20 – 30 секунди. след това се отпуснете. Повторете три пъти.
Ex. 8. Седнете пред масата. Лактите почиват на масата. Брадичката лежи върху дланите. Брадичката натиска надолу дланта за 20-30 секунди, след което се отпуснете. Повторете три пъти.
Ex. 9. Застанете изправено гледащо право напред. Опитайте се да поставите главата си на дясното рамо, като същевременно дадете съпротива на дясната ръка за 20 секунди. след това се отпуснете. Повторете три пъти. Твърде тренировки да правите 3 пъти в лявата страна.
Ex. 10. Опитите да обърне глава на полето (дясната ръка, докато съпротива) в продължение на 20 – 30 сек. след това се отпуснете. Повторете три пъти и след това изпълнете упражнението наляво с съпротивлението на лявата ръка.
studopedia.ru Не е автор на публикуваните материали. Но тя осигурява безплатно ползване. Има ли нарушение на авторски права? Свържете се с нас
| ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
