Упражнение за цервикална остеохондроза у дома
Съдържание на страницата
Какъв вид заряд е необходим за цервикалния гръбнак с остеохондроза
Остеохондрозата на цервикалния гръбнак е заболяване на междупрешленните дискове, което има дегенеративен, дистрофичен характер. Лечението на заболяването изисква прием на медикаменти и извършване на специални терапевтични физически упражнения. В тази статия ще ви кажем как правилно да се зареждате за гръбначния стълб с остеохондроза.
Какво представлява болестта?
Наречен дегенеративно маточната остеохондроза, дегенеративни промени в гръбначните дискове на шийните прешлени. Поради такива нарушения на гръбначния стълб, цервикалната част страда.
Промените често се проявяват на ниво прешлени C6, C5 и C7. Лечението на заболяването е възможно с помощта на тренировъчната терапия.
LFK като метод на лечение
Упражненията за цервикална остеохондроза у дома дават добри резултати. Можете да го направите в специални зали с инструктори. Терапевтичното упражнение се използва от пациентите след угасване на болката и не могат да се провеждат упражнения през периода на обостряне.
Гимнастиката загрява гръбначните мускули, укрепва ги, увеличава еластичността. Помага за увеличаване на кръвния поток на ставите, сухожилията и други тъкани. В резултат на това мобилността се подобрява, сковаността изчезва, болката и възпалението намаляват.
Важно! Всички упражнения трябва да се извършват редовно и докато лекар предписва. След курса на лечение е необходимо да продължите да провеждате курсове за предотвратяване на рецидиви и усложнения.
Правила и техника на изпълнение
Извършете всички упражнения, от които се нуждаете стриктно, в съответствие с правилата.
Упражненията за остеохондроза на цервикалния гръбнак се извършват съгласно правилата:
- когато пациентът извършва статично мускулно напрежение, времето на експозиция бавно се увеличава от 1 секунда до 10 секунди;
- Упражнението се извършва с асистент или с медицински специалист. По това време второто лице помага на пациента да вдигне главата си и да го задържи, за да постигне пълно отпускане на мускулатурата;
- По време на активност е възможно болка, гадене или други странични ефекти. В този случай намалете тежестта върху гръбначния стълб;
- Упражненията се извършват изчерпателно, до три пъти на сесия.
Ако има болка или други негативни чувства, трябва да видите лекар. В такива случаи се препоръчва коригирането на товара.
Комплекс от упражнения
Упражненията за лечение на цервикална остеохондроза са много прости.
Комплексът от упражнения се изпълнява с използването на такива движения:
- повдигайки главата и го държите в това състояние. Това се прави, като лежи върху плоска твърда повърхност на гърба, поставяйки малка възглавница под главата си;
- в същото положение почива на задната част на главата с възглавница;
- гърба на главата на възглавницата, лежаща отстрани;
- в склонна позиция отстрани, те откъсват главата на два сантиметра от възглавницата;
- Те повдигат главата си на три сантиметра от нивото на възглавницата, заемайки позицията си на стомаха си;
- натискайки възглавницата с главата си, с гръб нагоре;
- накланяща се глава напред, отстрани, после обратно;
- ръцете се притискат на гърба на главата, сякаш се противопоставят на натиска;
- натискане на ръцете на лявото и дясното ухо, редуване на движението.
Физическото натоварване с остеохондроза на шията се извършва по метода на д-р Бубновски.
Комплексът се състои от такива упражнения:
- изкривяването на гърба е бавно, докато лежи, гледайки дъха. Направете 20 подхода;
- изпомпване, което се изпълнява и стои на четири крака. Поддържайки акцента, опитайте се да опънете врата си доколкото е възможно. Гърбът се поддържа стабилен;
- опъване на гърба. В позицията на всички четири, ръцете са изкривени. Движението ще се повтаря до 6 пъти;
- Стъпката на разтягане се изпълнява, когато пациентът се изправи на коленете и дланите. Първо седнат на левия крак и издърпат десния крак. Лявата ръка е изложена едновременно напред. Така че направете 20 повторения, като се редуват странично;
- Тенвият се вдига, като поема позицията, лежаща на гърба си. Повдигнете бедрата възможно най-високо при издишване, след това намалете, като вдишате въздуха. Извършвайте подходи 10 пъти;
- протягането на стомаха се извършва на гърба. Наведете коленете си, хвърляйки ръцете си зад главата си. Брадичката се привлича към багажника, като се откъсва от твърдата повърхност на върха, колкото е възможно по-високо. При извършване на това упражнение пациентът ще почувства леко усещане за парене в мускулатурата на корема.
Какви са предимствата на изучаването на Бубновски? Прочетете тази статия.
Зареждане у дома
Упражненията за цервикална остеохондроза у дома се извършват с помощта на стол. За да извършите първия подход, седнете на един стол с прав гръб и изправете врата. В това положение завъртете шията десетина пъти. Това увеличава мобилността на прешлените.
На следващо място, пациентът седи на един стол, изправете тялото, гледайки надолу, дърпа брадичката си, докато докосне гърдите. Така че повторете до 10 пъти. Тези движения укрепват мускулите на врата и изработват задната част.
Следващият подход: изправен гръб, извиване на врата. Тези упражнения имат правилна поза и принудителна поза, която отнема гръбнака на човек с болестта.
В комплекса упражнения д-р Буновски включва такива движения:
- Пациентът изпълнява упражнение, което може да укрепи страничните мускули на врата. За да направите това, с прав гръб седна на масата, починете на повърхността с лакът и докоснете храма с дланта на ръката. Главата е наклонена настрани, като същевременно предотвратява това движение на ръка. Така че повторете до 10 пъти.
- Гърбът е изправен в изправено или седнало положение. Ръцете се простират по тялото и повдигат раменете си. Така че задръжте до 12 секунди. След това раменете се отпускат, докато се вдишват едновременно. Това упражнение се простира и отпуска страничните мускули на врата.
- За следващото упражнение пациентът приема склонна позиция на твърда повърхност. Мускулите на шията и ноктите на месене на пръстите. Такова загряване се изразходва за 4 минути, като се правят интензивни и дълбоки движения. Това подобрява притока на кръв към мозъка, премахва болката и виене на свят.
Простите упражнения за премахване на цервикалната остеохондроза показват следното Видео:
Предотвратяване
Предотвратяването на цервикалната остеохондроза играе важна роля в човешкия живот. Изпълнението на препоръките за превенция не е трудно. За да направите това, водете здравословен начин на живот, преместете се, отидете за спорт, джогинг или направете просто упражнение сутрин.
Важна роля в предотвратяването на нарушения на структурата на гръбначния стълб на цервикалния район играят начинът на работа и почивка, както и правилното организиране на работното място и метата почивка, където човек прекарва много време.
Ако човек е заседнал, в работно време, че трябва да прекарат една загряване, и следвайте правилната позиция на гърба и шията. По време на почивка е необходимо правилното положение на гръбначния стълб. За тази цел е подходящо избран ортопедичен матрак и възглавница с подобни свойства на гръбнака е гладка.
Съвет! За предотвратяване на усложненията на заболяването, за отдих използват специално проектирани ортопедични продукти.
Заключение
Остеохондрозата на шийния гръбнак е често срещано заболяване, което води до изкривяване на позата и до дегенеративни промени в мускулно-скелетната система. За да се отървете от болестта и да предотвратите усложнения, лекарите препоръчват да се прави гимнастика. Поддържайте здравословен начин на живот и редовно правете упражнения, за да предотвратите такива нарушения.
ВАЖНО 👩⚕️
Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено. Решението дойде неочаквано ...
|
