Упражнение за херния на гръбнака

LFK с херния на гръбнака

LFK с херния на гръбначния стълб е основното лекарство. Но, изпълнявайки упражнения с херния на гръбначния стълб, трябва да се придържате към няколко правила.

• По време на изпълнението на LPC, наблюдавайте усещанията. Ако има остра болка в гръбначния стълб, не забравяйте да спрете упражнението. В 3 5 дни, върнете се към това упражнение и опитайте отново. Ако болката изчезне или стане по-лесно, продължете да упражнявате внимателно.
• На първия етап от представянето на LPC със спинална херния е невъзможно да се правят упражнения върху усукване на багажника.
• Опитайте се да избягвате скокове, удряне и дрънкане на гърба.
• Правете упражненията толкова често, колкото е възможно – 2 6 пъти на ден. Всички упражнения с гръбначния стълб се разпадат на групи упражнения и изпълняват всяка група в различни часове на деня.
• Изпълнете набор от упражнения с гръбначния ствол, като избягвате тежки натоварвания на гръбначния стълб.
• Извършвайки упражнения за лечение на херния на гръбнака, започвайте с минимална амплитуда и натоварване, като постепенно ги увеличавате.
• Гимнастиката с херния на гръбначния стълб трябва да се извършва редовно.

Структурата на LPC с херния на гръбначния стълб и видовете упражнения се определят от локализирането на междувертебралната херния.

Упражнения за лечение на херния в гръдния кош:

1. Ip – седнал на стол с гръб, с ръце на гърба на главата. Необходимо е да се огъне горната половина на багажника назад, така че гръбнакът да докосне горния край на стола обратно, след това да се наведе напред. Повторете упражнението 3 4 пъти. Има и друга версия на това упражнение. Ip – седеше на ръба на стола. При вдишването трябва да направите торса на багажника назад, при издишване – да се наведе напред.
2. Ip – легнал на гърба си, под гърба в гърдите трябва да се постави ролка с диаметър 10 см, с ръце зад главата му. При вдишване, прегънете и издишайте горната половина на багажника. Когато правите упражнението, трябва да преместите валяка по гръбначния стълб. Повторете упражнението 3 4 пъти.
3. Ip – легнал (заседание). Необходимо е да обвиете долната част на гърдите с кърпа и да вземете свободните краища на кърпата с ръцете си. Поемете дълбоко въздух, издърпайте кърпата докато издишвате. При вдишване разхлабете кърпата. Повторен опит 5 10 пъти.
4. Ip – стоящ (седнал), краката са леко раздалечени, ръцете са опънати над главата, лявата ръка е увита около китката отдясно. Необходимо е да накланяте тялото възможно най-ляво, като отпивате дясната си ръка. Повторен опит 5 10 пъти. След това трябва да промените позицията на ръцете и да изпълните 5 10 склонове надясно.

Упражнения за лечение на херния в лумбалния гръбначен стълб :

• Ip – лежащи на гърба, ръцете се намират по протежение на багажника, краката леко наклонени. Необходимо е да се натоварват мускулите на корема, без да се забавя дишането. Повторете упражнението 5 10 пъти.
• Ip – легнал на гърба си, с протегнати крака, ръцете му са разположени по багажника. Без повдигане на краката от пода е необходимо да повдигнете горната половина на багажника, да застанете в това положение за 10 секунди, след това да се върнете на i.p. Повторете упражнението 10 15 пъти, правиш между повтаря пауза от 5 10 секунди.
• Ip – легнал на гърба, краката леко наклонени. Дясната ръка трябва да бъде изтеглена напред и да се постави ръката на лявото коляно. Огънете левия крак, легнете с дясната ръка в коляното. Изпълнете упражнението за 10 секунди. Повторете упражнението 5 10 пъти, правиш между повтаря пауза от 10 15 секунди. След това сменете стартовата позиция – поставете лявата ръка на дясното коляно и упражнете 10 15 пъти, почивайки между повторенията до 10 15 секунди.

Упражнения за лечение на херния в гръбначния стълб:

1. Ip – стоящи (седнали), ръцете се намират по дължината на багажника. Необходимо е да завъртите главата надясно надясно, а след това наляво, доколкото е възможно. Повторете упражнението 5 10 пъти.
2. Ip – стоящи (седнали), ръцете се намират по дължината на багажника. Трябва да спуснете главата си надолу, като държите брадичката си в гърдите си. Повторете упражнението 5 10 пъти.
3. Ip – стоящи (седнали), ръцете се намират по дължината на багажника. Необходимо е бавно да хвърлите главата си назад, докато дърпате брадичката си.

Повторете упражнението 5 10 пъти.

За да упражнявате упражнения в хернията на гръбначния стълб, има някои противопоказания:

• остри възпалителни и инфекциозни заболявания;
• злокачествени образувания;
• остри нарушения на церебралната и коронарната циркулация;
• остра тромбоза и емболизъм;
• кървене;
• синдром на силна болка;
• атриовентрикуларен блок;
• нарушения в сърдечната дейност;
• остър период на заболяването, прогресивен ход на заболяването.

За ефективно лечение на гръбначния стълб трябва да се провежда гимнастика във връзка с масаж. Корсет за гръбнака с херния също е много полезен.

Вертебрална херния: упражнения за лечение и профилактика

Когато гръбначния херния трябва да се избягва всяко упражнение, които осигуряват допълнително натоварване на долната част на гърба, докато възстановяването на мускулите на гърба – като крак повдига от легнало положение, с лице надолу, коремни преси с прави крака и така нататък. В допълнение, не можете да правите упражненията, ако болката е причинена от изместването на гръбначния диск, се засилва след тренировка.

Упражнения и хронична болка в гърба

Правилен и правилно формулиран набор от упражнения играе много важна роля при потискане на хроничната болка в гърба, причинена от вертебрална херния. Редовното упражнение е важен фактор, който ви позволява да укрепите отделни мускулни групи, които поддържат гръбначния стълб, да увеличите гъвкавостта и издръжливостта. За облекчаване на хроничната болка в гърба са подходящи две различни групи упражнения: упражнения за увеличаване на гъвкавостта спомагат за облекчаване на болката и укрепване на упражненията – възстановяване на тонуса на мускулите на гърба.

Основни упражнения с вертебрална херния:

• Аеробно упражнение. Аеробни упражнения с ниска интензивност – като плуване, колоездене, или велоергометър, разходки укрепва мускулите на корема и гърба, без да причинява допълнителен товар на гърба си. Такива упражнения са полезни дори за бременни жени, чиято гръбначна херния може да причини особено остра болка в гърба.
• Укрепване на упражненията. Упражненията, насочени към укрепване на мускулите, са ефективни при лечението на вертебралната херния и стабилизирането на позицията на прешлените. Такива упражнения укрепват коремните мускули, подобряват подвижността на долната част на гърба, повишават издръжливостта и гъвкавостта на мускулите на долната част на гърба и бедрата.
• Йога. Източните практики, които съчетават физически упражнения и медитация, са особено полезни при изместването на междупрешленните дискове. Йога упражнения помагат да се постигне физически и психически баланс и да се предотврати връщането на болка в гърба.
• Упражнения за гъвкавост. Упражнението за гъвкавост спомага за потискане на болката, свързана с гръбначния стълб. Най-добре е да комбинирате упражнения за гъвкавост с набор от упражнения, които укрепват мускулите на гърба.

Специални упражнения за лечение на вертебрална херния

За да облекчите болката в гърба и други симптоми на гербералната херния, трябва да правите следните упражнения най-малко три пъти седмично:

Повдигане на тялото от склонна позиция. Тялото повдига от легнало положение с усукване укрепва коремните мускули.

• Вземете хоризонтална позиция, легнете на гърба си и огънете коленете си и вдигнете тялото на десет до двадесет сантиметра от пода.
• Когато вдигате тялото, издишвайте, докато спускате тялото – дълбоко въздух.
• Повторете упражнението бавно осем до десет пъти, като държите ръцете си прекосили гърдите си.

Тазов асансьор. Такива упражнения отпускат напрегнатите мускули на долната част на гърба.

• Вземете хоризонтално положение, огънете коленете и поставете краката си на пода.
• Натискайте хълбоците и стомаха, леко разкъсвате долната част на багажника от пода.
• Натиснете долната част на гърба на пода, задръжте за секунда, след това отпуснете мускулите напълно.
• По време на упражнението направете инхалации и издишвания.

С течение на времето продължителността на един подход може да се увеличи от една секунда на пет секунди. За да увеличите товара, удължете краката малко повече – така че краката да са по-далеч от тялото – и опитайте да повторите упражнението.

Упражнения за увеличаване на гъвкавостта на гръбначните мускули:

• Вземете хоризонтална позиция, легнете на гърба си и огънете коленете си, така че краката ви да са затворени. Издърпайте ръцете си по тялото, бавно спускайте коленете си настрани, докато мускулите се отпуснат напълно. Дръжте краката в това положение в продължение на двайсет секунди, поддържайки постоянно дишане, а след това бавно преместете краката си в първоначалното си положение и повторете упражнението, спускайки коленете си в другата посока.
• Легнете на гърба си, хванете едното коляно с ръцете си и бавно го издърпайте на гърдите, като го държите за двайсет секунди. Повторете същото с другото коляно.
• Застанете на колене и ръце, дръпнете и задръжте във въздуха едновременно дясната си ръка и левия крак. Дръжте ръцете и крака в повдигнато състояние за три секунди, като натоварвате коремните си мускули. Гърбът трябва да е прав. Повторете същото за лявата ръка и десния крак, като направите осем до двадесет подхода.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и гъвкавост, не е възможно да се направи на сутринта – по това време на гръбначните дискове са пълни с течност и са по-уязвими по отношение на всички видове стрес на гърба.

херния не byvaet.v статия казва: В гръбначния херния трябва да се избягва всяко упражнение, които осигуряват допълнително натоварване на долната част на гърба, докато възстановяването на мускулите на гърба – като крак повдига от легнало положение, с лице надолу, коремни преси с прави крака и така dalee.chto означава клякам на прав крак? Това е така? клякайте, без да огъвате краката си?

Имах предвид, че хернията е само междузвездна, а не вертебрална.

Аз имам херния на ниво 3/4 от диска, много боли десния си крак под коляното от външния storony.Sdelali блокадата в гръбначния стълб, стана малко по-лесно.

Намерих междуведомствена херния. Боли десния крак от бедрото и отдолу, трудно е да се изправи на крака сутрин.

Имам вертебрална херния. Сега гърба не боли, но болката в левия крак, какво да правя?

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---