Упражнения на д-р Бубновски за гръбначния стълб

Коя част от гръбнака започва да разстройва хората преди и по-често от другите? Обикновено това е врата. На това ниво прешлените са най-мобилни и уязвими. През деня повечето движения се случват в цервикалния район. В допълнение, не само нервите преминават през тази област, но и най-важните кръвоносни съдове, които носят кръв към мозъка. При заболявания на шията, хората изпитват болка, скованост, замайване. Понякога патологията на това ниво на гръбначния стълб се проявява дори чрез загуба на съзнание. Може ли гимнастиката да укрепва мускулите на врата и прешлените?

LFK за цервикалния отдел

Гимнастиката за врата е вид терапевтично физическо обучение. Лекарят не винаги я назначава. Най-простите упражнения могат и трябва да се извършват сами, дори преди появата на неприятни симптоми. Предотвратяването на цервикалния гръбначен стълб е първата стъпка към поддържането на здравето на целия гръб като цяло. Какви упражнения трябва да предпочитам?

Досега разнообразието от авторски техники е впечатляващо. Развитието на гимнастиката за целия гръб и всяко отделение на гръбначния стълб се практикува от много лекари, треньори и просто хора, които са преживели заболяванията на опорно-двигателния апарат на свой собствен опит. Някои техники са широко известни, други са чували само няколко. Една от популярните гимнастики за врата е техниката на д-р Сергей Бубновски.

Гимнастика

Сергей Буновски разработи своята методология като алтернатива на традиционната медицина. Според него лекарствата могат значително да подобрят здравето на пациента, да премахнат болката в областта на врата и възпалението. Но по правило те не могат да лекуват патологията на шийния гръбначен стълб. Освен това, създавайки подобрение на здравето, лекарствата допринасят за прогресирането на заболяването. Но това става ясно в пренебрегваните етапи.

Гимнастиката д-р Бубновски се основава на следните принципи:

• Здравите стави са възможни само при постоянно движение.
• Превенцията е изключително важна. Най-малко едно лесно зареждане за врата трябва да се извършва от здрави хора.
• Упражненията трябва да са редовни. Не е необходимо тази техника да се практикува ежедневно, но гимнастиката по-малко от три пъти седмично ще бъде неефективна.
• Не се отказвайте, когато има болка в мускулите и сухожилията на шията. Болезнени усещания след гимнастика в начинаещи – очакваното явление, свързано с работата на мускулите и натрупването в тях на млечна киселина. Много бързо този страничен ефект от тренировъчната терапия изчезва.

Кой може да изпълни гимнастиката на д-р Сергей Бубновски? Има ли ограничения за упражнения за врата?

Показания и противопоказания

Не забравяйте, че всяко физическо упражнение се отнася до медицински методи. Това означава, че без правилен контрол те могат да увредят дори здрав човек.

Въпреки факта, че таксуването за врата на Bubnovsky се отнася до безопасна тренировка за упражнения, трябва да знаете индикациите и противопоказанията за всички упражнения, за да не влошавате болестта.

Показания за гимнастиката на цервикалния отдел според Бубновски:

1. Превантивна гимнастика при здрави хора.
2. Болка, изгаряне, изтръпване в шията.
3. Вертиго (само след консултация с невролог).
4. Слаба мускулна корсет на това ниво.
5. Потвърдена остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб.

Понякога обаче подобни симптоми могат да се появят при други заболявания. Например, замаяност и шум в главата, ушите произтичат не само от поражението на шията, но и от заболявания на вътрешното ухо. И в присъствието на остеофити в шийните прешлени, интензивните физически упражнения могат да навредят много.

Противопоказания за зареждане:

• Вертиго с неизвестен произход.
• Патологията на съдовете на шията – например стеноза (свиване) на гръбначната артерия.
• Остеофити на шийните прешлени, заплашващи нарушаването на нервите и кръвоносните съдове.
• Големи междувертебрални хернии с опасна локализация (странични и задни).
• Повишаване на доброто състояние след зареждането – появата на шум в главата, замайване, двойно виждане, нарушение на равновесието.

Какви упражнения за шията предполага д-р Сергей Бубковски?

Упражнения

Гимнастичният цикъл за мускулите и връзките на шийката е доста голям. Представлява упражнения с разширител и специални симулатори. LBK Bubnovsky има и второ име – кинезитерапия, която обозначава лечението чрез движение. Въпреки това, не винаги е възможно хората, страдащи от заболявания на гръбначния стълб, да участват в специални центрове под ръководството на инструктор.

Възможно ли е да се изпълняват упражненията на доктор Bubnovsky у дома? Да, можете да направите здравето си у дома. Освен това, при редовно и правилно упражняване, зареждането може значително да подобри здравето, да се освободи от дискомфорта не само в областта на врата, но и на целия гръб. Един прост комплекс за начинаещи е представен от такива упражнения:

• Метрономът.
• Поглед в небето.
• Пролет.
• Heron.
• Гус.
• Frame.
• Факир.

Изпълнението на този гимнастически цикъл трябва да бъде предшествано от подготовката на шията. Това може да е лесно загряване или самомасаж.

Важно е да следвате ритъма на дишането. При вдишване започнете изпълнението на елемента и при издишване – завършете.

Метроном

Постоянна позиция. Ако по време на гимнастиката има леко замайване, упражнението може да се изпълни, докато седите.

Гладко, без дрънкане, главата потъва до дясната страна на дясното рамо. На наклона е необходимо да се фиксира позицията за 20-30 секунди. Тогава, гладко, главата се навежда към лявото рамо. Елементите се изпълняват без напрежение, но постепенно се увеличават натоварването и амплитудата. Необходимо е да извършите 6 повторения във всяка посока.

Поглед в небето

Позиция, както в предишното упражнение. Но главата не се огъва, а се редува отдясно и наляво. В крайна позиция се забавя с 20-30 секунди. Не трябва да постигаме отлични резултати от първия ден. Гърбът на гръбначния стълб трябва да бъде подготвен за такъв елемент. Когато има главоболие, замаяност, лети пред очите на гимнастиката спира. В един цикъл трябва да има 6 елемента във всяка страна.

Пружина

Същата позиция. Но сега главата се движи нагоре-надолу, напред-назад. Брадичката гладко, без много усилия, притиснала гръдния кош, след което избута напред. След това като пружина се издига и след това се връща в началната позиция. Важно е да не прекалявате с първите елементи на упражнението. Прекомерната флексия на гръбначния стълб в цервикалния участък може да причини силна болка.

Чапла

За разлика от другите упражнения на комплекса, това се извършва на седалката. Ръце свободно разположени на колене. След това те слизат и се изтеглят. Важно е да държите ръцете си прави. Едновременно с тези движения, главата се простира нагоре. В най-крайната позиция е необходимо да остане за няколко секунди, докато мускулите не само на врата, но и на цялото тяло трябва да се опънат.

Гъска

Както подсказва името, упражнението прилича на движението на шията на гъската. Главата трябва да е плоска, брадичката е успоредна на краката. Освен това тя се простира напред и се превръща в дясното или лявото рамо до крайна позиция. След това се връща в първоначалната си позиция и се превръща в друга посока.

Кадър

Постоянна или седнала позиция. Дясната ръка се поставя на лявото рамо, последвано от завъртането на главата надясно до крайната позиция. В него е необходимо да останете за 10-20 секунди. Важно е да не се накланяте нагоре или нагоре по лакътя, той е успореден на пода, всички движения са свободни. Втората ръка е по това време на коляното или по багажника. Страните се редуват. В това упражнение е достатъчно да се извършат три повторения.

Факир

Упражнението се нарича така, защото прилича на поза на факир. Стоящи или седнали, ръцете се поставят над главата и се съединяват с ръце, лактите се огъват. Главата се редува в посока на всяко рамо до максималната крайна позиция. Уверете се, че сте го държали в това положение за най-малко 30 секунди. Натоварването се увеличава гладко.

Ако този прост гимнастически комплекс се изпълни правилно, болката в гърлото постепенно ще намалее или напълно ще изчезне. Но това е възможно само при систематични и редовни уроци.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---