Упражнения с разширител за краката и задните части

Красивото тяло е знак за здраве и самочувствие, успех в живота. Много мъже тайно сънуват „кубчета“ на стомаха си. Жените искат да имат красива фигура. Без усилията на не, фитнес упражнения в залата или у дома сами по себе си и целенасочено позволяват всяка жена да направи зоната на гърдите, бедрата и задните части съблазнителна, ще ви накара да забравите за увисването мускулите, на завистта на приятелите си.

Упражнение да се запази тялото в добра физическа форма още от древността, допълнени от специални устройства, увеличава натоварването на различни мускулни групи по време на обучението ловкост, сила и скорост. Модерните разширители са особено ефективни за изработване на мускулите на краката, ръцете и задните части, класовете с разширителя подобряват кръвообращението в тялото. В днешния ритъм на живота може да бъде трудно да се намери време за пътуване до фитнес залата.

Видове разширители

Разширителят е добър с малки размери, мобилност и практичност, разнообразие от модификации удовлетворява изисканите изисквания на любителите на домашното обучение. Разширяващите са:

• гумени, тръбни или пружини;
• силикон;
• лента;
• тип „осем“;
• „Пеперуда“;
• гумена панделка на скиор с маншети за бръснене.

Кой разширител да избере

Изборът на разширител за изработване на мускулите на краката и задните части се основава не само на желанието за обучение на избрани части от тялото, но и на други фактори. Устройството трябва да остане удобно за ползвателя, да използва товара в необходимия диапазон, да демонстрира добро качество на материалите и отделните елементи по време на изпитването.

За да помогне на купувача ще дойде елементите на маркиращите устройства. За хора неподготвени или с минимална подготовка е подходящ разширител с розов или жълт етикет. Това включва деца. Зеленият цвят на маркировката е идеален за жени, които искат да дадат лек натоварване. В следващата група производителите съчетават обучени представители на справедливия секс и не толкова атлетичните мъже. Тя е предназначена да търси червена маркировка. Сините маркери са предназначени за хора, които поддържат форма и имат дълги практически упражнения.

Предпазни мерки и противопоказания

Основното нещо, тревожно при подготовката за упражнения с разширител, е състоянието на съдовете и капилярните отвори. Внимателно и селективно дойде обучение с блокади с различни сърдечно-съдови заболявания, определяне на степента на диабет, хипертония отклонения в онкологията, присъствието на брадавици, папиломи и пресни рани по бедрата и краката.

Останалите са щастливи да бъдат приети за работа, да не забравяме, че само редовните класове са в състояние да дадат полезен резултат. Системата в обучението е по-важна от избора на разширител. Треньорът е призован да работи в полза на тялото и бизнеса, а не в ъгъла на килера. Помислете за основните упражнения с разширителя за краката и задните части, извършвани с помощта на група симулатори.

Предлаганите системи за упражнения за упражнения за глезена и тазобедрената става се извършват с помощта на „Butterfly“ разширител, който дава ефективна картина в резултат на обучението на посочените области на тялото. Това е тренировка за енергия, която помага за 20 минути. ежедневно обучение, за да се поставят в ред проблематичните женски места: бедрата и бедрата.

Упражнения за краката с разширителя „Butterfly“

Според анкети, представителите на по-силния пол са привлечени от великолепни, тънки крака, еластични и стегнати бедра, умерено „изпомпвани“. Упражненията с разширителя „Butterfly“ ще бъдат полезни за жени с несъвършенства в бедрата, те могат да изгладят проявите на целулита.

1 упражнение

Изпълнете се, като седите на ръба на твърда повърхност (например на стол). Expander „Butterfly“ се намира между бедрата, насочвайки главата на симулатора надолу. За да се даде стабилност на симулатора, двата ръце почиват върху дръжките. Необходимо е да се опитаме да намалим коленете, като постепенно оказваме натиск върху лостовете, като се стремим да компресираме напълно пружината. След това, без остри усилия, се върнете в началната позиция. Важно е да контролирате затягането на бедрата.

Докато правите упражненията, препоръчваме да се стремите към 25 повторения. Постепенно добавете подходи, като до 2-3. Специална препоръка: изпълнете добре преди лягане, като броят на повторенията достигне 50.

Допуска се леко усложняване на упражнението, ако седите на пода. Във втория случай няма да има никаква подкрепа на гърба, мускулите на пресата ще трябва да натискат баланса, за да поддържат баланса.

2 Упражнение

Изглежда, че първият е легнал. Позиция на тялото: лежаща на гърба, положение на краката – огъната на коленете. Симулаторът „Butterfly“ се намира между коленете, главата е насочена надолу. Предишни движения: изстискване и внимателно разрязване. Започнете с 15-20 пъти. Постепенно увеличаваме броя на повторенията, стигаме до режим на два или три подхода.

3 Упражнение

Създаден, за да изработи „ушите“, е насочен към укрепване на разреждащите мускули на бедрата. Удобно е да се направи с разширител за разплод, подобен на „Butterfly“. Разликата се състои във факта, че в началната позиция лостовете на такъв разширител се компресират. Трябва да слезете на коленете си, да наведете лактите си на пода (позата на „масата“).

Дръжките на симулатора са на нивото на коленете, капачката е насочена назад. 15-20 пъти, за да повдигнете коляното отстрани, опитвайки се да го направите с максималната амплитуда. Направете комплекса с втория крак.

4 Упражнение

Променете началната позиция. Легнете на пода, от дясната страна, ръцете на експандера са на колене. Изпълнете предишното упражнение: повдигнете долния край на крака възможно най-високо. Отново изпълнете 15-20 такива повторения, като се обърнете към лявата страна.

Тези упражнения укрепват идеално телето мускулите на краката, бедрата и задните части. За по-нататъшно разработване на последната зона се препоръчва да се включат в комплекса тренировки с екскаватора на скиора. Адаптацията е лесна за намиране в спортните магазини, представя гумени турникети (понякога няколко колани за укрепване на товара) с дръжки в краищата. Разширителят на скиор с дръжки дава осезаем резултат след няколко първи клас.

Упражнения за бедрата с ескадъра на скиора

1. Поставете дръжките (пантите) на експандера върху краката си, поставете краката си на нивото на таза, разредете чорапите отстрани. Еластичният елемент трябва да се държи приблизително на нивото на гръдния кош, ръцете са естествено огънати в лактите. Клъзваме се, докато дърпаме ръцете си. Не оставайте дълго на позиция, върнете се в началната позиция. Упражнението ще укрепи хълбоците, бедрата, раменете. Трябва да започнем с малък брой повторения, в крайна сметка се стремим към 3 подхода 12-15 пъти.

   

2. Дръжки или бримки от гумен експандер са закрепени към краката, позицията на краката е по ширината на таза и турникет е хвърлен над врата. Разширителят на посоченото място трябва да бъде поддържан от ръцете на гръдния кош. Бавен наклон с прав гръб. Хълбоците се връщат назад. Дръжте коленете си спокойни. Внимателно се върнете в първоначалната позиция. Три подхода 12-15 пъти. Упражнението перфектно укрепва мускулите на бедрата и краката, лумбалния гръбнак. Полезно за жените.
3. Центърът на гумената сплав на експандера се фиксира на здрава повърхност приблизително на нивото на гръдния кош. Дръжте ръцете в изправени ръце, позицията на краката е по-широка от рамената. Дланите се гледат един към друг. Скърти, разпери ръце встрани и вдигни петите от пода. Подобно на предишните упражнения, начинът на повторения и подходи идеално ще тренира мускулите на бедрата, краката, гръдните мускули.

Няколко думи за тренировъчните четки и предмишниците

Горните упражнения помагат да се работи по краката с мускулите на гърдите и долната част на гърба, мускулите на предмишниците и ръцете остават „открити“. За „Butterfly“ по-силни „държани в ръцете им“, добре да се укрепи и горните крайници. Обучаваме се с помощта на карпален експандер. За жените е доста подходящ експандер класически под формата на пръстен от каучук. Най-простият симулатор за четките и предмишниците изглежда като гумен пръстен с пъпки или без, твърдост до 25 кг.

Полезен карпален експандер и масажисти: е осигурен добър тон на ръцете. Мъжете са по-подходящи професионални професионални маншети с пружини или изработени от стомана, евентуално с регулатор на натоварването. Що се отнася до упражненията, опциите са елементарни – изстискваме и разкриваме пръстена 15-20 пъти. Важен съвет: не комбинирайте упражнения за укрепване на тялото с тренировъчни ръце и предмишница, по-добре е да се разделите на дни.

Как да се направи от обучение с разширител за краката и бедрата максималната полза

Упражненията с разширител от различен вид се отличават с неоспорими предимства, тези черупки се считат за „трудни“, а отношението към адаптациите трябва да бъде сериозно. Преди тренировка мускулите на тялото трябва да се затоплят, като се изпълни комплекс за загряване. Горните упражнения трябва да се извършват в строго съответствие с описанието, предотвратявайки напрежението на мускулите или други сериозни последици.

След извършване на комплекса е добре да изпълните няколко упражнения за опъване на сухожилията и мускулите, разположени или изправени. Правилно разпознава комбинацията от комплекси с разширител с други упражнения: скачане с прескачащо въже, ходене обикновен и атлетичен, лесна работа. Съвети от професионални спортисти: след активни упражнения с разширител извършва масаж, възстановяващ еластичността на тъканите. Състоянието на кожата след такива процедури приятно ще изненада много жени.

Важно е избраният разширител да съответства на категорията на физическата годност, в противен случай резултатът от „изпомпването“ на краката или задните части няма да забележи. Чувствайте се свободни да изпробвате разширителя точно в магазина. Протягането и изстискването се извършват с усилие, което не причинява болка. Продуктът не трябва да бъде прекалено твърд, дръжките на експандера са направени от материал, който не се плъзга в ръцете, които са мокри от пот.

Не забравяйте, че напомпаните и рязкото натоварване могат да предизвикат сериозни проблеми със здравословното състояние. Не е излишно да се провежда предварителна консултация с лекар или обучител.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---