Упражнения за глезена

Глезенната става е сложна блокова става, образувана от три кости: перонеална, тибиална и талус. Основната му функция е да поддържа човешкото тяло в изправено положение.

Глезенът, подобно на всяка връзка, е склонен към заболявания и наранявания. Причината за нараняване може да бъде недостатъчно силни връзки. Специалната гимнастика ще помогне в лечението, укрепването и възстановяването на глезена.

С артроза

Премахване на болезнения синдром и укрепване на ставата, набор от специални упражнения ще ви помогне. Важно е да запомните, че е невъзможно тежко да се натовари болен крайник с артроза, както и болка.

Вкъщи можете да извършвате следните упражнения за глезена:

• Ръцете са поставени на глезена на болния крайник. Сега внимателно го преместете надясно и наляво.
• Удареният глезен трябва да бъде завъртян в началото на движението на часовника, след това срещу него.
• Началната позиция – седна на стол, кръстосани крака, краката са на пръстите на краката. Спускаме крака на пода и го повдигаме отново.
• Седим на един стол. Трябва да си представим, че под пръстите на болния крак лежи тъкан и трябва да се движи.

  

  Упражнение с кърпа

• Пръстите на болния крайник трябва да се навеждат и да се откъсват.
• Ние се изправяме, краката са в тесен контакт с пода. Започваме да правим малки клякали. Не откъсвайте краката от пода.
• Седейки на един стол, ние вдигаме краката ни до пръстите на краката, после ги спускаме.
• Ставаме до стената. Слагаме ръцете си на стената и започваме бавно натискане. Спирачките по време на движение от пода не се разкъсват.
• На пода е поставен подвижен щифт или бутилка и започва да се движи напред-назад.

Добре укрепва мускулите на глезена, изпълняващи упражнението „под наем“.

По време на сесията трябва да наблюдавате, за да предотвратите обтягане на възпалената става. Ако в хода на упражнението се появи някакво неприятно усещане, амплитудата на движението трябва да бъде намалена колкото е възможно или напълно изоставена.

При липса на физическо обучение класовете трябва да започват с минимален брой повторения, като постепенно увеличават товара.

С наранявания

В зависимост от етапа на лечение пациентът получава специални гимнастически комплекси. Товарът трябва да се увеличава постепенно. Няма остри движения на глезена.

Обездвижване

По време на периода на имобилизация (времето на костно сливане), повреденият глезен се нуждае от пълна почивка. Препоръчваните упражнения осигуряват пълно кръвообращение на меките тъкани в увредената област, с изключение на атрофия и образуване на контузии.

Всички упражнения се извършват:

• флексия / удължаване на пръстите на краката;
• повдигане / сваляне, привеждане / отстраняване на наранявания крак;
• мускулно напрежение с постепенно увеличаване на якостта (изометричен режим).

Отличен резултат е ходенето с разчитане на измазания крак. Но упражнението трябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар. Опитът да стане без разрешение е напълно неприемлив. В този случай вероятността за прекъсване на процеса на сливане на увредената кост е висока.

Рехабилитация

Гимнастическият комплекс след отстраняването на гипса се разраства. Упражненията се провеждат на стол.

LFK на етап postimmobilisation улеснява възстановяването на функциите на крайниците и включва:

• извършване на крака от движения на огъване и удължаване;
• люлеещи се и въртящи се крака;
• имитация на ходене: стъпалото се търкаля от петата до петите.

Освен това се препоръчват следните упражнения:

• краката стоят на пръстите на краката, започват да отстраняват и намаляват петите;
• поставяме подвижния щифт на пода, сега го преобръщаме, използвайки първо външната, а след това и вътрешната повърхност на крака;
• Слагаме краката си на пръстите и изпълняваме пружинни движения;
• Опитваме се да вземем малък предмет с пръстите на краката и да я задържим за няколко секунди.

След отстраняването на гипса, глезена трябва непрекъснато да се обвива, но за продължителността на упражнението еластичната превръзка трябва да се отстрани. Когато правите гимнастика, трябва да бъдете много внимателни, за да не предизвиквате болезненост. Препоръчва се да се практикува два или три пъти седмично.

За укрепване на глезенната става след сливането на костта (увреждане на връзките) и възстановяването на нарушените функции, упражненията за физиотерапия трябва да продължат най-малко един месец. Натоварването на глезена може да се увеличи. Това се отнася до времето за изпълнение на комплекса.

Упражненията трябва да се извършват с помощта например на гърба на стола:

• ние стоим непосредствено. След това се издигаме един по един на пръстите, после на петата;
• изправяйки директно да преразпределяте телесното тегло. Първо, даваме натоварване на единия крак, а след това на другия;
• правете клякам (спрете напълно на пода);
• ходене на място, първо на пръстите на краката, после на петите и навън на крака;
• ние извършваме атаки напред, натоварвайки повредения глезен.

Комплексът от терапевтична гимнастика се събира от специалист. Докторът също така определя честотата и продължителността на неговото изпълнение.

Подсилване

Знакът на слаб глезен става чести наранявания. Например, жените могат да „паднат“ дори и с малка пета, и след кратка разходка средно и неназован пръст започва да наранява човек.

Как да подсилим глезена? Можете да използвате следните методи у дома:

• скачащо въже. Скочи надолу и се приземи на пръста. Желателно е да се включите в спортни маратонки и мека корица. Ако има плоска стъпка, скачането без обувки само ще увеличи натоварването на крака;
• работещи на чорапи;
• добре обучава глезена да събира от пода малки предмети с пръсти, например бутони или стъклени топки.

Специално внимание трябва да се обърне на упражненията за глезена с гумена лента. Можете да го купите в аптеката. Професиите с гумена превръзка подобряват състоянието на мускулите и връзките на глезенната става:

• начална позиция – седнал на стол или под, краката заедно и свързани с еластична превръзка. Ние поставяме краката на петите, а чорапите се отглеждат, като полагат необходимите усилия;
• началната позиция седи на стол или под, краката се кръстосват в областта на глезена и се закрепват заедно с панделка. Подкрепа на петите. Отново развъждаме чорапи отстрани.

Този набор от упражнения за подсилване на глезена спомага за по-доброто намаляване на слабите връзки, с изключение на случайно нараняване на ставата.

В началото на часовете можете да използвате услугите на инструктор, а по-късно, докато владеете комплекса, самостоятелно правете упражнения у дома.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---