Упражнения за херния в цервикалната част на Видеото

Съдържание на страницата

• 1 Комплекс от упражнения с херния на гръбначния стълб
• 2 Причини за появата
• 3 Мерки за безопасност
• 4 Опасности и противопоказания
• 5 Цел на уроците
• 6 Основни упражнения
• 7 Нюанси на изпълнение
  • • 7.0.1 Навигация
• 8 Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от херния
• 9 Общи препоръки
• 10 Упражнения за долната част на гърба
• 11 Упражнения за цервикалния отдел

Комплекс от упражнения с херния на гръбначния стълб

Проблеми, свързани с гръбначния разстройства, днес станали доста подходящи дори и за по-младото поколение, да не говорим за средна възраст и възрастните хора. Статистиката сочи, че значително по-чести оплаквания при пациентите от болки в гърба, хората все повече се обръщат към високо квалифицирани лекари, за да се определи какво състояние на гръбначния стълб, да се знае причината за дискомфорт. Обикновен случай е образуването на херния. Заедно с използването на различни медикаменти, експертите препоръчват правят специални упражнения с херния на шийните прешлени.

Причини за появата

Като правило има четири основни причини за херния на тази част на гръбначния стълб:

1. Недостиг на различни хранителни вещества и микронутриенти, като фосфор, калций, калий, магнезий.
2. Недостатъчен обем вода в тялото, което води до изсушаване на междупрешленните дискове.
3. Повдигане на тежестите по грешен начин.
4. Пълно отсъствие или липса на физически упражнения.

За да предотвратите херния или да поддържате тялото си, ако вече имате, трябва да премахнете всичките четири точки. Това е последното, което често се пренебрегва от болните.

Мерки за безопасност

Първо, и може би най-важното от правилата, когато правите упражнения – никога не започвайте да тренирате, ако синдромът на болката все още не е отстранен. С други думи, не зареждайте цервикалната секция, когато тя боли. Необходимо е също внимателно да анализирате състоянието си в процеса на внедряване; болка и дискомфорт – причината да се премести на по-лесно ниво и острите неприятни усещания – да се откажат от определено упражнение за известно време. Един от показателите, че това лечение е подходящо за вас, е възможност да се върнете към „неудобни“ упражнения за един или два месеца и да разберете: можете лесно да ги изпълнявате. Не забравяйте, че:

• трябва да започнете с най-малкото натоварване;
• в никакъв случай не трябва да има внезапни разтресения и удари;
• по-добре е упражненията да се извършват колкото е възможно по-често – от два до шест пъти на ден;
• в самото начало е за предпочитане да не се върти.

Опасности и противопоказания

Медицинската гимнастика е добър начин да върнете гърба си в тон, но трябва да помните за някои противопоказания по време на тренировка:

• проблеми със сърдечно-съдовата система от всякакъв вид;
• период на обостряне на заболяването;
• кървене;
• остри болки.

Не забравяйте да се консултирате с специалист, ортопед, хирург или вертебролог, за да разберете точно какво и как да направите.

Цел на уроците

Тези упражнения, които се използват в херния на шийните прешлени е съвсем проста и не води до допълнителни усложнения. Основната функция на тази подкрепа е нормалното състояние на аксиална колона на тялото или привеждането му в това състояние. Упражнението може да се направи мускулна корсет обратно много по-силен, за да се установи добра циркулацията на кръвта в гръбначния стълб, дръпнете всички прешлените, увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и свеждане до минимум на различните нарушения.

Разбира се, почти е невъзможно лечението да се излекува напълно чрез упражнения самостоятелно или чрез физическо усилие. Като правило се предписват набор от мерки, като масаж, плуване, смяна на храна, витамини и много други.

Основни упражнения

Всички стартови позиции могат да бъдат разделени на три типа:

• седнал
• стоящ
• лежащ

Можете да започнете тренировъчния цикъл от всяка позиция. Доброто решение е да започнете да се движите от извисяваща се позиция.

1. Легнете по гръб, опънете ръцете зад главата си, краката ви трябва да лежат, макар и свободно, но симетрично. Протегнете ръцете и краката си в противоположни посоки. Поставете краката перпендикулярно на пода, петите се опитват да опънат гръбнака още повече.
2. Легнете на гърба си, сложете ръцете си на пода и разпънете настрани, така че да виждате отделно перпендикулярно между тялото и рамото отгоре. Бавно и много внимателно вдигнете главата си от пода или килим, колкото е възможно по-високо. Намалете го.
3. Обърнете си страна, краката, събрани заедно, просто издърпайте до стомаха. Поставете ръцете си заедно с ръцете си. Внимателно вдигнете главата до рамото си и го спуснете. Повторете същото движение, като се обърнете към другата страна.

Първоначално място за сядане

1. Седнете с кръстосаните крака, доколкото е възможно, подравнете гърба си, като премахнете отклонението в долната част на гърба. Можете да опря ръцете си на пода, можете – на колене. Наклонете главата си наляво, бавно върнете главата си обратно в права позиция, задръжте, сякаш „събирате“ всички мускули, след това наклонете главата си надясно, отново отидете направо назад. Повторете, докато загреят мускулите на врата.
2. Седнете с кръстосаните крака, доколкото е възможно, подравнете гърба си, като премахнете отклонението в долната част на гърба. Можете да опря ръцете си на пода, можете – на колене. Главата се накланя напред, опитва се да стигне брадичката до нивото на ключицата. Гладко върнете главата направо, спрете за няколко секунди, след това внимателно спуснете главата си назад. На първите етапи е по-добре да не се опитвате да го върнете обратно доколкото е възможно.
3. За тези, които не са изпитвали болка в изпълнението на предишни движения, може да има леко усукване, състоящо се в желанието да се доближи носът до паралел с рамото. Това трябва да се направи изключително бавно, особено ако неотдавна настъпи обостряне на цервикалната херния.

Стартова позиция

1. Станете изправени, леко огънете коленете си, издърпайте долната част на гърба, премахнете прекомерната деформация. Разстелете раменете си, поставете дланта си отстрани на главата си. Леко натиснете, докато се опитвате да наклоните главата си в обратна посока от посоката на натиска. Изпълнявайте упражнения за двете страни на шията.
2. Стоейки както прави, по-ниски главата си към дясното рамо, и се опитва да натиснете брадичката до ключицата или гръдната кост, но не се пещерно дело в нивото на талията, бавно се движи главата си към лявото рамо. Визуално вие правите нещо като полукръгла глава.

Нюанси на изпълнение

За да изпълните горните движения и упражнения, няма да ви е необходимо специално оборудване. Само за ваше удобство можете да си купите килим за пилатес или йога. Малка плоска кърпа, която се поставя под главата, може да бъде полезна. Най-важното е да не побързате до по-сложно ниво на натоварване, да не издържите остра болка в областта на шийката на матката и да се консултирате с лекар.

Навигация

Какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от херния

Хернията е неприятно и опасно заболяване, което може да засегне различни области на нашето тяло. Упражнението в хернията помага за справяне с болестта по-бързо и по-ефективно. Гимнастиката се препоръчва за вертебрална херния. Към днешна дата има много комплекси и Видео класове, които помагат да се справят с това заболяване. По-долу ще ви разкажем как да изберете набор от упражнения за себе си, какви движения са най-полезни, какво по-добре да не го направите, за да не се наранявате още повече.

Общи препоръки

Първото и най-важното правило е трезво да оцените състоянието си. Гимнастиката с херния е разрешена само през периода на ремисия, когато няма синдром на болката. Ако имате неприятни усещания в гърба и не можете да сте във вертикално или седнало положение, няма никаква физическа активност. В идеалния случай PCP трябва да ви даде разрешение да направите това.

Всеки човек има херния по различен начин и има различна посока на изпъкналост, така че комплексът от упражнения трябва да бъде избран индивидуално. Ако по време на извършването на каквито и да било движения причинявате постоянен дискомфорт и увеличена болка, тогава упражнението не ви е удобно и трябва да го замените или да го отложите за известно време. Струва си да се отбележи, че такива „болезнени“ упражнения с херния могат да действат като диагностичен инструмент. Опитайте се да ги изпълните след няколко дни и ако болката стане по-малко забележима, тогава LFK носи плод.

В никакъв случай не започвайте лечение с тежки товари. Процесът на възстановяване и разширение на прешлените трябва да протича гладко и постепенно. Първите уроци не трябва да съдържат упражнения за усукване. Не използвайте гимнастически елементи, в които трябва да скочите или да се обърнете рязко.

За постигане на желания ефект, набор от упражнения за херния трябва да се извършва ежедневно за 2-6 подхода. Не се стреми да завърши целия комплекс наведнъж. Разделете я равномерно за целия ден. Продължителността на курса се определя от лекаря. Ако не сте сигурни как правилно да направите това или това упражнение, гледайте Видеото с инструкции стъпка по стъпка.

За да не се навредите на себе си, е важно да запомните контраиндикациите за терапия с херния. Класове не могат да се провеждат, когато:

• обостряне на синдрома на болката;
• сериозни сърдечни патологии;
• заболявания на кръвоносните съдове;
• ставни заболявания;
• опасност от вътрешно кървене.

Не забравяйте да се консултирате с лекар преди да започнете курс на тренировка за упражнения.

Упражнения за долната част на гърба

Гимнастиката с херния преследва една основна цел – да подсили мускулите и да поднови местното кръвообращение. За първото упражнение трябва да лежите на гърба си и да опънете ръцете си по багажника. Краката трябва да са леко извити на коленете. Сега започнете да натоварвате коремните си мускули, така че да станат твърди. Дишането не може да бъде забавено. Един подход се състои от 10-15 пъти.

Във второто упражнение началната позиция отново е разположена, докато краката трябва да бъдат напълно изправени. Сега се опитайте да повдигнете тялото, без да вдигате краката си от пода. За по-добър ефект, оставете в повдигнато положение за 10 секунди. Направете упражнението – 10-15 пъти.

Много експерти препоръчват стречинг упражнения за лечение на херния. Подгответе твърд стол и поставете възглавница върху него. Сега легнете на тази възглавница с корема по такъв начин, че най-болезнената точка на болезненото място. Поради това е необходимо да се диша равномерно.

Можете също така да разтегнете прешлените със следното упражнение. Поемете наклонена позиция, огънете краката си и се опитайте да издърпате главата си до гърдите. В тази позиция задръжте за няколко секунди.

Отлично обучение може да се направи чрез ходене из стаята на всички четири. В същото време се уверете, че ръцете ви са прави, кръста е успоредна на пода.

Включете всички отделения на гръбначния стълб едновременно с плуване. Във водата товарът се разпределя равномерно на всички мускули. Най-добре е да използвате стила на гърба и плетене на една кука. Ако не знаете как да плувате, гледайте Видео с различни стилове на плуване и използвайте услугите на професионален инструктор.

Гимнастиката с херния винаги е гладка и статична. Поставете се отстрани и започнете да движите гръдния кош и таза последователно. Когато тазът се движи напред, гръдният кош трябва да се върне обратно. Повторете движенията няколко пъти за лявата и дясната страна. За по-голямо удобство можете да поставите мека подложка под засегнатата зона.

Упражнения за цервикалния отдел

Цервикалната област също често страда от херния. Таксата за шията трябва да бъде по-деликатна. Всички упражнения трябва да се извършват точно и бавно, но с максимално въздействие. Терапевтичното физическо обучение с херния на шийните прешлени включва използването на техники като накланяне на главата назад, завъртане на страни, наведен напред.

Можете да правите заряд на врата, докато седите или стоите, свалете ръцете си надолу. Стартирайте плавно въртенето на главата първо до максимум към дясната страна и след това наляво. Ако усетите болка, спрете. Такова зареждане с херния на шията се извършва 5-10 пъти при един подход.

След това започнете постепенно да спускате главата си надолу, така че брадичката да се стреми към гърдите. Склоновете също трябва да бъдат направени 5-10 пъти. Можете да завършите заряда, като гладко накланяте главата назад. В този случай брадичката трябва да се опита да рисува.

Ако правите такива упражнения с херния правилно, можете да постигнете отлични резултати. В някои случаи гимнастиката помага да се избегне хирургическа намеса. Основното нещо, което трябва да се направи, е да се измери и да се вземат предвид всички техни индивидуални характеристики. За да извършите ясно таксуване, опитайте се да намерите Видео с правилното изпълнение на упражненията.

Също така не забравяйте, че човек с херния трябва да се придържа към специален режим и начин на живот. Опитайте се да не носите тежести. Ако носите продукти от магазина или от работещото портфолио, разпределете товара равномерно или периодично сменяйте ръцете си. Когато повдигате товари, дръжте гърба си прави и огънете коленете си. В допълнение, обърнете внимание на вашата диета. Той трябва да съдържа храни, богати на витамини от калций, фосфор и В.

Дали статията ви е помогнала?

(Още няма рейтинги)

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---