Упражнения за коригиране на позата

Правилната поза не е само показател за красотата, но и за здравето на тялото. За да го запазите, трябва да упражнявате редовно, да водите правилен начин на живот. Често условията, при които човек трябва да работи, оставят своя отпечатък върху здравето на ставите, на гръбначния стълб. За да се предотврати това, трябва да се извършват редовни упражнения. Достатъчно е да отделите няколко минути за упражнения за укрепване на задните мускули, за да предотвратите появата на болка в тази част на тялото в бъдеще.

Значението на правилната поза

Правилното положение на гръбнака, развитите мускули на гърба, зависят от отношението на човека към здравето му. Наклонът, понижените рамене и изпъкналият корем говорят за грешната организация на живота. Успешните хора се грижат за тялото си и си задават въпроса как да подобрят позата си.

За това, дори не винаги е необходимо да посещавате фитнес зала. У дома, упражняването на упражнения върху позата може да постигне добри резултати. Правилното положение на гръбнака поддържа мускулите. Появата на обучен човек е не само привлекателна, но и говори за самочувствие, ентусиазъм за спорт. Има няколко критерия за добра поза:

• Гърбът е равен, но не е извит.
• Раменете са прави, но не са издигнати.
• Главата продължава линията на гръбначния стълб. То не трябва да се изхвърля назад или да се избутва напред.
• Благодарение на работата на коремните мускули, той винаги е затегнат.
• Постоянно и при ходене краката са изправени.

За да се постигне такъв силует, извършването на прости упражнения върху позата ще бъде доста проста. Всеки от тях може да направи у дома. Ако обаче има гърчове, не се препоръчва самостоятелна заетост. Необходимо е да посетите медицински специалист и да се консултирате за възможността да правите спортове.

Лекарят след прегледа ще предпише упражнения, позата след която ще изравни и болката ще изчезне.

Причини за постоперативно разстройство

Упражненията за поза са необходими на всяка възраст. Дори оригиналното правилно положение на гръбначния стълб може да бъде нарушено поради редица неблагоприятни фактори. При деца и юноши тези отклонения се проявяват много по-често. Това се дължи на прекомерната еластичност на мускулите, мекотата на костите. Тези фактори обаче позволяват по-бързото коригиране на гръбначния стълб. Ако пациентът се е свил, това може да се дължи на редица фактори:

• Наранявания при преминаване на дете от раждането.
• Гърби, фрактури, други увреждания на гръбначния стълб.
• Дълъг престой в грешна стойка.
• Слабост на мускулите на гърба.
• Затлъстяването.
• Неправилно и прекомерно натоварване на гърба.
• Носенето на обувки с токчета.

Възрастните хора смятат, че е по-трудно да върнат силуета в бившата си форма. Въпреки това, изпълнявайки упражнения за поза, можете да постигнете положителни промени. Това ще предотврати негативните последици.

Вещи

Ако при появата на първите признаци на лоша стойка човек не предприеме никакви мерки за подобряването му, скоро ще се появят различни нарушения в функционирането на системите на тялото. За да се разбере защо упражненията за коригиране на позата са толкова важни, последиците от неправилната позиция на гърба трябва да бъдат изследвани. Те включват:

• Неизправност на белите дробове, нарушения на дишането.
• Повишаване на кръвообращението, липса на кислород в почти всички органи.
• Гроздовете губят еластичност …
• Мускулите са в напрежение.
• Способността на гърба да издържа на физическа активност намалява.
• Появата на болка е не само в гърба, но и в главата, гърдите.
• Повишена умора.
• Диафрагмата също започва да работи неправилно. Това разбива дъха.
• Остеохондрозата се развива.
• Възможно е да има нарушение на нервите на гръбначния стълб.

Ето защо е толкова важно да се коригира позата при възрастни, юноши и деца. В противен случай патологиите, които се развиват под влиянието на неправилно поставяне на гръбначния стълб, могат значително да влошат цялостното благосъстояние на човек. Това е изпълнено с развитието на много вторични заболявания.

Правила за таксуване

Упражненията за правилна поза могат да се извършват само от тези, които нямат здравословни проблеми. Ако вече има болки в гърба, мускулите на лекаря ще помогнат за правилното укрепване на мускулите. При наличие на сериозни патологии комплексът от упражнения за поза е възложен изключително от лекаря на лекаря или рехабилитатора. За хора, които нямат болести, експертите препоръчват следното като превенция:

• Упражненията за коригиране на позата се характеризират със сложност. Те също укрепват мускулите на други части на тялото.
• Натоварването се увеличава постепенно.
• Желателно е гимнастиката да се извършва ежедневно по едно и също време.
• Трябва да се придържате към определена последователност, когато извършвате движения.

Това са основните принципи за провеждане на уроци у дома. Има няколко препоръки, които се вземат предвид при упражненията. Те трябва да бъдат разгледани по-подробно.

Етапи на стопанството

Възстановяването на правилното положение на гръбначния стълб изисква определена последователност в процеса на обучение. Гимнастиката включва редовно изпълнение на движенията. Това е ключът към добрия резултат. Класовете се провеждат на 2 етапа:

1. Загрява се. Движенията са насочени към затопляне на мускулите.
2. Основната част.

Няма особено строги изисквания за избор на упражнения за загряване. Подходящи са всички прости движения, които позволяват на мускулите да звучат. Без този подготвителен етап има шанс за нараняване. Също така е добре да се простират всички мускулни групи. Това ще увеличи ефективността на основните движения.

Упражненията за подобряване на позата подпомагат развитието на мускулната маса не само на гърба, но и на цялото тяло. Така че нека бъдат прости, но разнообразни. Това ще подобри цялостното благосъстояние и настроение на човек.

Препоръки

Специалистите препоръчват да се спазват определени правила и техники в хода на сесията. Това ви позволява да повишите ефективността на обучението. Основните съвети са:

• Всяко упражнение за поза не изисква сериозни усилия от страна на лице. Въпреки това, през деня, когато е възможно, трябва да изтеглите стомаха си. Това ще доведе мускулите до тонус и ще позволи на гръбнака да поддържа правилната анатомична поза в долната част.
• Гладките движения се научават да контролират позата. Това също помага за укрепването на дисковете между прешлените.
• В близост до огледалото трябва да се изравнява. Тази позиция трябва да е удобна. След това трябва да се отдръпнете от образа си и да изпълнявате няколко наклонности. След това, без да се взирате в огледалото, отново се изправете. Виждайки отражението си, трябва да прецените дали е възможно да се поддържа правилна позиция. Това позволява на тялото да свикне на правилната позиция.
• За да подобрите ефекта от тренировките, трябва да включите в комплексните упражнения във водата, особено на гърба си.

Преди да започнете спорт, трябва да вземете под внимание тези съвети. В крайна сметка, не само упражненията зависят от правилната поза. Гърбът трябва да се научи да контролира през целия ден.

Категория на възрастта

За да постигнете относително гладка поза, направо назад, имате нужда от правилната гимнастика. За всяка възрастова категория съществуват специални видове движения. Този фактор се взема предвид при избора на комплекс от движения.

Упражнения за деца

Гимнастиката в ранна възраст е изключително необходима. Когато скелетът, мускулите все още се образуват, е необходимо да се даде подходящо внимание на спорта. Въпреки това, не прекалявайте. Прекомерните товари са също толкова безполезни, колкото и пълното им отсъствие. Всяко упражнение за поза, изисква индивидуален подход. Най-популярните от тях са:

• Станете близо до стената директно, прегърнете я до нея, а след това в тази позиция няколко крачки напред. В този случай гърбът трябва да поддържа своята позиция.
• Притискайки се с прав гръб, детето се научава да държи правилно позата.
• В същата позиция краката се свиват на коленете и ги изтласкват до стомаха.
• Книгата на главата е класическа техника за създаване на прави поза. Само теглото на обекта не трябва да надвишава 300 g.
• Ръцете един зад друг се привличат един към друг – един през върха, а другият през дъното.
• Пръстите се придържат към ключалката зад тях.

Дължината на сесията и броят на подходите зависят от възрастта на детето. Колкото по-старите са, толкова по-голям е товарът, който е допустим.

Преди да започнете обучението, си струва да се консултирате със специалист относно възможността за извършване на всяко движение.

Упражнения за възрастни

За възрастни е разрешено по-продължително обучение. Това обаче зависи от общата физическа подготовка на лицето. Най-простите, но най-ефективните упражнения са, както следва:

• Първоначално се извършва загряване (бягане на място, скачане).
• Трябва да седнете на турски език, да вдигнете ръце над главата си. В този случай цялото тяло се простира нагоре.
• Коленичил на коленете си, ръцете му са залепени зад гърба му. Тогава те трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо.
• След това се извършват обичайните натискания от пода.
• Лъжите по корем, поставете краката и ръцете си в различни посоки (като звездичка). Като повдигнете крайниците от пода, трябва да ги издърпате в различни посоки.
• Само в края на обучението можете да обръщате внимание на упражненията за сила, например с гири.

В процеса на обучение, не се опитвайте да помпате мускулна маса. Това няма да подобри позата. Сложността и разнообразието на движенията допринася за насищането на тялото с кислород – основният източник на енергия за доставката на мускулна маса.

Видове упражнения

В допълнение към горните прости упражнения можете да обърнете внимание на различни техники за подобряване на позата. При това се използват гири или движения от йога. Различното физическо обучение е разрешено по подобен начин.

Зареждане с гири

Силните упражнения се извършват в края на тренировката. Дъмбелите не трябва да претеглят много. Достатъчно е да започнете да тежи 0,5 кг на ръка. Възможно е да се заменят тези предмети с малки бутилки вода.

Лежейки на стомаха, ръцете с дъмбели издърпват напред. Тогава те са повдигнати над пода, както и краката. След кратка почивка от повърхността, само една ръка и противоположният крак са откъснати. И обратното.

Движение от йога

Йога помага да се отървете от много заболявания. Използва се и за подобряване на позата. Няколко прости движения са доста ефективни в този случай. Най-популярните са:

1. Позиций „Войн“. Един крак се завърта обратно, а другият е напред. Ръцете се спускат надолу. При вдишване предният крак се огъва и ръцете се повдигат, като ги затварят в ключалката. По този начин е необходимо да се издърпа нагоре. Задържана в това положение в продължение на 20 секунди, върнете се в началната позиция.

2. Позиций „Бридж“. Трябва да лежиш на гърба си. Ръце зад главата, краката се свиха на коленете. Бавно вдигнете ръцете, тялото и таза. Тялото лежи на раменете и краката. Задържани в това положение, след 20 секунди вземат началната позиция.

Изборът на техниките днес е много голям. Основното изискване за такива упражнения е редовността и сложността. Поемайки отговорността за вашето здраве, можете да постигнете добри резултати и да предотвратите развитието на патологии в бъдеще.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---