Упражнения за краката по време на бременност

Когато бременността преминава нормално, майчиният организъм спокойно се адаптира към трохи. Новите условия на съществуване, съпътстващи развитието на плода, се възприемат от женската конституция с най-малките загуби. С началото на бременността органите на здрава жена продължават да функционират нормално, но товарът става по-голям. Особено бременността на момиче може да има лош ефект върху състоянието на краката. Поддържайки здравето си, не забравяйте за физическото възпитание. Учените отдавна са се съгласили, че бременните жени, които извършват специални упражнения, влизат в труда по-лесно и по-бързо. В периода след раждането имаше и по-малко усложнения.

Гинеколозите вярват, че спортът за бременни жени няма да навреди, в умерени дози и при липса на усложнения при носенето на плода.

Не можете да го направите, ако:

• Имаше опасност от спонтанен аборт.
• Лекарят показа слабост на шийката на матката.
• Стомахът или коремът и гърбът (усещане за тежест) боли.
• Дните на предполагаемата менструация дойдоха.

Специалната полза от упражнението ще доведе до момичета, ангажирани с интелектуална работа. По силата на своята професия, те не се движат достатъчно през деня. Бъдещата майка, изпълняваща специални упражнения, укрепва нервната система, развива мускулите, подобрява функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Позволено е да посещавате учебни часове в група или да работите индивидуално у дома. Ако дамата избере последната, препоръчително е да посетите лекаря, преподаващ физикална терапия навреме.

Упражненията се показват системно, стаята преди началото е необходима за проветряване. За удобство купувайте спортни дрехи и мат за класове. Движенията се извършват в спокоен ритъм, дишането е дълбоко и се измерва. По време на зареждането не трябва да забравяте за честотата на импулсите. Ако импулсът надхвърля 80 удара в минута, незабавно спирайте сесията. Терапевтичната гимнастика не трябва да оставя усещане за физическо изтощение. След упражненията, препоръчително е да вземете любимата си поза, легнете за известно време (седнете). В статията са показани тествани във времето упражнения за краката по време на бременност.

Сбогом Едеми

Бъдещата майка често има нарушение на кръвообращението на краката. Неприятен съпровод е подуване на краката, остри конвулсии, разширени вени.

Ако жената е склонна към подуване, препоръчително е да се осигури освобождаване на краката няколко пъти на ден. Ще трябва да си лягате, да опъвате краката си по-голям от главата си. Ние лъжем, разтоварваме. Приблизителното време е четвърт час. Той ефективно се бори с отока на басейна. Бременните жени като водата, давайки усещане за полет и безтегловност, укрепвайки връзките, се превръщат в приятен бонус.

Упражнения за борба с отока:

1. Пешеходна.
2. Класове в басейна.
3. Йога.
4. Нозете се носят от петата до петите. Времето за изпълнение е 2 минути.
5. Упражнение „Котка“. Стойте на четири крака, вдишвате, отклонявайки гърба му, спускайки стомаха му; издишване – за заобляне на гърба, дръпнете главата надолу. Повторете три пъти.
6. Упражнение „Кръг“. Любителите на любовта лежат на дивана. Легнахме на гърба, бавно повдигнахме крака. Тя не е много висока, 30 градуса. Издърпайте носа напред, завъртете по посока на часовниковата стрелка, след това назад. Брой завъртания – 7 – 10. Повторете за втория крак. Минималният брой завъртания е 4-6. Начертайте „кръговете“ по време на бременност, отоците ще започнат да отстъпват.
7. Нов трик, изпълнен без да се измъкне от дивана. Повдигнете крака си с 50-60 градуса. За да не спечелите крампи, чорапи, които да привлечете към себе си. Когато багажникът е готов, изтеглете кръгове във въздуха по часовниковата стрелка. Пет кръга – един крак, пет кръга – вторият. Приблизителното време на работа е 2-3 минути.

Не забравяйте! Класовете са безполезни, ако бъдещата майка консумира излишната течност, неправилно храни, остава в огъня за дълго време или в задушаване.

Ние поддържаме хармония

Бременните жени развиват специален хормон – релаксин. С подаването си, ставите и лигаментите са отслабени. Природата подготвя тялото на една жена за раждане. Бъдещата майка иска да запази ръста и благодатта си. За съжаление, наднорменото тегло и бременността се възприемат като едно цяло. Уязвими за набор от излишни килограми – крака. Във важен случай, специално подбраните упражнения ще помогнат:

• Щандът е равен, краката са разделени на раменете. Зад него стои стол. Ръцете се притискат към задната част на стола, краката кротко по средата. Минималният брой седящи крака Краката на краката стоят заедно. Наведе се на един стол и се наведе напред. Направете 4-6 подхода.
• Първоначалната поза е същата. Вдигнете ръцете си, поставете крака напред, на пръстите си. Вторият крак се люлее нагоре и надолу. Променяме краката, повтаряме приема. За десния и левия крака три пъти.

Заден изглед

Не ми харесват жените през последните месеци на бременността, за да ходят в сухи дрехи. Искам да остана секси и желана. Ето съвети за красива форма на краката и задните части:

• Заменете бърза и бавна стъпка. Упражнението ще има голямо въздействие върху красотата на краката, здравето на сърцето, кръвоносните съдове. Препоръчва се да започнете с бавна разходка, като постепенно увеличавате темпото. Важно е да не се претоварва, да се предпазва от пряка слънчева светлина. Красивата форма на хълбоците е гарантирана.
• Легнете на вашата страна, поставете крак на втория. Повдигнете крайния крак под прав ъгъл. Фокусирайте се върху работата на бедрата. Прикрепете краката в посоченото състояние за 6-7 секунди. Спуснете крака бавно. Изпълнете минимум 10 асансьора.
• Застанете на пода, първият крак е избутан напред (в сантиметри до тридесет). Ръце в свободна позиция. Без да бързаме, слизаме. Коляното на двата крака бавно се огъва, първото коляно се държи перпендикулярно на стъпалото и глезена. Не помагайте с ръцете си! Бавно се издигаме до първоначалната позиция. Повторете пет пъти. Ще мине време, може да се увеличи товара: вземете малки дъмбели, увеличете броя на подходите.
• Велосипедът. Легнете на гърба си, направете симулация на колоездене с краката си. Колкото по-близо до пода, толкова по-продуктивни. „Обърнете педалите“ тридесет пъти на подход. Направете четири подхода. Упражнението е насочено към укрепване на мускулите на гърба и бедрата.
• Поставете същото. Ръце по тялото. Дръжте краката прави, повдигнете при 60-90 ° С. Разширявайте се много широко. Прикрепете в позата, натиснете дланта на бедрата си. Продължавайте три – четири пружиниращи движения. Упражнението стяга вътрешните мускули на бедрата. Трудно е да се подредят прави крака, опитайте се да разредете огънати в коленете.
• В седнало положение поставете краката си настрани доколкото е възможно. Внимателно се наведе напред, не огъвайте гърба си. Ръцете се простират до пръстите си. Ще има усещане за „горене“ в бедрата – изгаряния на мазнини! Мускулите на гърба ще се простират. Задръжте на голямо разстояние (приблизително време – 15 секунди).
• Вземи позицията „на всички четири“. Изправете десния крак назад. Пръчката лежи на пода. Повдигнете крака перпендикулярно на папата, повтаряйте 15 пъти, без да огъвате гърба си. При повдигане компресирайте мускулите на бедрата. Краката във въздуха е до 15 секунди.
• Клекове. Щандът е прав, краката са разположени според ширината на раменете. Коремът е затегнат. Гърбът не се огъва. Скуот наполовина. Желателно е, докато изпълнявате упражнението, леко да се наведе напред. Колкото по-ниска е седалката, толкова по-интензивна е работата на бедрата. За достатъчно бременни 15 клекове.

Описаните прости упражнения работят за в бъдеще. Първо, те помагат на бъдещата майка да поддържа формули за подхранване на устата. На второ място, след раждането трохите допринасят за бързото възстановяване на тялото. Ако няма противопоказания, безопасно да правите упражнения за бременни жени.

Подготовка за раждане

От древни времена жените са се уплашили от непоносимото страдание на жената в труда. Известно е, че няма човешки същества. Но без страдание, раждането е реално. В спортните комплекси се събират групи от бременни жени, изпълняващи целта. Жените, които по същество са се обърнали към раждането на потомството, отдавна са били измъчвани в генерационния процес.

За безболезнено раждане е необходимо да се приготви тялото преди зачеването. Необходимо е да се вземе предвид забавената скорост с началото на бременността. Изчерпването е изключено.

Нека да поговорим за това как да разтегляме мускулите на бедрата:

• Първоначалното положение е върху чорапите. Спуснете се, застанете на пръстите си. Ръце – на коленете, краката се отглеждат отстрани (това е изключително възможно), гърбът е равен. Постоянно стоеше малко. Това се случва, за бременните жени е трудно да запазят равновесието си. Не е забранено да държите поддръжката на ръка.
• Първоначалната позиция – да седне „на турски“ (краката заедно – коленете отделно). Ръцете фиксират глезените. Наклонете се, така че предмишниците да се докоснат до краката, лактите да почиват на коленете си и да ги натискат по-надалеч. Две упражнения за изпълнение пет пъти.

Тези упражнения перфектно развиват ставите на коленете и бедрата, подсилват мускулния тонус на краката. За позицията на раждане е полезно, в описаните позиции диаметърният размер на тазовата кост става максимален. Бъдещите майки, не забравяйте да отделите време за такива важни и необходими неща.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---