Подход за корекция за кръгли гръбчета

Обръщането на гърба е не само проблем на слабостта на определени мускули, но и дисбаланс, целящ да компенсира промените в гръдната кухина.

Намаляването на обема на гръдния кош поради спазъм на дишането или продължително седене налага да се балансира налягането и да се укрепи кифозата.

В дългосрочен седалка екстензори на тялото са депресирани, защото представляват пряка на флексорите – или-; опсоас мускула, пресата, квадрицепсите.

В това упражнение, насочени само към увеличаване на разширяването на кифозата, ще се увеличи компенсацията в долната част на тялото – лумбалната лудоза ще се увеличи, болката в долната част на гърба и врата.

Освободете дишането

Проблемът с дишането буквално свързва предната част на тялото в възел, което кара човека да се огъва нагоре. На първо място, изпълняваме набор от упражнения за освобождаване на диафрагмата:

• Ние масажираме кокалчетата на пръстите със средната част на гръдния кош и ръбовете на крайбрежната дъга.
• Вземете мека средна топка или бутилка, напълнена с вода и увита в кърпа, легнете върху нея със стомаха по ръба на ребрата и вдишайте, напълно отпускаща тялото.
• Хвърляме краката си на един стол, лежащ на гърба си. Слагаме ръцете си върху ребрата, вдишваме, така че гърдите се разминават отстрани, издишват през устата с устойчивост през устните, сгънати в тръбата.

Упражненията трябва да са насочени към отваряне на мускулите на гръдния кош с едновременното укрепване на ромбовидния мускул и долната част на трапеца. След това провеждаме комплекс за елиминиране на кръглата маса:

1. Лежеше на стомаха си, полагаше ребрата на пода, спускаше ги, разрязваше мускулите на пресата. Ръцете се свиха зад замъка, отваряйки раменете си. Инхалираме отварянето на гръдния кош, при остър издишване го спускаме надолу, но ние не изключваме раменете.
2. Това ще отнеме лента за експандиране, единият край на който е свързан с дръжката на вратата. Ние стоим с лявата си страна до вратата, разширителя в дясната ръка. Оставяме се за разстоянията на лесно опъване на лентата. След това направете крачка от вратата, а ръката с разширителя също се оставя настрана, като обърнете дланта нагоре. Повтаряме всяка ръка.
3. Поставяме експандера в подножието на дивана, стоим на четири краища на лентата. Вземаме от дясната ръка, създаваме напрежение. След това натиснете пресата, издърпвайки язвата до ребрата, изтегляйки правилния ляв крак към напрежението в задните мускули и без натоварване на долната част на гърба. След това издърпайте лентата за изтичане на експандера върху себе си, навийте лакътя обратно и настрани. Повторете за всяка страна.
4. Стрелецът. Може да се извършва без разширител или с устойчивост. Ставаме изправени, леко огъваме коленете. Дръж ръцете на нивото на брадичката. Правим стъпка с дясната ръка назад, преместваме правилните ръце настрани и зад гърба, сякаш дърпаме лъка на носа. Лявата ръка е изправена на гърдите. Ние редуваме страни.
5. Мостът с ръководството на ръката. Седни на пода, починете дланите си на пода зад себе си. Поставете рамената на краката си на разстояние една от друга. Спуснете раменете, махнете лопатките. Повдигнете таза над пода до максималната височина (до паралела) и едновременно с това издърпайте дясната ръка с усукване от лявото рамо.

Механизмът на наклон

Веригите на огъване или огъване на тялото преобладават над веригите на разширение или разширение. За да освободите веригата на разширение, можете да изработите плантарна фасция.

За самоблазния масаж е полезна гъста тениска топка, от която се нуждаете да се изправите и да преобърнете болезнени точки.

Това е манипулацията, която помага да се възстанови долната част на трапеца, задните греди на делтоидния мускул, най-широките и диамантено оформени мускули, работещи срещу наклона.

Сигналът, че основните разширители на гърба са неактивни, е болезнен голям кръг мускул. Тя се простира от външния ръб на върха до рамото.

Упражненията за кръглите мускули на гърба се приемат като стречинг, тъй като пренатоварването компенсира слабостта на по-големия мускул. Необходимо е ръката да се простира напред и с другата ръка да се изтегли от лакътната става хоризонтално към тялото.

Когато правите чекмеджета на склона или с еспандера, се уверете, че раменете не излизат нагоре. По-добре е да извършите сцепление с лентата, лежаща надолу, като спускате ръцете на пода.

В същото време фиксирайте разширителя над главата си. Въпреки това, треньорът може да избере набор от упражнения за обратно връщане с лични консултации.

Опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

ВАЖНО 👩‍⚕️ Опитах всички, всички рецепти от народната медицина, от разтриване с чесън, вани за крака и гимнастика до компрес с урина. Не мога да кажа, че нещо ми помогна особено.  Решението дойде неочаквано ...

---